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凯瑟琳巴蒂格 著

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店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115481419

商品编码：29691231879

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 瑜伽全书	出版社： 人民邮电出版社发行部	出版时间：2018-06-01
作者：凯瑟琳.巴蒂格	译者：陈超琪	开本： 20开
定价： 99.00	页数：376	印次： 1
ISBN号：9787115481412	商品类型：图书	版次： 1

《古老智慧的传承：瑜伽的身心修习指南》 在这纷繁复杂的世界中，我们寻求着一份宁静，一份力量，一种与内在自我和外部世界和谐共处的方式。《古老智慧的传承：瑜伽的身心修习指南》正是为满足这一渴望而生，它是一扇通往健康、平衡与深刻觉知的门扉，邀请您踏上一次 transformative 的旅程，发掘身体的潜能，安抚内心的躁动，并最终触及灵魂深处的平静。 本书并非仅仅是一本瑜伽体式（asana）的图谱，或者关于冥想（meditation）的空洞说辞。它是一份源远流长的智慧结晶，是一份经过数千年实践检验的生命哲学。从古印度吠陀时代的圣贤们对宇宙与生命的深刻洞察，到现代社会中瑜伽作为一种被广泛接受的身心健康方法的演变，本书都将为您娓娓道来，让您理解瑜伽的深邃根源和多维度意义。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史脉络 在深入体式练习和呼吸控制之前，理解瑜伽的哲学思想至关重要。本书将首先带领您回顾瑜伽的起源，追溯其在古印度吠陀文化、奥义书（Upanishads）以及两大史诗《摩诃婆罗多》（Mahabharata）和《罗摩衍那》（Ramayana）中的早期萌芽。我们将探讨瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），这套由古代瑜伽大师帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽经》（Yoga Sutras）中系统阐述的修行体系。八支分法包括： 持戒（Yama）： 道德准则，指导我们如何与他人以及外部世界互动，例如非暴力（ahimsa）、真实（satya）、不偷盗（asteya）、梵行（brahmacharya）和不贪（aparigraha）。这些原则是建立和谐社会关系和个人内心平静的基础。 内制（Niyama）： 个人修行准则，关乎自我净化和提升，例如洁净（shaucha）、知足（santosha）、苦行（tapas）、诵读（svadhyaya）和对神明的奉献（ishvara pranidhana）。它们帮助我们培养良好的生活习惯和积极的心态。 体式（Asana）： 身体姿势，旨在强健身体、舒展筋骨，并为更深层的冥想练习奠定基础。本書會深入介紹不同類型的體式，以及它們對應的身心益處。 呼吸控制（Pranayama）： 调控呼吸，是连接身体与心智的关键。掌握呼吸技巧能有效管理能量，平复情绪，并提升专注力。 感官收摄（Pratyahara）： 将感官从外部干扰中收回，转向内在。这是进入深度冥想的过渡。 专注（Dharana）： 将心智集中于一点，排除杂念，培养定力。 冥想（Dhyana）： 持续、不间断的专注状态，进入一种宁静、清晰的意识状态。 三摩地（Samadhi）： 深度冥想的极致状态，一种与宇宙合一的体验，超越二元对立。 本书将以通俗易懂的语言解释这些古老的概念，并结合历史背景，展现瑜伽思想是如何随着时间推移而发展演变的。我们将探讨不同时期、不同流派的瑜伽实践，以及它们在现代社会中焕发的新的生命力。 第二部分：身心合一的体式实践 瑜伽体式不仅仅是为了塑造美好的体型，更是为了唤醒身体的智慧，释放身体的张力，并打通身体的能量通道。本书将提供详尽的体式指南，涵盖从基础到进阶的各类体式，并附有清晰的插图和分解步骤。我们将重点讲解： 基础体式（如山式 Tadasana、下犬式 Adho Mukha Shutterstock、战士式 Virabhadrasana 系列）： 这些体式是构建力量、稳定性和灵活性的基石。我们将详细解析每个体式的正确对位（alignment），强调肌肉的激活与放松，以及呼吸与动作的配合。 序列编排（Sequence Building）： 如何根据自身情况和练习目标，安全有效地编排体式序列。我们将介绍不同的序列风格，如流瑜伽（Vinyasa）、阴瑜伽（Yin Yoga）和修复瑜伽（Restorative Yoga），并解释它们各自的特点和益处。 身体的觉察与调整（Body Awareness and Adjustment）： 鼓励练习者倾听身体的声音，识别身体的限制与潜能。本书将提供关于常见身体问题的调整建议，以及如何安全地进入和离开体式，避免运动损伤。 体式与能量（Asanas and Energy）： 解释体式如何影响身体的能量流动，特别是能量中心（Chakras）的激活。我们将介绍一些有助于打开特定能量中心的体式。 特殊人群的体式练习： 为孕妇、老年人、有特定健康状况的人群提供定制化的体式建议和注意事项，确保练习的安全性和有效性。 本书强调的是，体式练习是一个持续探索和发现的过程，而非僵化的模仿。我们将鼓励读者在练习中保持好奇心和耐心，感受身体的变化，并逐渐加深对自身身体的理解。 第三部分：呼吸的力量与情绪的安抚 呼吸是生命之源，也是连接身心最直接的桥梁。本书将深入探索呼吸控制（Pranayama）的奥秘，揭示其在平静心智、增强生命力、以及平衡情绪方面的强大作用。我们将介绍： 基础呼吸法（如腹式呼吸 Abdominal Breathing、胸式呼吸 Thoracic Breathing、完全呼吸 Yogic Breathing）： 学习如何深沉、规律地呼吸，这是所有更高级呼吸法的基础。 主要的呼吸控制练习（如鼻孔交替呼吸 Nadi Shodhana、火焰呼吸 Kapalabhati、力量呼吸 Bhastrika）： 详细讲解这些呼吸法的步骤、禁忌和效果。例如，鼻孔交替呼吸能够平衡左右脑，舒缓神经；火焰呼吸能够净化鼻腔和肺部，提升能量。 呼吸与情绪的关联： 解释不同的呼吸模式如何影响我们的情绪状态，以及如何通过调整呼吸来缓解焦虑、压力和抑郁。 呼吸在体式练习中的运用： 强调在进行体式时，如何通过配合呼吸来深化体式的效果，提升身体的觉知。 日常生活中的呼吸运用： 指导读者如何在工作、学习或休息期间，运用简单的呼吸技巧来保持专注和放松。 本书认为，呼吸控制并非简单的技术，而是一种与生命能量共振的方式。通过有意识的呼吸练习，我们能够培养更强的内心力量，更平静的情绪，以及更清晰的头脑。 第四部分：静心冥想与内在探索 冥想是瑜伽练习的升华，是通往内心深处平静与智慧的路径。本书将带领您踏上一次静心的旅程，引导您学会如何培养专注，观照内心，并最终体验到超越思绪的宁静。我们将探讨： 冥想的基本原理与益处： 解释冥想为何有效，以及它能够带来的身心益处，包括减轻压力、改善睡眠、提升专注力、增强自我觉察等。 不同类型的冥想技巧： 专注冥想（Concentration Meditation）： 将注意力集中于一个点，如呼吸、一个词语（mantra）或身体的一个感觉。 观照冥想（Mindfulness Meditation）： 以开放、不加评判的态度，觉察当下的念头、情绪和身体感受。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 培养对自身和他人无限的慈爱与关怀。 行禅（Walking Meditation）： 在行走中保持觉知，将静心融入日常活动。 如何开始冥想： 提供实用的入门指导，包括选择合适的冥想时间和地点，调整坐姿，以及应对分心。 克服冥想中的常见障碍： 针对“脑海里总是想太多”等常见问题，提供应对策略和鼓励。 将冥想融入生活： 鼓励读者将静心的状态带入日常生活的各个方面，培养一种持续的觉知与平和。 本书旨在帮助读者理解，冥想不是要“清空”大脑，而是要学会与自己的思绪和平共处，并逐渐培养一种内在的稳定感和清晰度。 第五部分：瑜伽生活方式与身心和谐 瑜伽并非仅仅局限于垫子上的练习，它是一种生活哲学，一种与自然、与自身和谐共处的方式。本书将探讨如何将瑜伽的原则融入到日常生活的方方面面，实现真正的身心和谐。我们将涉及： 饮食与瑜伽： 探讨瑜伽饮食（Sattvic diet）的原则，以及如何通过健康的饮食来滋养身体和心灵。 睡眠与休息： 强调充足的休息对身心健康的重要性，并介绍有助于改善睡眠的瑜伽练习和技巧。 情绪管理与心理健康： 结合瑜伽哲学和实践，提供应对压力、焦虑和负面情绪的有效方法。 瑜伽与自然： 鼓励读者与大自然建立连接，理解自然规律对身心健康的影响。 瑜伽社区与服务： 探讨瑜伽的社区精神，以及如何通过服务他人来深化自身的修行。 瑜伽的长期实践与自我成长： 鼓励读者将瑜伽视为一条终身学习和成长的道路，不断探索和深化对自我和世界的理解。 《古老智慧的传承：瑜伽的身心修习指南》是一份邀请，邀请您开启一段意义非凡的旅程。在这段旅程中，您将不仅仅学会如何舒展身体，控制呼吸，安抚心灵，更重要的是，您将发掘内在的平静与力量，体验到生命本应有的和谐与丰盛。这是一份献给所有渴望在现代生活中找回内在宁静、活出更健康、更清晰、更充实人生的读者的礼物。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽全书》最打动我的地方在于它所传递的那种“完整性”和“生命力”。它不仅仅是一本关于如何完成动作的书，更像是一本关于如何更好地活着的指南。我特别喜欢书中关于“身心灵整合”的论述，它将体式、呼吸、冥想以及瑜伽哲学融为一体，让我明白瑜伽的终极目标是达到内在的和谐与平衡。书中的一些冥想引导语，非常富有诗意和启发性，让我有机会在繁忙的生活中停下来，与自己进行一次深刻的连接。我尝试了几种书里推荐的冥想方法，发现它们真的能帮助我清理思绪，减轻压力。而且，这本书的语言风格非常温暖而富有力量，它鼓励读者去感受，去体验，去发现自己内在的力量。我常常在练习后，感到一种由内而外的平静与喜悦，仿佛身体和心灵都被重新点燃了。这本书让我看到了瑜伽更深层的意义，它不仅仅是一种运动，更是一种帮助我们找到内心宁静与人生智慧的道路。

评分☆☆☆☆☆

我真的要为《瑜伽全书》的深度和广度点赞！我原本以为它只会涵盖一些常见的体式和基础知识，但事实远不止于此。这本书触及了瑜伽的多个层面，从体式的细节解析，到呼吸控制（Pranayama）的技巧，再到冥想的入门指导，几乎无所不包。我印象最深刻的是它对不同呼吸法的讲解，这些技巧在我的日常生活中也得到了实际应用，比如在感到焦虑时，学会调整呼吸就能迅速平静下来。书中的插画风格也非常考究，线条流畅，准确地展现了体式的精髓，让我能够清晰地模仿。更让我惊喜的是，它还涉及了瑜伽的哲学思想，但处理得非常恰当，没有让人觉得枯燥乏味，而是用通俗易懂的语言解释了瑜伽的核心理念，比如“不伤害”（Ahimsa）和“内省”（Svadhyaya）等。这本书让我意识到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修行，它提供了一个全面了解瑜伽的窗口。

评分☆☆☆☆☆

读了《瑜伽全书》之后，我真的感觉生活焕然一新。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得门槛很高，不知道从何下手。这本书简直就是我的救星！它没有像我之前看过的某些资料那样，上来就讲一堆深奥的哲学理论，而是非常接地气地从基础的体式讲起。每一个体式都有清晰的图片和详细的步骤说明，甚至连呼吸的配合都标注得一清二楚。我特别喜欢它对于新手友好的提示，比如“如果感觉不适，可以稍微调整角度”或者“初学者可以借助辅助工具”。这让我觉得瑜伽是可以被任何人掌握的，而不是少数人的专利。而且，书里不仅仅是体式的堆砌，它还穿插了一些瑜伽的历史和文化背景，让我对这项古老的运动有了更深的理解。我常常会一边练习，一边回味书中的介绍，感觉自己不仅仅是在锻炼身体，更是在与一种生活方式对话。这本书真的帮我跨出了瑜伽的第一步，并且让我感受到了它带来的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习瑜伽的人，《瑜伽全书》带给我的是一种回归与巩固。即使我已经练习了几年，但在这本书里，我依然能找到许多让我眼前一亮的内容。它不仅仅是罗列体式，而是深入剖析了每一个体式的细节，比如肌肉的发力点、骨骼的对齐以及能量的流动。这让我对很多熟悉的体式有了全新的认识，也帮助我发现了自己练习中长期存在的细微偏差，从而得以纠正。书中的一些进阶体式讲解，也为我提供了新的挑战和目标。我特别喜欢它在介绍体式时，还会强调一些可能出现的误区以及如何避免。这对于想进一步提升练习质量的习练者来说，简直是福音。此外，书中关于瑜伽流派的介绍，也让我对瑜伽的世界有了更宏观的认识，知道了我所练习的属于哪一类，以及还有哪些其他的可能性。这本书让我感觉，无论你是初学者还是有一定基础，都能从中获得宝贵的知识和启发。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽全书》对我来说，更像是一本指导我如何与自己的身体建立更深层连接的宝典。我一直以来都属于那种“身体僵硬”的代表，总觉得各种拉伸和体式都遥不可及。但这本书的编排非常有层次感，它不是直接挑战高难度体式，而是循序渐进，从基础的拉伸、核心稳定到更复杂的体式，都提供了非常详尽的过渡和变化。我尤其欣赏它对于身体不同部位的关注，比如针对肩颈放松的练习、改善腰背疼痛的体式等等，都非常实用。书中的一些关于身体意识的引导词也让我受益匪浅，让我开始留意身体发出的细微信号，学会倾听身体的需求，而不是一味地强迫自己。我发现，通过这本书的引导，我不再仅仅把瑜伽看作是一种运动，而是一种与自己和解、与身体和平共处的方式。每一次练习，都像是一次与自己内心深处的对话，让我感到前所未有的放松和疗愈。