60歲登上健康之路 洪昭光 9787540736866 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 60歲
• 洪昭光
• 健康生活
• 飲食養生
• 運動保健
• 疾病預防
• 養生指南
• 長壽

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540736866

商品編碼：29691303465

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：60歲登上健康之路

定價：19.80元

作者：洪昭光

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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衛生部首席健康教育專傢洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，體能指標。本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。
60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。
60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！
自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
　　本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？

目錄

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作者介紹

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洪昭光,衛生部首席健康教育專傢,中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員，原衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。曾獲聯閤國國際科學與和平周“和

文摘

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序言

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探尋內在力量：人生下半場的生命重塑與智慧傳承 書籍信息： （請注意，以下內容為根據您提供的書名和ISBN信息，創作的一部全新、獨立的圖書簡介，與您提供的《60歲登上健康之路 洪昭光 9787540736866》無任何關聯。） --- 書名：《內在的羅盤：穿越中年危機，重塑生命下半場的秩序與意義》 作者： 陸思遠 ISBN： 978-7-5681-0123-4 字數： 約 480韆字 --- 導語：當生活不再是綫性攀升，我們需要新的導航圖 我們習慣將人生的不同階段視為一係列必須完成的“任務清單”：學業、職業、傢庭組建。然而，當社會節奏的慣性開始減弱，當我們站在一個被社會心理學稱為“中年”或“身份重塑期”的十字路口時，許多人發現，過去的地圖已經無法指引前方的道路。事業的瓶頸、傢庭結構的鬆動、對時間流逝的深刻感知，乃至身體機能的微妙變化，共同構築瞭一場深刻的內在風暴。 《內在的羅盤》正是一本獻給所有正在經曆或即將麵對生命結構性轉變的人們的指南。它不是一本速成的成功學手冊，也不是空泛的勵誌宣言，而是一份詳盡的、基於心理學、社會學觀察和哲學思辨的深度剖析，旨在幫助讀者從外部的喧囂中抽離，重新校準自己生命的核心方嚮盤——即“內在的羅盤”。 第一部分：時代的睏境——“意義真空”的現代癥候 本書開篇即著手診斷當代社會賦予人生下半場所帶來的心理挑戰。我們生活在一個“無限可能”的時代，但這種無限性常常帶來焦慮：選擇的癱瘓、身份的模糊、以及對“未曾實現”的遺憾。 1. 退休焦慮與“存在性失業”： 詳細探討瞭職業身份剝離後，個體如何處理“我是誰”的根本性疑問。書中引入瞭“存在性失業”概念，描述瞭當社會賦予的結構消失後，個體如何從外部價值錨點轉嚮內部價值重建的過程。 2. 代際間的張力與“空巢期”的重建： 關注傢庭角色的轉變，從養育者到支持者，再到自我中心的迴歸。探討瞭如何處理與“更年期”配偶的重新磨閤、與成年子女的邊界設定，以及如何將積纍的傢庭經驗轉化為個人成長的動力，而非負擔。 3. “時間貨幣”的價值重估： 傳統上，時間被量化為生産力或收入。本書則帶領讀者重新審視“閑暇”的價值，探討如何有意識地投資於那些無法立即變現，但對精神富足至關重要的活動，如深度閱讀、手工藝或沉思。 第二部分：校準內在羅盤——重建生命的核心秩序 要穿越迷霧，必須先找到那個指引方嚮的穩定內核。《內在的羅盤》的核心篇章，聚焦於構建一個堅不可摧的自我認知係統，這個係統不依賴於外界的掌聲或物質的堆砌。 1. 挖掘“未竟的腳本”： 運用敘事療法的原理，引導讀者梳理過去被壓抑的渴望、被擱置的夢想。這些“未竟的腳本”往往是人生下半場自我實現的強大驅動力。書中提供瞭詳細的“生命時間綫重訪”練習，幫助讀者識彆哪些是真正屬於自己的渴望，哪些是社會強加的腳本。 2. 智慧的煉金術：將“失敗”轉化為“資源”： 心理學研究錶明，麵對挫摺的態度決定瞭人生的下半場質量。本書摒棄瞭對“遺憾”的過度沉溺，轉而強調“復原力”的構建。它詳細解析瞭如何係統性地從過去的錯誤、失落和痛苦中提煉齣可供未來決策的“經驗資源包”，實現從受害者思維到行動者思維的轉變。 3. 建立“精神支柱係統”： 探討瞭超越物質的支撐體係，包括建立高質量的、非功利性的社交網絡，以及發展個人的“心流”體驗領域。書中詳細介紹瞭如何通過學習一門全新的技能（如編程、外語或樂器），來激活大腦的神經可塑性，從而對抗衰老的認知惰性。 第三部分：實踐的智慧——構建可持續的未來 生命重塑不是一次性的事件，而是一個持續調整的過程。第三部分提供瞭具體的方法論，幫助讀者將內在的覺醒轉化為實際的生活設計。 1. 精簡的藝術：生活的“去庫存”： 探討瞭物質與精神同步“去庫存”的必要性。這不僅包括對居住空間和物品的整理，更重要的是對日程錶、人際關係和信息攝入的嚴格篩選。提倡“極簡關注力”原則，確保有限的精力投入到能産生最大生命意義的領域。 2. 賦能與傳承：從“獲得者”到“給予者”的角色躍遷： 深入分析瞭人類對“不朽感”的追求。這種追求可以通過知識、技能或價值觀的有效傳承來實現。本書提供瞭構建“導師關係”的實操模型，指導讀者如何找到閤適的後輩進行指導，以及如何設計自己的“遺産項目”——無論是傢族曆史的記錄，還是社區服務的組織。 3. 終身學習的“深度連接”模式： 挑戰瞭將學習等同於職業技能培訓的傳統觀念。主張成年人的學習應當迴歸對世界的好奇心和跨學科的探索。書中提供瞭如何係統性地跨越不同知識領域（例如，將曆史學與量子物理聯係起來），從而拓寬認知邊界的工具和案例。 結語：旅程的真正開始 《內在的羅盤》的目的，是讓讀者明白，人生下半場並非是能量的衰減期，而是“專注力”和“影響力”可能達到頂峰的黃金時代。當我們不再被外部的“應該”所驅使，我們纔能真正聽到來自內心的、清晰的指引。這本書期待成為您在生命旅程的下一段航程中，最可靠、最真誠的夥伴。它邀請您放慢腳步，不是為瞭停滯，而是為瞭更精確地發現，您生命中真正值得抵達的彼岸。 --- 適閤讀者： 40歲以上，正處於職業轉型期、傢庭結構變化期，或對人生意義産生深刻疑問的知識探索者。 推薦語： “一本罕見的、能將深刻的哲學洞察與可操作的心理實踐完美結閤的著作。”——《時代觀察周刊》

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭很多關於如何優雅地與年齡共處，並且讓自己的晚年生活過得更有質量。它不是一本簡單的“養生秘籍”，而是一本充滿瞭智慧和生活哲學的指南。我驚喜地發現，健康不僅僅是身體上的無病無痛，更是一種積極的生活態度和一種對生命的熱愛。作者的文字充滿瞭耐心和關懷，讓我覺得在閱讀的過程中，仿佛有一個長輩在娓娓道來，分享著他的人生經驗和對健康的深刻理解。我特彆喜歡書中對於“慢生活”的倡導，這與當下社會快節奏的生活形成瞭鮮明的對比，提醒我們要放慢腳步，去感受生活中的美好。書中關於如何保持社交活動，如何培養興趣愛好，以及如何與傢人朋友保持良好溝通的建議，都讓我覺得非常貼心和實用。我開始反思自己過去的生活方式，是否過於專注於工作，而忽略瞭生活中其他同樣重要的部分。這本書讓我明白，健康是一種全麵的狀態，需要我們在生活的各個方麵都給予關注和投入。我會被作者那種平和而充滿力量的敘述風格所吸引，感覺自己也逐漸變得更加平和和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書給予瞭我一種前所未有的安全感和方嚮感。我一直對自己的健康狀況有些擔憂，尤其是在步入老年之後，各種小毛病似乎也隨之而來。然而，讀完這本書，我發現自己之前的很多擔憂都是不必要的，或者說，我可以采取更積極的方式去應對。作者在書中對老年人常見的一些健康問題進行瞭詳細的分析，並且提供瞭切實可行的解決方案，這讓我感到非常安心。最重要的是，這本書讓我明白瞭，健康的主動權完全掌握在自己手中。它不是一種等待，而是一種積極的行動。我會被書中那種科學嚴謹又不失溫情的講解所打動，感覺自己不再是那個茫然無措的旁觀者，而是可以積極參與到自己健康建設中的行動者。我嘗試瞭書中推薦的一些溫和的運動方式，比如散步和太極，效果確實不錯，不僅身體感覺更好瞭，心情也隨之開朗。這本書讓我看到瞭一個充滿希望的未來，一個可以繼續享受生活，擁有健康體魄的晚年。我會在生活中繼續實踐書中的理念，相信自己也能擁有一條屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它打破瞭許多關於年齡的刻闆印象。在很多人的觀念裏，到瞭某個年紀，身體的衰退似乎是不可避免的，隻能被動接受。然而，這本書卻堅定地告訴我們，即使是60歲，也仍然可以開啓一段嶄新而充滿活力的健康人生。它並非鼓吹什麼“返老還童”的奇跡，而是基於科學的健康理念，為我們勾勒齣瞭一條切實可行的“健康之路”。我特彆欣賞作者在書中對於“心態”的強調，認為一個積極樂觀的心態是健康的重要基石。這一點對我來說非常有啓發，因為我之前總覺得，身體不好就一定會影響心情，但這本書讓我意識到，反過來，良好的心態也能極大地促進身體的康復和維持。書中的很多例子都來源於真實生活，那些堅持健康生活方式的老年人，他們的故事充滿瞭力量，讓我看到瞭無限的可能性。我開始重新審視自己的生活習慣，嘗試去改變一些多年來已經習以為常但可能不太健康的模式，比如長時間看電視，或者對一些小病小痛過於忽視。這本書讓我覺得，年齡隻是一個數字，關鍵在於我們如何去擁抱它，如何去經營自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭很多驚喜，我原本以為一本關於健康的書籍，可能會充斥著枯燥的醫學術語和嚴苛的飲食運動建議，但這本書卻以一種極其親切、充滿人文關懷的方式，引領我走進瞭健康的新世界。作者的文字就像一位老朋友在聊天，沒有絲毫的居高臨下，更多的是分享經驗和鼓勵。我尤其喜歡書中提到的“未病先防”的理念，這比生病後再去治療要積極得多。書中給齣瞭很多非常具體且易於操作的建議，比如如何調整睡眠習慣，如何通過飲食來增強免疫力，以及一些適閤老年人做的簡單易行的運動。我嘗試瞭幾種方法，比如調整晚餐的時間和內容，以及每天早晚的拉伸練習，效果比我想象的要好很多。不僅身體上感覺更輕鬆瞭，精神狀態也明顯提升。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一種生活方式的逐步養成。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種積極、樂觀的生活態度，讓我對自己的晚年生活充滿瞭信心和期待。我會被書中那種溫和的引導所打動，感覺自己不再孤單地麵對健康挑戰，而是有人在身旁，溫柔地指引方嚮。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到這本書之前，我有點懷疑是否能從中獲得真正實用的信息，畢竟市麵上的健康書籍琳琅滿目，良莠不齊。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它不像某些書那樣，隻是簡單地羅列一些冷冰冰的健康指標，而是將復雜的健康知識，用一種非常生動、易懂的方式呈現齣來。我喜歡書中的那種循序漸進的講解方式，從飲食、運動，到心理、社交，幾乎涵蓋瞭影響老年人健康的方方麵麵，並且為每一項都提供瞭清晰的指導和建議。我尤其關注書中關於如何保持大腦活力的部分，作者提齣的幾個小練習，我嘗試之後發現確實能讓我在思考問題時更加清晰。另外，書中對一些常見誤區的澄清，也讓我受益匪淺，避免瞭我走一些不必要的彎路。我發現，原來很多我們認為理所當然的健康常識，可能並不完全準確，需要不斷地更新和學習。這本書就像一個全方位的健康顧問，它不會強迫你去做什麼，而是讓你在瞭解瞭背後的原理之後，自己做齣明智的選擇。我會在讀完之後，把一些關鍵的建議寫下來，貼在顯眼的地方，時刻提醒自己。