細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久 9787543641884 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀康寶 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 細節健康
• 中醫養生
• 健康生活
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 養生保健
• 健康管理
• 長壽
• 健康飲食

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543641884

商品編碼：29691336786

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名:細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久

定價：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:紀康寶

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787543641884

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

關心你的健康，從細節開始。關心傢人健康，從細節著眼。關心員工健康，從細節體現。
　　**輯突破200000冊！
　　擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的**願望。本書正是基於這一點，從生活中容易被忽視的健康細節入手，嚮讀者科學地講述瞭與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康問題，並且每個問題均附有一個溫馨提示，從理論和實際齣發，給讀者*通俗、**體的忠告。

內容提要

與那些必須要做的事情相比，健康細節容易被忽略。關注健康細節，良好的習慣可以使你身體健康，全傢幸福；忽略健康細節，微小的惡習則可以讓你久病纏身，甚至於危在旦夕。把健康寄托於上帝是愚昧的，把健康寄托於醫生是軟弱的，隻有自己掌握瞭健康知識，積極主動地參與健康活動，纔是明智的。細節決定健康·細節決定活百歲！細節成就健康·細節成就大未來！影響一生健康的369個生活細節。
　　對於人類而言，健康是人類與生俱來的權利和目標。
　　擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的大願望。本書正是基於這一點，從生活中容易被忽視的健康細節入手，嚮讀者科學地講述瞭與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康問題，並且每個問題均附有一個溫馨提示，從理論和實際齣發，給讀者通俗、個體的忠告。

目錄

章　聰明飲食——小營養吃齣大健康
　1.健康食譜10個字
　2.如何把剩米飯做成“營養飯”
　3.能生吃的蔬菜盡量彆熟吃
　4.吃飯不要“趁熱吃”
　5.商傢如此炮製“問題水果”
　6.晚餐這樣吃纔更健康
　7.夜宵吃得清淡些比較好
　8.根據體質選茶喝
　9.切好的水果不宜買
　10.吃蘋果細嚼慢咽有利
　11.吃齣來的癌癥
　12.慢慢咀嚼好處多
　13.什麼時候喝湯健康
　14.飯後吃什麼零食好
　15.這四類人吃點零食
　16.顔色不同，西紅柿的營養比例也不同
　17.餐後吃水果，不可一概論
　18.深色蔬菜易引發光過敏
　19.何謂“粗茶淡飯”
　20.吃飽喝足也是大忌
　21.喝完牛奶後好再喝一點水
　22.醃糖醋蒜分季節
　23.適閤胖人吃的肉類
　24.吃涮羊肉好彆喝茶
　25.吃飯不要在桌子上墊報紙
　26.吃掉你的“火氣”
　27.吃酸性食物過量是百病之源
　28.哪些人體質易“酸化”
　29.水果不能隨意吃
　30.不同的季節，蔬菜營養也不同
　31.有些食品不宜吃得太新鮮
　32.“頭”類莫貪吃
　33.什麼樣的雞蛋不能吃
　34.常吃茄子防病保健
　35.辛辣食物彆吃太多
　36.瓜子、花生並非人人皆宜
　37.蘿蔔分段吃，營養各不同
　38.健康吃蟹注意六個“不”
　39.螃蟹高溫蒸30分鍾好
　40.毛的“養生之道”
　41.如何留住營養素
　42.吃烤紅薯看烤具
第二章　居傢保健——重視居傢細節，給生活添活力
　43.房間這樣掛窗簾可防曬
　44.小心窗簾中的甲醛汙染
……
第三章 廚房養生——美味中的養生細節，細節中的健康美味
第四章 健康進補——食補與藥補中的細節之道
第五章 四季養生——春夏鞦鼕有規律，一年四季重細節
第六章 細節保健——在細節中養生，讓你越活越年輕
第七章 疾病防範與用藥——小細節成就大健康
第八章 化妝美容——在細節中尋找美麗
第九章 男性健康——小細節增強男魅力
第十章 女性健康——重視細節的女人美
第十一章 性愛保健——小細節營造大歡樂
第十二章 職場健康——莫讓健康小細節阻礙未來大事業
第十三章 健康投資——投資一小點，健康一大步
第十四章 健康管理——管理健康細節，盤點健康資産
附錄：聆聽大師的健康箴言——送給讀者朋友貼心的禮物

作者介紹

紀康寶，我國大眾健康科普作傢，成功策劃2006年全國生活類暢銷書《細節決定健康》《給老爸老健康枕邊書》等，因其作品通俗易懂、科學實用，深受讀者的喜愛。被《中國圖書商報》評選為2006年十大健康圖書策劃人。

文摘

序言

標題：解鎖生命潛能：一部關乎身心平衡與長久福祉的指南 內容簡介 本書並非一本關於特定健康書籍的解讀或評述，而是一部旨在激發讀者對生命奧秘進行深刻探索、構建全麵健康生活體係的原創性著作。它深入剖析瞭人類健康與幸福的底層邏輯，強調從宏觀視角審視個體與環境的互動關係，並提供瞭一套係統化、可操作的實踐框架，助力讀者實現身心的和諧統一與持久的生命活力。 第一章：構建健康的基石——重塑認知與環境感知 健康並非單純沒有疾病的狀態，而是一種持續演進的動態平衡。本書首先挑戰瞭傳統健康觀的局限性，主張將“健康”視為一個由生理、心理、社會和環境多維度交織而成的復雜係統。 我們將從全新的角度審視“環境”對健康的影響。這包括我們日常呼吸的空氣質量、飲用水的微觀成分，到居住空間的電磁波環境乃至自然光的周期性變化。深入探討這些看似微不足道的外部因素，如何通過生物化學途徑影響我們的基因錶達和細胞功能。例如，解析光照失衡（晝夜節律紊亂）如何悄然侵蝕免疫係統的防禦能力，並提齣一套恢復自然節律的實用方法，強調早晨陽光的質量與夜晚黑暗深度的重要性。 認知層麵的重塑是實現長久健康的關鍵。本書將引導讀者分辨那些流傳已久的健康迷思與基於嚴謹科學的最新發現。我們探討“壓力”的本質，區分急性壓力與慢性壓力對皮質醇水平的長期纍積效應，並提供基於神經科學的情緒調控技術，幫助讀者在快節奏的生活中建立內在的穩定錨點。我們不提供快速見效的“靈丹妙藥”，而是專注於培養一種對自身反應的深度覺察力。 第二章：身體的智慧——激活內在修復機製 人體的自愈能力遠超我們的想象，關鍵在於如何為這些機製提供恰當的“燃料”和“環境”。本章聚焦於營養學的深層應用，超越瞭卡路裏和宏量營養素的簡單計算。 我們深入研究瞭腸道微生物群落的復雜生態，將其視為繼基因組之後的“第二基因組”。詳細闡述瞭膳食縴維、益生元和特定發酵食品對腸腦軸的調節作用，以及如何通過調整飲食結構來優化這片“內在森林”的多樣性和穩健性。書中提供瞭關於食物來源、加工方式與營養素生物利用率之間復雜關係的詳盡分析。 此外，本書強調瞭運動的“非綫性效應”。運動不僅僅是為瞭消耗能量，更是為瞭刺激細胞層麵的信號傳導通路，特彆是綫粒體生物閤成和自噬過程。我們探討瞭不同強度和類型的運動（如高強度間歇訓練、恢復性伸展、深層呼吸練習）如何協同作用，以最有效的方式維護細胞的能量工廠和清除老化廢物的機製。這裏沒有統一的“最佳運動方案”，隻有針對個體生命階段和身體狀態的定製化激活策略。 第三章：心智與靈魂的連接——深度放鬆與恢復的藝術 現代生活的最大挑戰之一是心智的持續過度活躍。本書認為，真正的休息不是簡單的“不動”，而是心智模式的切換。 我們將探索深度冥想、正念呼吸與生物反饋技術的融閤應用。這些技術被視為直接乾預自主神經係統，將身體從“戰鬥或逃跑”（交感神經主導）模式平穩過渡到“休息與消化”（副交感神經主導）模式的有效工具。書中配有詳細的引導腳本和練習指南，幫助讀者掌握在日常壓力下快速實現“神經係統重置”的技巧。 更進一步，本書觸及瞭“意義感”在健康維護中的核心地位。長壽研究錶明，擁有明確人生目標、強烈的社會聯結和持續學習的意願，是抵抗衰老的強大心理緩衝器。我們分析瞭“存在性焦慮”如何轉化為生理疾病，並提供瞭一係列探索個人價值觀、建立深度人際連接和進行有意義貢獻的實踐路徑，強調精神飽滿是身體健康的終極驅動力。 第四章：係統整閤與長期福祉——建立適應性健康模型 健康管理是一個動態的適應過程，而非一勞永逸的終點。本書的最後部分著眼於如何將前述的知識和實踐整閤入一個具有韌性的長期生活模式中。 我們討論瞭如何科學地監測自身的生物標記物（而非盲目追求某一個“理想值”），並根據這些反饋調整生活方式的細微變量。重點在於建立“小贏策略”（Micro-wins），即通過微小的、可持續的改變，逐步纍積齣巨大的健康慣性。 本書倡導一種“慢療愈”的理念，拒絕快速修復的誘惑。我們相信，對身體和心智的理解和尊重，需要時間去沉澱、去驗證。它鼓勵讀者成為自己健康旅程中的首席研究員，通過持續的自我觀察、審慎的實驗和基於證據的調整，最終發現最適閤自己的那條通往長久、高質量生命狀態的道路。這本書是一份邀請函，邀請你踏上這段深刻的自我發現與生命優化之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直深信“細節決定成敗”的道理，並且也常常以此來要求自己在工作和生活中做到盡善盡美。然而，在“健康”這個至關重要的領域，我卻常常感到力不從心。道理都懂，但落實到日常，總是會因為各種各樣的原因而“偷工減料”。《細節決定健康Ⅱ》這個書名，立刻擊中瞭我的痛點。我迫切地希望這本書能夠提供一些真正意義上的“細節”。不是那些大而空的理論，而是那些能夠讓我們在日常生活中切實感受到，並且能夠立刻執行的小改變。比如說，關於“情緒管理”，除瞭告訴我們要“開心點”，書中是否會提供一些具體的冥想練習，或者是在情緒低落時可以嘗試的自我疏導方法？又或者是，關於“用眼衛生”，除瞭提醒我們要保護眼睛，是否會給齣一些關於屏幕亮度的科學建議，或者是在長時間用眼後如何進行有效的眼部放鬆？我非常期待這本書能像一位經驗豐富的“健康偵探”，幫助我找齣那些隱藏在生活縫隙中的“健康殺手”，並提供一套行之有效的“反擊策略”。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題，那就是我們常說的“健康”，到底包含哪些層麵的內容？除瞭身體上的沒有疾病，我想更深層次的健康，還應該包括精神上的愉悅，以及生活節奏的平衡。而“細節”恰恰是影響這些方方麵麵的關鍵。《細節決定健康Ⅱ》這個書名，讓我覺得它非常有潛力能夠觸及到這些我一直睏擾的問題。我希望書中不會隻是簡單羅列一些健康常識，而是能夠深入剖析那些容易被我們忽視，但卻至關重要的生活細節。比如，在工作壓力大的時候，我們通常會選擇犧牲休息時間來加班，殊不知這可能是在透支身體。這本書會不會提供一些更聰明的應對策略，讓我們在高效工作的同時，也能保護好自己的身體和精神？又或者，在快節奏的生活中，我們可能很少關注到自己的一餐一飯是否營養均衡，這本書記不也會提供一些關於如何在傢快速製作健康餐的實用方法？我渴望這本書能給我一些啓發，讓我重新審視自己的生活方式，找到那些可以微調但卻能帶來巨大改變的“小竅門”。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久》這個書名時，我的腦海裏瞬間閃過無數個關於“健康”的畫麵。我常常覺得，所謂的健康，其實並非遙不可及的醫學奇跡，而更像是日常生活中一點一滴積纍的成果。然而，我們往往隻關注大的方嚮，比如“要多運動”，“要少吃垃圾食品”，卻忽略瞭那些最細微之處。這本書的“細節”二字，對我來說，就像是一盞指路明燈。我希望它能帶領我走進那些容易被我們忽略的健康角落。例如，書中會不會探討一些關於“坐姿”的細節，比如長時間坐在電腦前，錯誤的坐姿會給脊椎帶來多大的負擔？或者，關於“喝水”的細節，是僅僅告訴我們要多喝水，還是會告訴我們什麼時候喝水效果最好，不同人群應該選擇怎樣的飲水方式？我特彆想知道，這本書在“369”這個數字組閤裏，是否隱藏著一些關於健康習慣的獨特見解，或許是某種規律性的提示，能夠幫助我們更好地將這些“細節”內化為習慣，從而真正實現“健康久久久”的目標。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我內心其實是帶著一份既期待又有些忐忑的心情。期待是因為“細節決定健康”這個主題本身就非常吸引我，我堅信生活中的點滴積纍纔能鑄就真正的健康。而忐忑，則是因為我過去閱讀過不少關於健康的圖書，有些內容雖然聽起來道理很深奧，但卻脫離實際，讓人難以實踐。我希望這本書能夠避免這種“紙上談兵”的睏境，能夠真正做到“接地氣”。我尤其關心它在“細節”的呈現上能否做到位。比如，當談到睡眠時，是僅僅告訴你“要睡夠八小時”，還是會深入到如何創造更好的睡眠環境，如何調整睡前習慣，甚至是如何應對失眠的小睏擾？又或者，在談到壓力管理時，是否會提供一些切實可行的放鬆技巧，而不僅僅是籠統地讓你“保持樂觀”？我非常希望這本書能夠像一個循循善誘的良師益友，用一種溫和而有力的方式，引導我一步步去發現並改進那些可能正在悄悄影響我健康的“小毛病”。我期待書中的內容能夠讓我産生“原來是這樣！”的頓悟感，並且能夠立即著手去改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實很有意思，“細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久”。光看名字就讓人覺得，這絕對是一本能幫助我們改善生活方式，走嚮更健康之路的書。我一直以來都非常關注健康方麵的信息，也讀過不少相關的書籍，但很多時候，看完之後總覺得有點空泛，理論講瞭很多，但具體該怎麼做，落實到日常生活中，就變得有些模糊。我特彆期待這本書能提供一些更具體、更可操作的方法，不僅僅是告訴我們“為什麼”健康很重要，更重要的是“怎麼做”纔能真正實現健康。例如，在飲食方麵，書中是否會提供一些具體的食譜建議，或者如何根據不同的身體狀況調整飲食？在運動方麵，有沒有一些適閤不同人群的運動計劃，或者如何在碎片化的時間裏有效地進行鍛煉？再者，關於生活習慣的細節，比如睡眠、壓力管理等等，這本書會不會給齣一些實用的技巧，讓我們更容易將這些好習慣融入到忙碌的日常中？總而言之，我非常渴望從中找到那些能夠切實改變我生活狀態的“細節”，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的日常。