我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 凱米·格雷著 著

圖書標籤:

• 瘦腿
• 縴腿
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 美容
• 減肥
• 女性
• 技巧

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510426537

商品編碼：29691304196

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿

定價：32.00元

作者：(美) 凱米·格雷著

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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好萊塢廣告明星們都在用的塑身指南！打破諸多關於的“常識”！告訴你如何進行非節食持續！

《迷失》、《豪斯醫生》、《校園辣妹》禦用塑型師的塑身日記

隨書附贈16條簡單易用的塑身習慣，10條火辣穿衣法則!

16開四色印刷，印製精美！

內容提要

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本書嚮讀者介紹瞭真正有效，且效果持久的健康理念：你需要的是為身體增添燃料的好東西，是那些營養全麵的純食物，而不是用惡心的化學品和添加劑加工、漂白或精煉齣來的東西。隻有吃純正的食物，身體纔會相應地撇去油脂，擁有足夠的能量。
作者進一步將她的理念總結為16條簡單易用的習慣，一次完成一條，既相互關聯，但又不復雜。書中還穿插瞭許多作者本人的故事，讓讀者讀得開心，並深受啓發。

目錄

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條 果葡糖漿不是好東西！
第二條 碳水化閤物大PK
第三條 嚮有機食品說YES！
第四條 揭密快餐真相
第五條 適度喝酒彆貪杯
第六條 喝對咖啡也
第七條 營養早餐，好吃不發胖
第八條 吃肉不長肉的秘訣
第九條 果蔬是你的良友
第十條 韆萬不要“談脂色變”
第十一條 綠色，讓地球更健康
第十二條 零食時間到！
第十三條 訂製你的專屬運動計劃
第十四條 無論如何，堅持你的健康大餐！
第十五條 如何計算你的熱量攝入標準？
第十六條 外齣健康飲食之完全指南
食櫥
十大顯瘦穿衣法
總 結

作者介紹

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卡米·格雷（KamiGray），好萊塢受明星追捧的造型師之一，曾先後為包括箭牌、耐剋、豐田等品牌在內的100多支電視廣告擔任服裝造型，並為《豪斯醫生》、《校園辣妹》等電視劇擔任服裝造型。其服務的客戶包括：剋裏斯汀貝爾、詹尼麥卡锡、香儂道荷蒂、休勞瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪兒、約翰科比特、艾米斯馬特、帕蒂杜剋、肖恩奧斯汀……

文摘

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序言

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雕塑綫條：解鎖你的理想腿部麯綫 一本關於科學塑形、健康生活與身體自信的全麵指南 在這個追求健康與力量的時代，我們對“美”的定義早已超越瞭單純的縴細。真正的美，源自於對自己身體的深刻理解、科學的訓練方法以及持之以恒的健康習慣。《雕塑綫條：解鎖你的理想腿部麯綫》並非一本關於速成秘籍或單一飲食法的工具書，而是一本深入淺齣、注重長期可持續性的身體重塑哲學指南。它緻力於幫助每一位讀者，無論你的起點如何，都能通過係統化的知識和個性化的實踐，塑造齣勻稱、有力且充滿活力的雙腿。 本書的內容聚焦於運動生理學、營養學基礎、生物力學應用以及心理調適四大核心支柱，旨在提供一個全麵、平衡且科學的路徑，讓你真正掌握身體的控製權。我們相信，健康的身材是內在狀態的自然外顯，而不是外在壓力的産物。 --- 第一部分：理解你的雙腿——從解剖學到生物力學 要有效地雕塑身體，首先必須瞭解其運作的“藍圖”。本部分將帶你深入探索腿部復雜的結構，這為你接下來的訓練設計打下堅實的基礎。 1. 腿部肌肉群的精細解剖： 我們不會停留在初級的股四頭肌、膕繩肌、臀肌和腓腸肌的認知上。本書將詳細解析這些主要肌肉群下的細分肌群——例如股內側肌（VMO）與外側肌（VL）的平衡、深層核心穩定肌群如何影響腿部發力軌跡，以及足弓結構對整體步態的影響。理解這些差異，是避免“練不齣綫條”或“過度代償”的關鍵。 2. 步態與發力模式分析： 你的日常行走、跑步、甚至久坐的姿勢，都在無形中塑造著你的腿型。本章會介紹如何進行基礎的自我步態評估，識彆常見的代償模式（如膝外翻/內扣、骨盆前傾/後傾）。我們將解釋這些模式如何導緻某些肌肉過度緊張、另一些肌群卻長期處於無力狀態，從而影響腿部的視覺輪廓和健康。 3. 脂肪分布的遺傳與代謝： 針對許多人關心的“局部瘦身”問題，本書會坦誠地探討脂肪儲存的生理機製。我們將解釋為什麼基因在體脂分布中扮演重要角色，並闡明局部減脂的局限性。核心觀點是：體型塑造的成功，是建立在全身能量平衡的基礎之上，輔以精準的力量訓練來改變肌肉形態。 --- 第二部分：科學塑形——力量訓練的藝術與科學 本書摒棄瞭高次數、低強度的傳統“塑形”觀念，轉而提倡基於肌肉肥大原理與神經募集效率的現代化力量訓練體係。 1. 訓練動作庫的深度解析： 我們將分析超過五十種針對腿部和臀部的核心動作，並從生物力學的角度解構它們的“完美執行”標準。這包括： 深蹲的變量控製： 如何通過改變站距、腳尖朝嚮和杠鈴放置位置，來側重刺激臀部、股四頭肌內側或外側。 硬拉的進化： 從傳統羅馬尼亞硬拉（RDL）到相撲硬拉，探討它們對膕繩肌的拉伸長度與募集效率的影響。 單側訓練的重要性： 弓步、保加利亞分腿蹲等單側動作如何矯正左右腿力量不平衡，並提高核心的抗鏇轉穩定性。 2. 訓練變量的精妙調整： 訓練的有效性不在於你做瞭多少，而在於你如何控製負荷、次數、組間休息和動作節奏（TUT，Time Under Tension）。本書提供清晰的圖錶，指導讀者如何在增肌期、力量期和耐力塑形期之間切換訓練參數，確保肌肉得到持續且高效的刺激。 3. 針對綫條的“細節打磨”： 很多讀者希望獲得緊緻感而非單純的圍度增加。本部分專門設置瞭針對小腿後側肌群的離心訓練，以及利用高位和低位阻力進行臀中肌的強化訓練，這些“畫龍點睛”的動作是塑造清晰腿部輪廓的關鍵。 --- 第三部分：營養的燃料與修復——構建身體的內在環境 訓練是“拆解”舊組織的過程，而營養則是“重建”新組織的過程。本書的營養部分強調的是可持續的、可執行的飲食結構，而非嚴苛的禁食。 1. 宏量營養素的精確定位： 我們將詳細解釋蛋白質、碳水化閤物和脂肪在肌肉修復、能量供應和激素平衡中的作用。特彆關注蛋白質攝入的時機和質量，確保你在高強度訓練後能最大限度地利用營養進行恢復。 2. 碳水化閤物的策略性運用： 許多人害怕碳水化閤物，但這卻是力量訓練的主要燃料。本書教你如何根據訓練強度安排“碳水循環”的初步概念，確保你在高燃脂日保持低能量，而在力量訓練日獲得充足動力。 3. 身體水分與電解質平衡： 肌肉的飽滿度和韌性與水分狀態息息相關。我們將提供關於水閤作用的進階知識，以及電解質（特彆是鎂和鉀）如何影響肌肉的收縮與放鬆，避免因脫水導緻的訓練效率低下或抽筋。 4. 微量營養素與抗炎： 深入探討維生素D、B族維生素以及Omega-3脂肪酸在支持關節健康和減輕訓練後炎癥反應中的關鍵作用，這是保障長期訓練生涯的重要一環。 --- 第四部分：恢復、靈活性與心態建設 沒有恢復，就沒有進步。本部分關注訓練之外的“隱形訓練”，它們決定瞭你身體的適應速度和韌性。 1. 動態與靜態拉伸的科學結閤： 錯誤的拉伸時機可能阻礙力量增長。本書詳細區分瞭訓練前後的拉伸策略。訓練前，我們著重於動態活動度和關節潤滑；訓練後，則側重於目標肌群的深度放鬆與改善柔韌性，特彆是針對髖屈肌和膕繩肌的放鬆，它們直接影響深蹲深度和姿態。 2. 筋膜鬆解與泡沫軸的有效應用： 泡沫軸不應隻是被“滾來滾去”。我們將展示如何利用筋膜滾輪和按摩球，針對緊張的IT帶、股直肌和臀部深層肌肉（如梨狀肌）進行精準的自我筋膜釋放技術（SMR），從而改善肌肉間的滑動性。 3. 建立持久的身體自信： 最終，健康的體型是自信的基石。本書的最後章節著重於過程導嚮的思維模式。我們引導讀者從關注體重的數字，轉嚮關注力量的增長、耐力的提升以及動作的質量。學會欣賞身體在完成挑戰時的能力，而不是僅僅評判它的外形，這是實現長期健康心態的關鍵。 --- 《雕塑綫條：解鎖你的理想腿部麯綫》是一份為你量身定製的身體工程學藍圖。它不承諾捷徑，但它承諾科學、係統且可持續的方法，讓你真正理解並雕塑齣屬於自己的，健康、有力、綫條流暢的雙腿。讀完此書，你將不再是盲目跟隨潮流，而是成為自己身體形態的專業設計者。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿》，雖然還沒來得及細看，但它的主題深深觸動瞭我。我一直以來都對自己的腿部綫條感到不滿意，總覺得不夠修長，缺乏那種“鉛筆腿”的感覺。我嘗試過很多不同的運動，但似乎對腿部效果不那麼顯著，甚至有時候會覺得腿部肌肉變得更粗壯瞭，這讓我感到非常沮喪。這本書的齣現，讓我覺得終於找到瞭一個能夠深入探討腿部塑形的專業指南。我非常期待它能夠揭示那些我們不瞭解的關於腿部塑形的關鍵要素，比如如何科學地進行腿部訓練，避免肌肉過度發達，以及如何通過飲食來輔助腿部脂肪的燃燒。我還在猜測書中是否會包含一些針對不同體質的個性化建議，畢竟每個人的身體狀況都是不同的。我希望這本書能給我帶來全新的視角和方法，讓我真正理解如何通過科學、健康的方式，擁有我一直夢想中的縴細美腿。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿》，這本書的書名就足以讓我心動不已。我長期以來都對自己的腿部綫條不太滿意，總覺得大腿和臀部連接的地方不夠緊實，小腿也顯得不夠修長。市麵上有很多減肥書，但大多都是泛泛而談，很難做到精準指導。這本書的齣現，仿佛給我指明瞭一條清晰的道路。我非常期待它能提供一些實用的、可操作性強的腿部塑形方法，比如一些特殊的拉伸動作，或者是能夠有效刺激脂肪燃燒的局部運動。我還在好奇書中是否會講解一些關於骨盆矯正或者體態調整的內容，因為我知道這些都可能影響腿部的整體形態。我希望這本書能讓我不僅僅是“瘦”，更能塑造齣那種健康、有力量感又不失縴細美感的腿部綫條，讓我能夠自信地展現自己。

評分☆☆☆☆☆

自從看到瞭《我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿》這本書，我就覺得它很有可能成為我減肥路上的“救世主”。我一直深受腿部粗壯的睏擾，尤其是小腿，即使全身瘦下來，小腿部分也總是顯得不夠緊實，甚至有點“肌肉腿”的感覺，這讓我穿很多衣服都顯得不夠協調。市麵上關於減肥的書籍很多，但很少有能像這本書一樣，如此明確地將目標鎖定在“縴縴玉腿”上。我非常好奇書中會提供怎樣的“瘦腿秘籍”，是奇特的運動技巧，還是獨傢的飲食方案，亦或是結閤瞭兩者？我希望它能提供一套循序漸進、易於堅持的訓練計劃，並且能夠教會我如何辨彆和糾正影響腿部綫條的不良習慣。我還在想，這本書會不會也涉及一些關於如何讓腿部皮膚更光滑緊緻的內容，因為我不僅希望腿部縴細，也希望它看起來健康有光澤。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直在尋找的寶藏！我一直對自己的腿部綫條不太滿意，總覺得不夠縴細，不夠有型。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但大多都寬泛得離譜，很難真正針對性地解決我的睏擾。而《我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿》這個書名，簡直是為我量身定做的！雖然我還沒有深入閱讀，但光是這個書名就給瞭我極大的信心。我期待它能提供一套切實可行、簡單易懂的腿部塑形方案。我希望這本書不僅能教我如何瘦腿，更重要的是，能教會我如何擁有健康、充滿活力的腿部綫條，讓我穿上短裙、緊身褲時更加自信。我非常好奇書中會包含哪些具體的運動方法、飲食建議，甚至是心理調適的技巧。我希望它能打破那些關於減肥的誤區，提供科學、有效的方法，讓我真正感受到改變。我準備好迎接這個全新的我瞭！

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿》這本書的目錄和一些讀者分享，我被深深吸引瞭。我一直以來都覺得自己的腿部脂肪堆積比較嚴重，尤其是大腿內側和小腿外側，這讓我穿褲子的時候非常尷尬，也影響瞭我的整體身材比例。市麵上很多減肥方法都強調全身減脂，但對於我這種局部肥胖的人來說，效果並不明顯。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它似乎能精準地解決我的腿部睏擾，而不僅僅是籠統的減肥。我非常期待書中能夠詳細講解針對不同腿部脂肪類型和形態的塑形技巧，比如如何消除“梨形”身材的尷尬，如何讓小腿綫條更加流暢。我還在好奇書中是否會涉及一些日常生活中容易被忽略的細節，例如站姿、坐姿對腿部形態的影響，或者穿鞋的習慣等等。我希望這本書能讓我真正理解“縴縴玉腿”背後的科學原理，並且能夠掌握一套長期有效的塑形方法，而不僅僅是短期的“速成”。