细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久 9787543641884 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪康宝 著

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• 长寿
• 健康饮食

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543641884

商品编码：29691336786

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名:细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久

定价：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:纪康宝

出版社：青岛出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787543641884

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

关心你的健康，从细节开始。关心家人健康，从细节着眼。关心员工健康，从细节体现。
　　**辑突破200000册！
　　拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的**愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者*通俗、**体的忠告。

内容提要

与那些必须要做的事情相比，健康细节容易被忽略。关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。细节决定健康·细节决定活百岁！细节成就健康·细节成就大未来！影响一生健康的369个生活细节。
　　对于人类而言，健康是人类与生俱来的权利和目标。
　　拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的大愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者通俗、个体的忠告。

目录

章　聪明饮食——小营养吃出大健康
　1.健康食谱10个字
　2.如何把剩米饭做成“营养饭”
　3.能生吃的蔬菜尽量别熟吃
　4.吃饭不要“趁热吃”
　5.商家如此炮制“问题水果”
　6.晚餐这样吃才更健康
　7.夜宵吃得清淡些比较好
　8.根据体质选茶喝
　9.切好的水果不宜买
　10.吃苹果细嚼慢咽有利
　11.吃出来的癌症
　12.慢慢咀嚼好处多
　13.什么时候喝汤健康
　14.饭后吃什么零食好
　15.这四类人吃点零食
　16.颜色不同，西红柿的营养比例也不同
　17.餐后吃水果，不可一概论
　18.深色蔬菜易引发光过敏
　19.何谓“粗茶淡饭”
　20.吃饱喝足也是大忌
　21.喝完牛奶后好再喝一点水
　22.腌糖醋蒜分季节
　23.适合胖人吃的肉类
　24.吃涮羊肉好别喝茶
　25.吃饭不要在桌子上垫报纸
　26.吃掉你的“火气”
　27.吃酸性食物过量是百病之源
　28.哪些人体质易“酸化”
　29.水果不能随意吃
　30.不同的季节，蔬菜营养也不同
　31.有些食品不宜吃得太新鲜
　32.“头”类莫贪吃
　33.什么样的鸡蛋不能吃
　34.常吃茄子防病保健
　35.辛辣食物别吃太多
　36.瓜子、花生并非人人皆宜
　37.萝卜分段吃，营养各不同
　38.健康吃蟹注意六个“不”
　39.螃蟹高温蒸30分钟好
　40.毛的“养生之道”
　41.如何留住营养素
　42.吃烤红薯看烤具
第二章　居家保健——重视居家细节，给生活添活力
　43.房间这样挂窗帘可防晒
　44.小心窗帘中的甲醛污染
……
第三章 厨房养生——美味中的养生细节，细节中的健康美味
第四章 健康进补——食补与药补中的细节之道
第五章 四季养生——春夏秋冬有规律，一年四季重细节
第六章 细节保健——在细节中养生，让你越活越年轻
第七章 疾病防范与用药——小细节成就大健康
第八章 化妆美容——在细节中寻找美丽
第九章 男性健康——小细节增强男魅力
第十章 女性健康——重视细节的女人美
第十一章 性爱保健——小细节营造大欢乐
第十二章 职场健康——莫让健康小细节阻碍未来大事业
第十三章 健康投资——投资一小点，健康一大步
第十四章 健康管理——管理健康细节，盘点健康资产
附录：聆听大师的健康箴言——送给读者朋友贴心的礼物

作者介绍

纪康宝，我国大众健康科普作家，成功策划2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》《给老爸老健康枕边书》等，因其作品通俗易懂、科学实用，深受读者的喜爱。被《中国图书商报》评选为2006年十大健康图书策划人。

文摘

序言

标题：解锁生命潜能：一部关乎身心平衡与长久福祉的指南 内容简介 本书并非一本关于特定健康书籍的解读或评述，而是一部旨在激发读者对生命奥秘进行深刻探索、构建全面健康生活体系的原创性著作。它深入剖析了人类健康与幸福的底层逻辑，强调从宏观视角审视个体与环境的互动关系，并提供了一套系统化、可操作的实践框架，助力读者实现身心的和谐统一与持久的生命活力。 第一章：构建健康的基石——重塑认知与环境感知 健康并非单纯没有疾病的状态，而是一种持续演进的动态平衡。本书首先挑战了传统健康观的局限性，主张将“健康”视为一个由生理、心理、社会和环境多维度交织而成的复杂系统。 我们将从全新的角度审视“环境”对健康的影响。这包括我们日常呼吸的空气质量、饮用水的微观成分，到居住空间的电磁波环境乃至自然光的周期性变化。深入探讨这些看似微不足道的外部因素，如何通过生物化学途径影响我们的基因表达和细胞功能。例如，解析光照失衡（昼夜节律紊乱）如何悄然侵蚀免疫系统的防御能力，并提出一套恢复自然节律的实用方法，强调早晨阳光的质量与夜晚黑暗深度的重要性。 认知层面的重塑是实现长久健康的关键。本书将引导读者分辨那些流传已久的健康迷思与基于严谨科学的最新发现。我们探讨“压力”的本质，区分急性压力与慢性压力对皮质醇水平的长期累积效应，并提供基于神经科学的情绪调控技术，帮助读者在快节奏的生活中建立内在的稳定锚点。我们不提供快速见效的“灵丹妙药”，而是专注于培养一种对自身反应的深度觉察力。 第二章：身体的智慧——激活内在修复机制 人体的自愈能力远超我们的想象，关键在于如何为这些机制提供恰当的“燃料”和“环境”。本章聚焦于营养学的深层应用，超越了卡路里和宏量营养素的简单计算。 我们深入研究了肠道微生物群落的复杂生态，将其视为继基因组之后的“第二基因组”。详细阐述了膳食纤维、益生元和特定发酵食品对肠脑轴的调节作用，以及如何通过调整饮食结构来优化这片“内在森林”的多样性和稳健性。书中提供了关于食物来源、加工方式与营养素生物利用率之间复杂关系的详尽分析。 此外，本书强调了运动的“非线性效应”。运动不仅仅是为了消耗能量，更是为了刺激细胞层面的信号传导通路，特别是线粒体生物合成和自噬过程。我们探讨了不同强度和类型的运动（如高强度间歇训练、恢复性伸展、深层呼吸练习）如何协同作用，以最有效的方式维护细胞的能量工厂和清除老化废物的机制。这里没有统一的“最佳运动方案”，只有针对个体生命阶段和身体状态的定制化激活策略。 第三章：心智与灵魂的连接——深度放松与恢复的艺术 现代生活的最大挑战之一是心智的持续过度活跃。本书认为，真正的休息不是简单的“不动”，而是心智模式的切换。 我们将探索深度冥想、正念呼吸与生物反馈技术的融合应用。这些技术被视为直接干预自主神经系统，将身体从“战斗或逃跑”（交感神经主导）模式平稳过渡到“休息与消化”（副交感神经主导）模式的有效工具。书中配有详细的引导脚本和练习指南，帮助读者掌握在日常压力下快速实现“神经系统重置”的技巧。 更进一步，本书触及了“意义感”在健康维护中的核心地位。长寿研究表明，拥有明确人生目标、强烈的社会联结和持续学习的意愿，是抵抗衰老的强大心理缓冲器。我们分析了“存在性焦虑”如何转化为生理疾病，并提供了一系列探索个人价值观、建立深度人际连接和进行有意义贡献的实践路径，强调精神饱满是身体健康的终极驱动力。 第四章：系统整合与长期福祉——建立适应性健康模型 健康管理是一个动态的适应过程，而非一劳永逸的终点。本书的最后部分着眼于如何将前述的知识和实践整合入一个具有韧性的长期生活模式中。 我们讨论了如何科学地监测自身的生物标记物（而非盲目追求某一个“理想值”），并根据这些反馈调整生活方式的细微变量。重点在于建立“小赢策略”（Micro-wins），即通过微小的、可持续的改变，逐步累积出巨大的健康惯性。 本书倡导一种“慢疗愈”的理念，拒绝快速修复的诱惑。我们相信，对身体和心智的理解和尊重，需要时间去沉淀、去验证。它鼓励读者成为自己健康旅程中的首席研究员，通过持续的自我观察、审慎的实验和基于证据的调整，最终发现最适合自己的那条通往长久、高质量生命状态的道路。这本书是一份邀请函，邀请你踏上这段深刻的自我发现与生命优化之旅。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久》这个书名时，我的脑海里瞬间闪过无数个关于“健康”的画面。我常常觉得，所谓的健康，其实并非遥不可及的医学奇迹，而更像是日常生活中一点一滴积累的成果。然而，我们往往只关注大的方向，比如“要多运动”，“要少吃垃圾食品”，却忽略了那些最细微之处。这本书的“细节”二字，对我来说，就像是一盏指路明灯。我希望它能带领我走进那些容易被我们忽略的健康角落。例如，书中会不会探讨一些关于“坐姿”的细节，比如长时间坐在电脑前，错误的坐姿会给脊椎带来多大的负担？或者，关于“喝水”的细节，是仅仅告诉我们要多喝水，还是会告诉我们什么时候喝水效果最好，不同人群应该选择怎样的饮水方式？我特别想知道，这本书在“369”这个数字组合里，是否隐藏着一些关于健康习惯的独特见解，或许是某种规律性的提示，能够帮助我们更好地将这些“细节”内化为习惯，从而真正实现“健康久久久”的目标。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我内心其实是带着一份既期待又有些忐忑的心情。期待是因为“细节决定健康”这个主题本身就非常吸引我，我坚信生活中的点滴积累才能铸就真正的健康。而忐忑，则是因为我过去阅读过不少关于健康的图书，有些内容虽然听起来道理很深奥，但却脱离实际，让人难以实践。我希望这本书能够避免这种“纸上谈兵”的困境，能够真正做到“接地气”。我尤其关心它在“细节”的呈现上能否做到位。比如，当谈到睡眠时，是仅仅告诉你“要睡够八小时”，还是会深入到如何创造更好的睡眠环境，如何调整睡前习惯，甚至是如何应对失眠的小困扰？又或者，在谈到压力管理时，是否会提供一些切实可行的放松技巧，而不仅仅是笼统地让你“保持乐观”？我非常希望这本书能够像一个循循善诱的良师益友，用一种温和而有力的方式，引导我一步步去发现并改进那些可能正在悄悄影响我健康的“小毛病”。我期待书中的内容能够让我产生“原来是这样！”的顿悟感，并且能够立即着手去改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信“细节决定成败”的道理，并且也常常以此来要求自己在工作和生活中做到尽善尽美。然而，在“健康”这个至关重要的领域，我却常常感到力不从心。道理都懂，但落实到日常，总是会因为各种各样的原因而“偷工减料”。《细节决定健康Ⅱ》这个书名，立刻击中了我的痛点。我迫切地希望这本书能够提供一些真正意义上的“细节”。不是那些大而空的理论，而是那些能够让我们在日常生活中切实感受到，并且能够立刻执行的小改变。比如说，关于“情绪管理”，除了告诉我们要“开心点”，书中是否会提供一些具体的冥想练习，或者是在情绪低落时可以尝试的自我疏导方法？又或者是，关于“用眼卫生”，除了提醒我们要保护眼睛，是否会给出一些关于屏幕亮度的科学建议，或者是在长时间用眼后如何进行有效的眼部放松？我非常期待这本书能像一位经验丰富的“健康侦探”，帮助我找出那些隐藏在生活缝隙中的“健康杀手”，并提供一套行之有效的“反击策略”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题，那就是我们常说的“健康”，到底包含哪些层面的内容？除了身体上的没有疾病，我想更深层次的健康，还应该包括精神上的愉悦，以及生活节奏的平衡。而“细节”恰恰是影响这些方方面面的关键。《细节决定健康Ⅱ》这个书名，让我觉得它非常有潜力能够触及到这些我一直困扰的问题。我希望书中不会只是简单罗列一些健康常识，而是能够深入剖析那些容易被我们忽视，但却至关重要的生活细节。比如，在工作压力大的时候，我们通常会选择牺牲休息时间来加班，殊不知这可能是在透支身体。这本书会不会提供一些更聪明的应对策略，让我们在高效工作的同时，也能保护好自己的身体和精神？又或者，在快节奏的生活中，我们可能很少关注到自己的一餐一饭是否营养均衡，这本书记不也会提供一些关于如何在家快速制作健康餐的实用方法？我渴望这本书能给我一些启发，让我重新审视自己的生活方式，找到那些可以微调但却能带来巨大改变的“小窍门”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实很有意思，“细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久”。光看名字就让人觉得，这绝对是一本能帮助我们改善生活方式，走向更健康之路的书。我一直以来都非常关注健康方面的信息，也读过不少相关的书籍，但很多时候，看完之后总觉得有点空泛，理论讲了很多，但具体该怎么做，落实到日常生活中，就变得有些模糊。我特别期待这本书能提供一些更具体、更可操作的方法，不仅仅是告诉我们“为什么”健康很重要，更重要的是“怎么做”才能真正实现健康。例如，在饮食方面，书中是否会提供一些具体的食谱建议，或者如何根据不同的身体状况调整饮食？在运动方面，有没有一些适合不同人群的运动计划，或者如何在碎片化的时间里有效地进行锻炼？再者，关于生活习惯的细节，比如睡眠、压力管理等等，这本书会不会给出一些实用的技巧，让我们更容易将这些好习惯融入到忙碌的日常中？总而言之，我非常渴望从中找到那些能够切实改变我生活状态的“细节”，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的日常。