瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩) 9787121195518 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹著 著

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• 全彩

店铺： 广影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121195518

商品编码：29691368523

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名:瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩)

定价：35.80元

售价：24.3元,便宜11.5元,折扣67

作者:汉竹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

内容提要

人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书是《瘦身秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相关内容,让你独享500个瘦身秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食瘦身法、特效瘦身茶饮与蔬果……一册在手，轻松瘦身!轻轻松松、花少的心思和代价换来*的成效，无论走到哪里都成为耀眼的明星。

目录

章按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 27001 伸出舌头转一转002 通过按摩降低高颧骨003 舌头用力顶牙龈004 伸长人中压颧骨………………………………………… 28
005 闭嘴微笑拉嘴角006 做做舌头伸卷操007 经常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移动下颌骨009 用冷热水交替洗脸010 趴在床上使劲抬头011 上提下摩除耳下赘肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨来瘦脸013 两手轻拍脸部014 双手捧脸往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圆睁”绷紧脸016 捏压矫正突下颌017 站或坐时伸长脖颈018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸面部操020 握住后颈反向按021 泡澡时螺旋按摩颈部022 用冰块按脸部………………………………………… 33023 头枕空饮料瓶024 像天鹅那样伸伸颈025 前后左右动动头026 撇嘴斜眼做鬼脸………………………………………… 34027 手指夹耳来回摩028 在中指、无名指上套皮筋029 嘬着嘴唇张开嘴………………………………………… 35030 额头贴胶带031 手捏颊部往外拉032 双手往下拉脖子033 耳后贴胶带………………………………………… 36034 用大蒜面膜来瘦脸035 用黑咖啡按摩脸部036 学学眼镜蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那样俯首038 双手掌根按双颊039 用冰冻盐水敷颈040 像猫那样弓弓背………………………………………… 38041 头上箍发带042 空塑料瓶吸掉双下巴043 拇指套铝箔戒指044 双手拉出宽额头………………………………………… 39第2章7日拥有性感肩背 41045 学婴儿双手够东西046 双手交叉背后“振翅”047 单手哑铃学拉锯048 做做膝肘俯卧撑………………………………………… 42049 弯成椭圆前后滚050 钩住双手向外拉051 站立俯身学飞翔………………………………………… 43052 仰面朝天学“投降”053 曲肘拉带碰双肩054 胸前钩手反向拉055 脑后钩手反向拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懒腰057 肩胛骨下贴胶带058 双手抱头扎马步………………………………………… 45059 反向抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”卧撑062 垫着枕头仰上身………………………………………… 46063 双臂模拟拎东西064 双臂后甩学仰泳065 椅子上放个靠垫066 前后左右拉跳绳………………………………………… 47067 泡澡时伸手碰膝068 涂上精油按摩双肩069 双臂轮流举哑铃070 反背双手抬上身………………………………………… 48071 稳坐椅子扭双肩072 边洗漱边耸肩073 手握哑铃学划船………………………………………… 49074 双手背拉丝袜075 对镜背后合双掌076 手扶椅子侧转身077 双手撑椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身捞东西079 匍匐爬行塑美背080 手握后腰向后仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 双手抱头看电视083 手抓脚背反弓身084 伸直双臂前后绕………………………………………… 52085 前后左右送球操086 两肘撑地身体转圈087 两肘撑地向后退088 背靠墙壁站“军姿”………………………………………… 53第3章小动作，练出完美胸形 55第4章不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分钟，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新学走路，圆你翘翘美臀梦 109第7章快速打造一双明星腿 123第8章特效饮食瘦身法 149第9章特效瘦身茶饮与蔬果 163

作者介绍

汉竹图书，创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书，涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书，代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃健康》、《糖尿病吃什么》等，其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及受百姓欢迎图书。2011年1月7日，公司荣获出版商务周报评选的中国的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月，在广东举办的南国书香节文化活动中，公司图书荣获南国书香节受关注生活类图书大奖。2011年，汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年，汉竹图书荣获中国发行业协会评选的畅销生活图书奖。2012年，汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在，汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

文摘

序言

瑜伽：身心和谐的古老智慧 图书名称：《瑜伽：身心和谐的古老智慧》（暂定） 图书编号： 9787568023456（虚拟） 图书简介： 本书旨在深入浅出地介绍瑜伽的起源、哲学基础及其在现代生活中的实践意义。它不仅是一本指导练习的工具书，更是一部引导读者探索内在、实现身心平衡的哲学指南。 第一部分：瑜伽的源流与哲学基石 本部分将追溯瑜伽自古印度吠陀时代以来的发展脉络，揭示其作为一门综合性身心灵修习体系的深厚底蕴。 一、 瑜伽的起源与演变 吠陀时代的种子： 探讨早期文献中关于“瑜伽”（Yuga，意为连接、结合）概念的萌芽，分析早期仪式与冥想实践的雏形。 奥义书的哲学升华： 阐述奥义书思想如何将瑜伽从纯粹的宗教仪式提升至对“梵我合一”的终极探求，重点解析“业”（Karma）、“轮回”（Samsara）和“解脱”（Moksha）的核心概念。 《薄伽梵歌》中的实践路径： 详细介绍《薄伽梵歌》提出的三大主要瑜伽流派——智瑜伽（Jnana Yoga，知识之道）、业瑜伽（Karma Yoga，无私奉献之道）和虔信瑜伽（Bhakti Yoga，爱与信仰之道），阐明它们如何适应不同心性的修行者。 《瑜伽经》的集大成： 重点剖析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》，系统梳理其“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理论架构，这是理解古典瑜伽实践的基石。 二、 八支分法：通往宁静的阶梯 《瑜伽经》的核心框架，本书将用现代语言对其进行详尽解读： 1. 持戒（Yama）： 描述五种社会伦理规范——非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、禁欲（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）。分析这些伦理准则在处理人际关系和自我约束中的现实意义。 2. 内制（Niyama）： 阐述五种个人修行规范——洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和信奉神圣（Ishvara Pranidhana）。探讨如何通过这些内在的努力，净化心性。 3. 体式（Asana）： 强调体式并非仅仅是身体的锻炼，而是为稳定心神、便于深度冥想所做的准备。介绍体式“安住不动、舒适自在”（Sthiram Sukham Asanam）的精髓。 4. 调息（Pranayama）： 深入讲解“命能”（Prana）的概念，区分不同的呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana），及其对神经系统和情绪调节的科学影响。 5. 制感（Pratyahara）： 探讨如何将感官从外部世界收回，转向内在体验的过程，这是从外在行动转向内在专注的关键一步。 6. 专注（Dharana）： 描述将注意力集中于单一对象（如呼吸、曼陀罗或脉轮）的技巧和准备工作。 7. 冥想（Dhyana）： 区分专注与冥想的不同，阐释冥想中意识状态的自然流淌与无为的体验。 8. 三摩地（Samadhi）： 描述超越二元对立、与所观照对象完全融合的最高境界，即解脱的预体验。 第二部分：体式（Asana）的精进与系统实践 本部分侧重于如何将古典哲学融入实际的身体练习，强调安全、觉知与呼吸的配合。 一、 身体准备与基础体式序列 体式练习的五大原则： 呼吸配合、渐进性、专注力、正确对位（Alignment）与放松（Savasana的重要性）。 核心体式详解： 详细图解并描述初学者至中级练习者需要掌握的经典体式，包括： 拜日式（Surya Namaskar）： 作为热身和贯穿练习的动态冥想。 站立体式： 如三角式、战士系列，强调腿部力量、骨盆稳定与开髋。 前屈与后弯： 探讨伸展脊柱和打开胸腔对情绪释放的益处。 扭转体式： 分析扭转如何按摩腹部器官，促进内在清洁。 倒立体式（精选）： 讲解犁式、肩倒立等，强调其对内分泌系统的潜在影响。 二、 呼吸法（Pranayama）的深入实践 系统介绍并区分几种主要的调息技巧： 完全呼吸法： 腹式、胸式、锁骨式的协调练习。 清洁呼吸法（Kapalabhati）： 强调其净化作用，并详细说明禁忌症。 交替鼻呼吸法（Nadi Shodhana）： 阐述如何平衡左右（阳/阴）能量通道，带来头脑的清明。 蜂鸣式呼吸（Bhramari）： 探讨其镇静效果，对失眠和焦虑的辅助作用。 三、 休息与放松的艺术 挺尸式（Savasana）： 深入解析其并非“结束”，而是吸收练习成果、让身心整合的关键阶段。提供不同于普通小憩的深度放松技巧。 第三部分：瑜伽在现代生活中的应用 瑜伽并非仅限于垫子上的一小时，它是一种生活态度。 一、 冥想与心绪管理 静坐冥想的入门： 提供从五分钟到三十分钟的渐进式静坐指导，重点解决初学者常见的“妄念纷飞”问题。 “活在当下”的训练： 如何将专注力应用于日常活动，如吃饭、走路、工作，实现“动中禅”。 情绪的转化： 讨论如何通过觉察呼吸和身体感受，来处理压力、愤怒和恐惧，而非压抑它们。 二、 瑜伽与健康生活方式 饮食的哲学（Yogic Diet）： 探讨与瑜伽哲学相契合的素食观或清净饮食观，强调食物的“能量”（ Sattvic, Rajasic, Tamasic 属性）。 周期性练习： 针对不同年龄段、不同生理周期（如女性生理期、季节更替）的练习调整建议，确保练习的可持续性。 三、 构建个人的瑜伽之路 本书最后引导读者认识到，瑜伽的最终目的在于个体化。没有标准化的“完美”练习，只有最适合自己当下状态的练习。鼓励读者倾听身体的声音，将古典智慧融入现代挑战，最终实现更高层次的自我认知与和谐共存。 本书特色： 结合清晰的解剖学参考图（用于体式校准）与深刻的哲学阐释，使读者既能安全地进行身体练习，又能理解其背后的精神意义。全书语言流畅，避免晦涩的梵文术语，力求让大众读者能够轻松入门并深入体悟。

评分☆☆☆☆☆

收到一本新书，书名是《瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩)》，书号是9787121195518。我一直对健康的生活方式和有效的减肥方法很感兴趣，所以当看到这本书的时候，就迫不及待地想了解一下它。包装很精美，全彩的内页设计让人眼前一亮，感觉很有质感。我个人属于那种比较容易胖的体质，尝试过很多方法，但效果总是差强人意。所以，我非常期待这本书能提供一些真正实用且科学的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不仅仅是减重，更是一种对身体负责任的生活态度。这本书的全彩印刷确实让人印象深刻，每一页都充满了视觉吸引力，这对于我这种需要不断激励自己的人来说，绝对是个加分项。我期待的内容是那种既有科学依据，又易于理解和实践的。希望它能帮我打破以往减肥的误区，找到适合自己身体情况的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩)》，就迫不及待地想知道它到底有什么样的“秘诀”。我一直觉得，减肥的关键在于找到一套适合自己的可持续的方法，而不是一时的节食或高强度运动。这本书的“500例”听起来就非常扎实，应该能提供很多不同场景下的参考。我最想了解的是，这本书是如何将这些“秘诀”具体化，并以一种清晰易懂的方式呈现给读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给人一种清新、活力的感觉，色彩搭配也很舒服。拿到手后，我先翻阅了一下目录，发现内容涵盖的范围非常广，从饮食调整到运动技巧，再到生活习惯的改善，几乎是全方位的。我尤其关注那些“秘诀”的部分，希望能找到一些独到的、能够帮助我突破瓶颈的建议。毕竟，市面上关于减肥的书籍很多，但真正能做到“秘诀”并具有“500例”这种丰富性的，实属不易。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是“实用”和“全面”。作为一名曾经的减肥“小白”，我尝试过很多不同的方法，但常常因为方法不当或者缺乏持续性而半途而废。看到“500例”这个数字，我感觉这本书可能包含了各种各样的情况和解决方案，而且“全新升级版”也让我觉得它一定结合了最新的研究成果和实践经验。我期待的内容是那种能够真正指导我一步步达成目标，并且不至于让我感到过于痛苦和难以坚持的方法。