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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
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• 塑形
• 女性
• 运动
• 养生
• 体重管理

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：29691818268

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：瑜伽享瘦看得见

定价：35.00元

作者：布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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，排毒养颜，柔韧平衡，本书堪称一本的瑜伽自学宝典。全彩分步图解，带你感受瑜伽的纯净世界。

内容提要

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瑜伽特有的呼吸法和体位法，让人们在优雅舒适的联系中，恰到好处地刺激身体器官，加速新陈代谢，舒适全身筋骨。人体多余的脂肪得到了快递燃烧，毒素也随着体内的污垢顺畅排出。携手瑜伽，唤回绝美轻盈的体态和活力健康的身心，让整个人都散发出和悦、从容的气质，更加美丽动人。

目录

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作者介绍

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布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有*教练智慧的团队，给初学者带来精准的体位、简单的引导、系统的理论、科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心瑜伽》等。

文摘

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序言

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好的，以下是一份关于一本名为《瑜伽享瘦看得见》的图书的详细简介，内容不涉及该书的具体主题，而是围绕一个假设的、其他领域的专业书籍展开： --- 《现代城市规划与生态韧性：面向22世纪的城市发展蓝图》 导言：重塑人与自然的共生关系 在气候变化日益加剧、资源约束趋紧的今天，我们对“城市”的传统认知正面临深刻的挑战。《现代城市规划与生态韧性：面向22世纪的城市发展蓝图》并非仅仅是一本关于建筑和交通规划的技术手册，它是一部关于未来生存哲学的宣言书。本书深刻剖析了工业革命以来城市无序扩张所带来的环境代价，并系统性地提出了如何将“生态韧性”作为核心原则，指导城市在面对极端天气、生物多样性丧失和资源枯竭等未来挑战时，依然能够保持功能、适应并快速恢复的全新规划范式。 本书的撰写汇集了全球顶尖的城市生态学家、可持续发展工程师、社会地理学家以及政策制定者的集体智慧，通过对全球多个成功实践案例（如新加坡的“垂直森林”项目、鹿特丹的“海绵城市”建设经验、以及某些前沿的“自给自足社区”模型）的深度解构与比较分析，构建了一套可操作、可量化、且面向长远发展的城市系统重构理论框架。 第一部分：生态韧性的理论基石与量化评估 本部分首先对“生态韧性”（Ecological Resilience）进行了严格的学术定义，并将其从抽象概念转化为可操作的规划指标。我们不再满足于模糊的“绿色”或“可持续”口号，而是引入了一系列先进的量化工具。 1.1 城市生态足迹的动态监测与优化模型： 探讨如何利用遥感技术和大数据分析，实时监测城市对周边自然环境的资源汲取强度，并建立预测模型，指导城市在扩张边界或功能升级时，将生态负荷控制在地球承载力的安全阈值之内。这包括对水循环、碳汇能力和生物栖息地破碎化的多维度评估。 1.2 基础设施的“多功能性”设计： 传统的城市基础设施（如防洪堤、排水系统）往往是单向、刚性的。本书提出“多功能基础设施”的概念，例如，将公园绿地设计成集休闲娱乐、雨洪蓄水、生物走廊为一体的复合型系统。详细阐述了如何通过生命周期评估（LCA）来优化这些复合系统的材料选择和维护策略，确保其在极端事件下仍能发挥关键作用。 1.3 社会韧性与物理韧性的耦合机制： 城市能否真正“韧性”，不仅取决于其工程结构的坚固程度，更取决于社区的组织能力和公平性。本章引入社会网络分析，探讨在灾害发生时，信息传播的效率、资源的公平分配机制，以及社区内部的互助网络如何成为物理基础设施失灵时的最后一道防线。 第二部分：面向22世纪的城市空间重构策略 规划的尺度必须与我们所面临的挑战相匹配。本书摒弃了线性的、扩张式的规划思维，转而倡导一种网格化、分层级的复合空间重构。 2.1 垂直化与微型化：城市功能体的集成化发展： 面对土地资源的极端稀缺，城市必须向上、向下挖掘潜力。详细介绍了“垂直农业综合体”的设计原则，如何将粮食生产、能源转化、废弃物处理集成到高层建筑群中，以实现高度的内部循环。同时，针对城市中心区的“微型生态单元”（Micro-Ecological Units）建设，讨论了如何在有限的城市地块内最大化生物多样性和气候调节效应。 2.2 蓝绿网络的战略性构建：从点状绿化到连续生态骨架： 强调蓝（水系）和绿（植被）网络在城市热岛效应缓解、空气质量改善和水资源管理中的决定性作用。本书提供了“生态廊道优先规划法”，即在任何新的开发项目之前，首先要对现有和潜在的蓝绿网络进行保护和强化，确保物种迁徙的连续性和水体自净能力的完整性。 2.3 去中心化与分布式能源系统的布局： 探讨如何构建一个不再依赖单一大型电厂的分布式能源网络。这包括对社区级太阳能、地热能、以及微藻生物燃料的集成应用，以及如何利用智能电网和区块链技术实现能源的共享与韧性调度。目标是让城市中的每一个功能区块都具备在主电网中断时独立运行一段时间的能力。 第三部分：政策、治理与社会参与的转型 先进的规划理念需要与之匹配的治理结构才能落地。本部分关注规划实施中的制度创新和公民参与的深化。 3.1 基于绩效的城市规划法规： 提出从“基于分区和标准”的传统法规，向“基于生态绩效”的动态管理体系转变。例如，引入“生物多样性净增益”（Biodiversity Net Gain, BNG）制度，要求所有开发项目在环境影响评估中必须证明其为城市带来了可量化的生态改善。 3.2 “全生命周期规划”与适应性管理： 规划不再是静态蓝图，而是一个持续学习和调整的过程。本书提出了适应性管理框架，要求规划部门在项目实施的每五年进行一次“韧性审计”，根据监测到的环境变化和技术进步，灵活调整后续阶段的实施策略。 3.3 公民科学与共建共享的规划模式： 论述了如何利用数字化工具赋能普通市民成为城市环境的“传感器”和“维护者”。通过众包数据采集、社区设计工作坊以及“数字孪生城市”的透明化展示，使城市规划过程真正成为多方博弈和共同创造的场域，而非少数专家和开发商的闭门决策。 结语：规划师的新使命 《现代城市规划与生态韧性：面向22世纪的城市发展蓝图》的最终目标，是引导规划师和决策者超越短期经济效益的考量，以更宏大的时间尺度和更深厚的生态敬畏心，去设计和建设能够抵御未来冲击、并能与自然环境和谐共存的宜居之地。本书提供的，是一套从理论到实践，从蓝图到治理的全面工具箱，为我们迎接一个更复杂、更不确定的未来，提供了坚实而灵活的规划基础。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了！那种柔和的色彩搭配，加上一些充满生命力的绿色植物，立刻就营造出一种宁静而放松的氛围，让我一眼就爱上了它。迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是序言，作者用一种非常真挚且充满感染力的语言，分享了她与瑜伽结缘的历程，以及瑜伽带给她的身心改变。读着读着，仿佛也跟着她一同经历了那些蜕变的过程，那种由内而外的舒展和力量感，让我对即将开始的这段瑜伽之旅充满了期待。里面的插图也非常精美，每一个体式的分解动作都清晰可见，色彩饱满，让人赏心悦目。不仅仅是图画，连文字的排版也十分用心，行间距适中，字体清晰，阅读起来一点也不会感到疲惫。整体感觉就是一本既有颜值又有内涵的书，让人一看就想深入探索。

评分☆☆☆☆☆

最让我感动的是，这本书不仅仅是一本关于技巧的书，更像是一本关于心灵成长的指南。作者在分享瑜伽体式和饮食建议的同时，也穿插了许多关于自我接纳、正念以及如何与身体和平相处的思考。我过去常常因为对身材的不满意而焦虑，但读了这本书之后，我开始明白，真正的“瘦”并非是追求一种刻板的标准，而是找到一种让自己感到舒适、自信的状态。这种心态上的转变，比任何物理上的改变都来得更加重要和持久。作者用她自身的经历告诉我们，瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，一种与世界和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，真正的健康不仅仅是体现在外在的体型上，更重要的是一种内在的活力和平衡。这本书似乎就抓住了这一点。它不像市面上很多减肥书籍那样，一味地强调节食或者高强度的运动，而是通过一种更温和、更系统的方式，引导你去感受自己的身体，去倾听身体的声音。书中对于每个体式的讲解，都非常细致，不仅告诉你怎么做，还解释了为什么这么做，以及它能带来什么样的益处。我特别喜欢其中关于呼吸的部分，作者把呼吸提升到了一个很高的境界，认为它是连接身心、释放压力的关键。当我尝试着按照书中的指导去练习时，确实感受到了前所未有的放松，好像身体里的每一个细胞都被唤醒了一样。那种舒缓的感觉，真的比任何外部的刺激都更能让人平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有一种敬畏又好奇的态度，总觉得它高深莫测，难以入门。但这本书就像一位温柔的向导，将我一步一步地带进了瑜伽的世界。它从最基础的体式开始讲解，每一个动作都分解得非常清晰，而且还配有图示，即使是零基础的人也能很快掌握。更难得的是，书中还为我量身定制了一些练习计划，针对不同的身体状况和目标，提供了非常实用的建议。我尝试着按照书中的计划进行练习，虽然一开始有些吃力，但随着身体的逐渐适应，我感受到了前所未有的力量和柔韧性。这本书让我明白了，瑜伽并非遥不可及，而是可以融入到日常生活的点点滴滴中，成为一种滋养身心的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远不止于此。在我以为它只是关于瑜伽体式的时候，它却开始深入探讨了饮食与运动的关系。不是那种让你计算卡路里、痛苦节食的方式，而是以一种非常自然、非常生活化的角度，告诉你如何通过调整饮食习惯，来更好地配合瑜伽的练习，从而达到一种可持续的健康状态。我尤其对书中提到的“接地气”的饮食理念印象深刻，它强调食物的原味和时令性，让我重新审视了自己平时的饮食选择。而且，书中还分享了一些简单的食谱，听起来就让人食欲大开，而且制作起来也非常方便，完全不会给忙碌的生活增加负担。这种将饮食与运动巧妙融合的讲解，让整个“瘦身”的概念变得更加全面和立体。