经典瑜伽 孙红梅,陈颖 9787506443258 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙红梅，陈颖 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
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• 冥想
• 经典
• 孙红梅
• 陈颖
• 生活方式

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506443258

商品编码：29691825711

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：经典瑜伽

定价：29.80元

作者：孙红梅,陈颖

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787506443258

字数：

页码：135

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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62式美丽瑜伽操，初学者的入门秘笈，熟练者的升级宝典，教练为美人量身订做！
给你美丽形体的同时，瑜伽还会教给你健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说，要改变从前的饮食，而吃清淡的食物并不是非常难办的事情；而有的人却要花很少时间才能适应，但是不管怎样，瑜伽师们总是建议：慢慢地改变比强制执行要更自然、更有益，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
本书精选经典瑜伽养颜体位，全面系统，讲解详细，方便爱美的OL族在家中练习，让您于伸展呼吸间，获得窈窕身材与美丽的容颜。随书赠送的“100道瑜伽美人食谱”，是众多瑜伽师将多年的修习、教学经验整理而成，源自瑜伽饮食养生文化，教您配合体位练习，吃得更健康、更合理。

内容提要

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本书针对所有爱美和珍爱生命的朋友普遍存在的体态和生理问题，精选经典瑜伽养颜体位，全面系统，讲解详细，方便爱美的OL族在家中练习，让您于伸展呼吸间，获得窈窕身材与美丽的容颜。随书赠送的 “100道瑜伽美人食谱”，是众多瑜伽师将多年的修习、教学经验整理而成，源自瑜伽饮食养生文化，教您配合体位练习，吃得更健康、更合理。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《觉醒的身体：现代人身心调适指南》 内容简介 在当今快节奏、高压力的社会环境中，人们越来越意识到身体与心灵的和谐统一对于实现全面健康的重要性。本书《觉醒的身体：现代人身心调适指南》并非传统意义上的瑜伽体式手册，而是一部深度探索人体生物力学、神经科学以及古老智慧如何在新时代交汇的实践指南。它旨在为渴望从日常疲惫中抽离、重新连接自身内在力量的读者提供一套全面、可操作的系统方法。 本书的构建基于这样一个核心理念：身体是一面反映我们内在状态的镜子，任何长期的生理不适或慢性疼痛，都往往源于深层的精神或情感张力。因此，真正的健康并非仅靠外部的矫正或临时的放松就能达成，而是一个需要主动学习、感知和整合的过程。 第一部分：重新感知身体的语言 本部分深入探讨了我们如何“失去”与身体的连接。现代生活方式，特别是久坐不动和屏幕依赖，导致了感觉的钝化和姿势的退化。 身体的“陌生化”： 我们探讨了现代人普遍存在的“躯体分离感”，即大脑对实际的身体感觉（如呼吸的深度、肌肉的紧张点）变得麻木。书中通过一系列精细的自我觉察练习，指导读者如何像初次认识自己的身体一样，重新细致地扫描和记录身体的信号。这包括对内脏感受、关节活动度以及不同情绪在身体特定区域产生的具体“重量”或“温度”的敏锐捕捉。 姿势的哲学： 姿势不再被视为简单的美学问题，而是个体生命经验的物质化体现。我们会解析从骨盆前倾到圆肩驼背等常见不良姿态背后的生理机制和潜在的心理投射。例如，过度收紧的胸椎可能与长期压抑的表达欲望相关联；而紧张的下颌则可能暗示着未被释放的焦虑。 呼吸的复兴： 呼吸被提升到生命力的核心地位。书中详细区分了“生存式呼吸”（浅而快）与“赋能式呼吸”（深沉而有节奏）。我们不仅教授膈肌呼吸法，更引入了不同节奏和模式的呼吸练习，用以主动调节自主神经系统，实现从“战斗或逃跑”模式（交感神经主导）到“休息与消化”模式（副交感神经主导）的平稳转换。 第二部分：结构、运动与神经的可塑性 本部分将焦点从纯粹的感知转向了实际的行动和身体的重塑。它摒弃了僵硬的固定练习，转而强调根据个体生物力学差异进行灵活调整的原则。 运动的精细化： 我们拒绝“一刀切”的运动方案。书中详细介绍如何评估自身的活动范围和代偿模式。例如，在进行任何需要力量或伸展的动作时，首要任务是识别身体是否过度依赖强壮的肌肉群（如斜方肌或髋屈肌）来弥补核心或深层稳定肌的不足。每一项建议的活动都附带有详细的“稳定化优先”的调整方案。 筋膜网络与流动性： 筋膜，这个覆盖全身的结缔组织网络，被视为连接结构与情感的桥梁。本书提供了温和、渐进式的自我释放技术，旨在恢复筋膜的弹性和水分，减少组织间的粘连。这部分内容强调“移动的冥想”，即在温和的拉伸中保持持续的、非评判性的关注，让身体在安全范围内探索其自然的延展性。 神经系统的安全感训练： 基于神经科学的最新研究，本书引入了“运动中的安全边界建立”。许多身体紧张源于大脑对环境缺乏安全感的潜意识判断。我们通过缓慢、精确、可控的动作序列，向神经系统发送“这里是安全的”信号，从而促使深层肌肉群放松，长期紧绷的姿势得以自然松弛，而非强行拉开。 第三部分：整合与日常生活的禅意实践 健康不是孤立的练习，而是生活方式的体现。本书的最后一部分着重于如何将身体的觉察无缝地融入到日常生活的方方面面。 “非练习”的运动哲学： 强调日常中的微小运动优化。如何站立、如何提重物、如何在通勤时保持脊柱的正直，都被视为重要的“觉察练习”。这部分内容旨在打破“只有在垫子上才是运动”的观念，使每一次转身、每一次行走都成为对身体平衡和效率的细微调整。 情绪的身体化处理： 情绪不仅仅是心理活动，它们具有真实的生物化学和物理载体。本书提供了一套实用的工具，教导读者在感受到强烈情绪（如愤怒、悲伤或恐惧）时，如何通过特定的身体姿势、触碰或呼吸来“锚定”自己，防止情绪淹没身体的控制感。例如，通过支撑性坐姿来对抗无助感，通过温和的腹部按摩来安抚被“冻结”的消化系统。 建立长期的自我关怀系统： 最终，本书提供了一个框架，帮助读者建立一个个性化的、可持续的“身体维护计划”。这个计划不依赖于外部指导或特定的器械，而是基于对自身需求变化的敏感度。它鼓励读者将自我关怀视为一种优先事项，而不是在所有事情都完成后才能进行的奢侈品。 《觉醒的身体》是一本邀请读者回归自身、倾听身体深层智慧的邀请函。它提供的不是终点，而是一条通往持久活力、内在平静与身体自由的持续探索之路。通过学习如何更好地“居住”在自己的身体里，读者将发现一个更具韧性、更觉察的自我。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一名对瑜伽充满好奇但又略感生疏的初学者，在遇到这本书之前，我对瑜伽的认知大多来自于碎片化的信息，显得零散而不成体系。而这本书，恰恰填补了我知识体系中的空白，以一种极其有条理且富有吸引力的方式，为我构建了关于瑜伽的完整图景。从最基础的体式讲解，到更深层次的呼吸控制技巧，再到瑜伽哲学在日常生活中的应用，作者都进行了详尽而富有逻辑性的阐述。我尤其欣赏书中对体式的分解讲解，每一个体式的起始、要点、以及可能出现的常见误区，都被一一列举，并且配以清晰的图示，让我这个零基础的读者也能轻松理解并尝试。更让我惊喜的是，书中并没有将瑜伽过分神化，而是强调它的实用性和可操作性，告诉我们如何根据自己的身体状况和生活节奏来调整练习，这让我感到非常亲切和鼓励。阅读这本书的过程中，我仿佛在与一位循循善诱的老师对话，他既有深厚的学养，又不乏生活化的智慧，让我能够轻松地吸收其中的知识，并且能够在实践中获得切实的感受。它让我明白，瑜伽并非只有在专业的瑜伽馆才能练习，它是一种可以融入日常生活的习惯，一种与自我对话的艺术。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书给我带来的震撼是巨大的，它完全颠覆了我之前对瑜伽的一些固有认知。我一直以为瑜伽是某种神秘的、只属于少数人的修行方式，但这本书却用一种极其朴实而又充满力量的方式，向我展示了瑜伽的普世价值。作者的文字如同涓涓细流，滋润着我干涸的心田，让我感受到一种久违的宁静与平和。书中的讲解，不仅仅停留在技术层面，更深入到心灵层面，它教我如何通过观察呼吸来感知身体的细微变化，如何通过体式练习来释放积压的情绪，如何通过冥想来安抚躁动的心灵。我特别喜欢书中关于“觉知”的阐述，它让我明白了什么是真正的“活在当下”，什么是真正的“与自我对话”。这些概念在我看来，不仅仅是瑜伽的理论，更是指导我人生态度和行为准则的宝贵财富。这本书没有华丽的辞藻，没有空洞的理论，只有作者真诚的分享和深刻的感悟，让我觉得仿佛在聆听一位智者娓娓道来，受益匪浅。读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一次心灵的洗礼，对生活有了新的认识，对自我有了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种前所未有的体验，它不仅仅是一本关于瑜伽的书，更像是一位温柔的引路人，带领我在心灵的原野上漫步。书中的文字仿佛带着一种魔力，能够瞬间穿透内心的壁垒，触及最柔软的部分。我惊喜地发现，作者在讲解瑜伽体式时，不仅仅是罗列动作要领，更是将它们与人的情感、身心状态紧密相连。比如，在介绍某个体式时，作者会细致地描绘这个体式能带来的内心感受，是平静、是力量，还是喜悦，这种细腻的笔触让我觉得瑜伽练习不仅仅是在塑造体型，更是在雕刻灵魂。书中关于呼吸的讲解更是让我茅塞顿开，我之前一直认为呼吸只是维持生命的基本生理活动，但这本书让我明白了呼吸的力量，它能够引导情绪，平复思绪，甚至改变身体的能量流动。作者用通俗易懂的比喻，将复杂的呼吸法讲解得清晰明了，让我能够立刻在实践中感受到它的神奇之处。此外，书中的故事性也让我着迷，作者穿插了一些引人入胜的瑜伽修行者的故事，这些故事充满了智慧和启发，让我对瑜伽的理解更加立体和生动。它让我明白，瑜伽并非遥不可及，而是可以融入生活的点点滴滴，成为滋养心灵的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常特别，它不像一本简单的教科书，更像是一位老朋友在跟我分享他的人生智慧。书中的语言朴实无华，却蕴含着深刻的哲理。作者用一种非常接地气的方式，讲解了瑜伽的方方面面，让我这个曾经觉得瑜伽遥不可及的人，也感受到了它的亲切和实用。我尤其喜欢书中关于“连接”的观点，它不仅仅是身体与身体的连接，更是身体与心灵、心灵与自然的连接。作者用生动的例子，向我展示了如何通过瑜伽的练习，重新找回与身体的连接，感受身体的语言；如何通过呼吸的调整，来安抚内心的情绪，实现心灵的和谐；如何通过对自然的感悟，来提升生命的品质。这本书没有给我灌输任何强制性的观念，而是提供了一种开放的视角，让我自己去探索，去发现，去体验。它让我明白，瑜伽的意义不仅仅在于完成一个个复杂的体式，更在于在这个过程中，我们如何去认识自己，如何去接纳自己，如何去爱自己。这本书给我带来的，是一种由内而外的改变，一种对生活更深层次的理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，就被它温润的封面设计所吸引，仿佛自带一种宁静祥和的气息，让人迫不及待地想进入书中的世界。书中的排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，作者的文字功底深厚，叙述流畅自然，引人入胜。尽管我对瑜伽的理解还停留在表面，但这本书用一种非常浅显易懂的方式，将瑜伽的精髓娓娓道来。它不像有些专业书籍那样充斥着晦涩难懂的术语，而是更注重与读者的沟通和连接。我尤其喜欢其中关于瑜伽体式练习的描述，每一个动作都伴随着细致入微的指导，从身体的摆放、呼吸的配合，到内心的感受，都写得十分到位。读着读着，我仿佛能感受到身体的舒展，心灵的释放，仿佛置身于一个宁静的练习空间。书中对瑜伽哲学理念的阐述也让我耳目一新，它不仅仅是关于身体的运动，更是一种生活态度，一种与自我和谐相处的方式。它教会我如何在日常生活中保持觉知，如何通过呼吸来平复内心的波澜，如何以更平和的心态去面对生活中的挑战。这本书让我对瑜伽有了更深层次的认识，也激发了我想要深入探索瑜伽奥秘的强烈愿望。