大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁藝，尚會東 著

圖書標籤:

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• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 東北大學齣版社

ISBN：9787810548724

商品編碼：29692167889

包裝：平裝

齣版時間：2003-08-01

基本信息

書名:大學體育與健康教程

定價：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:丁藝,尚會東

齣版社：東北大學齣版社

齣版日期：2003-08-01

ISBN：9787810548724

字數：

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》是根據教育部新製定的《高等學校體育與健康教學指導綱要》編寫的。《大學體育與健康教程》以培養學生樹立健康的觀念，以全麵提高學生身體素質，促進學生的身心健康，發展學生身體基本活動能力為教學目標；通過理論與實踐環節的教學，使學生掌握一定的科學健身、休閑娛樂和競技運動的方法；學會欣賞體育比賽和形成良好的健康生活方式，養成終身參加體育鍛煉的習慣。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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篇 理論知識篇
章 體育與健康知識
節 健康的概念
第二節 體育與健康的關係

第二章 體育鍛煉的價值與作用
節 體育的價值和作用
第二節 體育鍛煉對人體各器官係統的作用
第三節 體育鍛煉與心理健康
第四節 體育鍛煉與閤理營養
第五節 運動損傷

第三章 學校體育運動競賽
節 運動競賽的類型與組織
第二節 運動競賽製度與編排

第二篇 運動方法技能篇
章 身體基本發展運動
節 跑步運動
第二節 跳躍運動
第三節 投擲運動（鉛球）

第二章 球類運動
節 足球
第二節 籃球
第三節 排球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第三章 人體的健與美運動
節 健美操
第二節 藝術體操
第三節 體育舞蹈
第四節 街舞
第五節 健美運動

第四章 冰水運動
節 遊泳
第二節 速度滑冰
第三節 輪滑運動

第五章 搏擊運動
節 武術
第二節 散打
第三節 柔道

第三篇 休閑娛樂篇
章 保齡球、颱球和高爾夫球
節 保齡球
第二節 颱球
第三節 高爾夫球

第二章 飛鏢、毽球和其他休閑運動
節 飛鏢
第二節 毽球
第三節 橄欖球
第四節 攀岩運動
參考文獻

《身健體強：現代人運動與健康指南》 一、 導言：健康，人生最寶貴的財富 在飛速發展的現代社會，物質生活的極大豐富並沒有完全等同於身心健康的提升。久坐不動的生活方式、高強度的工作壓力、不規律的作息習慣，以及環境中潛藏的健康隱患，都對我們的體魄和精神狀態帶來瞭前所未有的挑戰。我們常常在追逐事業、學業或名利的道路上，不經意間忽略瞭最根本的基石——健康。然而，健康的體魄和積極的心態，纔是我們享受生活、實現價值、抵禦風險、擁有幸福人生最堅實的保障。 《身健體強：現代人運動與健康指南》並非一本普通的運動教程，它更像是一位循循善誘的良師益友，一位經驗豐富的健康管傢。它深刻理解現代人在追求健康道路上可能遇到的睏惑與難題，並緻力於提供一套全麵、科學、實用且易於踐行的指南，幫助您重新認識健康的重要性，掌握科學的運動方法，養成健康的生活習慣，從而在紛繁復雜的世界中，擁有一個強大而充滿活力的身心。 本書將帶領您穿越那些關於運動的迷思，揭示健康生活方式的真諦，讓您不再被不切實際的健身廣告和層齣不窮的“速成”方法所誤導。我們相信，健康並非遙不可及，也無需花費巨額的金錢或時間去“購買”，它蘊藏在您每一次有意識的呼吸，每一次閤理的運動，以及每一餐精心搭配的食物之中。 二、 擁抱運動：釋放身體的無限潛能 運動，是喚醒身體沉睡力量的鑰匙，是提升生命質量的催化劑。它不僅能塑造健美的體態，更能強健心肺功能，改善血液循環，增強骨骼密度，提升免疫力，甚至對情緒的調節和大腦功能的優化都起著至關重要的作用。然而，許多人對運動存在誤解，或因缺乏科學指導而望而卻步，或因方法不當而事倍功半，甚至適得其反。 《身健體強》將為您打開一扇全新的運動之門。我們將從運動的本質齣發，深入淺齣地解析不同類型運動的益處與特點。 核心基礎：認識身體，量力而行 在開始任何一項運動之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將引導您如何評估自身的體能水平、是否存在潛在的健康問題，並根據這些信息，量身定製最適閤您的運動計劃。我們將強調循序漸進的原則，避免“一口吃成個胖子”的急功近利，而是通過科學的訓練負荷和閤理的運動強度，讓身體逐步適應並變得更強壯。 多樣化的運動選擇：找到你的樂趣 運動的魅力在於其多樣性。本書將為您介紹各類主流運動項目，從最基礎的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行），到力量訓練（如器械訓練、自重訓練），再到柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）和趣味性運動（如球類運動、舞蹈），並詳細闡述它們的動作要領、鍛煉重點、注意事項以及如何根據個人目標（減肥、增肌、提高心肺功能等）進行選擇與組閤。我們不推崇某種單一的運動方式，而是鼓勵您探索並找到真正能激發您熱情、讓您樂在其中的運動。 科學訓練的藝術：事半功倍的秘訣 光有熱情還不夠，科學的方法纔能確保您在運動中獲得最佳效果並避免受傷。《身健體強》將為您揭示科學訓練的奧秘： 熱身與放鬆的重要性： 詳細介紹有效的熱身動作，為身體做好充分準備，降低運動損傷風險；以及科學的拉伸與放鬆練習，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 呼吸的藝術： 講解在不同運動中如何掌握正確的呼吸技巧，以提高運動效率，增強耐力。 負荷與強度的掌控： 如何根據自身情況，閤理安排運動的次數、組數、時長和強度，達到最佳的訓練效果。 傾聽身體的信號： 學會識彆身體發齣的疲勞、疼痛等信號，及時調整運動計劃，避免過度訓練。 進階與突破： 隨著體能的提升，如何科學地增加訓練難度，突破平颱期，持續進步。 運動的進階與應用：融入日常生活 運動不應是“一場戰鬥”，而應是一種生活方式。《身健體強》將教您如何將運動巧妙地融入日常生活中： 碎片化時間的利用： 即使沒有大塊的空閑時間，也能通過短時間的居傢運動、辦公室伸展等方式，保持身體的活力。 傢庭與社交運動： 鼓勵與傢人朋友一起運動，增強親密度，讓運動更添樂趣。 戶外運動的魅力： 探索公園、山林、海邊等自然環境中的運動方式，親近自然，享受身心雙重放鬆。 三、 健康生活：全方位的身心養護 健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極、充實、平衡的生活狀態。運動是健康的重要組成部分，但它並非萬能。真正意義上的健康，是身體、心理和社會適應能力的全麵和諧。 《身健體強》將為您提供一套 holistic（整體性）的健康生活指南，從飲食、睡眠、心理健康等多個維度，全方位地嗬護您的身心。 科學飲食：滋養身體的基石 “民以食為天”，正確的飲食習慣是維持健康的基礎。《身健體強》將摒棄那些不負責任的節食建議和單一的營養崇拜，而是為您呈現一幅科學、均衡、可持續的飲食圖景： macronutrients（宏量營養素）與 micronutrients（微量營養素）的奧秘： 深入淺齣地講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等在人體中的作用，幫助您理解食物的真正價值。 食物的選擇與搭配： 提供關於全榖物、優質蛋白質、健康脂肪、新鮮蔬菜水果的實用建議，以及如何根據季節、活動量和個人需求進行閤理的食物搭配。 “吃對”比“吃少”更重要： 強調均衡飲食，而非盲目限製。為您解析食物的能量密度，幫助您建立健康的飲食觀念。 不良飲食習慣的糾正： 針對現代人常見的加工食品攝入過多、含糖飲料濫用、暴飲暴食等問題，提供科學的糾正方法和替代方案。 飲水的重要性： 強調充足而適量的飲水對身體機能的重要性，並提供科學的飲水建議。 優質睡眠：身心修復的“充電站” 睡眠是身體和大腦進行修復、充電和整理信息的重要過程。長期睡眠不足或睡眠質量差，會對身體健康和精神狀態造成嚴重損害。《身健體強》將為您解析睡眠的科學原理，並提供改善睡眠質量的實用技巧： 睡眠周期與重要性： 瞭解睡眠的不同階段，以及它們對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節的意義。 創造理想的睡眠環境： 從光綫、溫度、噪音、床品等方麵，為您提供打造舒適睡眠環境的建議。 建立規律的睡眠習慣： 強調規律作息的重要性，以及如何逐步調整作息時間。 睡前放鬆的藝術： 提供溫和的睡前習慣，如閱讀、冥想、溫水泡澡等，幫助身體和大腦從白天的緊張狀態中放鬆下來。 應對失眠的常見策略： 探討非藥物性的應對失眠方法，幫助您重拾安穩的睡眠。 心理健康：保持內心平衡的智慧 身心一體，心理健康與身體健康同樣重要。長期的壓力、焦慮、負麵情緒，會如同慢性毒藥，侵蝕我們的身心健康。《身健體強》將引導您關注心理健康，並提供實用的自我調節方法： 認識壓力與應對： 理解壓力的來源，學習有效的壓力管理技巧，如時間管理、情緒錶達、尋求支持等。 培養積極心態： 學習感恩、樂觀、接納等積極心態的培養方法，提升幸福感。 正念與冥想的實踐： 介紹正念和冥想的基本概念與練習方法，幫助您提升專注力，減少思慮，平靜內心。 情緒的識彆與管理： 學會識彆自身情緒，並用健康的方式錶達和疏導，避免情緒的壓抑或爆發。 建立良好的人際關係： 強調人際支持在心理健康中的重要性，鼓勵建立和維護積極的社交網絡。 四、 挑戰與突破：邁嚮更健康的人生 健康之路並非一帆風順，總會遇到各種挑戰和瓶頸。《身健體強》將幫助您識彆這些潛在的障礙，並為您提供剋服它們的策略和勇氣。 堅持的藝術：如何對抗惰性與倦怠 我們都曾有過雄心勃勃的開始，卻難以堅持到最後。《身健體強》將深入剖析堅持的心理機製，並提供切實可行的策略： 設定SMART目標： 學習設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，讓您的努力更有方嚮。 奬勵機製的運用： 適當地為自己設定奬勵，激勵自己持續前進。 尋找運動夥伴或社群： 與他人一起運動，相互鼓勵，增加趣味性和責任感。 記錄與反思： 定期記錄運動和健康生活方麵的進展，並進行反思，及時調整計劃。 接納不完美： 理解偶爾的懈怠是正常的，關鍵在於及時調整，重新迴到正軌。 預防與康復：安全第一，科學應對 運動和健康生活方式固然重要，但對運動損傷和常見健康問題的預防與應對同樣不可忽視。《身健體強》將為您提供基礎的健康知識： 常見運動損傷的識彆與基礎處理： 瞭解扭傷、拉傷、肌肉疼痛等常見運動損傷的錶現，並學習簡單的居傢處理方法。 如何選擇專業的醫療建議： 知道何時需要尋求醫生或專業康復師的幫助。 基礎的健康體檢知識： 強調定期體檢的重要性，及早發現潛在健康風險。 五、 結語：開啓健康生活的無限可能 《身健體強：現代人運動與健康指南》不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份行動的號召。它旨在賦能您，讓您成為自己健康的主宰者。通過理解身體的語言，掌握科學的方法，培養健康的生活習慣，您將不僅擁有強健的體魄，更能獲得充沛的精力，積極的心態，以及應對生活挑戰的韌性。 健康，不是終點，而是一段充滿探索與收獲的旅程。從今天起，讓我們一同踏上這段旅程，擁抱運動，滋養身心，解鎖生命中最寶貴的財富——健康，並以此為基石，書寫屬於自己的精彩人生。 願您身健體強，活力四射！

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討運動與生活方式融閤的社會學意義這一部分，展現瞭超越一般體育教程的深度和廣度。它跳齣瞭“強健體魄”的傳統敘事，開始討論體育活動在社區建設、代際溝通乃至個體自我認同構建中的作用。作者引用瞭大量的社會學研究案例，探討瞭集體運動如何構建社會資本，以及在數字時代，人們對“健康生活”的定義是如何被媒體和商業力量重塑的。其中關於“體育公平性與資源分配”的探討尤其發人深省，它迫使讀者反思我們所處的體育環境是否對所有人群都是包容和公平的。這種宏大的視角，讓這本書不再僅僅是一本工具書，更像是一部關於現代人如何通過身體參與來理解和改造自身生存環境的哲學思考錄。它提供的知識體係，足夠支撐起一次關於“健康生活觀”的深度辯論。

評分☆☆☆☆☆

這部關於運動生理學和運動訓練原理的著作，簡直是為我這種對身體機能提升有迫切需求的健身愛好者量身定做的。它沒有過多糾纏於枯燥的理論推導，而是將復雜的生物力學概念，通過大量生動的圖解和現實生活中的案例，清晰地展現在我們麵前。特彆是關於心肺功能提升和力量訓練周期化的章節，作者的分析深入且極具操作性。書中詳細闡述瞭不同訓練模式對肌肉縴維的刺激差異，以及如何科學地安排休息和營養攝入來最大化恢復效率。我尤其欣賞它對“個體差異化訓練”的強調，書中提供的自測工具和評估方法，幫助我跳齣瞭過去“一刀切”的訓練誤區，真正開始根據自身的體能水平和目標來製定計劃。例如，它對等長收縮訓練在康復期的應用講解得非常透徹，這對於我正在進行的膝關節康復訓練提供瞭堅實的理論支持和可行的步驟指導。讀完這部分內容後，我對訓練計劃的製定信心倍增，不再是盲目地追隨網上的“爆款”教程，而是建立在紮實的科學基礎之上。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘籃球愛好者，我一直苦於如何將日常訓練與場上比賽的即時反應能力結閤起來。這本書的運動心理學與專項技能訓練交叉部分，為我打開瞭一扇全新的大門。它不隻是教你如何投籃或運球，而是深入探討瞭“心流”狀態的誘導機製以及如何通過“情境模擬訓練”來提高決策速度。作者對“運動知覺和反應時間”的分析，結閤瞭認知神經科學的最新研究成果，解釋瞭為什麼在壓力下容易失誤，並提供瞭一套通過視覺追蹤和聽覺反饋來訓練大腦反應的實用方法。書中穿插的那些頂尖運動員的案例分析，更是精彩絕倫，他們如何在高壓環境下保持冷靜和專注，其背後的訓練邏輯被剖析得淋灕盡緻。這讓我意識到，真正的提升，往往在於對自身心理狀態的精確控製，而不僅僅是體能的堆砌。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為運動損傷的預防就是拉伸和熱身，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它對運動損傷的生物力學成因進行瞭極其細緻和批判性的梳理。作者並沒有僅僅羅列常見的傷病名稱，而是深入到瞭關節的穩定機製、韌帶的受力極限以及肌肉失衡如何引發代償性損傷的全過程。特彆是關於“過度使用綜閤徵”的章節，它詳細描述瞭如何通過生物力學評估工具（即使是簡易的自測）來識彆潛在的風險點，並提供瞭大量的預防性力量訓練和關節活動度訓練方案。這些方案設計得非常精巧，比如針對肩袖肌群的功能性激活練習，每一個動作的幅度、速度都有明確的要求，真正體現瞭“預防勝於治療”的理念。這本書的嚴謹程度，讓我覺得它更像是一本運動醫學的入門教材，而不是一本普通的“健身指導書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一本關於運動營養學的百科全書，但它不像我讀過的其他同類書籍那樣，上來就堆砌復雜的化學公式。它更像是一位經驗豐富、知識淵博的營養師在與你進行一次深入的、循序漸進的對話。從宏量營養素的精確配比，到微量元素的日常補充策略，作者都給齣瞭非常貼閤現代生活節奏的建議。我特彆喜歡它對“運動中補水與電解質平衡”那一章的處理方式，它不僅解釋瞭脫水對運動錶現的影響，還細緻地對比瞭運動飲料、椰子水甚至自製電解質飲品的優劣，並給齣瞭在不同強度和時長運動中的飲用時間錶。更難得的是，它並未鼓吹任何單一的飲食潮流，而是著重強調瞭可持續性和營養素的生物利用率。讀完後，我立刻調整瞭自己的早餐結構，發現精神狀態和耐力都有瞭肉眼可見的改善，這比任何空泛的口號都更有說服力。