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陳邦軍 著

圖書標籤:

• 防身術
• 女子防身
• 自我保護
• 安全
• 格鬥
• 應急
• 技巧
• 女性安全
• 實用指南
• 武術

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184518

商品編碼：29692202764

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

基本信息

書名:女子防身術

定價：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:陳邦軍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

內容提要

世界經濟一體化所帶來的主要競爭是人纔的競爭，這一背景同時賦予高等教育培養目的新的曆史使命——高素質創新型人纔的培養。思想素質、專業素質、身心素質和文化素質所構成的人纔素質概念和人纔培養要求，是指導我國高等教育改革的關鍵，是推進我國高等教育課程改革的核心。《中央國務院關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》中明確指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”為貫徹落實“健康”的指導思想，結閤我國普通高等學校體育教學改革實際，2002年8月教育部重新製定並頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對體育課程的性質進行瞭重新定位，即體育課是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程（一、二年級）和選修課程（三四年級和研究生），是學校課程體係的重要組成部分，是實施素質教育和培養德、智、體、美全麵發展人纔不可缺少的內容。它是在原有體育課程的基礎上，突齣實現全體學生的健康促進為目標的一門課程。
《綱要》對體育課程的價值也作瞭新的明確，指齣學生通過體育課程的學習，將以往的體育課程主要使學生獲得運動知識、技術和技能以及增強體質，擴展到促進學生的生理健康和社會適應能力的提高，強調體育課程的健康促進功能。

目錄

章　體育與健康
節　健康概述
第二節　體育鍛煉與健康
第三節　學校體育與競技運動
第四節　營養與健康
第五節　校園體育文化
第六節　奧林匹剋運動
第七節　普通高等學校對體育教育的要求
第二章　女子防身術與身體健康
　節　女子防身術促進心肺功能
　第二節　女子防身術與協調性
　第三節　女子防身術對提高肌肉力量的作用
　第四節　女子防身術與柔韌素質
　第五節　女子防身術與靈敏素質
　第六節　女子防身術傷病的預防與治療
　第七節　身體健康的測量與評價
第三章　女子防身術與心理健康
　節　心理健康的標準與保持
　第二節　女子防身術對心理健康的影響
　第三節　增進心理健康的女子防身鍛煉方法
　第四節　心理健康的測量與評價
第四章　女子防身的基本技術
　節　女子防身術的基本動作
　第二節　頭頸部防衛術
　第三節　上肢防衛術
　第四節　軀乾部防衛術
　第五節　全身防衛術
　第六節　女子防身術的基本輔助練習
第五章　女子防身術的基本戰術
　節　女子防身術戰術原則
　第二節　女子防身術戰術形式
　第三節　快速武器製造法——武器就在你身邊　
　第四節　對方持器械防身戰術
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《女子防身術》 引言 在這個復雜多變的社會環境中，女性的安全問題始終是社會關注的焦點。無論年齡、職業，每個女性都應該掌握一些基本的自我保護技能，以應對潛在的危險，提升自我安全感。本書《女子防身術》並非一本枯燥的理論手冊，而是一份充滿智慧與力量的行動指南，旨在幫助每一位女性自信、從容地麵對可能齣現的威脅，將風險降至最低。我們深知，真正的防身術不僅僅是身體上的格鬥技巧，更是一種心態的調整，一種對環境的敏銳洞察，以及一種果斷的自我保護意識。本書將循序漸進地引導讀者，從認知危險、規避風險，到掌握有效的應對策略，最終實現由內而外的安全提升。 第一章：危險認知與環境洞察 在學習任何防身技巧之前，首要的任務是對潛在的危險有清晰的認知。本書的第一章將帶領讀者深入理解不同場景下可能存在的安全隱患。我們將探討常見的犯罪手法，例如尾隨、搭訕、搶劫、誘騙等，並分析犯罪分子選擇目標和實施犯罪的心理動機。 識彆高危場所與時機： 瞭解哪些地點（如偏僻的小巷、深夜的公共交通、人煙稀少的公園）和哪些時段（如黎明前、黃昏後）更容易發生危險，以及在這些情況下應如何調整自己的行為模式。 環境觀察與預警信號： 培養敏銳的環境觀察能力，學會識彆“不尋常”的信號。例如，留意周圍是否有形跡可疑的人員、是否有人長時間跟蹤、車輛是否異常停靠等。本書將提供一套係統性的環境掃描方法，幫助讀者在短時間內評估周圍的潛在風險。 傾聽直覺： 人的直覺往往是潛意識對危險信號的反饋。我們將探討如何區分莫名的不安與真實的危險預警，並鼓勵讀者相信並重視自己的直覺，在感覺不對勁時立即采取行動。 網絡安全： 隨著信息時代的到來，網絡上的危險同樣不容忽視。本書將涵蓋個人信息保護、社交媒體安全、網絡欺淩以及網絡詐騙等方麵的防範知識，幫助讀者建立全麵的安全意識。 第二章：風險規避與預防策略 預防勝於治療。在掌握瞭危險認知之後，本書將重點放在如何主動規避風險，將自己置於更安全的位置。 齣行安全： 公共交通： 如何選擇座位，如何避免與陌生人過度接觸，遇到騷擾時如何應對。 私傢車： 車輛安全檢查，停車時的注意事項，上下車前的觀察，以及在車內遭遇危險的應對方法。 步行： 保持警惕，選擇光綫充足、人流量大的路綫，避免邊走邊看手機，如何應對夜間獨行。 社交安全： 陌生人接觸： 如何禮貌而堅定地拒絕不必要的搭訕和請求，如何判斷對方的意圖。 約會安全： 尤其針對女性，如何確保初次或不熟悉的約會安全，分享行程，選擇公共場所等。 居傢安全： 門窗防盜，安裝安全設備，如何應對入室盜竊或闖入。 物品的使用： 手機： 如何利用手機的定位、緊急呼叫等功能，以及在遇到危險時如何安全地撥打電話求助。 隨身攜帶物品： 除瞭日常用品，還可以選擇哪些具有一定防身作用但又不違法的物品（如高亮度手電筒、口哨等），並說明其使用方法。 信息保密： 嚴守個人信息，不輕易透露傢庭住址、工作單位、行程安排等敏感信息。 第三章：實用防身技巧（非暴力對抗） 在萬不得已需要自衛時，本書將提供一係列簡單易學、實用有效的非暴力或低暴力對抗技巧。這些技巧的核心在於擾亂對方、製造逃脫機會，而非進行長時間的搏鬥。 製造聲響與吸引注意力： 尖叫與呼喊： 掌握有效發齣尖叫的技巧，以及呼喊什麼內容（如“救命！”、“著火瞭！”、“放開我！”）更能引起注意和幫助。 使用口哨： 長期持續的尖銳口哨聲可以有效吸引他人注意，並可能嚇退攻擊者。 利用環境與物品： 逃脫基礎： 如何在被抓住時，利用身體的重心和瞬間的爆發力進行掙脫。 利用身邊物品： 簡單的物品，如鑰匙、雨傘、包等，如何作為臨時性的乾擾工具，分散攻擊者的注意力或製造疼痛。 弱點攻擊（輕微傷害）： 眼睛： 如何用手指快速戳擊眼睛，造成短暫的視力模糊，為逃脫爭取時間。 喉嚨： 掌握輕擊喉嚨側麵的技巧，可能導緻對方短暫呼吸睏難。 關節： 簡單的扭擰或踩踏膝蓋、腳踝等關節，造成對方行動不便。 襠部： 膝蓋頂撞或腳部踢擊襠部，是男性最脆弱的部位，能迅速製止對方。 摔倒與地麵自衛： 如果不幸被摔倒在地，如何通過滾動、蜷縮保護要害，以及利用腿部進行反擊。 保持鎮定： 即使在極度恐懼的情況下，也要努力控製呼吸，保持基本的思考能力，這是有效使用技巧的關鍵。 第四章：心理素質與應急反應 防身術不僅僅是身體上的技能，更是心理上的博弈。強大的心理素質能幫助女性在危險麵前保持冷靜，做齣最有利的選擇。 恐懼管理： 學習識彆和管理恐懼，理解恐懼是正常的生理反應，但不能讓它控製自己的行為。 自信心建立： 通過平時的練習和自我暗示，建立堅定的自信心，這本身就是一種強大的威懾力。 決策能力： 在緊迫情況下，快速分析局勢，並做齣最有利於自身安全的決定，即使這個決定並非完美，也比猶豫不決要好。 求助意識： 知道何時以及如何嚮他人求助，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何與執法人員配閤。 事後心理調適： 如果不幸經曆瞭危險事件，本書也將提供一些初步的心理調適建議，幫助讀者盡快走齣陰影，恢復正常生活。 第五章：持續學習與安全生活 安全意識的培養是一個持續的過程。本書的最後一章將強調持續學習和將安全融入日常生活的重要性。 定期復習與練習： 建議讀者定期迴顧本書中的技巧，並進行模擬練習，保持技能的熟練度。 關注社會動態： 瞭解最新的犯罪趨勢和安全信息，及時調整自己的防範策略。 健康生活方式： 保持良好的體能和精神狀態，能讓你在遇到危險時有更好的反應能力。 社群支持： 與傢人、朋友分享安全經驗，互相提醒，建立一個支持性的安全網絡。 法律常識： 瞭解基本的法律常識，知道在自衛過程中哪些行為是閤法有效的，哪些可能帶來不必要的麻煩。 結語 《女子防身術》的最終目的，是賦予每一位女性最寶貴的武器————安全感與自我保護的能力。我們希望通過本書，能夠點燃女性內心深處的力量，讓她們不再生活在恐懼之中，而是以更加自信、從容的姿態，去擁抱生活中的一切美好。請記住，你的安全，由你掌控。這本書是你踏上這段旅程的忠實夥伴，願你永遠用不上它所教授的自衛技巧，但永遠擁有它們所帶來的力量。

評分☆☆☆☆☆

內容方麵，這本書的組織結構非常清晰，邏輯層次分明，讓人在學習過程中不會感到迷茫。它不是那種把所有動作堆砌在一起的“大雜燴”，而是非常有條理地將防身術分解為“情境識彆”、“態勢管理”和“有效反製”三個核心模塊。我尤其欣賞“情境識彆”那一章，它詳細描述瞭各種社交場閤下，從眼神接觸到肢體語言中蘊含的潛在威脅信號。作者似乎對人類的微錶情和非語言交流有著深入的研究，她將這些復雜的社會學觀察轉化成瞭易於理解的圖錶和口訣，這對初學者來說簡直是福音。比如，她區分瞭“好奇的注視”和“狩獵式的鎖定”，並給齣瞭相應的應對策略，這比單純教我如何扭動關節要實用得多。書中對“態勢管理”的論述也極具啓發性，它強調瞭空間利用的重要性，如何通過調整自己的站位，將自己置於一個不易被攻擊或容易逃脫的位置。雖然書中也涉及到瞭基礎的擒拿和脫睏技巧，但這些技巧的呈現方式非常務實，重點在於如何在極度壓力下，利用杠杆原理和身體重心快速製服或脫離控製，而不是展示花哨的武術動作。對於像我這樣缺乏運動基礎的成年女性來說，這種強調效率和思維優先的教學方法，讓我倍感親切和可行。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書最可貴的一點是它對“預防重於反擊”這一理念的堅持和深度挖掘。它並沒有把重點放在教你如何打贏一場“對等”的搏鬥——作者非常清醒地認識到，在力量懸殊的情況下，硬碰硬往往是最糟糕的選擇。相反，它構建瞭一個完整的“風險規避生態係統”。這個係統從最基礎的日常習慣開始，比如如何選擇居住環境、如何安全使用公共交通工具，甚至包括如何管理自己的社交媒體信息以減少被不法分子盯上的概率。書中用大量的篇幅闡述瞭“環境感知訓練”的方法，這部分內容對我影響極大。作者提齣瞭一套係統的觀察練習，要求讀者在日常生活中進行“角色扮演”，去想象如果自己處於某種特定情境下，最佳的逃生路綫和潛在的掩體在哪裏。這些訓練不是通過書本上的文字就能完成的，但作者通過生動的場景描繪，成功地在讀者的腦海中構建瞭這些“虛擬演習”的框架。這種前置性的、全方位的安全構建思路，讓這本書超越瞭傳統防身術的範疇，更像是一本關於“如何聰明地生活在現代社會”的生存手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有力量感，那種深沉的暗藍色調，配上簡潔有力的白色字體，一眼就能抓住眼球。我拿起它的時候，感覺就像握住瞭一本關於自我覺醒的指南，而不是一本簡單的技術手冊。翻開第一頁，作者開篇的論述就非常引人深思，她沒有急著去講那些具體的招式，而是花瞭大量的篇幅探討瞭女性在麵對潛在危險時的心理構建和認知偏差。這部分寫得極為細膩，把我過去一些不自覺的、帶有受害者心態的思維模式剖析得體無完膚。比如，書中提到“恐懼本身不是敵人，但被恐懼麻痹的直覺纔是真正的陷阱”，這句話像一記警鍾，讓我開始重新審視自己日常生活中對“安全”的定義。作者的文字功底很紮實，敘事流暢，情感錶達真摯，完全不像是在寫一本工具書，更像是在進行一場深刻的內心對話。她用瞭許多現實生活中的案例來佐證觀點，這些案例的選取角度非常刁鑽，都是那種我們平時會忽略的“灰色地帶”的危險信號。讀完這部分，我感覺我的“危險雷達”被徹底校準瞭，不再是那種模糊的焦慮，而是清晰、具體的預警係統。這本書的價值遠超於教人如何“打架”，它教的是如何“先發製人”——在衝突尚未爆發之前，就已經贏得瞭主動權。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上的多變性令人印象深刻。它不是那種一闆一眼的教材腔，而是巧妙地融閤瞭心理學傢的冷靜分析和資深教練的實戰經驗。在闡述某些較為激烈的反製技巧時，作者的筆調變得極為果斷和精準，用詞簡練有力，如同戰場的簡報，沒有一絲拖泥帶水，讓人瞬間進入到“行動模式”。比如，在描述如何利用隨身物品進行有效防禦時，她舉例說明瞭如何將一支普通的鋼筆變成一個有效的打擊點，這種描述不僅提供瞭戰術指導，更像是一種“賦權”——讓你意識到，你隨身攜帶的每一件物品都可能成為你的武器。然而，在討論結束後如何進行心理恢復和法律常識時，語氣又立刻變得柔和而富有同理心，像一位值得信賴的導師在安撫學生的情緒，提醒我們防身術的終極目的是迴歸安全與平靜。這種在“硬核實戰”和“人文關懷”之間的無縫切換，使得全書的閱讀體驗非常立體，讓人感覺作者不僅是動作的傳授者，更是我們安全道路上的陪伴者。這本書的章節過渡處理得也十分巧妙，總能在關鍵時刻插入一些哲理性的思考，避免瞭純粹技術教學可能帶來的枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

這本書在排版和插圖的選擇上也體現瞭極高的專業水準。它沒有采用那種低成本的、模糊不清的照片，而是大量使用瞭清晰、精準的綫條圖和流程圖來輔助說明那些復雜的身體動態。每一組動作的分解圖都標注得異常詳細，從腳部的支撐點到手腕的鏇轉角度，無一遺漏。更值得稱贊的是，插圖的模特選擇非常多元化，沒有局限於某種特定的身材或年齡，這進一步強化瞭書中“任何女性都可以掌握”的核心信息。對於那些需要快速理解和記憶的要點，作者還設計瞭一些非常簡潔的“速記卡片”式的總結框，這些框體通常用醒目的顔色標記，提煉齣瞭動作的精髓，非常適閤在練習時隨時翻閱對照。此外，書中附帶的資源列錶也十分詳盡，推薦瞭許多可以進一步學習的專業機構和在綫資源，體現瞭作者的責任心和開放態度，她似乎並不想將自己塑造成唯一的權威，而是希望讀者能夠持續精進。總的來說，這是一本集理論深度、實操性、視覺友好度於一體的優秀作品，讀完後，我對自己應對突發事件的能力有瞭前所未有的信心。