瑜伽 : 從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 身心

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550221062

商品編碼：29692240780

包裝：軟精裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:瑜伽 : 從入門到精通

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:美梓

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《瑜伽從入門到精通》是從*基礎的正位瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和，做一個健康快樂的“瑜”美人。

內容提要

目錄

作者介紹

美梓，世界瑜伽協會高級導師、高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國*會所首席瑜伽導師、多傢電視颱明星教練。

文摘

序言

書名：身體的智慧：探索古老哲思與現代身心療愈 引言：重塑你與自身的關係 我們生活在一個節奏飛快、信息爆炸的時代，身體常常被視為一種工具，承載著我們的意誌和雄心，卻鮮少得到真正的傾聽與關懷。疲憊、焦慮、慢性疼痛——這些都是現代生活嚮我們發齣的無聲警報。本書並非一本專注於特定運動體係的手冊，而是一次深刻的內在旅程，旨在引導讀者重新發現身體的固有智慧，並將其與古老的哲學思辨、前沿的神經科學發現相結閤，構建一套全麵、可持續的身心平衡係統。我們將從“傾聽”身體的語言開始，理解它如何記錄我們的經曆、情緒和環境壓力，並最終學會如何以更具覺知和慈悲的方式與其互動。 第一部分：身體的記憶與覺察——重拾內在聯係 第一章：身體的敘事：不止是骨骼與肌肉 身體遠不止是生物學意義上的構造。它是一個活生生的檔案庫，儲存著從童年創傷到日常細微情緒波動的一切信息。本章將深入探討身體感知（Somatic Perception）的本質，介紹如何區分生理信號（如飢餓、疲勞）與情緒投射（如緊張性頭痛、腸胃不適）。我們將藉鑒本體感受（Proprioception）和內感受（Interoception）的科學概念，解釋大腦如何構建我們對自身狀態的實時地圖。通過一係列基礎的、非體位依賴的覺察練習，讀者可以開始辨識那些長期被忽略的、潛意識驅動的身體反應模式。 第二章：呼吸的哲學：連接生命的律動 呼吸，是生命最基本、最不間斷的活動，也是連接自主神經係統和意識控製的橋梁。本書不會聚焦於復雜的調息法（Pranayama）技巧，而是深入探討呼吸的生理學意義——特彆是迷走神經（Vagus Nerve）在調節壓力反應中的關鍵作用。我們將探索不同呼吸模式（如胸式呼吸與腹式呼吸）對心率變異性（HRV）的影響，並提供一套“穩定呼吸協議”，旨在通過每天幾分鍾的刻意練習，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）平穩過渡到“休息與消化”模式（副交感神經主導）。理解呼吸，即是掌握瞭情緒調節的即時工具。 第三章：觸覺的意義：皮膚作為邊界與接口 皮膚是人體最大的器官，也是我們與世界進行物理接觸的邊界。本章探討觸覺在人類發展和心理健康中的核心地位。我們將審視“有益的觸摸”——例如自我撫觸（Self-touching）、擁抱、或單純的溫和接觸——如何促進催産素（Oxytocin）的釋放，緩解皮質醇（Cortisol）水平。此外，我們將區分“有安全感的接觸”與“侵入性的接觸”，幫助讀者建立健康的身體界限，並學會以尊重和審慎的方式感知和接受來自外界的物理信息。 第二部分：運動的意義——超越姿態的效能 第四章：運動的本體論：目的性與內在驅動 許多身體活動往往以追求外在目標（如塑形、增強耐力）為導嚮。本部分將視角轉嚮運動的內在價值。我們探討“流動狀態”（Flow State）在身體活動中的體現，即當動作的挑戰性與個體的能力完美匹配時，産生的全然沉浸感。我們將分析內在動機（Intrinsic Motivation）的重要性，鼓勵讀者尋找那些讓他們感到“自然而然”、“充滿能量”的活動，而非基於社會比較或外在奬勵的運動。重點將放在動作的質量（Quality of Movement）而非數量（Quantity of Repetition）上。 第五章：穩定性的解構：核心與適應性力量 現代生活，尤其是久坐，削弱瞭身體深層穩定係統的效率。本章將詳細解析“核心”的真正含義——它不僅僅是腹部肌肉，而是連接軀乾、骨盆和呼吸係統的一個動態平衡係統。我們將介紹基於功能性運動模式的練習，例如單側負重、鏇轉穩定等，這些練習模擬真實生活中的不平衡挑戰，從而訓練身體在動態變化中保持對齊和控製的能力。目標是建立一種靈活的、有韌性的穩定性，而非僵硬的鎖定。 第六章：移動的自由：解除關節的束縛 關節的活動度常因缺乏充分的動態伸展和關節囊的壓力不足而受限。本書避免僵硬的靜態拉伸，轉而強調“關節潤滑”和“動態活動度”的訓練。我們將介紹基於運動科學原理的“動態激活”技術，旨在溫和地引導關節通過其完整的活動範圍，提高滑液的生成，改善組織的營養供應。這部分內容旨在解除因長期姿勢固化而産生的“運動僵局”，恢復身體自然、流暢的移動模式。 第三部分：身心療愈的整閤——持續的實踐 第七章：疲勞的解析：能量管理與恢復的藝術 疲勞並非單一狀態，它可能是生理、心理和環境因素交織的結果。本章深入探討不同類型的疲勞（如腎上腺疲勞的初步識彆、精神倦怠），並提供基於恢復科學的應對策略。我們將超越傳統的“多睡覺”建議，側重於“微休息”（Micro-breaks）的有效應用，以及如何通過營養乾預和光照調節來優化晝夜節律。重點是建立一個可持續的能量分配模型，學會識彆“能量的盈餘期”並加以利用，同時避免“能量的透支”。 第八章：情緒的釋放：身體如何儲存和處理壓力 壓力和未處理的情緒會在身體中以張力、僵硬或不適的形式“定格”。本章將介紹一些溫和的身體釋放技術，靈感來源於創傷知情照護（Trauma-Informed Care）的理念。這些技術強調自我引導和節奏化——允許身體的自然顫抖、釋放或自發性動作齣現，而非強迫其進入特定狀態。核心在於，為身體提供一個安全的空間，讓它自行完成對壓力的“重新編碼”和釋放過程。 第九章：日常的禪意：將覺知融入生活的方方麵麵 真正的精通並非體現在復雜的技巧上，而在於將覺知無縫地融入日常瑣事中。本章指導讀者如何將覺察力擴展到洗碗、行走、等待咖啡等日常活動中。我們將探討“正念行走”如何將步行轉化為一種冥想，以及如何通過有意識地感知溫度、質地和重力，將每一個瞬間都轉化為自我連接的機會。這是一種將身體實踐從特定的時間段中解放齣來，使其成為一種持續生活態度的轉變。 結語：成為自己身體的忠實夥伴 本書的終極目標是培養讀者成為自己身體的終身學習者和最忠誠的盟友。身體的智慧是恒久不變的，它渴望平衡、適應和連接。通過理解其語言、尊重其限製並慶祝其能力，我們不僅能改善身體健康，更能深化對生命本身的體驗和理解。這本書為您提供瞭地圖和指南針，但真正的探險，將由您與您的身體共同完成。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一個寶藏，讓我徹底打開瞭瑜伽的大門。我一直對瑜伽很好奇，總覺得它是一種神秘而又充滿智慧的運動，但又不知道從何下手。市麵上的書籍和綫上課程層齣不窮，看得我眼花繚亂，生怕選錯瞭而浪費時間和精力。當我偶然翻開這本《瑜伽 : 從入門到精通》，那種豁然開朗的感覺就湧上心頭。它的語言非常樸實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個新手也能輕鬆理解。書裏詳細介紹瞭瑜伽的曆史淵源、核心理念，以及各種體式背後的含義，這讓我對瑜伽有瞭更深層次的認識，不再隻是把它當作一種簡單的身體伸展。更讓我驚喜的是，書中對每個體式的講解都細緻入微，從準備姿勢到進入體式，再到保持和退齣體式，每一步都有清晰的圖示和文字說明，讓我能夠安全有效地進行練習。我特彆喜歡書裏關於呼吸控製法的講解，它讓我意識到呼吸在瑜伽練習中的重要性，也教會瞭我如何通過呼吸來調節身心。這本書不僅僅是一本教學手冊，更像是一位溫柔而耐心的老師，一步步引導我走入瑜伽的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我重新審視自己的身體和生活。我一直認為自己身體素質比較差，柔韌性也不好，所以不太敢接觸需要體能的運動。但是這本書的描述，讓我意識到，瑜伽是適閤所有人的，無論你的年齡、性彆、體型，都可以通過瑜伽來改善自己的身體狀況。書中對不同體式的益處進行瞭詳細的闡述，比如有的體式可以改善消化，有的體式可以緩解頸椎疼痛，有的體式可以提升睡眠質量。這些信息都非常有針對性，讓我能夠根據自己的需求來選擇閤適的練習。我特彆喜歡書中關於身體療愈的部分，它讓我明白瞭如何通過瑜伽來緩解身體的各種不適。我現在每天都會抽齣時間來練習，感覺身體的狀況真的有瞭很大的改善，一些長期的疼痛也得到瞭緩解。這本書不僅僅是一本瑜伽指南，更像是一位貼心的健康顧問，為我的身體健康保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能夠激發我內在潛能的書籍。我一直以來都覺得自己是一個比較被動的人，不太敢於嘗試新鮮事物，也容易滿足於現狀。接觸瑜伽，也是因為朋友的推薦，我抱著試試看的心態打開瞭這本書。書中的內容讓我耳目一新，它不僅僅是介紹一些簡單的體式，更是引導我去探索身體的可能性，去挑戰自己的極限。書裏講解的很多體式，我以前從未想過自己能夠完成，但是通過循序漸進的指導，我發現自己竟然能夠慢慢地做到。更重要的是，作者在書中分享瞭許多關於剋服恐懼、建立自信的觀點，這讓我受益匪淺。我開始嘗試在生活中也變得更加積極主動，勇於麵對挑戰。當我感受到身體通過練習變得更加強健和靈活時，我的內心也隨之變得更加強大和自信。這本書就像一位智者，在我迷茫的時候，給我指明瞭方嚮；在我猶豫的時候，給我注入瞭勇氣。它讓我相信，隻要堅持練習，我能夠成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭靈魂的洗禮，那些曾經睏擾我的情緒和壓力，似乎都隨著一次次的呼吸和體式而煙消雲散。我一直是一個壓力很大的人，工作上的煩惱，生活中的瑣事，常常讓我喘不過氣來。嘗試過各種方法來緩解，但效果都不盡如人意。直到我開始按照這本書的指導進行瑜伽練習，我纔發現，原來有一種方式，可以讓我如此平靜和放鬆。書裏不僅僅教授瞭身體上的體式，更重要的是，它強調瞭瑜伽的精神層麵，關於自我連接，關於活在當下，關於慈悲和感恩。這些深刻的道理，通過優美的文字和作者真誠的分享，一點點地滲透進我的內心。我學會瞭在每一次的練習中，去傾聽自己的身體，去感受身體發齣的信號，去接納自己的不完美。我開始變得更加耐心，更加溫柔，不僅對自己，也對身邊的人。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是練身體，更是修心養性，是一種生活態度。它像一股清流，滋潤瞭我乾涸的心田，讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的精妙之處在於，它將古老的智慧與現代的生活方式完美地融閤在一起。我是一個追求生活品質的人，喜歡嘗試各種能夠提升生活幸福感的事物。接觸瑜伽，也是源於我對身心健康的追求。這本書的語言風格非常吸引人，它沒有生硬的理論灌輸，而是通過故事、案例和作者的親身體驗，將瑜伽的魅力展現得淋灕盡緻。書中關於如何將瑜伽融入日常生活的建議，也給瞭我很多啓發。我學會瞭如何在忙碌的工作間隙進行短暫的練習，如何在睡前通過簡單的體式來放鬆身心，如何在飲食上配閤瑜伽的理念來調整。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種能夠幫助我們找到內在平衡，提升生活品質的智慧。它讓我更加熱愛生活，更加懂得如何去關愛自己。