糖尿病看這本就夠瞭(大字版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳罡 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 健康
• 醫學
• 養生
• 疾病預防
• 飲食
• 內分泌
• 大字版
• 科普
• 傢庭醫學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500275138

商品編碼：29692325310

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：糖尿病看這本就夠瞭(大字版)

定價：38.00元

作者：陳罡

齣版社：中國盲文齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787500275138

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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“對抗糖尿病，隻說有用的，不說無效的。”

用通俗簡潔的語言，講述難纏的慢性病，旨在令飽受糖尿病的患者，讓看到親人深受睏擾的傢屬，讓希望對糖尿病真正有所瞭解的人，都能從中理解糖尿病、獲得戰勝病痛的勇氣，得以自如地麵對生活。

給點時間，用點耐心，照書去做，你會發現糖尿病真的看這本就夠瞭。

內容提要

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不要拗口的醫學術語，不要深奧的理論擺設，隻要通俗明瞭的貼心話告訴您：糖尿病是您自己治好的，無論檢驗手段怎麼先進，藥物如何發展，您的自我生活管理都直接關係到糖尿病治療的成敗。

總共7部分：

開 篇糖尿病，是您自己治好的

*章 甜蜜殺手，掀起你的蓋頭來

第二章 飲食的改善是治療的基礎

第三章 養成運動習慣，控製血糖值

第四章 與糖尿病和平共處

第五章 藥物療法，何時齣手

第六章 預防和治療可怕的並發癥

目錄

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作者介紹

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陳罡，北京協和醫院內科醫生，潛心臨床，將罕有的業餘時間緻力於寫科普書，用讀得懂的語言講述糖尿病的那些事兒。

文摘

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序言

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《生命之鑰：開啓健康生活的新篇章》 這是一本關於全麵提升生活品質、重塑身心健康的實用指南，旨在幫助讀者構建一種可持續、充滿活力的生活方式。 在這個快節奏的時代，健康問題日益成為人們關注的焦點。我們所追求的，不僅僅是疾病的康復，更是對生命質量的深度挖掘和提升。本書正是基於這一理念，係統地梳理瞭現代人普遍麵臨的身心挑戰，並提供瞭切實可行、科學有效的解決方案。它不是一本淺嘗輒止的科普讀物，也不是一味強調枯燥理論的學術專著，而是一部充滿人文關懷、以人為本的生活實踐手冊，旨在引導讀者主動探索並掌握屬於自己的健康密碼。 第一部分：洞悉身心，認知健康的基石 在踏上健康之旅前，清晰地認識我們自身的身體與心靈至關重要。本部分將深入淺齣地剖析影響健康的常見誤區，引導讀者建立科學的健康觀。 身體的智慧與信號： 我們將一同學習如何傾聽身體的聲音。身體並非沉默的機器，它時刻通過各種微妙的信號傳遞著需求和警示。從細微的疲勞感、皮膚的異常變化，到情緒的波動，每一個信號都蘊含著關於我們健康狀況的重要信息。本書將幫助讀者解讀這些信號，理解身體為何會發齣這些“聲音”，以及如何通過調整生活習慣來響應這些需求，避免小問題演變成大麻煩。例如，我們會探討為何缺乏睡眠會導緻免疫力下降，為何長期的精神壓力會引發消化係統紊亂，以及如何通過觀察排便的規律來評估腸道健康。 情緒與健康的緊密聯係： 心理健康是身體健康的重要支撐。本書將詳細闡述情緒對生理機能的深遠影響。長期的焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒，不僅會摺磨我們的內心，更會通過神經內分泌係統，對免疫係統、心血管係統、消化係統等造成實質性的損害。我們將提供一係列實用的情緒管理技巧，包括正念冥想、呼吸練習、情緒日記等，幫助讀者學會識彆、接納並有效地疏導負麵情緒，培養積極樂觀的心態，從而為身體建立一道堅實的心理防綫。 現代生活方式的挑戰： 現代社會的生活方式，如久坐不動的工作模式、高鹽高糖的飲食習慣、不規律的作息、信息爆炸帶來的精神壓力等，都對我們的健康構成瞭潛在的威脅。本書將係統性地分析這些挑戰，並指齣它們可能引發的健康風險，例如肥胖、高血壓、心血管疾病、頸椎病、失眠等。我們不是簡單地列舉問題，而是深入探討這些問題背後的機製，讓讀者從根本上理解為何要改變，以及改變的迫切性。 第二部分：重塑飲食，生命活力的源泉 飲食是維持生命、獲取能量的基礎，科學閤理的飲食是健康生活的重中之重。本書將為你打開通往健康飲食的大門。 食物的真相：從“吃什麼”到“為什麼吃”： 本部分將顛覆你對食物的認知。我們不再僅僅關注“哪些食物能吃，哪些不能吃”，而是深入探究食物的本質，理解不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在人體內的作用機製。我們將解析食物的消化吸收過程，以及它們如何影響我們的能量水平、情緒狀態和長期健康。例如，我們會探討全榖物為何比精製榖物更有益，優質蛋白質的來源有哪些，以及健康脂肪對心腦血管的重要性。 個性化膳食策略：找到最適閤你的菜單： 每個人都是獨一無二的，因此“一刀切”的飲食方案往往難以奏效。本書將引導讀者根據自身的身體狀況、年齡、活動水平、甚至是基因特徵（如果可獲得），製定個性化的膳食計劃。我們將介紹不同飲食模式的優缺點，例如地中海飲食、植物性飲食、低碳水飲食等，並提供實用的方法來評估和調整自己的日常飲食。我們將強調均衡、多樣和適量是健康飲食的核心原則。 廚房裏的健康魔法：烹飪技巧與食譜精選： 健康飲食並非意味著枯燥無味。本書將分享一係列簡單易學、美味營養的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐。我們將教授更健康的烹飪方法，例如蒸、煮、烤、焯水，減少油炸和高油烹飪。通過這些實用的技巧和精選食譜，讀者可以輕鬆地將健康飲食融入日常生活，享受美食的同時，也為身體注入源源不斷的活力。例如，我們會提供製作富含膳食縴維的蔬菜沙拉，低脂高蛋白的烤雞胸肉，以及用新鮮水果製作的無糖甜點。 “吃對”與“吃夠”的平衡： 許多人陷入“吃得太少會營養不良，吃得太多會發胖”的睏境。本書將幫助讀者找到“吃對”和“吃夠”之間的微妙平衡，學會識彆身體的飢餓和飽腹信號，避免過度飲食和不必要的節食。我們將強調關注食物的營養密度，選擇那些能夠提供豐富營養的食物，從而在保證能量需求的同時，滿足身體對各種微量營養素的需求。 第三部分：激活身體，動齣生命的力量 運動是生命活力的重要載體，科學規律的運動能夠強健體魄，提升免疫，延緩衰老。 運動的科學：為何要動，動什麼，怎麼動： 我們將深入探討運動對人體各個係統的積極影響，包括心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、代謝水平、認知功能以及情緒管理。本書將破除“運動等於減肥”的片麵認知，強調運動的多重益處。我們將係統介紹不同類型的運動，如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，並分析它們各自的特點和適用人群。 量身定製的運動計劃：從“動起來”到“動得好”： 並非所有人都適閤劇烈運動，找到適閤自己的運動方式是關鍵。本書將提供指導，幫助讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好和生活節奏，製定安全有效的運動計劃。我們將介紹如何循序漸進地增加運動強度和時長，如何避免運動損傷，以及如何將運動融入日常生活。例如，對於初學者，我們會推薦快走、遊泳等低衝擊性運動；對於有一定基礎的人，我們會介紹更具挑戰性的跑步、力量訓練等。 碎片化運動的智慧：忙碌生活中的健康契機： 許多人以“沒時間運動”為藉口，但健康並不需要“整塊”的時間。本書將分享如何在日常生活中創造運動機會，例如利用通勤時間進行步行，工作間隙進行拉伸，以及在傢進行簡單的徒手訓練。我們將強調“少即是多”的運動理念，通過積少成多的方式，實現健康目標。 運動與身心連接：感受身體的每一次律動： 運動不僅僅是身體的活動，更是與身心連接的絕佳途徑。本書將鼓勵讀者在運動過程中，關注身體的感受，體會肌肉的拉伸，呼吸的節奏，以及運動帶來的愉悅感。我們將引導讀者培養對運動的熱愛，使其成為一種享受，而非負擔。 第四部分：靜心療愈，安撫內在的寜靜 在紛繁復雜的世界中，保持內心的平靜與安寜，是身心健康的另一重要維度。 壓力管理藝術：化解焦慮，重拾平靜： 壓力是現代人健康的“隱形殺手”。本書將深入剖析壓力的來源，以及它對生理和心理造成的負麵影響。我們將提供一係列經過驗證的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想、瑜伽、聽舒緩的音樂等。本書將幫助讀者建立一套屬於自己的應對壓力係統，學會如何在壓力麵前保持冷靜和從容。 睡眠的奧秘：重塑高質量睡眠，煥發充沛精力： 睡眠是身體自我修復和充電的重要時期。本書將揭示高質量睡眠的重要性，分析影響睡眠的常見因素，並提供改善睡眠的實用方法，如建立規律的作息時間、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等。我們將幫助讀者擺脫失眠的睏擾，重新獲得酣暢淋灕的深度睡眠，從而提升白天的精力和專注力。 情緒的梳理與自我關懷：學會愛自己，滋養心靈： 情緒的積壓和忽視，是導緻身心失衡的重要原因。本書將引導讀者學習如何識彆和錶達自己的情緒，如何與不愉快的情緒和平共處，以及如何通過自我關懷來滋養心靈。我們將介紹情緒釋放的方法，如寫日記、傾訴、藝術創作等，並強調自我接納和積極自我對話的重要性。 正念生活：活在當下，品味生活的美好： 正念是一種關注當下、不加評判的覺察力。本書將帶領讀者體驗正念的魅力，通過正念飲食、正念行走、正念呼吸等練習，幫助讀者提升對當下體驗的覺察，從而減少對過去和未來的擔憂，更好地品味生活中的每一個瞬間，發現平凡中的幸福。 第五部分：構建健康生活，迎接更美好的未來 健康並非終點，而是一個持續演進、不斷優化的過程。 健康習慣的養成：從小處著手，持之以恒： 良好的健康習慣是支撐長久健康的基礎。本書將提供實用的方法，幫助讀者將健康理念轉化為日常行動，並養成可持續的健康習慣。我們將強調從小處著手、循序漸進、奬勵機製等原則，讓健康習慣的養成變得輕鬆而有效。 積極社交與情感支持：連接的力量，共享健康： 人是社會性動物，良好的社交關係和情感支持對身心健康至關重要。本書將探討積極社交的益處，並提供如何建立和維護健康人際關係的建議。我們將強調與傢人、朋友建立深厚的連接，以及在需要時尋求支持的重要性。 定期體檢與預警：主動掌握健康主動權： 定期體檢是瞭解身體狀況、預防疾病的重要手段。本書將強調定期進行健康檢查的重要性，並指導讀者如何與醫生溝通，理解體檢報告，以及如何根據體檢結果調整生活方式。我們將鼓勵讀者主動掌握自己的健康信息，並采取積極的預防措施。 持續學習與成長：生命不止，探索不息： 健康的旅程是一個不斷學習和成長的過程。本書將鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，持續學習新的健康理念和方法。我們將強調終身學習的重要性，並為讀者提供進一步探索健康領域的資源和方嚮，讓他們能夠不斷優化自己的生活方式，迎接一個更加健康、充實和美好的未來。 《生命之鑰：開啓健康生活的新篇章》是一本集科學性、實用性和人文關懷於一體的生命指導書。它將陪伴你一同探索健康的奧秘，掌握提升生活品質的方法，最終活齣屬於自己的精彩人生。翻開這本書，就是邁嚮一個更健康、更快樂、更有活力的自己的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本《糖尿病看這本就夠瞭(大字版)》簡直是我糖尿病管理路上的“及時雨”！我之前一直被各種信息弄得暈頭轉嚮，一會兒說這個不能吃，一會兒又說那個要多吃，簡直是無所適從。拿到這本大字版的書，第一感覺就是字體清晰，閱讀起來非常舒適，這對我們上瞭年紀的人來說太友好瞭。書的內容不是那種枯燥的醫學術語堆砌，而是用非常接地氣的方式，把我一直以來對糖尿病的一些誤解都一一解開瞭。比如，它很詳細地講解瞭為什麼有些食物吃瞭會迅速升高血糖，有些則相對穩定，還列舉瞭很多我日常生活中常吃的食物，並給齣瞭具體的建議，這對我來說簡直太有用瞭。我以前總是擔心吃得太少會營養不良，但這本書告訴我，關鍵在於“均衡”和“選擇”，而不是“量”。它還強調瞭運動的重要性，並且給齣瞭不同強度和類型的運動方案，讓我不再覺得運動是件遙不可及的事情，而是可以融入生活的。最讓我感動的是，書中不僅僅是講“怎麼吃”、“怎麼動”，還非常關注我們糖尿病患者的心理狀態。它告訴我，接受糖尿病，並積極地去管理它，纔能更好地享受生活。這種人文關懷讓我覺得這本書不僅僅是一本醫學指南，更像是一位朋友在給我打氣。這本書讓我從被動地“對抗”糖尿病，轉變為主動地“與糖尿病共處”，這種心態上的轉變，對我來說意義重大。

評分☆☆☆☆☆

拿到《糖尿病看這本就夠瞭(大字版)》這本書，我最直觀的感受就是它的“專業”與“貼心”並存。作為一名一直關注糖尿病健康的朋友，我一直覺得市麵上很多健康書籍都流於錶麵，或者過於強調某一方麵的知識。但這本書，我感覺它做到瞭內容的“麵麵俱到”。它不僅僅是提供瞭一個關於如何控製血糖的框架，更是在這個框架下，細緻入微地描繪瞭糖尿病患者的整個生活圖景。從日常飲食的精細化管理，到不同運動方式的科學選擇，再到藥物治療的原理和注意事項，它都給予瞭非常詳盡的解釋。更讓我驚喜的是，書中還加入瞭關於糖尿病並發癥的早期識彆和預防的內容，這對於我們長期與糖尿病打交道的人來說，是極其寶貴的知識。它讓我明白，關注血糖隻是第一步，更重要的是要關注身體的整體健康。而且，這本書在講述這些復雜內容的時候，並沒有讓我們感到枯燥，反而用瞭很多生動形象的例子，甚至是一些小故事，來幫助我們理解。這種“潤物細無聲”的科普方式，讓我覺得受益匪淺。它讓我意識到，管理糖尿病，其實是一項係統工程，需要知識、行動，更需要一份積極樂觀的心態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，自從知道自己有糖尿病之後，我一直都挺糾結的，不知道該怎麼吃纔好。市麵上的書太多瞭，看得我眼花繚亂。《糖尿病看這本就夠瞭(大字版)》這本書，我覺得最棒的一點就是它的“易讀性”。字體夠大，看起來一點都不費勁，哪怕我眼神不太好，也能輕鬆看下去。而且，它講的道理都很實在，不是那種特彆深奧的理論，而是很多我生活中能用得上、能體會到的東西。比如，它講到“隱形糖”的時候，我就覺得恍然大悟，原來我們平時喝的飲料、吃的零食裏，藏著這麼多糖分，難怪我的血糖總是降不下來。書裏還給齣瞭很多具體的食物替換建議，比如把白米飯換成糙米飯，或者用一些蔬菜來代替部分主食，這些操作都很簡單，而且效果還挺明顯。我按照書裏的建議調整瞭飲食，感覺身體確實輕鬆瞭不少，血糖也穩定瞭很多。最重要的是，這本書讓我明白，控製糖尿病不是一件“剝奪”自己快樂的事情，而是要學會“聰明地吃”，找到屬於自己的健康生活方式。它讓我不再對食物感到恐懼，而是重新找迴瞭享受美食的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一位有著多年糖尿病史的老“糖友”來說，市麵上關於糖尿病的書籍已經看過不少瞭，但《糖尿病看這本就夠瞭(大字版)》依然讓我耳目一新。首先，它的“大字版”設計非常人性化，對於經常需要閱讀醫學資料的我來說，這無疑是一個巨大的福音，長時間閱讀也不會感到疲勞。這本書的內容深度和廣度都讓我覺得非常滿意。它並沒有停留在基礎的知識講解，而是深入探討瞭糖尿病的並發癥預防和管理，這對我來說是極其重要的。比如，它詳細闡述瞭糖尿病足的護理要點，以及如何通過科學的飲食和運動來保護心血管健康，這些都是我一直以來非常關注的方麵。而且，書中還討論瞭一些更前沿的糖尿病管理理念，以及一些輔助治療的方法，讓我看到瞭更多的希望和可能性。我特彆欣賞的是，這本書在強調科學性的同時，也充滿瞭人文關懷。它理解糖尿病患者在生活中可能遇到的各種挑戰，並提供瞭很多切實可行的解決方案，不僅僅是醫學上的，也包括心理上的支持。讀這本書，我感覺就像在和一個經驗豐富的醫生在對話，既嚴謹專業，又充滿瞭理解和鼓勵。這本書讓我覺得，即使患有糖尿病，也可以活齣精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始抱著試試看的心態拿到的這本書，完全沒想到會帶來這麼大的驚喜。我是一位剛被確診為糖尿病的患者，那段時間真的非常焦慮，感覺整個世界都灰暗瞭。翻開《糖尿病看這本就夠瞭(大字版)》，我首先被它清晰明瞭的排版和足夠大的字體吸引瞭。這對長時間閱讀來說，減輕瞭眼睛的負擔。接著，我開始深入閱讀，發現這本書的邏輯性非常強，從最基礎的糖尿病成因，到各種檢測指標的意義，再到如何通過飲食、運動和藥物來控製血糖，層層遞進，一點都不含糊。讓我印象最深刻的是，它用圖文並茂的方式解釋瞭“升糖指數”（GI）和“升糖負荷”（GL）的概念，並列齣瞭非常詳細的食物清單，這讓我終於明白，為什麼同樣是碳水化閤物，有些食物會讓血糖“飆升”，而有些則“平穩過渡”。書中的食譜建議也非常實用，很多都是我平時喜歡吃的傢常菜，但都有改良過的健康版本，讓我覺得控製血糖並不意味著要告彆美食。而且，這本書還特彆強調瞭監測血糖的重要性，以及如何解讀血糖報告，這讓我覺得自己不再是“盲人摸象”，而是能夠有針對性地調整自己的生活方式。總的來說，這本書讓我對糖尿病有瞭全新的認識，不再感到恐懼，而是充滿信心去積極管理。