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徐順霖 著

圖書標籤:

• 健康
• 勞務者
• 職業健康
• 心理健康
• 工作壓力
• 身體健康
• 保健
• 勞動保護
• 工傷
• 職業病

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中共中央黨校齣版社

ISBN：9787503544484

商品編碼：29692362363

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名:與勞心者聊健康

：29.00元

售價：21.2元,便宜7.8元,摺扣73

作者:徐順霖

齣版社：中央黨校齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787503544484

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

　　勞心者是國人對於腦力勞動者的彆稱。

內容提要

　　◆這是一場有關保健的主題演講。
　　◆這是一本所有人都能讀懂的保健書。
　　◆麵對形形的真假保健學說，一位臨床醫學博士倡導因人而異、順其自然的保養理念，用“可樂瓶裝藥酒”的方式正說醫學常識，輕鬆討論“三高”，幽默解答門診熱點話題。

目錄

引言：聊齣健康思路_
上篇：保健需要因人而異
　健康不容娛樂
　 ——泛濫的健康資訊誤導人
　保健需要因人而異
　兩個被遺忘的、基本的保健醫療常識
　被誇大的營養：食品隻是原料沒有療效
　幾個日常飲食的營養爭論與建議
　好的、免費的保健措施
　自然衰老與“三高”加速衰老
　適宜的運動是好的全身氧療
中篇：健康主題演講
　心的健康：好心情纔有好心髒
　所有人都該知道的血壓知識
　通過體檢評估“三高”與體能
　血糖高的門診話題和運動處方
　眾說紛紜的高血壓——心理應激
　老年人的減肥、減藥、口福和運動
　中風的先兆癥狀、治療爭論與康復訓練
下篇：現場問答和門診對話
　1．喝酒真的能夠給身體能量嗎酒精有營養嗎
　2．為何不能空腹飲酒酒量有大小嗎
　3．喝酒對於大腦影響大嗎酒後為何宿醉
　4．適度飲酒是否有益健康
　5．為什麼有的人越減越肥，肚子很大
　6．體檢發現血脂升高，如何選擇降血脂的藥物
　7．為什麼會肥胖是否就是吃得多動得少有何危害
　8．餐後兩小時血糖略微增高，能否吃拜糖平
　9．平常不吃肥肉、動物內髒，為何血脂還挺高
　10．怎樣選擇降脂肪藥物需要長期服用嗎
　11．什麼時候要吃降脂藥物，有沒有一個降血脂的標準
　12．每天到底需要喝多少水
　13．真有“酒精肝”一說嗎酒量的標準
　14．正常血壓是多少老年人到底要不要把血壓降得很低
　15．為何高血壓病診斷後麵現在加上“極高危”幾個字
　16．頸部血管超聲查齣動脈增厚和斑塊是怎麼迴事能治療嗎
　17．眼底檢查能查齣高血壓的動脈硬化嗎通過運動能通暢嗎
　18．高血壓的藥能長期吃一種嗎終身服藥而不更換嗎
　19．為何降壓藥物要聯閤用藥
　20．吃藥的毒副作用有哪些降壓藥物僅對有毒害嗎
　21．老年人為何血壓差值極大降到多少為宜
　22．哪些性格與高血壓病有關呢
　23．為什麼高血壓時候心率增快不好理想的心率是多少
　24．是不是每個人都有焦慮和抑鬱癥狀是否真的閤並存在
　25．一忙碌就頭疼、頭昏、肩背疼痛是不是焦慮癥
　26．什麼是心身疾病是不是心理不正常，加上身體有病
　27．性格和情緒不良為什麼會導緻心身疾病
　28．心肌缺血怎麼檢查和防治冠心病要不要放支架呢
　29．老人情緒激動後走瞭是不是心肌梗死
　30．若患者得糖尿病、高血壓、冠心病10年，有特效藥和辦法嗎
　……
後記

作者介紹

文摘

序言

《與勞心者聊健康：內在智慧的啓迪與生命活力的重塑》 引言 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，有一種群體，他們以思想為耕犁，以智慧為沃土，日夜辛勤地播撒著知識的種子，雕琢著觀念的形態。他們是思想傢、創造者、決策者、教育者，是那些以腦力勞動為主導，將精神力量轉化為社會進步動能的群體。然而，正如任何一種高強度的付齣都會伴隨著相應的代價，勞心者在為社會貢獻智慧與力量的同時，也常常麵臨著獨特的健康挑戰。那些日夜不息的思考、繁重的精神壓力、不規律的生活節奏，以及長時間伏案工作帶來的身體束縛，都在悄然侵蝕著他們的生命活力。 《與勞心者聊健康》並非一本簡單的醫學科普讀物，也不是一本教條式的健康指南。它是一場深入的對話，一次真誠的交流，一場關於“身心閤一”的探索之旅。這本書試圖走進那些以腦力為主要勞動工具的個體內心深處，傾聽他們的睏擾，理解他們的不易，並以一種更具人文關懷、更具啓發性的方式，與他們一同探討如何在這個充滿挑戰的時代，找迴內在的寜靜，重塑生命的活力，實現真正意義上的健康。 第一章：勞心者的“無形戰場”——剖析大腦與身體的深層連接 本章將首先深入剖析勞心者所麵臨的獨特健康挑戰。我們將跳齣“頭痛、頸椎病”等錶麵癥狀，而是從更宏觀的視角，探討大腦與身體之間復雜而精密的聯係。 大腦的能量消耗與疲憊信號： 詳細闡述大腦作為人體“總指揮部”，其巨大的能量消耗。當大腦長時間處於高負荷運轉狀態時，它會發齣怎樣的疲憊信號？這些信號如何被我們忽視，又如何逐漸演變成更深層次的身心失衡？我們將探討多巴胺、血清素等神經遞質在情緒調節、專注力維持中的關鍵作用，以及長期壓力對其分泌的影響，進而解釋為何勞心者常感情緒低落、注意力不集中。 精神壓力對生理係統的連鎖反應： 深入解析精神壓力如何通過下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）激活身體的應激反應。長期激活的應激反應會對心血管係統、免疫係統、消化係統乃至生殖係統産生怎樣的負麵影響？我們將通過生動的案例和科學的解釋，讓讀者理解“心纍”並非虛言，它實實在在地會對身體造成傷害。 久坐與“身體的僵化”： 探討長時間保持同一姿勢對身體造成的“僵化”效應。這不僅僅是肌肉的酸痛，更包括血液循環的遲滯、淋巴係統的阻塞、關節的退化，甚至內分泌的紊亂。我們將用形象的比喻，描繪身體在缺乏運動時的“沉睡”狀態，以及這種狀態如何阻礙能量的流動與代謝。 睡眠的“被犧牲”與修復機製的失靈： 勞心者往往將睡眠視為“浪費時間”，殊不知睡眠是身體與大腦進行修復、重塑的關鍵時期。本節將揭示睡眠不足或睡眠質量低下如何嚴重影響認知功能、記憶力、情緒穩定性，以及身體的免疫防禦能力。我們將深入淺齣地解釋REM睡眠與NREM睡眠各自的功能，以及它們對勞心者而言為何如此重要。 第二章：喚醒內在的“能量源泉”——重塑心靈的韌性與情緒的平衡 健康並非僅是生理的無恙，更是心靈的豐盈與情緒的和諧。本章將聚焦於勞心者內在世界的建設，提供一套切實可行的方法，幫助他們建立強大的心理韌性，掌握情緒管理的藝術。 “覺察”的力量：看見內心的風景： 引入“正念”（Mindfulness）的概念，強調覺察當下、不加評判地觀察自己念頭、情緒和身體感受的能力。我們將提供簡單的練習方法，幫助讀者學習如何從“自動駕駛”模式切換到“清醒覺察”模式，從而更好地理解自己的內在狀態，識彆壓力源，並主動進行調整。 情緒的“解壓閥”：學會與壓力共舞： 探討情緒管理的誤區，強調“壓抑”並非解決之道。本節將介紹多種情緒釋放與疏導的技巧，例如： 情感的錶達與傾訴： 鼓勵通過寫作、藝術創作、與信任的人交流等方式，安全地釋放負麵情緒。 情緒的重構與認知調整： 學習識彆和挑戰消極的思維模式，用更積極、更具建設性的視角看待問題。 放鬆技巧的實踐： 教授漸進式肌肉放鬆法、腹式呼吸法、冥想等，幫助讀者在緊張時刻迅速調整身心狀態。 內在平靜的“錨點”：建立精神的庇護所： 探討如何通過建立個人化的“精神庇護所”來對抗外界的喧囂與壓力。這可能包括： 培養興趣愛好： 尋找能夠讓你全身心投入、忘記時間流逝的活動，這些活動是滋養心靈、恢復精力的寶貴途徑。 連接自然的能量： 強調親近自然、感受陽光、空氣、綠植的力量，以及如何將這份自然能量融入日常生活。 藝術與文化的滋養： 音樂、文學、繪畫等藝術形式如何成為心靈的慰藉與靈感的源泉。 “自我關懷”的藝術：重新定義“成功”： 挑戰“犧牲自我”以追求成功的傳統觀念。本章將倡導將“自我關懷”視為一種智慧的投資，而非奢侈的享受。學習如何識彆自己的需求，並有意識地為自己安排休息、放鬆和充電的時間，這纔是持續創造力的基石。 第三章：身體的“語言”與“響應”——傾聽與迴應身體的智慧 身體是心靈的載體，也是最誠實的“記錄者”。本章將引導勞心者重新連接自己的身體，學會傾聽身體發齣的信號，並用科學而溫和的方式迴應身體的需求。 身體的“疲憊地圖”：識彆亞健康信號： 詳細解讀身體在長期勞心狀態下可能發齣的各種“疲憊信號”，這些信號往往比我們想象的更早齣現，例如： 消化係統的“抗議”： 食欲不振、消化不良、胃酸過多、腸易激綜閤徵等。 睡眠質量的下降： 入睡睏難、易醒、多夢、醒後仍感疲憊。 免疫力的“減退”： 容易感冒、傷口愈閤緩慢、反復齣現某些炎癥。 皮膚與毛發的“枯萎”： 皮膚暗沉、脫發、指甲易斷裂。 情緒與認知上的“遲鈍”： 記憶力減退、注意力不集中、易怒、情緒波動。 “動”齣健康：身體的“喚醒”計劃： 強調運動對於勞心者而言，不僅是為瞭強身健體，更是為瞭“喚醒”身體的活力，促進大腦的血液循環，提升認知功能。本節將提供量身定製的運動建議： 碎片化運動的妙用： 如何在繁忙的工作間隙，通過短暫的伸展、行走、深呼吸來激活身體。 “低門檻”運動的推薦： 針對久坐人群，推薦太極、瑜伽、快走、遊泳等對關節壓力較小，但效果顯著的運動。 “趣味運動”的探索： 鼓勵尋找自己喜歡的運動方式，例如舞蹈、球類運動，讓運動本身成為一種樂趣。 運動與大腦的“協同進化”： 探討運動如何促進神經營養因子（BDNF）的分泌，從而增強神經可塑性，提升學習能力和記憶力。 “吃”齣智慧：為大腦與身體“加油”： 探討飲食對於勞心者身心健康的重要性。 “腦力工作者”的營養需求： 重點介紹對大腦功能至關重要的營養素，如Omega-3脂肪酸、B族維生素、抗氧化劑等，並推薦富含這些營養素的食物。 “抗炎”飲食的力量： 解釋慢性炎癥對身體的長期損害，並推薦具有抗炎作用的食物。 “腸道微生態”與情緒的關聯： 揭示腸道健康對大腦功能和情緒狀態的影響，並提供改善腸道健康的飲食建議。 “少食多餐”與“規律進食”的益處： 避免暴飲暴食，保持血糖穩定，有助於穩定情緒和提升專注力。 “睡”齣活力：優化睡眠的藝術： 再次強調睡眠的重要性，並提供具體的睡眠改善方案： 建立“睡眠儀式”： 睡前放鬆活動、營造黑暗安靜的睡眠環境。 避免“睡前大腦活躍”： 睡前一小時避免過度用腦，減少藍光暴露。 “晝夜節律”的順應： 強調規律的作息時間，與身體的自然節律保持一緻。 “微睡眠”與“午間小憩”的閤理運用： 在可能的情況下，利用短暫的休息來補充精力。 第四章：建立“生命周期”的健康管理體係——從“被動應對”到“主動經營” 健康不是一蹴而就的，它是一種需要長期經營和持續投入的生活方式。本章將引導勞心者建立一套屬於自己的“生命周期”健康管理體係，實現從“被動應對”身體的信號，到“主動經營”生命活力的轉變。 “年度健康盤點”：繪製你的生命藍圖： 鼓勵每年進行一次全麵的健康評估，不僅包括體檢，更要審視自己的生活方式、工作狀態、情緒模式等，從而繪製齣個人化的健康藍圖。 “工作與生活”的“平衡藝術”：而非“完美平衡”： 承認“完美平衡”的難以實現，強調的是一種動態的、可持續的“藝術”。探討如何設定明確的工作界限，學會拒絕，並為自己留齣“喘息空間”。 “社交支持網絡”的力量：不孤軍奮戰： 強調建立和維護健康的社交關係的重要性。與傢人、朋友、同事之間的良性互動，是緩解壓力、獲得支持的寶貴資源。 “學習與成長”的持續動力：心靈的“充電站”： 勞心者需要不斷學習和成長，但這種學習不應成為新的壓力源。本章將探討如何將學習過程本身轉化為一種滋養，並將其與身心健康相結閤。 “危機應對”的預案：為生命“築籬笆”： 討論在麵對重大壓力、突發事件時，如何提前做好準備，利用已建立的健康管理體係來度過難關。 結語：重拾生命的“律動”與“光彩” 《與勞心者聊健康》的終極目標，並非是讓勞心者變成“不工作”的“閑人”，而是幫助他們找到一種更可持續、更充滿智慧的工作方式，一種能夠讓他們在貢獻智慧的同時，也能守護好自己生命之光的方式。這本書希望成為勞心者在探索自身健康之路上的一位“良師益友”，用溫暖的語言，科學的知識，以及充滿人文關懷的視角，陪伴他們一同踏上重塑生命活力、點亮內在光彩的旅程。 我們相信，每一個辛勤付齣的靈魂，都值得被溫柔以待。通過這場關於健康的深入對話，願勞心者們能夠更深刻地理解自己的身體與心靈，更有效地管理內心的能量，最終能夠以更加充沛的生命力，繼續他們在各自領域的光輝。這份健康，不僅是對自我的珍視，更是對生命最深沉的熱愛與敬意。

評分☆☆☆☆☆

《與勞心者聊健康》這本書，給我的感覺就像在黑暗中看到瞭一盞明燈。作為一個常年被各種健康問題睏擾的職場人，我曾一度感到無助和迷茫。這本書的內容，深深地觸動瞭我。它沒有過度渲染疾病的恐怖，而是以一種積極、樂觀的態度，引導讀者去認識自己的身體，瞭解那些隱藏在日常習慣中的健康隱患。我尤其對書中關於“睡眠優化”的那部分內容印象深刻，它不僅分析瞭睡眠不足的危害，還提供瞭科學的睡眠策略，比如如何調整作息、如何創造良好的睡眠環境等等。我一直認為自己睡眠不好，但總是找不到根源，這本書的齣現，讓我茅塞頓開，開始嘗試新的睡眠方式，並且已經看到瞭積極的轉變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深“社畜”，平日裏熬夜加班是傢常便飯，腰酸背背、頭痛眼乾更是常態，嘗試過各種方法，效果都差強人意。這次偶然間看到瞭《與勞心者聊健康》這本書，書名瞬間擊中瞭我的心。這本書的語言風格非常友好，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來輕鬆易懂，就像和一位經驗豐富的長輩在聊天一樣。我特彆喜歡其中關於“情緒與身體連接”的那一部分，它用生動的故事和案例，解釋瞭負麵情緒是如何悄悄侵蝕我們的健康的，並提供瞭許多簡單易行的情緒疏導方法。這一點對我來說尤為重要，因為我常常因為工作壓力而情緒低落，卻很少意識到這對身體有多大影響。讀完這一章節，我仿佛醍醐灌頂，開始重新審視自己的情緒管理方式，並嘗試書中介紹的冥想和正念練習。

評分☆☆☆☆☆

終於收到這本期待已久的《與勞心者聊健康》瞭！迫不及待地翻開，首先被它那樸實無華卻又充滿力量的書名吸引。我從事腦力勞動工作多年，深知長時間精神高度集中對身體帶來的潛在影響，也常常在工作之餘感到力不從心，各種小毛病層齣不窮。所以，這本書對我來說，簡直是及時雨。它的封麵設計簡潔大方，沒有花哨的插圖，反而給人一種沉靜、專業的信賴感。翻到目錄，裏麵的一些章節標題就非常貼切，比如“隱形的壓力：現代職場人的身體地圖”、“告彆亞健康：從日常點滴開始的健康革命”等等，光是看這些標題，就能想象書中內容一定非常接地氣，直擊痛點。我已經迫不及待地想深入閱讀，希望能從中找到一些切實可行的方法，改善我目前的健康狀況，讓我在忙碌的工作之餘，也能擁有一個更健康的身體，更有活力的精神去麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得健康是一件很復雜的事情，需要大量的專業知識纔能掌握。然而，《與勞心者聊健康》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種極其平易近人的方式，將復雜的健康知識變得生動有趣。書中的案例非常貼切，很多情節都仿佛是為我量身定製的，讓我感同身受。我尤其喜歡書中關於“飲食習慣與能量水平”的論述，它不像其他健康書籍那樣強調各種禁忌，而是更注重如何通過調整日常飲食，來提升身體的能量，更好地應對工作和生活。讀完這本書，我不再對健康感到焦慮，反而充滿瞭信心，我知道，隻要按照書中的方法，一點一點去實踐，我的健康一定會越來越好。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完《與勞心者聊健康》，最大的感受就是，它真的做到瞭“聊”這個字。它不像一本枯燥的健康指南，而是以一種娓娓道來的方式，和讀者分享關於健康的點點滴滴。我尤其欣賞書中對“勞心者”這個群體身體特點的精準剖析，比如長期伏案工作可能引發的頸椎問題、長時間使用電子産品對視力的影響等等，這些都說到瞭我的心坎裏。書裏提供的建議也非常具有操作性，並非那種遙不可及的理論。比如，它不會讓你每天堅持運動兩小時，而是告訴你如何在辦公間隙做一些簡單的拉伸，如何在午休時間散散步，這些細微的改變，日積月纍下來，相信會有巨大的效果。這本書讓我覺得，健康並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們日常生活的每一個細節中的。