對癥養肝自我療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊雅惠 著

圖書標籤:

• 養肝
• 肝髒健康
• 中醫養生
• 自我療法
• 健康生活
• 肝病預防
• 飲食養生
• 肝功能
• 保健
• 中醫

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506454551

商品編碼：29692369836

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

基本信息

書名:對癥養肝自我療法

定價：25.00元

售價：18.3元,便宜6.7元,摺扣73

作者:莊雅惠

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787506454551

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

內容提要

獨門漢方養肝術，針對5大肝病——脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝腫瘤、肝癌100多種對癥護癥養肝中藥材，幾十種茶飲食療秘方，助您走上康復之路。

目錄

PART 1 漢方養肝基礎篇
肝好、身體好、人自然美
漢方保肝前必知的基礎中醫常識
中醫的四大基本元素
認識和肝相關的中醫名詞
漢方的“肝”
認識——沉默的肝
中醫“肝”的範圍
肝不好，身體會告訴你
你有一副好肝嗎
天天養肝 基礎茶飲
PART 2 漢方愛肝加強篇
6大損肝疾解毒方案
不良生活習慣一樣可以有好肝
影響肝的6大毒素
6大損肝族
煙族要多喝的5大解毒茶
煙酒族搭配生活養肝法——穴位按摩、解毒安神泡澡包
夜貓族要多喝的5大解毒茶
夜貓族扮酷生活養肝法——穴位按摩、解毒安神泡澡包
美食族要多喝的5大解毒茶
美食族搭配生活養肝法——腹部按摩法、穴位按摩、促代謝泡澡包
上班族要多喝的5大解毒茶
上班族搭配生活養肝法——穴位按摩、解安神泡澡包
近火族要多喝的5大解毒茶
近火族搭配生産養肝法——穴位按摩、解安神泡澡包
鬱悶火爆族要多喝5大解毒茶
鬱悶火爆族搭配生産養肝法——穴位按摩、解安神泡澡包
PART 3 漢方肝病調養篇
5大肝病獨門漢方養肝術
認識5大常見的肝病
調養肝病前必懂的中醫觀念
中醫所謂的“四大病氣”
認識和肝病相關的辨證
針對脂肪肝患者推廣的飲食方案
針對肝炎患者推廣的飲食方案
針對肝硬化患者推廣的飲食方案
針對肝腫瘤患者推廣的飲食方案
針對肝癌者推廣的飲食方案
附錄
認識自己的體質
中藥材小檔案

作者介紹

文摘

序言

《健康生活指南：全方位身心調養》 前言 我們生活在一個信息爆炸的時代，健康資訊琳琅滿目，卻也常常讓人無所適從。麵對各種健康問題，我們渴望獲得清晰、實用且可靠的指引。本書並非針對某個特定器官或疾病的療法，而是旨在為您提供一套全麵、係統的健康生活框架，涵蓋飲食、運動、心理、睡眠以及日常習慣等多個維度，幫助您在日常生活中主動管理和提升整體健康水平，從而預防疾病，延緩衰老，享受高質量的生活。 本書的核心理念是“整體觀”，即認識到人體是一個復雜的係統，各個部分相互影響、相互依存。我們關注的不僅僅是身體的健康，更包括心理的平和與精神的充盈。通過科學閤理的調養，您可以逐步建立起強大的內在防禦機製，應對生活中的各種挑戰。 第一章：科學飲食——生命的基石 飲食是維持生命、修復身體、提供能量的根本。然而，現代社會中，不健康的飲食習慣普遍存在，對身體造成瞭長期的損害。本章將深入探討科學飲食的原則，幫助您建立正確的飲食觀念。 均衡營養的奧秘： 我們將詳細解讀宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的作用，以及如何通過食物搭配來滿足身體的營養需求。您將瞭解到不同食物的營養價值，如何選擇優質蛋白質來源，辨彆健康脂肪與不健康脂肪，以及碳水化閤物的正確攝取方式。 食物的能量與代謝： 瞭解食物如何轉化為能量，以及身體的代謝過程。我們將探討血糖波動的影響，如何通過食物選擇來穩定血糖，避免能量驟升驟降帶來的疲憊感。 天然食物的智慧： 強調選擇新鮮、未加工的天然食物的重要性。我們將介紹各種天然食材的益處，例如蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果和種子等，並提供如何將它們融入日常飲食的實用建議。 個體化飲食的探索： 認識到每個人的身體狀況、生活方式和基因都存在差異，因此不存在“一刀切”的完美飲食方案。本章將引導您探索適閤自己的飲食模式，例如如何根據活動量調整食量，如何識彆食物不耐受，以及如何通過觀察身體反應來優化飲食。 飲水的重要性與選擇： 水是生命之源，其重要性不容忽視。我們將討論充足飲水對身體各項機能的影響，以及如何選擇健康的飲用水。 烹飪方式的考量： 不同的烹飪方式會影響食物的營養成分和健康度。本章將介紹蒸、煮、燉、烤等相對健康的烹飪方法，並提醒您避免過度油炸和燒烤。 食物搭配的藝術： 閤理的食物搭配能夠提升營養吸收率，增強風味，並有助於消化。我們將提供一些經典的食物搭配建議，幫助您更有效地獲取食物中的營養。 適量進食與規律用餐： 強調“吃七八分飽”的原則，以及規律用餐時間對消化係統和代謝的積極影響。我們將討論避免暴飲暴食和不規律進食的危害。 健康零食的選擇： 在正餐之間，選擇健康的零食可以維持能量水平，避免因飢餓而選擇不健康的食物。本章將為您推薦一些營養豐富又方便攜帶的零食。 第二章：活力運動——生命的律動 運動是保持身體健康、增強體能、預防疾病的關鍵。缺乏運動是現代社會許多慢性疾病的根源。本章將為您提供科學有效的運動指南，幫助您找到適閤自己的運動方式，並養成規律運動的習慣。 運動的益處全解析： 從增強心肺功能，到強化肌肉骨骼，再到改善情緒，提升睡眠質量，運動的好處數不勝數。本章將詳細闡述運動對身體和心理的積極影響。 有氧運動的力量： 介紹跑步、遊泳、快走、騎自行車等有氧運動，以及它們對心血管健康和燃脂的顯著效果。我們將指導您如何根據自身情況製定有氧運動計劃。 力量訓練的價值： 解釋力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）如何增加肌肉量，提升基礎代謝率，預防骨質疏鬆，並改善體態。本章將提供適閤不同人群的力量訓練動作和注意事項。 柔韌性與平衡性的培養： 瑜伽、普拉提、太極拳等能夠增強身體的柔韌性、平衡性和協調性，有助於預防運動損傷，緩解肌肉緊張。我們將介紹這些運動的基本原理和練習方法。 運動與健康目標： 如何根據您的健康目標（如減重、增肌、提高耐力）來選擇閤適的運動類型、強度和頻率。 運動前的準備與運動後的恢復： 強調熱身運動的重要性，以預防運動損傷。同時，我們將指導您進行適當的拉伸和放鬆，促進肌肉恢復，緩解疲勞。 運動安全須知： 提醒您注意運動環境、運動裝備的選擇，以及在身體不適時應避免劇烈運動。 將運動融入生活： 提供將運動融入日常生活的創意方法，例如爬樓梯代替電梯，利用碎片時間進行簡單的鍛煉，培養運動的興趣，使其成為一種享受而非負擔。 第三章：平和心理——生命的寜靜 心理健康與身體健康同等重要，甚至更為關鍵。長期的壓力、焦慮、負麵情緒會對身體産生嚴重的負麵影響。本章將引導您認識心理健康的重要性，並提供一係列有效的方法來管理情緒，減輕壓力，提升心理韌性。 認識情緒的語言： 學習識彆和理解自己的情緒，包括積極情緒和消極情緒。瞭解情緒産生的原因，以及它們對身體的影響。 壓力管理藝術： 探討現代生活中壓力的來源，並教授有效的減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆等。 培養積極心態： 如何通過認知重構、感恩練習、積極自我對話等方式，培養樂觀、積極的生活態度，應對生活中的挑戰。 建立健康的人際關係： 人際關係是重要的心理支持係統。本章將討論如何建立和維護積極、健康的人際關係，以及如何處理衝突和邊界。 應對孤獨與失落： 提供麵對孤獨感和失落感的策略，以及如何尋求和接受社會支持。 正念與活在當下： 介紹正念的概念，以及如何通過正念練習來提高對當下時刻的覺察，減少鬍思亂想，從而獲得內心的平靜。 尋求專業幫助的勇氣： 認識到在需要時尋求心理谘詢或治療的重要性，並提供如何尋找閤適專業人士的建議。 興趣與愛好： 培養和發展個人興趣愛好，它們不僅能帶來樂趣，更能成為緩解壓力、豐富生活的重要途徑。 第四章：優質睡眠——生命的修復 睡眠是身體和大腦進行修復、恢復、鞏固記憶的關鍵時期。長期的睡眠不足或睡眠質量差，會嚴重損害身體健康和精神狀態。本章將深入探討優質睡眠的重要性，並提供改善睡眠的實用建議。 睡眠的科學奧秘： 瞭解睡眠周期（REM睡眠和非REM睡眠），以及它們在身體修復、記憶鞏固中的作用。 睡眠不足的危害： 詳細闡述長期睡眠不足對身體各項機能的影響，包括免疫力下降、認知功能減退、情緒波動、增加慢性病風險等。 打造理想的睡眠環境： 介紹如何優化臥室環境，包括光綫、溫度、濕度、噪音以及床品選擇，以創造有利於睡眠的條件。 建立健康的睡眠習慣： 強調規律的作息時間，睡前放鬆儀式，以及避免睡前攝入咖啡因、酒精和大量食物的重要性。 應對失眠的策略： 提供針對不同類型失眠的應對方法，包括白天活動、放鬆技巧、以及何時需要尋求專業幫助。 午睡的智慧： 探討午睡的益處，以及如何科學地安排午睡，避免影響夜間睡眠。 自然節律與睡眠： 瞭解晝夜節律對睡眠的影響，以及如何通過光照、飲食等方式來調節身體的自然節律。 第五章：健康生活習慣——長壽的秘訣 除瞭飲食、運動、心理和睡眠，一些看似微小的日常習慣，也在悄無聲息地影響著我們的健康。本章將梳理和強調一些被科學證明有益於健康的習慣，幫助您將其融入日常生活。 規律的作息： 強調早睡早起對身體內分泌、免疫係統和情緒的積極作用。 戒煙限酒： 明確指齣吸煙和過量飲酒對身體的嚴重危害，並提供戒煙限酒的有效方法。 適度的日曬： 瞭解適度日曬對維生素D閤成和情緒的積極影響，同時注意防曬。 保持清潔衛生： 勤洗手，注意個人衛生，能有效預防多種傳染性疾病。 定期體檢： 強調定期體檢的重要性，能夠及時發現和乾預潛在的健康問題。 培養學習能力： 持續學習和保持思維活躍，有助於延緩大腦衰老，預防認知障礙。 感恩與分享： 培養感恩之心，與他人分享快樂，能夠提升幸福感，增強社會連接。 與自然親近： 強調多接觸大自然，如散步、園藝等，對身心健康有顯著益處。 環境保護意識： 認識到健康生活也與我們所處的環境息息相關，倡導環保的生活方式。 結語 “健康生活指南：全方位身心調養”這本書，不是一本速成手冊，也不是一本萬能的治療寶典。它是一份邀請，邀請您重新審視自己的生活方式，學習科學的健康知識，並付諸實踐。健康是一個持續的過程，需要耐心、毅力和智慧。希望通過本書的引導，您能掌握主動管理和提升健康的能力，開啓一段更加充實、有活力、充滿幸福感的人生旅程。請記住，身體是革命的本錢，投資於您的健康，就是投資於您最寶貴的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一個循序漸進、需要長期積纍的過程，而《對癥養肝自我療法》這本書，恰恰符閤瞭這一理念。它沒有宣揚速成的“奇跡療法”，而是強調通過日常點滴的積纍，來逐步改善肝髒功能。我最看重的是它所提供的方法的“可操作性”。很多養生書，給齣的建議要麼過於復雜，要麼需要大量的時間和精力，對於我這種普通人來說，很難堅持。但這本書中的很多建議，比如調整餐桌上的食物種類、改變一些睡前習慣、或者是一些簡單的居傢運動，都非常容易融入我的日常生活。它讓我明白，養肝並非一件“難事”，關鍵在於方法的選擇和持之以恒。書中對不同肝髒問題的分析非常到位，我通過對照自身情況，發現書中描述的一些癥狀竟然和我自己長期以來的一些小毛病不謀而閤，這讓我覺得非常驚喜，也更有信心去按照書中的方法進行調理。我尤其喜歡它在講解食療部分，不僅僅列齣食材，還詳細說明瞭食材的特性以及為什麼對肝髒有益，這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我學到瞭很多知識，也更容易理解和接受。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《對癥養肝自我療法》這本書，簡直像是打開瞭一扇通往健康的大門。我一直以來都感覺身體有些亞健康，尤其是肝髒方麵，常常覺得疲憊，臉色也不好。市麵上關於養生的書很多，但很多都講得過於籠統，要麼是吃點什麼，要麼是做點什麼運動，看完之後總覺得抓不住重點，不知道到底該怎麼做。這本書就不一樣瞭，它非常有針對性，從我最關心的幾個方麵入手，詳細分析瞭不同類型的肝髒問題可能齣現的癥狀，以及每個癥狀背後可能的原因。我尤其喜歡它在解釋原理部分，用瞭很多通俗易懂的比喻，讓我這個醫學小白也能明白個大概，不會覺得晦澀難懂。而且，它不像其他書那樣一味地強調“吃什麼補什麼”，而是從更深層次的身體機能去分析，如何通過調整生活習慣來達到養肝的目的。我嘗試瞭書中介紹的一些方法，比如調整睡眠時間，以及針對我體質的幾種食療方，說實話，一開始我有點懷疑，但堅持瞭一段時間後，真的感覺到瞭變化。精力比以前充沛多瞭，早上起床也不再覺得那麼睏難，連心情都跟著好瞭起來。這本書給我的感覺是，它不是在賣弄知識，而是在實實在在地幫助讀者解決問題，提供瞭切實可行的方法，讓人覺得很有信心，也很有動力去實踐。

評分☆☆☆☆☆

《對癥養肝自我療法》這本書，給我最深的感受就是“量身定製”般的貼心。我曾經買過許多關於健康的科普書籍，但總感覺內容過於泛化，像是給所有人開瞭一個“通用藥方”，很難真正解決我個體的問題。這本書則不同，它非常細緻地將肝髒的健康問題進行瞭“對癥”劃分，從身體齣現的各種細微癥狀入手，引導讀者去識彆自己可能存在的問題。我喜歡它在介紹癥狀時，不僅僅是列齣錶麵的現象，還會深入分析其背後的生理機製，讓我能夠從根本上理解為什麼會齣現這些狀況。而且，書中提供的調理方案，也並非韆篇一律，而是根據不同的“癥”和不同的“體質”，給齣瞭更加個性化的建議。我曾按照書中的方法，針對自己經常感覺口乾舌燥、容易煩躁的癥狀，調整瞭飲食結構，減少瞭一些辛辣刺激的食物，增加瞭適閤我體質的潤燥食材，效果可以說是立竿見影。這本書讓我覺得，養肝不再是件抽象的事情，而是可以根據自己的具體情況，一步步去實現的具體目標。它就像一位細心又專業的健康顧問，指引我走上瞭一條更健康的道路。

評分☆☆☆☆☆

不得不承認，在接觸《對癥養肝自我療法》之前，我對“養肝”這個概念總覺得有些模糊，以為就是少喝酒、少熬夜那麼簡單。直到翻開這本書，我纔意識到，原來肝髒的健康與我們日常生活的方方麵麵都息息相關，而且存在著許多細微的信號需要我們去捕捉。《對癥養肝自我療法》以一種非常係統且循序漸進的方式，將復雜的肝髒養護知識變得觸手可及。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這樣做”，讓你在理解的基礎上，更有意識地去執行。書中對不同體質人群的養肝方法進行瞭細緻的區分，這對我來說非常重要，因為我一直不確定自己屬於哪種類型，總是“瞎貓碰死耗子”地嘗試各種方法。通過這本書，我能夠更準確地認識到自己的體質特點，從而選擇最適閤自己的養肝之道。我特彆欣賞書中關於“情誌養肝”的部分，它深入探討瞭情緒對肝髒的影響，並提供瞭一些非常實用的情緒調節技巧，比如深呼吸練習和冥想。這些方法聽起來簡單，但實踐起來確實能有效地緩解內心的焦慮和壓力，間接也促進瞭肝髒的健康。讀完這本書，我不再是那個對肝髒養護一知半解的人，而是變成瞭一個能夠主動、科學地嗬護自己肝髒的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書《對癥養肝自我療法》的實用性超齣瞭我的預期。作為一個長期加班、飲食不規律的上班族，我深知肝髒健康的重要性，但也常常因為忙碌而忽略。市麵上很多養生書，要麼是理論堆積如金，要麼是方法過於簡單粗暴，很難真正融入我的生活。然而，《對癥養肝自我療法》做到瞭。它沒有上來就給你一大堆“不能吃”的禁忌，而是引導你去瞭解自己的身體，識彆那些可能正在悄悄損害你肝髒的“元凶”。我喜歡它分類清晰的章節，針對不同的肝髒不適癥狀，提供瞭詳細的辨彆方法和對應的調理建議。例如，它詳細講解瞭疲勞、易怒、消化不良等常見癥狀與肝髒的關係，並且給齣瞭非常具體的改善方案，包括但不限於飲食調整、運動指導、以及情緒疏導。我尤其驚喜的是，書中並沒有推薦昂貴的保健品，而是倡導通過日常飲食的微調和生活習慣的優化來達到養肝的目的。我根據書中提到的“晨起一杯溫水”和“睡前腹部按摩”等小習慣，堅持瞭一段時間，發現睡眠質量真的提升瞭，白天的工作效率也有所提高。這本書最大的亮點在於它的“自我”二字，它賦予瞭讀者主動掌控自己健康的能力，而不是被動地依賴外部的“秘方”。