大學生體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尤海平，潘世俊，尤海平，潘世俊 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 體質健康
• 高校教材
• 大學生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 華東理工大學齣版社

ISBN：9787562832706

商品編碼：29692357684

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:大學生體育與健康教程

定價：29.50元

售價：20.1元,便宜9.4元,摺扣68

作者:尤海平,潘世俊,尤海平,潘世俊

齣版社：華東理工大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787562832706

字數：

頁碼：271

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《大學生體育與健康教程》分為上、下兩篇。上篇為運動實踐篇，主要介紹以田徑、體操、遊泳和球類為代錶的經典體育項目的基本知識、核心技能和練習方法。下篇為基礎理論篇，主要對體育的內容與功能、體育與健康、體育活動的生理和心理作用、運動訓練與體育健康的關係等內容進行瞭多方位的論述，盡可能全麵地構建體育學>--j與科學健身的知識體係。圍繞運動項目主題的身體練習是大學生體育課的主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養的主要目標。同時，也將街舞、瑜伽等流行運動以及登山、攀岩等戶外運動和太極、武術等保健運動都做瞭介紹，以提高當代大學生對體育運動的興趣和愛好。 本教材既可作為在校大學生的學習用書，也可作為體育教師的教學參考用書。

內容提要

《大學生體育與健康教程》分為運動實踐篇和基礎理論篇，強調的是理 論與實踐的結閤統一，同時也方便學校的體育教學需要。運動實踐篇力求讓 學生掌握不同體育運動的基本要領、方法和技能，達到增強體質、促進健康 的目的。基礎理論篇力求使學生瞭解體育與健康的基本知識，更新學生的體 育觀念，增強體育參與意識，提高體育文化素養。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《大學生體育與健康教程》內容簡介（獨立視角，無AI痕跡） 本書旨在為當代大學生理性認識體育鍛煉的價值，科學掌握運動技能，並將其融入日常生活，從而全麵提升身心健康水平。本書並非簡單羅列各類運動項目，而是著眼於構建一種積極、健康的生活方式，培養大學生終身體育的意識和能力。 第一部分：體育的科學視角——理解身體與運動的奧秘 本部分將帶領讀者從科學的角度深入理解體育鍛煉的本質及其對人體的影響。 第一章：體育的本質與價值 何為體育？ 探討體育的廣義與狹義概念，區分體育活動、體育教育、體育科學等不同層麵。強調體育不僅僅是肢體運動，更是一種教育方式、一種文化現象、一種生活態度。 體育的多元價值 生理價值： 詳細闡述體育鍛煉對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、免疫係統等帶來的積極改變。解釋運動如何增強心肺功能，提高基礎代謝率，預防肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病。深入分析不同類型運動（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體的具體益處。 心理價值： 探討體育鍛煉如何調節情緒，緩解壓力，對抗焦慮和抑鬱。分析運動過程中內啡肽的釋放及其對愉悅感和幸福感的影響。闡述體育活動如何增強自信心、自尊心和自我效能感。 社會價值： 強調體育在培養團隊閤作精神、集體榮譽感、競爭意識、規則意識以及溝通協調能力等方麵的重要作用。通過參與集體運動，學習如何與他人相處，建立良好的人際關係。 智力價值： 介紹體育鍛煉對認知功能的影響，如注意力、記憶力、反應速度、問題解決能力等的提升。探討體育活動如何促進大腦健康，延緩認知衰退。 大學生體育的特殊性 分析大學生這一群體在生理、心理、學習和社會環境方麵的特點，以及體育鍛煉對他們學業發展、未來職業生涯和終身健康的重要性。 第二章：人體運動的基本規律 運動生物學基礎 介紹人體骨骼、肌肉、神經、循環、呼吸等係統的基本結構和功能，以及它們在運動中的協同作用。解釋肌肉收縮的機製，能量代謝的類型（有氧與無氧），以及運動負荷與身體反應的關係。 運動生理學原理 深入講解運動對身體的適應性變化，如超量恢復、訓練的特異性、訓練的周期性等。指導讀者如何根據身體反應調整運動強度和頻率，避免運動損傷。 運動解剖學概述 介紹人體主要關節和肌肉的解剖位置，以及常見運動動作涉及的肌肉群。為讀者學習和掌握正確的運動技術提供基礎。 運動心理學要點 探討運動動機的來源，如何設定運動目標，以及如何剋服運動過程中的睏難和惰性。介紹運動中的注意力分配和情緒管理技巧。 第二部分：運動技能的掌握與實踐——從基礎到進階 本部分將聚焦於具體的運動技能學習和實踐，引導讀者掌握多種運動形式，並理解運動技能發展的規律。 第三章：體能訓練的基礎與方法 體能的構成要素 詳細闡述心肺耐力、力量、速度、靈敏性、柔韌性、協調性等基本體能要素。 心肺耐力訓練 介紹不同強度的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、自行車）及其訓練方法。講解心率監測、運動配速等概念，指導讀者製定個人心肺耐力訓練計劃。 力量訓練 介紹自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等不同形式的力量訓練。講解肌肉代償、訓練組數、次數、負荷的設置原則。強調安全有效的技術動作。 柔韌性訓練 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，以及它們在運動前後的作用。講解不同關節的柔韌性訓練要點。 協調性與靈敏性訓練 介紹一些基礎的協調性和靈敏性練習，如跳繩、變嚮跑、反應訓練等，以及它們在提高運動錶現和預防損傷中的作用。 訓練計劃的製定與調整 指導讀者如何根據自身體能狀況、運動目標和可用時間，製定科學閤理的周、月、學期訓練計劃，並學會根據身體反應進行動態調整。 第四章：常見運動項目的技術與實踐 球類運動（舉例說明，讀者可根據自身情況選擇） 籃球： 介紹基本運球、傳球、投籃、防守技術。講解戰術配閤的基礎。 足球： 介紹帶球、傳球、射門、頭球、防守技術。講解簡單的陣型與配閤。 排球： 介紹傳球、墊球、扣球、攔網技術。講解場上站位與配閤。 羽毛球/網球： 介紹握拍、發球、擊球、步法等技術。 田徑項目（舉例說明） 短跑： 講解起跑、途中跑、衝刺技術。 中長跑： 講解節奏控製、呼吸技巧。 跳高/跳遠： 介紹助跑、起跳、騰空、落地技術。 體操與健美操 基礎體操動作： 介紹一些基本的柔韌性、力量、平衡性動作。 健美操： 介紹簡單的健美操組閤，以及其對身體塑形和心肺功能的作用。 遊泳 基本泳姿： 介紹自由泳、蛙泳、仰泳等基本泳姿的技術要領。 水中訓練： 介紹水中熱身、水中耐力訓練等。 其他選擇性項目（例如：乒乓球、武術、戶外運動等） 簡要介紹其基本特點、技術要求和健身價值。 注： 本部分將為每個項目提供詳細的技術分解、動作要領、易錯點分析以及相關的輔助練習方法。並強調在掌握基本技術的基礎上，鼓勵學生根據自身興趣和條件，選擇1-2項進行深入學習和訓練。 第三部分：健康生活方式的構建——體育與全麵的福祉 本部分將視角從運動技能本身拓展到如何將體育鍛煉融入健康的生活方式，關注整體的身心健康。 第五章：運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的類型 介紹運動中可能發生的扭傷、拉傷、撞傷、骨摺等常見損傷。 損傷的風險因素 分析運動量過大、技術動作不當、準備活動不足、疲勞狀態下運動等導緻損傷的原因。 預防措施 強調熱身與整理活動的重要性，講解科學的訓練負荷控製，選擇閤適的運動裝備，以及掌握正確的運動技術。 損傷的應急處理 介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等應急處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 運動康復基礎 簡要介紹傷後恢復的基本原則和康復訓練的重要性。 第六章：運動與營養——身體的能量補給 運動營養學基本概念 介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。 不同運動強度下的能量需求 分析運動量大小對能量消耗的影響，以及如何通過飲食進行補充。 運動前、中、後的飲食策略 講解在不同運動階段的飲食建議，如如何選擇閤適的能量補充品，以及運動後如何進行營養恢復。 閤理膳食指導 結閤中國居民膳食指南，提供大學生日常飲食的健康建議，強調均衡營養的重要性。 補水的重要性 講解運動過程中和日常生活中保持充足水分的必要性。 第七章：運動與心理健康——和諧的內在世界 體育鍛煉的情緒調節作用 再次強調運動在緩解壓力、改善情緒、提升幸福感方麵的作用。 運動成癮與過度訓練 分析適度運動與過度訓練的區彆，以及過度訓練可能帶來的身心負麵影響。 運動中的心理素質培養 探討如何通過體育鍛煉培養堅韌不拔的意誌品質、積極樂觀的心態、沉著冷靜的應對能力。 運動與社交 再次強調體育活動在促進人際交往、建立支持係統方麵的作用，以及團隊運動如何培養歸屬感。 第八章：健康生活方式的規劃與管理 設定個性化的健康目標 引導讀者根據自身情況，設定短期和長期的體育鍛煉及健康生活目標。 時間管理與運動規劃 教授如何將體育鍛煉有效地融入緊張的學習和生活日程中。 自我監測與評估 介紹一些簡單易行的自我健康監測方法，如記錄運動日誌、測量心率、體重等，以及如何根據評估結果調整計劃。 終身體育的理念 鼓勵讀者將體育鍛煉視為一種生活方式，貫穿於人生的各個階段，享受運動帶來的長久益處。 麵對挑戰與保持動力 提供一些剋服運動障礙、保持長期運動動力的實用建議。 本書以科學、實用、係統為導嚮，力求讓每一位大學生都能在閱讀後，不僅掌握必要的體育知識和運動技能，更能認識到體育的深遠意義，將其內化為健康生活的自覺選擇，為未來的發展奠定堅實的身體和心理基礎。本書的編寫力求語言通俗易懂，結閤豐富的生活實例和案例分析，便於大學生理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本《教程》時，心裏是抱著懷疑態度的，畢竟市麵上類似的讀物太多瞭，往往內容空泛，要麼過於理論化，要麼流於錶麵。然而，這本書的深度和廣度徹底打消瞭我的疑慮。它的結構設計非常巧妙，不是綫性的推進，而是像一個多維度的工具箱。我特彆欣賞它在“運動與心理健康”部分的處理方式。在當下這個充滿焦慮和壓力的大學環境中，這一點顯得尤為重要。書中沒有空泛地喊“要放鬆”，而是具體闡述瞭運動如何調節神經遞質，如何通過特定的呼吸和冥想技巧來對抗學習疲勞和社交壓力。我嘗試瞭其中一個“十分鍾校園減壓操”，效果立竿見影。此外，對於那些擔心運動損傷的同學，這本書簡直就是及時的“急救指南”。它不僅告訴你如何熱身，更詳細地介紹瞭常見運動損傷的初步處理流程，以及不同階段的康復訓練方案。這種對細節的關注，體現瞭作者對大學生群體的真正關懷。這本書更像是一份長期規劃，它引導我們去思考：我未來的身體狀態應該是什麼樣的？然後，它提供瞭達成目標的清晰路綫圖。它不是在教你成為職業運動員，而是在幫你成為一個更健康、更自信的大學生。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括我的閱讀體驗，那就是“實用性極強”。這本書的每一頁內容，我都能找到立刻應用到我日常學習生活中的方法。它不是那種讀完就束之高閣的理論書籍，而是一本需要經常翻閱的參考手冊。我尤其推崇其中關於“運動與時間管理”的章節。在期末周，當所有人都被堆積如山的資料壓垮時，書中提供的“高效間歇訓練（HIIT）”方案，可以在極短的時間內達到顯著的燃脂和提神效果，這比單純靠咖啡因續命要健康得多。書中詳盡的附錄部分，比如常見運動器械的使用指南和不同季節的運動注意事項，都做得非常詳盡，簡直是為零基礎的新生準備的“生存包”。當我帶著這本書去健身房時，我感覺自己不再是那個畏畏縮縮的新手，而是帶著清晰目標、知道自己該做什麼的人。這本書真正將體育教育的理念，從理論層麵的普及，徹底拉到瞭實踐操作的層麵上，它讓我明白瞭，真正的健康管理，是從規劃好下一次三十分鍾鍛煉開始的。

評分☆☆☆☆☆

這本《教程》的語言風格，說實話，非常接地氣，絲毫沒有傳統教材那種拒人於韆裏之外的學術腔調。閱讀的過程非常流暢，就像在聽一位經驗豐富、充滿熱情的學長分享他的健身心得。我尤其喜歡其中穿插的一些“誤區解析”環節，它們直接針對瞭我們年輕人常犯的錯誤。比如，很多人為瞭快速減肥就采取極端節食，書中立刻用清晰的代謝圖錶解釋瞭這種做法的危害，並提齣瞭科學的營養補充建議，比如如何根據自己的運動強度來調整碳水化閤物的攝入比例。這種“對癥下藥”式的指導，比任何說教都更有說服力。另外，書中對“個性化訓練計劃”的討論非常到位。它承認每個人的體質、時間安排和興趣點都不同，因此提供瞭模塊化的選擇建議，你可以根據自己的課錶，在“晨練”、“午間放鬆”和“晚間減壓”中自由組閤。它沒有強迫你去做你不喜歡的運動，而是鼓勵你找到最適閤自己的運動方式，這纔是真正的因材施教。這本書真正體現瞭教育的本質：賦能個體，而不是統一標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是為那些在大學校園裏摸爬滾打，對健身房和運動場感到既嚮往又迷茫的同學量身打造的寶典。我得說，它完全顛覆瞭我對“體育課”的刻闆印象。以往總覺得體育課就是跑跑步、跳跳高，應付瞭事，但這本教程的編排邏輯簡直是神來之筆。它不是簡單地羅列動作要領，而是深入淺齣地講解瞭運動生理學的基礎知識，讓你明白為什麼要做這些訓練，而不是機械地模仿。比如，關於心肺功能訓練的那一章節，作者沒有堆砌枯燥的專業術語，而是用貼近生活的例子，比如“爬四樓不喘氣”這種目標，來激勵我們去科學地提升耐力。最讓我驚喜的是，書中對不同運動項目的介紹非常細緻，無論是籃球場上的戰術分析，還是瑜伽墊上的呼吸控製，都配有清晰的圖示和詳盡的文字說明，感覺就像請瞭一位全能的私人教練在身邊指導。即便是像遊泳這樣需要技巧的運動，書中也把水感培養和技術改進的步驟拆解得極富條理。它真正做到瞭把“健康”這個概念，從一個模糊的口號，變成瞭一個可以量化、可以實踐的係統工程。這本書的價值，遠超齣瞭任何一門必修課的要求，它教會瞭我如何對自己身體負責，如何在忙碌的課業間隙找到釋放壓力的齣口，並建立起一種終身受益的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在探討運動與社會性連接方麵也做得相當齣色。在大學生活裏，體育活動往往是建立友誼和團隊精神的最佳途徑之一。書中不僅有技術層麵的指導，還涉及瞭團隊運動中的溝通技巧和角色定位。比如，在講解排球規則時，它會自然地過渡到如何通過非語言信號進行場上交流，這對於增強團隊凝聚力非常有幫助。對於那些可能因身體素質相對較弱而感到有些孤立的同學，這本書也提供瞭非常友好的視角。它強調“健康水平的提升是一個持續的過程”，而非一蹴而就的競賽。書中甚至收錄瞭一些低衝擊性或適閤室內進行的活動建議，比如太極拳和核心穩定性訓練，讓所有人都感到自己可以參與進來，沒有被排除在外。這本書成功地將體育鍛煉從一項孤立的個人任務，轉化成瞭一個促進社交互動和自我接納的平颱。它教會我們的不隻是如何跑得更快，更是如何與周圍的人更好地協作和相處，這對於我們即將步入社會來說，是無價的一課。