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张志 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040325669

商品编码：29692368136

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名:普通高等学校公共体育教材：大学体育

定价：28.50元

售价：19.4元,便宜9.1元,折扣68

作者:张志

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040325669

字数：

页码：319

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

为培养体魄强健、德才兼备的现代化建设人才，坚持学校体育“以人为本”的教育理念，突出体育对强身健体、培养情操、启迪智慧、充实人生的重要作用，我们组织编写了《大学体育》一书。本书具有以下特点：
　　 1.健身强心与育人并重。在对学生进行身体教育的同时，注意结合体育项目的特点对学生进行良好的思想品德教育、心理品质教育、社会公德教育、团队精神及和谐社会教育，使学生成为全面发展、对社会有用的人才。
　　 2.体育与人文融合。注重提高学生体育综合文化素养，促进体育与人文融合。本书既包括运动技能基本知识，还加入了运动与营养、运动与养生、体育保健、体育欣赏等内容，力图做到使体育与人文融合，体育与科学融合，以利于培养学生优良的价值观和科学发展观，有利于促进学生的全面发展。
　　 3.“现在”和“将来”兼顾。用“现在”和“将来”两个战略来全面促进学生的身心健康。“现在”主要是通过当前体育课的教学来促进学生的身心健康；而“将来”主要是通过体育态度和体育习惯的培养，促进学生体育价值观的形成。
　　 本书着重突出知识性、趣味性、实用性等特点，以满足学生们的健身需求，达到使其终身受益的目的。

目录

理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与身体健康
第四节 体育锻炼与心理健康
第五节 体育锻炼与社会适应性
第二章 体育运动与营养
节 营养概述
第二节 大学生的营养特点和膳食要求
第三章 运动与保健
节 运动损伤概述
第二节 常见的运动损伤与处理
第三节 常见的运动性疾病与处理
第四章 中国传统养生
节 中国传统养生的内涵
第二节 中国传统养生的方法
第五章 体育欣赏
节 体育欣赏的意义
第二节 体育欣赏的内容

实践篇
第六章 健康体能锻炼
节 健康体能锻炼概述
第二节 肌力与肌耐力
第三节 心肺耐力
第四节 柔韧性
第五节 体重控制
第六节 运动处方
第七章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球比赛规则简介
第八章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球比赛规则简介
第九章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球比赛规则简介
第十章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球比赛规则简介
第十一章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 乒乓球比赛规则简介
第十二章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球运动基本知识
第三节 网球运动基本技术
第四节 网球运动基本战术
第五节 网球比赛规则简介
第十三章 毽球运动
节 毽球运动概述
第二节 毽球运动基本技术
第三节 毽球运动基本战术
第四节 毽球比赛规则简介
第十四章 健美操
……
第十五章 中华武术
第十六章 跆拳道
第十七章 游泳
第十八章 速度滑冰
附录：《国家学生体质健康标准》

作者介绍

文摘

序言

《健康中国2030：体魄强健与生命活力》 内容概要 《健康中国2030：体魄强健与生命活力》是一部聚焦于全民健身与健康生活方式的综合性科普读物。本书深入浅出地阐述了体育锻炼在促进生理健康、心理健康和社会适应能力方面的重要作用，旨在为广大读者提供科学、系统、实用的健身指导与健康理念。全书内容涵盖了从生命科学基础到运动技能实践，从健康管理策略到文化传承的多个维度，力求构建一套面向全年龄段、覆盖生活方方面面的健康生活体系。 第一章：生命之泉——科学认识身体与运动 本章首先从生命科学的视角，深入剖析人体生理结构与运动功能之间的内在联系。我们将带领读者了解骨骼、肌肉、心肺系统、神经系统等关键组成部分如何协同工作，以支撑日常活动和体育锻炼。通过生动形象的图文解释，读者将清晰地认识到，运动并非单纯的体力消耗，而是对身体各项机能的全面激活与提升。 人体运动系统的奥秘：详细介绍骨骼的支撑与保护作用，肌肉的力量与耐力，关节的灵活性与稳定性。阐述运动对骨骼密度的影响，肌肉纤维的增长与再生，以及如何通过科学训练避免运动损伤。 心肺系统的守护者：解析心血管系统和呼吸系统在运动中的角色，探讨有氧运动如何增强心肺功能，提高血液携带氧气的能力，降低患心血管疾病的风险。介绍心率、血压等关键生理指标的变化规律，以及如何根据自身情况进行合理的心肺训练。 神经系统与运动协调：揭示大脑、脊髓和周围神经系统在运动控制中的核心地位。阐述运动如何促进神经元生长，改善神经传导效率，提升反应速度、协调性和平衡能力。介绍针对不同年龄段和运动基础的神经肌肉训练方法。 能量的供给与消耗：讲解人体主要的能量来源——碳水化合物、脂肪和蛋白质，以及它们在运动中的作用。介绍能量代谢的基本原理，探讨不同运动强度下的能量消耗差异，为读者提供科学的能量摄入与消耗建议。 激素与运动的协同作用：分析运动对体内多种激素的影响，如生长激素、皮质醇、内啡肽等。阐述运动如何调节激素水平，促进身体生长发育，缓解压力，提升情绪。 第二章：活力引擎——运动技能与训练方法 本章聚焦于实际的运动技能训练，从基础的热身放松到多样化的运动项目选择，再到进阶的训练计划制定，为读者提供一套完整的运动实践指南。我们强调循序渐进、因材施教的原则，鼓励读者在理解运动原理的基础上，掌握科学有效的训练方法。 热身与放松的艺术：强调运动前充分热身的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸、关节活动度练习等。详细介绍不同运动项目对应的热身内容。同时，深入讲解运动后拉伸、按摩等放松技巧，以促进肌肉恢复，预防疲劳和损伤。 基础体能训练的基石：介绍力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练等四大基本体能要素。提供丰富的动作示范和训练建议，涵盖自重训练、器械训练、弹力带训练等多种形式，帮助读者根据自身目标构建基础体能。 有氧运动的选择与实践：分类介绍跑步、游泳、骑行、健步走、跳绳等常见有氧运动项目。分析不同项目的优缺点，以及适宜人群。指导读者如何根据心率区间、运动时长、运动频率等要素，科学安排有氧运动计划。 力量训练的精髓：系统讲解力量训练的原理，包括肌肉代偿、超量恢复等概念。详细介绍不同肌肉群的训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船等。指导读者如何安全有效地进行自由重量训练、器械训练以及全身性力量训练。 灵活性与平衡性的提升：介绍瑜伽、普拉提、太极拳等注重柔韧性和平衡性的运动形式。提供一系列针对性练习，帮助读者改善身体姿态，提高关节活动度，预防跌倒，增强运动表现。 专项运动技能的培养：选取部分受大众欢迎的专项运动，如篮球、足球、羽毛球、网球等，进行基础规则、基本技术动作的讲解和示范。鼓励读者在掌握基础技能后，积极参与相关运动，享受运动带来的乐趣。 训练计划的制定与调整：提供制定个人训练计划的框架和方法，包括设定目标、选择项目、确定频率、强度、时长等。强调周期性训练、变化性训练以及根据身体反馈进行及时调整的重要性。 第三章：身心和谐——健康生活与运动心理 本章将视角从单纯的身体运动拓展至身心整体的健康管理。我们探讨运动如何影响心理健康，以及如何将运动融入日常生活，培养积极乐观的生活态度。同时，也关注运动过程中的心理调适与挑战。 运动与心理健康的奇妙连接：深入研究运动如何通过释放内啡肽、调节神经递质等机制，有效缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。阐述规律运动对提升自信心、改善睡眠质量、增强认知功能（如记忆力、注意力）的作用。 情绪的积极调节剂：介绍运动在应对生活挑战、重建心理韧性方面的积极作用。分享如何在运动中体验乐趣，培养积极的心态，形成健康的生活习惯。 运动中的心理挑战与应对：探讨在运动过程中可能遇到的平台期、倦怠感、挫败感等心理障碍。提供实用的心理调适策略，如设定短期目标、寻求支持、调整期望、关注过程而非结果等。 运动的社会功能与团队合作：强调许多体育运动的社交属性，以及运动如何促进人际交往、团队协作和归属感。鼓励读者参与团队运动，体验合作的乐趣，学习沟通与包容。 运动与健康饮食的协同：分析运动与营养摄入之间的辩证关系。提供关于均衡饮食、宏量营养素与微量营养素摄入建议，以及如何根据运动量调整膳食结构。 健康睡眠与运动的关系：探讨规律运动对改善睡眠质量的影响，以及如何在保证充足睡眠的前提下进行科学运动。 时间管理与运动的融入：针对现代人快节奏的生活，提供将运动融入日常的实用技巧，如碎片化时间运动、利用通勤时间、家庭运动等。 第四章：传承与创新——体育文化与未来展望 本章将目光投向体育的文化价值与历史传承，同时展望体育发展的未来趋势，鼓励读者以更广阔的视野理解体育的意义。 古今中外的体育智慧：追溯体育的起源与发展，介绍不同文明的体育文化特色，如古希腊的奥林匹克精神、中国的传统体育项目等。 体育精神的时代内涵：解读奥林匹克精神、拼搏精神、公平竞争等体育精神在现代社会中的价值与意义。 传统体育的现代复兴：关注传统体育项目在现代社会中的传承与创新，探讨如何让传统体育焕发新的生机。 科技赋能的体育新纪元：展望科技在体育领域的应用，如智能穿戴设备、运动分析软件、虚拟现实运动等，它们如何改变我们的运动方式和体验。 全民健身的社会责任：强调普及体育锻炼对提升国民体质、建设健康中国的重要意义。鼓励读者积极参与各类健身活动，传播健康理念，成为健康生活的倡导者。 面向未来的健康生活方式：展望未来人们的健康生活图景，强调个体化、精准化、科技化的运动与健康管理趋势。鼓励读者不断学习，适应变化，持续追求身心健康。 结语 《健康中国2030：体魄强健与生命活力》不仅仅是一本书，它更是一份关于生命的热情邀请，一次关于自我探索的勇敢启程。我们希望通过本书，能点燃读者内心对健康生活的热爱，帮助他们建立科学的运动认知，掌握有效的健身方法，培养积极乐观的生活态度，最终实现身心和谐，焕发蓬勃的生命活力，为建设健康中国贡献自己的一份力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是教科书，不如说是一扇窗，让我重新认识了“体育”二字。一直以来，我对体育的认知停留在课间操、偶尔踢场球，或者纯粹为了考试而进行的体能测试。然而，这本《大学体育》却打破了这种狭隘的理解。它不仅仅是传授某项运动的规则和技巧，更重要的是，它深入浅出地阐述了体育对于个体身心健康的长期价值。我开始理解，为什么有些老年人依然精神矍铄，他们的身体素质并非与生俱来，而是长期坚持体育锻炼的结果。书中关于运动生理学的介绍，虽然初看起来有些枯燥，但随着阅读的深入，我逐渐了解到身体在运动时发生的各种化学和物理变化，这让我对身体的运作有了更深的敬畏。特别是关于“运动处方”的概念，让我意识到科学的运动规划对于提升生活质量至关重要。过去那种“跑就对了”的想法，现在看来是多么的盲目。这本书让我开始思考，如何将体育融入我的日常生活，不仅仅是为了强身健体，更是为了追求一种更积极、更有活力的生活态度。那种“学了也用不上”的想法，在这本书的引导下，变得站不住脚。它让我明白，体育是一项可以伴随终生的投资，而这本书，就是开启这份投资的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《大学体育》，我才真正体会到“知其然，更要知其所以然”的道理。我一直以为体育就是简单的动作重复，但这本书却揭示了其背后蕴含的科学原理和人文精神。它不仅仅是一本传授运动技能的书，更像是一本关于“如何更好地生活”的指南。书中关于运动对心理健康的积极影响，让我印象深刻。我过去常常因为学业压力而感到焦虑，但书中提到的运动如何释放内啡肽，缓解压力，甚至提升专注力，让我茅塞顿开。我开始尝试在学习间隙进行一些简单的拉伸和慢跑，惊讶地发现，自己的精神状态确实得到了改善。而且，它还不仅仅局限于个人层面，书中关于体育如何促进人际交往，培养团队精神的论述，也让我看到了体育更广阔的社会价值。我们学校的体育节、院系的体育比赛，不再仅仅是热闹的集体活动，而是理解集体荣誉感、合作精神的生动实践。这本书让我对这些活动有了更深层次的感悟，不再是旁观者，而是参与者。它让我意识到，体育不仅仅是身体的锻炼，更是精神的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书并没有直接教我如何踢出一记漂亮的弧线球，或者如何跳出一个优美的芭蕾舞步，但它给予我的，远比这些具体的技能更重要。它像一位智者，用平静而深刻的语言，引导我思考体育的本质和价值。我从中看到的，不是冰冷的理论，而是鲜活的生活。它让我看到了体育在塑造人格方面的巨大潜力——那种坚持不懈的精神，那种面对挫折的勇气，那种遵守规则的自觉，都是在运动场上潜移默化地形成的。我开始明白，为什么许多优秀的运动员，在他们的领域之外，也能表现出非凡的领导力和毅力。这本书让我意识到，体育不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺，是品格的塑造。它让我重新审视了体育课在大学教育中的意义，它不仅仅是让学生“动起来”，更是要通过运动，培养学生健全的人格，让他们在未来的生活中，能够更从容地面对挑战，更积极地拥抱生活。这是一种宏观的、长远的教育，而这本书，正是这种教育理念的载体。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，这本书在一定程度上颠覆了我之前对“运动”的认知。我一直以为，只要动起来，能流汗，就算是有运动了。但《大学体育》却让我认识到，科学的运动方式有多么重要。书中对于运动强度、运动频率、运动种类的科学讲解，让我明白了“事半功倍”和“适得其反”之间的界限。我过去常常因为运动量不足而感到愧疚，或者因为运动后身体不适而产生畏惧心理，但现在我理解了，问题可能出在我的运动方式上。书中关于热身、拉伸、整理活动的重要性，以及如何避免运动损伤的讲解，简直是及时雨。我开始更加注意自己的运动姿势，尝试着按照科学的指导来安排自己的运动计划。让我惊喜的是，在更加科学的指导下，我的运动效果反而更好了，身体也不再像以前那样容易疲劳和受伤。这本书就像一位循循善诱的老师，它没有强迫我做什么，而是用道理和方法，引导我走向更健康、更有效的运动之路，让我从一个“运动小白”，逐渐成长为一个“运动爱好者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，给我最大的震撼是它所展现的体育的多样性和包容性。我过去对体育的印象，可能就是足球、篮球、跑步这些大众化的项目，但《大学体育》却为我打开了一个全新的世界。它系统地介绍了许多我闻所未闻，甚至从未想过的体育项目，从传统的武术、体操，到新兴的极限运动，再到一些与自然融为一体的户外活动，每一种都仿佛在诉说着不同的故事。书中对于这些项目历史渊源、发展脉络的梳理，让我看到了体育文化的博大精深。我尤其对书中介绍的一些传统民族体育项目感到好奇，比如射箭、马术等，它们不仅仅是运动，更承载着深厚的文化底蕴。这种多样性让我意识到，体育并非只有一种模式，每个人都能在其中找到属于自己的位置。它打破了我对“体育”的刻板印象，让我明白，无论你的体能强弱，无论你的兴趣点在哪，总有一种运动能让你乐在其中，并从中受益。这是一种真正的“全民体育”的理念，让我觉得，体育不是一项少数人的专利，而是人人都可以参与的，生活的一部分。