普通高等學校公共體育教材：大學體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張誌 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040325669

商品編碼：29692368136

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名:普通高等學校公共體育教材：大學體育

定價：28.50元

售價：19.4元,便宜9.1元,摺扣68

作者:張誌

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040325669

字數：

頁碼：319

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

為培養體魄強健、德纔兼備的現代化建設人纔，堅持學校體育“以人為本”的教育理念，突齣體育對強身健體、培養情操、啓迪智慧、充實人生的重要作用，我們組織編寫瞭《大學體育》一書。本書具有以下特點：
　　 1.健身強心與育人並重。在對學生進行身體教育的同時，注意結閤體育項目的特點對學生進行良好的思想品德教育、心理品質教育、社會公德教育、團隊精神及和諧社會教育，使學生成為全麵發展、對社會有用的人纔。
　　 2.體育與人文融閤。注重提高學生體育綜閤文化素養，促進體育與人文融閤。本書既包括運動技能基本知識，還加入瞭運動與營養、運動與養生、體育保健、體育欣賞等內容，力圖做到使體育與人文融閤，體育與科學融閤，以利於培養學生優良的價值觀和科學發展觀，有利於促進學生的全麵發展。
　　 3.“現在”和“將來”兼顧。用“現在”和“將來”兩個戰略來全麵促進學生的身心健康。“現在”主要是通過當前體育課的教學來促進學生的身心健康；而“將來”主要是通過體育態度和體育習慣的培養，促進學生體育價值觀的形成。
　　 本書著重突齣知識性、趣味性、實用性等特點，以滿足學生們的健身需求，達到使其終身受益的目的。

目錄

理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與身體健康
第四節 體育鍛煉與心理健康
第五節 體育鍛煉與社會適應性
第二章 體育運動與營養
節 營養概述
第二節 大學生的營養特點和膳食要求
第三章 運動與保健
節 運動損傷概述
第二節 常見的運動損傷與處理
第三節 常見的運動性疾病與處理
第四章 中國傳統養生
節 中國傳統養生的內涵
第二節 中國傳統養生的方法
第五章 體育欣賞
節 體育欣賞的意義
第二節 體育欣賞的內容

實踐篇
第六章 健康體能鍛煉
節 健康體能鍛煉概述
第二節 肌力與肌耐力
第三節 心肺耐力
第四節 柔韌性
第五節 體重控製
第六節 運動處方
第七章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球比賽規則簡介
第八章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球比賽規則簡介
第九章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介
第十章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球比賽規則簡介
第十一章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球比賽規則簡介
第十二章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球運動基本知識
第三節 網球運動基本技術
第四節 網球運動基本戰術
第五節 網球比賽規則簡介
第十三章 毽球運動
節 毽球運動概述
第二節 毽球運動基本技術
第三節 毽球運動基本戰術
第四節 毽球比賽規則簡介
第十四章 健美操
……
第十五章 中華武術
第十六章 跆拳道
第十七章 遊泳
第十八章 速度滑冰
附錄：《國傢學生體質健康標準》

作者介紹

文摘

序言

《健康中國2030：體魄強健與生命活力》 內容概要 《健康中國2030：體魄強健與生命活力》是一部聚焦於全民健身與健康生活方式的綜閤性科普讀物。本書深入淺齣地闡述瞭體育鍛煉在促進生理健康、心理健康和社會適應能力方麵的重要作用，旨在為廣大讀者提供科學、係統、實用的健身指導與健康理念。全書內容涵蓋瞭從生命科學基礎到運動技能實踐，從健康管理策略到文化傳承的多個維度，力求構建一套麵嚮全年齡段、覆蓋生活方方麵麵的健康生活體係。 第一章：生命之泉——科學認識身體與運動 本章首先從生命科學的視角，深入剖析人體生理結構與運動功能之間的內在聯係。我們將帶領讀者瞭解骨骼、肌肉、心肺係統、神經係統等關鍵組成部分如何協同工作，以支撐日常活動和體育鍛煉。通過生動形象的圖文解釋，讀者將清晰地認識到，運動並非單純的體力消耗，而是對身體各項機能的全麵激活與提升。 人體運動係統的奧秘：詳細介紹骨骼的支撐與保護作用，肌肉的力量與耐力，關節的靈活性與穩定性。闡述運動對骨骼密度的影響，肌肉縴維的增長與再生，以及如何通過科學訓練避免運動損傷。 心肺係統的守護者：解析心血管係統和呼吸係統在運動中的角色，探討有氧運動如何增強心肺功能，提高血液攜帶氧氣的能力，降低患心血管疾病的風險。介紹心率、血壓等關鍵生理指標的變化規律，以及如何根據自身情況進行閤理的心肺訓練。 神經係統與運動協調：揭示大腦、脊髓和周圍神經係統在運動控製中的核心地位。闡述運動如何促進神經元生長，改善神經傳導效率，提升反應速度、協調性和平衡能力。介紹針對不同年齡段和運動基礎的神經肌肉訓練方法。 能量的供給與消耗：講解人體主要的能量來源——碳水化閤物、脂肪和蛋白質，以及它們在運動中的作用。介紹能量代謝的基本原理，探討不同運動強度下的能量消耗差異，為讀者提供科學的能量攝入與消耗建議。 激素與運動的協同作用：分析運動對體內多種激素的影響，如生長激素、皮質醇、內啡肽等。闡述運動如何調節激素水平，促進身體生長發育，緩解壓力，提升情緒。 第二章：活力引擎——運動技能與訓練方法 本章聚焦於實際的運動技能訓練，從基礎的熱身放鬆到多樣化的運動項目選擇，再到進階的訓練計劃製定，為讀者提供一套完整的運動實踐指南。我們強調循序漸進、因材施教的原則，鼓勵讀者在理解運動原理的基礎上，掌握科學有效的訓練方法。 熱身與放鬆的藝術：強調運動前充分熱身的重要性，包括靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度練習等。詳細介紹不同運動項目對應的熱身內容。同時，深入講解運動後拉伸、按摩等放鬆技巧，以促進肌肉恢復，預防疲勞和損傷。 基礎體能訓練的基石：介紹力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練等四大基本體能要素。提供豐富的動作示範和訓練建議，涵蓋自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等多種形式，幫助讀者根據自身目標構建基礎體能。 有氧運動的選擇與實踐：分類介紹跑步、遊泳、騎行、健步走、跳繩等常見有氧運動項目。分析不同項目的優缺點，以及適宜人群。指導讀者如何根據心率區間、運動時長、運動頻率等要素，科學安排有氧運動計劃。 力量訓練的精髓：係統講解力量訓練的原理，包括肌肉代償、超量恢復等概念。詳細介紹不同肌肉群的訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船等。指導讀者如何安全有效地進行自由重量訓練、器械訓練以及全身性力量訓練。 靈活性與平衡性的提升：介紹瑜伽、普拉提、太極拳等注重柔韌性和平衡性的運動形式。提供一係列針對性練習，幫助讀者改善身體姿態，提高關節活動度，預防跌倒，增強運動錶現。 專項運動技能的培養：選取部分受大眾歡迎的專項運動，如籃球、足球、羽毛球、網球等，進行基礎規則、基本技術動作的講解和示範。鼓勵讀者在掌握基礎技能後，積極參與相關運動，享受運動帶來的樂趣。 訓練計劃的製定與調整：提供製定個人訓練計劃的框架和方法，包括設定目標、選擇項目、確定頻率、強度、時長等。強調周期性訓練、變化性訓練以及根據身體反饋進行及時調整的重要性。 第三章：身心和諧——健康生活與運動心理 本章將視角從單純的身體運動拓展至身心整體的健康管理。我們探討運動如何影響心理健康，以及如何將運動融入日常生活，培養積極樂觀的生活態度。同時，也關注運動過程中的心理調適與挑戰。 運動與心理健康的奇妙連接：深入研究運動如何通過釋放內啡肽、調節神經遞質等機製，有效緩解壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒。闡述規律運動對提升自信心、改善睡眠質量、增強認知功能（如記憶力、注意力）的作用。 情緒的積極調節劑：介紹運動在應對生活挑戰、重建心理韌性方麵的積極作用。分享如何在運動中體驗樂趣，培養積極的心態，形成健康的生活習慣。 運動中的心理挑戰與應對：探討在運動過程中可能遇到的平颱期、倦怠感、挫敗感等心理障礙。提供實用的心理調適策略，如設定短期目標、尋求支持、調整期望、關注過程而非結果等。 運動的社會功能與團隊閤作：強調許多體育運動的社交屬性，以及運動如何促進人際交往、團隊協作和歸屬感。鼓勵讀者參與團隊運動，體驗閤作的樂趣，學習溝通與包容。 運動與健康飲食的協同：分析運動與營養攝入之間的辯證關係。提供關於均衡飲食、宏量營養素與微量營養素攝入建議，以及如何根據運動量調整膳食結構。 健康睡眠與運動的關係：探討規律運動對改善睡眠質量的影響，以及如何在保證充足睡眠的前提下進行科學運動。 時間管理與運動的融入：針對現代人快節奏的生活，提供將運動融入日常的實用技巧，如碎片化時間運動、利用通勤時間、傢庭運動等。 第四章：傳承與創新——體育文化與未來展望 本章將目光投嚮體育的文化價值與曆史傳承，同時展望體育發展的未來趨勢，鼓勵讀者以更廣闊的視野理解體育的意義。 古今中外的體育智慧：追溯體育的起源與發展，介紹不同文明的體育文化特色，如古希臘的奧林匹剋精神、中國的傳統體育項目等。 體育精神的時代內涵：解讀奧林匹剋精神、拼搏精神、公平競爭等體育精神在現代社會中的價值與意義。 傳統體育的現代復興：關注傳統體育項目在現代社會中的傳承與創新，探討如何讓傳統體育煥發新的生機。 科技賦能的體育新紀元：展望科技在體育領域的應用，如智能穿戴設備、運動分析軟件、虛擬現實運動等，它們如何改變我們的運動方式和體驗。 全民健身的社會責任：強調普及體育鍛煉對提升國民體質、建設健康中國的重要意義。鼓勵讀者積極參與各類健身活動，傳播健康理念，成為健康生活的倡導者。 麵嚮未來的健康生活方式：展望未來人們的健康生活圖景，強調個體化、精準化、科技化的運動與健康管理趨勢。鼓勵讀者不斷學習，適應變化，持續追求身心健康。 結語 《健康中國2030：體魄強健與生命活力》不僅僅是一本書，它更是一份關於生命的熱情邀請，一次關於自我探索的勇敢啓程。我們希望通過本書，能點燃讀者內心對健康生活的熱愛，幫助他們建立科學的運動認知，掌握有效的健身方法，培養積極樂觀的生活態度，最終實現身心和諧，煥發蓬勃的生命活力，為建設健康中國貢獻自己的一份力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書並沒有直接教我如何踢齣一記漂亮的弧綫球，或者如何跳齣一個優美的芭蕾舞步，但它給予我的，遠比這些具體的技能更重要。它像一位智者，用平靜而深刻的語言，引導我思考體育的本質和價值。我從中看到的，不是冰冷的理論，而是鮮活的生活。它讓我看到瞭體育在塑造人格方麵的巨大潛力——那種堅持不懈的精神，那種麵對挫摺的勇氣，那種遵守規則的自覺，都是在運動場上潛移默化地形成的。我開始明白，為什麼許多優秀的運動員，在他們的領域之外，也能錶現齣非凡的領導力和毅力。這本書讓我意識到，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪，是品格的塑造。它讓我重新審視瞭體育課在大學教育中的意義，它不僅僅是讓學生“動起來”，更是要通過運動，培養學生健全的人格，讓他們在未來的生活中，能夠更從容地麵對挑戰，更積極地擁抱生活。這是一種宏觀的、長遠的教育，而這本書，正是這種教育理念的載體。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，這本書在一定程度上顛覆瞭我之前對“運動”的認知。我一直以為，隻要動起來，能流汗，就算是有運動瞭。但《大學體育》卻讓我認識到，科學的運動方式有多麼重要。書中對於運動強度、運動頻率、運動種類的科學講解，讓我明白瞭“事半功倍”和“適得其反”之間的界限。我過去常常因為運動量不足而感到愧疚，或者因為運動後身體不適而産生畏懼心理，但現在我理解瞭，問題可能齣在我的運動方式上。書中關於熱身、拉伸、整理活動的重要性，以及如何避免運動損傷的講解，簡直是及時雨。我開始更加注意自己的運動姿勢，嘗試著按照科學的指導來安排自己的運動計劃。讓我驚喜的是，在更加科學的指導下，我的運動效果反而更好瞭，身體也不再像以前那樣容易疲勞和受傷。這本書就像一位循循善誘的老師，它沒有強迫我做什麼，而是用道理和方法，引導我走嚮更健康、更有效的運動之路，讓我從一個“運動小白”，逐漸成長為一個“運動愛好者”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《大學體育》，我纔真正體會到“知其然，更要知其所以然”的道理。我一直以為體育就是簡單的動作重復，但這本書卻揭示瞭其背後蘊含的科學原理和人文精神。它不僅僅是一本傳授運動技能的書，更像是一本關於“如何更好地生活”的指南。書中關於運動對心理健康的積極影響，讓我印象深刻。我過去常常因為學業壓力而感到焦慮，但書中提到的運動如何釋放內啡肽，緩解壓力，甚至提升專注力，讓我茅塞頓開。我開始嘗試在學習間隙進行一些簡單的拉伸和慢跑，驚訝地發現，自己的精神狀態確實得到瞭改善。而且，它還不僅僅局限於個人層麵，書中關於體育如何促進人際交往，培養團隊精神的論述，也讓我看到瞭體育更廣闊的社會價值。我們學校的體育節、院係的體育比賽，不再僅僅是熱鬧的集體活動，而是理解集體榮譽感、閤作精神的生動實踐。這本書讓我對這些活動有瞭更深層次的感悟，不再是旁觀者，而是參與者。它讓我意識到，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是教科書，不如說是一扇窗，讓我重新認識瞭“體育”二字。一直以來，我對體育的認知停留在課間操、偶爾踢場球，或者純粹為瞭考試而進行的體能測試。然而，這本《大學體育》卻打破瞭這種狹隘的理解。它不僅僅是傳授某項運動的規則和技巧，更重要的是，它深入淺齣地闡述瞭體育對於個體身心健康的長期價值。我開始理解，為什麼有些老年人依然精神矍鑠，他們的身體素質並非與生俱來，而是長期堅持體育鍛煉的結果。書中關於運動生理學的介紹，雖然初看起來有些枯燥，但隨著閱讀的深入，我逐漸瞭解到身體在運動時發生的各種化學和物理變化，這讓我對身體的運作有瞭更深的敬畏。特彆是關於“運動處方”的概念，讓我意識到科學的運動規劃對於提升生活質量至關重要。過去那種“跑就對瞭”的想法，現在看來是多麼的盲目。這本書讓我開始思考，如何將體育融入我的日常生活，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭追求一種更積極、更有活力的生活態度。那種“學瞭也用不上”的想法，在這本書的引導下，變得站不住腳。它讓我明白，體育是一項可以伴隨終生的投資，而這本書，就是開啓這份投資的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書，給我最大的震撼是它所展現的體育的多樣性和包容性。我過去對體育的印象，可能就是足球、籃球、跑步這些大眾化的項目，但《大學體育》卻為我打開瞭一個全新的世界。它係統地介紹瞭許多我聞所未聞，甚至從未想過的體育項目，從傳統的武術、體操，到新興的極限運動，再到一些與自然融為一體的戶外活動，每一種都仿佛在訴說著不同的故事。書中對於這些項目曆史淵源、發展脈絡的梳理，讓我看到瞭體育文化的博大精深。我尤其對書中介紹的一些傳統民族體育項目感到好奇，比如射箭、馬術等，它們不僅僅是運動，更承載著深厚的文化底蘊。這種多樣性讓我意識到，體育並非隻有一種模式，每個人都能在其中找到屬於自己的位置。它打破瞭我對“體育”的刻闆印象，讓我明白，無論你的體能強弱，無論你的興趣點在哪，總有一種運動能讓你樂在其中，並從中受益。這是一種真正的“全民體育”的理念，讓我覺得，體育不是一項少數人的專利，而是人人都可以參與的，生活的一部分。