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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500846949

商品编码：29692699239

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:快乐健身知识手册

：18.00元

售价：13.1元,便宜4.9元,折扣72

作者:

出版社：工人出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

内容提要

低碳生活，快乐健身。
本书详细介绍了适合不同年龄、不同类型的健身项目及科学健身的方法，帮你快速掌握健身技巧，轻松达到健身目标，在繁忙中塑造自然健康，快乐美丽的活力人生。

目录

章 健康标准与健康自测
节 现代人的健康观
1.健康和亚健康
2.世界卫生组织提出的十条健康标准
3.不同人群的健康要点
第二节 身体形态、技能、素质的评价标准
1.身体形态的评价标准
2.身体机能的评价标准
3.身体素质的评价标准
第三节 身体形态、机能、素质测量方法
1.身体形态的测量方法
2.身体机能的测量方法
3.身体素质的测量方法
第二章 不同人群的健身
节 青年职工健身
1.青年职工体育锻炼的好处
2.体育锻炼的方法
3.青年职工健身的自我评价
4.走出锻炼的10个误区
第二节 中年职工健身
1.中年职工身体现状
2.中年职工体育锻炼的好处
3.中年职工体育锻炼的误区
4.适合中年职工的体育健身项目
第三节 老年职工健身
1.健康老年人的标准
2.老年职工的生理特点
3.老年人的心理特点
4.老年人的心理需求
5.老年人体育锻炼的一般原则
6.老年人体育锻炼的注意事项
第四节 女性职工特殊时期的科学健身
1.月经期的体育锻炼
2.孕前的运动健身
3.妊娠期的体育锻炼
第五节 职工常用的家庭健身器械
1.杠铃
2.拉力器
3.橡皮带
4.体操棍
5.跑步机
6.登山机
7.手握器
8.健身车
……
第三章 常用健身手段
第四章 家庭娱乐性健身
第五章 日常生活健身
第六章 家庭运动处方
第七章 体育健身与体育保健
后记

作者介绍

文摘

序言

探秘寰宇：当代宇宙学前沿的宏大叙事 图书名称： 探秘寰宇：当代宇宙学前沿的宏大叙事 作者： [此处可填入一位知名或虚构的，专注于天体物理或宇宙学领域的学者姓名] 内容提要： 《探秘寰宇》并非一本介绍日常健康或运动指南的读物，它是一部深刻、前沿且引人入胜的科普巨著，旨在带领读者穿越时空，直抵宇宙的边界，探索我们所处这个浩瀚存在的最深层奥秘。本书聚焦于二十一世纪以来，宇宙学领域取得的革命性进展和尚未解决的重大挑战，以严谨的科学态度和优美凝练的文字，构建起一幅关于宇宙起源、演化、结构及终极命运的恢弘画卷。 第一部分：观测革命与宇宙基石 本书伊始，我们将回顾现代宇宙学赖以建立的观测基础。这不是对基础物理定律的重复阐述，而是深入剖析支撑当代宇宙学模型的关键观测数据。 1. 宇宙微波背景辐射的精微结构： 我们将详细解读普朗克卫星（Planck）和WMAP等项目提供的宇宙微波背景辐射（CMB）地图的深层含义。重点分析CMB温度和极化涨落的统计学特性，如何精确测定宇宙的几何形状（平坦性）、物质密度参数 $Omega_m$，以及暗能量密度参数 $Omega_{Lambda}$。讨论CMB的非高斯性研究，及其对早期宇宙暴胀模型的严格检验。 2. 星系巡天的拓扑结构： 书中将详尽介绍斯隆数字巡天（SDSS）等大规模巡天项目如何揭示宇宙的大尺度结构——从巨大的纤维状结构、星系团到宏伟的“宇宙长城”。我们将探讨如何利用重子声学振荡（BAO）作为“标准尺”来精确测量宇宙膨胀历史，并将其作为验证标准宇宙学模型 $Lambda$CDM 的关键工具。 3. 引力波天文学的黎明： 激光干涉引力波天文台（LIGO/Virgo/KAGRA）的发现开辟了观测宇宙的新窗口。本书将深入探讨黑洞合并、中子星碰撞等事件产生的引力波信号，如何验证爱因斯坦广义相对论在极端时空中的有效性，以及利用多信使天文学（Multi-messenger Astronomy）对超新星爆发和快速射电暴（FRBs）背后的物理机制进行全新解读。 第二部分：暗物质与暗能量的追寻 宇宙学面临的最大挑战，在于其绝大部分（约95%）的成分是我们尚未直接探测到的暗物质和暗能量。本书将用专门章节系统梳理对它们的理论探索和实验搜寻。 1. 暗物质的身份之谜： 我们将全面考察主流的暗物质候选者模型，包括弱相互作用重粒子（WIMPs）、轴子（Axions）以及更奇特的理论预测。深入分析地下直接探测实验（如XENONnT、LZ）的灵敏度极限，以及对宇宙射线中异常信号的甄别。同时，书中将详细阐述通过星系动力学、引力透镜效应间接探测暗物质分布的最新成果。 2. 暗能量的性质探究： 暗能量主导着宇宙加速膨胀的现状。本书不会止于描述“宇宙学常数”的定义，而是深入讨论对暗能量状态方程 $w$ 的精确测量。我们将对比不同的理论模型，如修改引力理论（Modified Gravity）如何尝试解释观测到的加速膨胀，而不必引入额外的暗能量实体。讨论“精细调节问题”和“真空能量的灾难性失配”在当代物理学中的地位。 第三部分：超越标准模型的边界 现代宇宙学模型虽然取得了巨大成功，但在解释宇宙的初始条件和极端物理现象时仍显不足。本书的后半部分将聚焦于理论物理的前沿探索。 1. 暴胀理论的细化与检验： 暴胀理论是解决地平线问题和平坦性问题的关键。书中将细致分析不同暴胀模型（如单场、多场暴胀）对CMB非高斯性和原初引力波谱的独特预测。我们将探讨如何通过下一代CMB偏振实验（如CMB-S4）来寻找“B模式”偏振信号，从而确认暴胀的存在及其具体机制。 2. 早期宇宙的极端物理： 本章将探讨宇宙诞生后的最初瞬间。从普朗克时间到夸克时代，物理定律可能与我们现有理论框架存在差异。我们将讨论重子不对称性的起源（为何物质多于反物质），以及大爆炸核合成（BBN）如何精确限制了中微子的有效自由度。 3. 宇宙学与量子引力： 最终，本书将触及理论物理的终极目标：将广义相对论与量子力学相统一。我们将简要概述弦理论、圈量子引力等框架在宇宙学中的潜在应用，例如它们如何为黑洞信息悖论提供新的视角，以及它们对早期宇宙奇点问题的潜在“平滑”处理。对多重宇宙（Multiverse）理论及其可观测性边界的哲学与科学探讨也将包含在内。 目标读者： 本书面向所有对宇宙学、天体物理学怀有浓厚兴趣的非专业读者、理科背景的学生，以及希望更新知识结构的科研人员。要求读者具备基础的物理和数学概念，但本书的叙述风格力求清晰、富有启发性，避免不必要的复杂推导，专注于概念的深度理解和前沿思想的梳理。 结语： 《探秘寰宇》力求展现的，是一个持续演进、充满未解之谜的科学领域。它不是一个关于“已知答案”的总结，而是一次邀请，邀请读者一同站在人类知识的最前沿，思考人类在宇宙这部宏大史诗中所处的位置。我们所知越多，所感知的未知边界也越发清晰和广阔。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常需要出差的商务人士，我一直很难找到规律的健身时间。每次到了酒店，都只能对着健身房里的器械发呆，也不知道该怎么用。这本《快乐健身知识手册》简直是我出差的救星！它里面有专门讲“碎片化时间健身”的章节，介绍了很多可以在酒店房间或者短时间内完成的训练方法。比如，利用椅子做深蹲，或者原地高抬腿等等，这些动作不需要任何设备，而且效果也不错。这本书最大的特点就是“接地气”，它没有给你灌输那些高大上的健身理念，而是告诉你，即使时间有限，你也可以通过一些简单的方法来保持健康。我最喜欢的是它关于“核心力量训练”的部分，里面介绍了很多可以随时随地练习的动作，让我觉得即使在忙碌的工作中，也能抽出几分钟来加强核心肌群，这对于改善体态和预防腰部疼痛非常有帮助。这本书让我意识到，健身并非一定要去健身房，关键在于找到适合自己的方式，并坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在为减肥这件事苦恼，尝试了各种节食方法，结果适得其反，身体越来越差，精神也越来越萎靡。听朋友说，健康减肥的关键在于“科学的运动和均衡的饮食”，于是我买来了这本《快乐健身知识手册》，希望从中找到一些指导。这本书的内容真的给了我很大的启发。它没有鼓吹那些“快速瘦身”的谎言，而是详细讲解了“健康减重”的科学原理。它解释了为什么节食会导致身体进入“饥饿模式”，以及如何通过合理的饮食来提高新陈代谢。更重要的是，它提供了很多不同类型的运动方式，从有氧运动到无氧运动，并详细解释了它们各自对减肥的效果。书中还提供了一些“运动饮食搭配”的建议，让我知道在运动前后应该如何补充能量，才能达到最佳的减肥效果。我尝试着按照书里的建议来调整我的饮食和运动计划，感觉身体状态比以前好了很多，体重也在稳步下降，而且没有那种饥饿和疲惫的感觉。这本书让我对减肥有了全新的认识，不再把它当作是一种痛苦的折磨，而是一个循序渐进的健康生活方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太有意思了！我最近迷上了瑜伽，一直想找一本能系统学习的入门书籍。市面上瑜伽的书籍多如牛毛，但很多要么过于理论化，要么过于强调体式，缺乏对呼吸、冥想和身心连接的深入探讨。偶然间翻到了这本《快乐健身知识手册》，虽然名字听起来有点大众化，但翻开后却给了我惊喜。首先，它的排版非常清晰，图片质量也很高，每个体式的分解步骤都描绘得细致入微，而且还有一些辅助练习的建议，对于初学者来说非常友好。我尤其喜欢它关于“正念瑜伽”的章节，详细讲解了如何在练习中关注当下，感受身体的细微变化，这让我对瑜伽的理解更深了一层，不再只是机械地模仿动作。书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的小故事，读起来一点都不枯燥，反而让我对古老的瑜伽智慧产生了浓厚的兴趣。更重要的是，它强调了“快乐”健身的理念，让我觉得健身不再是一种负担，而是一种享受。比如，它介绍了一些居家就可以进行的简易练习，只需要一块瑜伽垫，甚至可以在看电视的时候顺便做做，非常贴合我的生活节奏。感觉这本书就像一个贴心的朋友，循循善诱地引导我走进健身的世界，让我觉得坚持下去也不是一件难事。

评分☆☆☆☆☆

最近总是觉得身体有点僵硬，而且精神也提不起劲，听别人说多运动会有帮助，但又不知道从何开始。朋友推荐了这本《快乐健身知识手册》，说是内容很实用，适合像我这样的“小白”。拿到书的时候，我还有点担心，怕会看不懂。但翻开第一页，我就被吸引住了。作者用一种非常轻松幽默的语气在写，仿佛在跟我聊天一样。它没有上来就讲那些复杂的专业术语，而是从最基础的“为什么我们要运动”开始讲起。书里介绍了很多居家就可以做的简单动作，不需要任何器械，而且每个动作都有详细的图解和文字说明，即使是完全没有运动基础的人也能轻松学会。我尝试了几种书里推荐的拉伸动作，感觉身体真的舒展开了很多，之前一直困扰我的肩颈酸痛也缓解了不少。而且，这本书不只是讲运动，它还讲到了“如何保持运动的动力”，比如如何设定小目标，如何奖励自己等等，这些都非常有帮助。我现在觉得，健身真的可以很快乐，不再是那么遥不可及的事情了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时喜欢尝试各种不同的运动方式，从跑步、游泳到力量训练、HIIT，可以说是“阅健”无数。最近在朋友的推荐下，我入手了这本《快乐健身知识手册》。一开始我对它的期望值不高，觉得名字听起来有点“标题党”，担心内容会比较浅显。但读完之后，我不得不说，这本书给了我很大的惊喜。它不像我之前看过的很多健身书，上来就给你一套严苛的训练计划，然后告诉你必须坚持多少天才能看到效果。这本书更注重的是“健身的科学原理”和“个性化选择”。它用通俗易懂的语言解释了为什么某些训练方法有效，以及如何根据自己的身体状况和目标来调整训练。我印象最深刻的是关于“运动营养学”的部分，它详细讲解了不同宏量营养素的作用，以及如何通过饮食来支持健身目标，这一点是我之前很多书中忽略的。而且，它还提供了很多关于“如何避免运动损伤”的实用建议，比如热身的重要性、拉伸的技巧等等，这些都是非常实用的经验之谈。这本书让我觉得，健身不仅仅是挥洒汗水，更需要科学的指导和对身体的了解。它让我开始思考，如何才能更聪明地健身，而不是盲目地跟风。