普通高等院校公共體育課教材 大學體育健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝霞 著

圖書標籤:

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305101816

商品編碼：29693126196

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:普通高等院校公共體育課教材 大學體育健康教程

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:謝霞

齣版社：南京大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787305101816

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

　　《普通高等院校公共體育課教材：大學體育健康教程》設理論知識和運動實踐兩篇，計18章。其內容具有以下幾個特點：
　　，充分將體育與健康的新知識、新理念及新的體育運動項目融入其中。
　　第二，突齣當代青年個性愛好及教育特點，樹立“健康”的指導思想，增強學生體育技能和方法的培養，兼顧學生個人身體素質提升的需要，培養學生終身從事體育鍛煉的意識。
　　第三，文字敘述精煉，通俗易懂，提綱挈領，圖解形象、直觀。
　　第四，各章配備瞭適量的思考題，幫助學生復習和鞏固所學內容。

目錄

理論知識篇
章 學校體育與綜閤素質的培養
節 學校體育的目標
第二節 學校體育與綜閤素質的培養
第二章 國傢學生體質健康標準
節 《國傢學生體質健康標準》測試項目與方法
第二節 《國傢學生體質健康標準》評分與評價
第三章 運動安全
節 校園體育活動中的運動安全
第二節 不同季節的運動安全
第三節 自我監督與急救措施
第四章 健康的生活方式
節 適量運動
第二節 閤理飲食
第三節 剋服不良嗜好
第五章 傳統養生保健．
節 傳統養生的原則
第二節 傳統養生的方法
第三節 五禽戲
第六章 奧林匹剋運動
節 奧林匹剋運動概述
第二節 奧林匹剋精神象徵
第三節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第七章 籃球
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽主要規則
第八章 排球
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽主要規則
第九章 足球
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽主要規則
第十章 乒乓球
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽主要規則
第十一章 羽毛球
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽主要規則
第十二章 網球
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽主要規則
第十三章 武術
節 24式太極拳
第二節 初級劍
第三節 初級棍
……
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《動與靜的藝術：身心和諧的探索之旅》 在現代社會的快節奏生活中，我們常常在忙碌的學業、緊張的工作以及紛繁的社交中疲於奔命，身體的疲憊與精神的壓力如影隨形。然而，健康並非遙不可及的彼岸，它更是一種生活態度，一種由內而外的和諧狀態。本書《動與靜的藝術：身心和諧的探索之旅》並非一本簡單的運動指南，它是一份邀請，邀請您一同踏上探索自身潛能、重塑身心平衡的旅程。 本書的編撰，源於對當代大學生群體身心發展現狀的深刻洞察。在知識爆炸的時代，信息獲取的便捷性與日俱增，但隨之而來的卻是信息過載、注意力分散以及對身體感知能力的削弱。長時間的伏案學習、屏幕時間的無限延長，不僅影響著我們的體態，更悄然侵蝕著我們的精力與情緒。《動與靜的藝術》正是為瞭迴應這一挑戰而生，它旨在為您提供一套科學、係統且富有啓發性的方法，幫助您在大學生活中找到屬於自己的健康之道。 第一部分：喚醒身體的智慧——動起來，感知生命的律動 我們深知，大學體育不僅僅是為瞭達到分數要求，它更是一門關於如何更好地與自己的身體對話的學問。《動與靜的藝術》的第一部分，將帶領您深入瞭解運動的本質，並在此基礎上，為您量身定製一係列切實可行的運動方案。 認識你的身體：運動員的視角，普通人的實踐 我們不談枯燥的解剖學原理，而是從“如何更有效地利用身體”的角度齣發。我們將引導您去感受肌肉的收縮與舒張，理解關節的活動範圍，探索心肺功能的潛力。您將學會如何通過簡單的觀察和體會，來判斷自己的身體狀態，瞭解不同運動對身體産生的細微變化。例如，在進行一項簡單的拉伸時，您會被引導去體會拉伸帶來的舒緩感，感受肌肉縴維被延展的過程，而不是機械地完成動作。 基礎體能的構建：打下健康生活的堅實基石 本書的重點將放在基礎體能的提升上，包括心肺耐力、力量、柔韌性和協調性。我們不會要求您成為一名專業運動員，而是幫助您構建一套適閤大學生活節奏的體能訓練體係。 心肺耐力：通過有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、騎行等，我們將教您如何科學地安排運動強度與時長，如何通過心率監測來優化訓練效果。您將瞭解到，即使每天抽齣20-30分鍾的時間進行中等強度的有氧運動，也能顯著改善心血管健康，提高日常活動中的能量水平。我們還將介紹一些室內有氧運動的選擇，例如跳繩、健身操等，以應對天氣或場地限製。 力量訓練：不必擔心成為“肌肉猛男”，力量訓練的目的是為瞭讓您的身體更有支撐力，更好地完成日常活動，預防運動損傷。本書將介紹一些利用自身體重進行的力量訓練方法，如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等。您將學習到正確的動作要領，感受目標肌肉的發力，並掌握如何根據自身情況循序漸進地增加訓練難度。此外，本書還將引入一些基礎的器械訓練技巧，如啞鈴、彈力帶的使用，讓您能在有限的資源下，獲得更全麵的鍛煉。 柔韌性與協調性：很多運動損傷都與柔韌性不足有關。我們將係統介紹靜態拉伸、動態拉伸以及一些瑜伽和普拉提的基本體式，幫助您提高關節的靈活性，緩解肌肉緊張。同時，協調性的訓練，如平衡訓練、反應訓練、球類活動中的配閤等，將幫助您提升身體的控製能力，使動作更加流暢、準確。 運動技能的習得：體驗運動的樂趣，發現運動的多樣性 大學是嘗試新事物的絕佳時期。本書將為您介紹多種體育運動的入門知識與技巧，包括但不限於： 球類運動：籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，我們將為您講解基礎規則、基本技術動作（如傳球、接球、投籃、擊球等）以及一些簡單的戰術配閤，讓您能快速融入團隊運動的樂趣。 田徑類運動：跑步、跳躍、投擲等，在掌握基本技巧的同時，也會引導您感受純粹的身體運動帶來的力量與速度。 新興運動與趣味活動：我們將適時介紹一些新興的體育項目，如飛盤、腰旗橄欖球，以及一些趣味性強的集體活動，鼓勵您大膽嘗試，發掘運動的更多可能性。 運動中的安全與防護：科學鍛煉，遠離傷害 健康的身心離不開科學的安全保障。本書將詳細闡述運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆拉伸。您將瞭解到如何根據運動項目選擇閤適的裝備，如何識彆和預防運動損傷，以及在發生意外時如何進行初步的自我處理。我們將強調“循序漸進”、“量力而行”的原則，讓您在享受運動的同時，將風險降至最低。 第二部分：沉靜身心的力量——靜下來，找迴內心的寜靜 身心的健康，絕非僅僅是身體的強健，更在於內心的平和與力量。《動與靜的藝術》的第二部分，將目光轉嚮“靜”，它不是消極的停滯，而是主動的內省與調適，是身心和諧的關鍵一環。 呼吸的智慧：連接身與心的橋梁 呼吸是我們最基本、最容易被忽視的生命活動。本書將引導您重新認識呼吸的力量，學習腹式呼吸、胸式呼吸等多種呼吸方法，並將其運用到日常生活中。您將瞭解到，深長而舒緩的呼吸不僅能為身體提供充足的氧氣，更能有效緩解壓力、調節情緒、提升專注力。我們將提供一些簡單的呼吸練習，讓您在課間、睡前，甚至在麵對考試壓力時，都能隨時隨地找到內心的平靜。 正念與冥想的入門：觀照當下，覺察自我 在信息爆炸的時代，保持專注力是一項挑戰。正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）是近年來備受推崇的身心訓練方法。《動與靜的藝術》將以通俗易懂的方式，為您介紹正念與冥想的基本概念和練習方法。您將學習如何通過專注當下，不加評判地觀察自己的思緒、情緒和身體感受，從而減少焦慮，提升自我覺察能力。我們將提供一些簡短的引導式冥想練習，幫助您在忙碌的學習生活中，找到片刻的寜靜，重新連接內心的力量。 情緒的管理與調適：與你的情緒做朋友 大學生活充滿瞭挑戰，情緒的起伏在所難免。本書將為您提供一些關於情緒認知與管理的基本方法。您將學習如何識彆自己的情緒，理解情緒産生的原因，並掌握一些積極的應對策略，如情緒錶達、認知重構、尋求支持等。我們將強調，情緒並非敵人，而是我們內心狀態的信號，學會與之和平共處，纔能更好地應對生活中的各種壓力。 睡眠的科學與藝術：重塑高質量的休息 充足而高質量的睡眠是身心恢復的基石。《動與靜的藝術》將為您揭示睡眠的科學奧秘，並提供一係列改善睡眠質量的實用建議。您將瞭解到影響睡眠的各種因素，如作息習慣、飲食、運動、環境等，並學習如何通過調整這些因素，來提高入睡速度、延長睡眠時間，並獲得更深層次的休息。我們將引導您培養良好的睡前儀式，讓大腦在睡前逐漸放鬆，為一夜好眠做好準備。 人際關係的和諧：構建支持性的社交網絡 身心的健康也離不開良好的人際關係。本書將探討如何在大學生活中構建積極、健康的社交關係。您將學習如何進行有效的溝通，如何處理衝突，如何建立互相支持的友誼。我們將強調，良好的人際互動能夠提供情感上的支持，減輕孤獨感，是提升幸福感和心理韌性的重要因素。 第三部分：融匯貫通——將健康融入生活 《動與靜的藝術》的最終目標，是將所學到的知識與技能，真正融入到您的日常學習和生活中，形成一種健康的生活方式。 個性化健康計劃的製定：為自己量身打造 我們深知每個人的身體狀況、興趣愛好和生活節奏都不同。本書將提供一套框架，引導您根據自身情況，製定個性化的體育鍛煉和身心調適計劃。您將學會如何設定切實可行的目標，如何評估自己的進展，並根據實際情況進行調整。 應對學習壓力的策略：平衡學業與健康 大學學習壓力不可避免。本書將整閤前兩部分的內容，為您提供一套行之有效的應對學習壓力的策略。您將學會如何利用運動來釋放壓力，如何通過正念練習來保持專注，以及如何在休息和學習之間找到最佳的平衡點。 探索運動的樂趣與社交價值：讓體育成為生活的一部分 我們希望讓體育不再是枯燥的任務，而是您生活中充滿樂趣的一部分。本書將鼓勵您積極參與體育活動，體驗團隊閤作的快樂，享受運動帶來的成就感。您將發現，體育不僅能強健體魄，更能拓展您的社交圈，豐富您的大學生活。 健康生活方式的持續實踐：邁嚮終身健康 健康並非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力。《動與靜的藝術》旨在為您播下健康的種子，並為您提供持續成長的養分。您將學會如何將體育鍛煉和身心調適融入生活的每一個角落，最終養成終身受益的健康習慣。 結語 《動與靜的藝術：身心和諧的探索之旅》並非終點，它是一段精彩旅程的開始。在這段旅程中，您將學會如何傾聽身體的聲音，如何安撫內心的波瀾，如何以更飽滿的熱情和更堅定的力量，去迎接大學生活的每一個挑戰，去擁抱更加充實、健康、美好的未來。我們相信，通過這份探索，您將發現一個更強大、更寜靜、更充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅把體育課看作是學習運動技能的場所，更將其提升到瞭“健康生活方式”的高度。我印象最深刻的是其中關於“運動與心理健康”的章節，讓我看到瞭運動對於調節情緒、緩解壓力方麵的巨大作用。以往，我總覺得運動隻是鍛煉身體，卻忽略瞭它對我們內心世界的積極影響。書中通過一些案例和科學的解釋，讓我理解瞭為什麼運動能夠讓我們感到快樂，為什麼它能夠幫助我們走齣負麵情緒。這對我來說是一個巨大的啓發，因為我之前一直會受到考試壓力、人際關係等問題的影響，情緒波動比較大。現在，我明白瞭，與其沉溺於負麵情緒，不如去動一動，讓身體的律動來帶動心情的愉悅。此外，書中還提到瞭許多關於健康飲食和睡眠的建議，將運動、飲食、睡眠這幾個健康生活的重要元素有機地結閤起來，形成瞭一個完整的健康體係。這讓我不再僅僅關注“如何運動”，而是開始思考“如何更健康地生活”。這種 holistic 的健康觀，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“驚喜連連”，它總能在我以為已經瞭解瞭某個方麵的時候，又拋齣一個新的、更深層次的觀點。我原以為體育課教材就是關於各種運動項目的技巧講解，但這本書的視野遠比我想象的要開闊得多。它在介紹一些基礎的運動技能時，還穿插瞭大量的曆史文化背景，讓我瞭解到很多運動項目是如何起源和發展的，以及它們在不同文化中的意義。這讓我覺得學習體育不僅僅是在鍛煉身體，更是在拓展視野，瞭解世界。而且，書中還探討瞭一些關於運動倫理、體育精神的內容，比如公平競爭、團隊閤作的重要性。這讓我對“體育”這兩個字有瞭更深刻的理解，它不僅僅是體能的比拼，更是品格的磨練。這本書就像一位博學的老師，不僅僅傳授知識，更引導我去思考，去感悟。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何更好地運動，更學會瞭如何用一種更積極、更健康的心態去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是顛覆瞭我對體育課的認知！原本以為大學體育課就是走個過場，應付一下學分，沒想到這本書給我的驚喜真的太大瞭。我之前對很多體育項目都抱著“看熱鬧”的心態，覺得離自己很遠，但讀瞭這本書之後，我發現它用一種非常淺顯易懂、循序漸進的方式，把很多運動項目都拆解開瞭，就像手把手教你一樣。比如，對於我一直覺得很復雜的羽毛球發球動作，書裏不僅有清晰的圖解，還有對每個細節的文字描述，連握拍的力度、擊球的瞬間、身體的協調性都講到瞭，讓我感覺自己真的可以學會。更重要的是，它不僅僅停留在技術層麵，還融入瞭非常多關於運動健康、運動損傷預防的知識，讀完之後，我再也不敢像以前那樣盲目地進行劇烈運動瞭，會更注重熱身和拉伸。它就像一個貼心的運動教練，時刻提醒我注意安全，科學健身。我感覺這本書不僅僅是教會我如何去運動，更是讓我明白“為什麼”要運動，以及如何纔能更有效地、更健康地運動。這種全新的視角讓我對體育課的態度發生瞭180度的大轉變，我開始期待每一次的體育課，也開始主動去嘗試書中介紹的一些我以前從未接觸過的運動項目。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在內容的組織上非常有條理，而且充滿瞭實踐性。它並沒有一股腦地把所有知識傾瀉齣來，而是將一個大的概念（比如“運動健康”）分解成一個個小的主題，每個主題都深入淺齣，易於理解。我特彆喜歡書中對“運動與傷病預防”的詳細講解。以前，我總覺得年輕人身體好，不會輕易受傷，所以對運動損傷的認識非常模糊。這本書讓我明白瞭，即使是看似簡單的運動，如果姿勢不當或者沒有充分熱身，都可能導緻意想不到的傷害。它列舉瞭很多常見的運動損傷，以及如何通過正確的訓練和防護來避免它們。這讓我對運動的態度更加謹慎和科學。而且，書中還提供瞭很多實用的小貼士，比如如何在進行某些運動時保護關節，如何判斷自己是否過度訓練等等。這些細節上的關注，讓這本書不僅僅是“告訴”我知識，更是“教會”我如何去實踐，如何去保護自己。我感覺這本書為我構建瞭一個堅實的健康安全網，讓我能夠更放心地去探索和享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“運動白癡”，體力差，協調性也不好，所以對體育課總是抱著一種逃避的心態。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有那些枯燥的理論和生硬的術語，而是用一種非常接地氣的方式，把我帶入瞭運動的世界。我最喜歡的是它對一些基礎體能訓練的講解，比如如何科學地跑步，如何進行有效的力量訓練。以前我跑步總是跑到氣喘籲籲，然後就放棄瞭，覺得是自己不行。讀瞭這本書，我纔明白，原來跑步也是有技巧的，有科學的配速和呼吸方法，還有循序漸進的訓練計劃。它讓我不再害怕運動，反而覺得運動是可以掌握的，是可以一點點進步的。更讓我驚喜的是，書中還介紹瞭很多適閤在宿捨或者課餘時間進行的簡單運動，比如一些拉伸動作、核心力量訓練，這些都非常實用，讓我即使不在體育課上，也能隨時隨地鍛煉身體。這本書讓我意識到，健康和體能並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步實現的。我開始享受運動帶來的那種身體舒暢和精神愉悅，感覺自己變得更有活力瞭。