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黄玲，朱晓娜 著

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• 健美操
• 健身
• 运动
• 舞蹈
• 艺术
• 健康
• 塑形
• 活力
• 趣味性
• 大众健身

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 海洋出版社

ISBN：9787502775292

商品编码：29694478195

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名:动感艺术——健美操

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:黄玲,朱晓娜

出版社：海洋出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787502775292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

目录

知识篇
章 健美操运动概述
节 健美操运动发展简况
一、国际健美操运动发展简况
二、我国健美操运动发展简况
三、健美操运动的发展趋势
第二节 健美操运动的分类和特点
一、健美操运动的分类
二、健美操运动的特点
第三节 健美操运动的功能和价值
一、健美操运动的功能
二、健美操运动的价值
第二章 健美操术语
节 健美操术语的含义与作用
一、健美操术语含义
二、健美操术语的作用
第二节 健美操术语的种类
一、描述运动基本术语
二、健美操专门术语
第三节 健美操术语的运用
一、动作的记写方法及要求
二、健美操成套(组)动作记写形式
第三章 健美操运动的理论基础
节 健美操运动的生理学基础
一、健美操运动的物质代谢
二、健美操运动的能量代谢
第二节 健美操运动的心理学基础
一、健美操运动的心理学特点
二、健美操运动对人的美感的影响
第三节 健美操运动的损伤与预防
一、健美操运动损伤的分类
二、健美操运动员损伤的原因
三、健美操运动损伤的预防
健身篇
第四章 健身健美操的训练方法
节 健身健美操基本动作训练
一、基本步伐训练
二、上肢动作训练
三、躯干动作训练
第二节 健身健美操教学与技巧训练
一、口令与术语训练
二、提示与示范法的训练
三、递加循环法
四、激情训练法
五、高低冲击有氧操的训练
第五章 健身健美操创编
节 健身健美操创编的含义、分类与意义
一、健身健美操创编的含义
二、健身健美操创编的分类
三、健身健美操创编的意义
第二节 健身健美操创编的基本要求
一、动作选择的多样性
二、动作与音乐配合的一致性
三、运动负荷的合理性
四、明确创编的目的性
第三节 健身健美操的创编依据
一、健身健美操创编应该依据练习者的基本特征
二、健身健美操创编应该依据场地、设施的环境条件
三、健身健美操创编应该依据健美操基本技术特点
……
竞技篇
第六章 竞技健美操的训练
第七章 竞技健美操的创编
第八章 竞技健美操竞赛的组织与裁判工作
附录 健美操竞赛规则

作者介绍

黄玲，女，浙江舟山人，生于1971年2月。1993年7月毕业于浙江师范大学体育系，大学本科。现为浙江海洋学院体育与艺术教学部副教授，研究方向为体育人文社会学、体育教育、运动训练。主要任教大学公共体育、健美操、田径、定向运动等课程。在中文体育类核心期刊上发表论文十余

文摘

序言

动感艺术——健美操 前言 在快节奏的现代生活中，我们渴望找到一种既能释放身心压力，又能提升身体素质的运动方式。健美操，作为一种集音乐、舞蹈和健身于一体的运动形式，以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活态度的体现，一种对健康、活力和美的追求。 本书《动感艺术——健美操》旨在为您揭开健美操的神秘面纱，深入浅出地介绍其丰富的内涵、科学的训练方法以及它所能带来的全方位益处。我们相信，通过这本书，您将能够更好地理解健美操，掌握健美操的技巧，并将其融入您的日常生活中，从而点燃内心的激情，舞动生命的精彩。 第一章：健美操的起源与发展 健美操并非横空出世，它拥有着悠久的历史和不断演进的脉络。本章将带您穿越时空，追溯健美操的源头，了解它如何在世界范围内生根发芽，并逐渐发展成为一项全民性的健身运动。 古代的运动萌芽： 追溯到古代文明，尽管没有“健美操”这一明确的名称，但许多文明中都存在着以舞蹈、节奏和身体律动为基础的活动，它们蕴含着健康、强健体魄的理念。例如，古希腊的体育盛会，古中国的武术操练，以及世界各地民族舞蹈的仪式感，都为后来的健美操提供了文化的土壤。 20世纪的科学探索： 20世纪是体育科学飞速发展的时期。随着人们对人体运动规律、生理反应以及健身效果的深入研究，一些先行者开始尝试将音乐、舞蹈与健身相结合。早期的有氧运动概念的提出，为健美操的发展奠定了科学基础。 健美操的正式诞生与传播： 20世纪70年代末至80年代初，健美操开始在全球范围内兴起。以美国为代表，一些健身教练和运动医学专家开始系统地将舞蹈动作、有氧训练原理以及力量训练元素融为一体，创造出具有音乐伴奏、节奏明快、动作优美的健身套路。著名的有氧运动推广者，如简·方达（Jane Fonda），通过其健身视频，将健美操推向了大众。 风格的多样化与专业化： 随着健美操的普及，其风格也日益多样化，出现了高冲击（High-impact）、低冲击（Low-impact）、有氧舞蹈（Aerobic dance）、尊巴（Zumba）、搏击操（Kickboxing aerobic）等多种分支。同时，健美操教练的培训体系也日益完善，专业化程度不断提高，推动了健美操运动的健康发展。 健美操在中国： 健美操在中国的发展也经历了从引进、模仿到本土创新的过程。从最初的录像带教学，到健身房的集体课程，再到如今线上线下相结合的全方位推广，健美操已经成为中国人民生活中不可或缺的健身方式之一。 第二章：健美操的科学原理与健身效益 健美操之所以能够风靡全球，离不开其科学的训练原理和显著的健身效益。本章将深入剖析健美操的运动机制，揭示它为何能有效提升我们的身体健康水平。 心血管系统的锻炼： 健美操的核心是“有氧运动”，即在运动过程中，身体能够持续地摄取和利用氧气来产生能量。通过中等强度的持续运动，健美操能够有效提高心率，增强心肌收缩力，改善血液循环，从而提升心肺功能。长期坚持健美操，有助于降低患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。 肌肉力量与耐力的提升： 健美操动作的设计往往包含全身主要肌群的参与，如腿部、臀部、腹部、背部以及手臂。通过重复性的动作和适当的力量训练器械（如哑铃、弹力带），可以有效锻炼肌肉，增强肌肉力量和肌肉耐力，塑造紧致的身体线条。 柔韧性与协调性的改善： 健美操中的许多动作需要身体进行大幅度的伸展和扭转，这有助于提高关节的活动范围，增强肌肉和韧带的柔韧性。同时，配合音乐的节奏，身体需要协调地完成一系列动作，这能有效提升身体的协调性、平衡感和反应速度。 能量消耗与体重管理： 健美操是高效的能量消耗运动。每分钟的能量消耗量可以根据动作的强度、速度以及参与的肌肉群而有所不同，但总体而言，中等强度的健美操能够消耗大量的卡路里，有助于燃烧脂肪，控制体重，塑造健康的体型。 骨骼健康的维护： 适度的负重运动，如健美操中的跳跃、踏步等动作，能够对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼的生长和钙质的吸收，有助于预防骨质疏松症，尤其对于中老年人群体而言，具有重要的意义。 心理健康的促进： 运动能够促进大脑释放内啡肽（Endorphins），这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效地缓解压力、减轻焦虑、改善情绪，提升幸福感。健美操特有的音乐性和舞蹈性，更能带来愉悦的体验，让您在运动中找到乐趣，释放负面情绪。 身体姿态的优化： 长期坚持健美操，特别是针对核心肌群的锻炼，有助于改善身体的姿态，纠正不良的体态，如驼背、含胸等，让您看起来更加挺拔、自信。 第三章：健美操的基本动作与训练要素 了解了健美操的科学原理后，我们将深入探讨其具体的动作构成和训练原则，让您能够更有效地进行实践。 基础热身： 任何一项运动都离不开充分的热身。健美操的热身环节通常包括低强度的有氧律动（如慢跑、开合跳）和动态拉伸，旨在提高体温，增加关节润滑，激活肌肉，为接下来的正式训练做好准备。 核心运动模式： 健美操的动作设计通常围绕着几个基本运动模式展开： 有氧律动： 包括原地踏步、高抬腿、后踢腿、开合跳、弓步跳等，这些动作能够持续提升心率，锻炼心肺功能。 手臂动作： 配合腿部动作，手臂的摆动、举起、画圈等动作，能够锻炼肩部、手臂的肌肉，增加上半身的协调性。 核心训练： 仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑等，旨在加强腹部、背部肌肉，稳定脊柱，保护腰部。 力量训练： 利用哑铃、弹力带或自重进行蹲起、弓步、推举、划船等动作，进一步增强肌肉力量和耐力。 柔韧性训练： 在训练的末尾或单独进行静态拉伸，以缓解肌肉疲劳，提高身体柔韧性。 节奏与音乐的融合： 健美操的灵魂在于音乐。动作的设计与音乐的节拍紧密结合，通过音乐的起伏、旋律的变化来引导动作的力度、速度和情绪。选择适合自己的音乐风格，能够大大提高运动的乐趣和参与度。 训练强度与频率： 强度： 健美操的训练强度通常以心率作为衡量标准。一般来说，中等强度的健美操能够将心率维持在最大心率的60%-80%之间。您可以通过“谈话测试”（能够进行简短对话但无法唱歌）来大致判断。 频率： 对于初学者，建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。随着体能的提高，可以逐渐增加频率和时长，达到每周3-5次，每次45-60分钟。 动作规范与安全： 动作的准确性是至关重要的，错误的动作不仅影响锻炼效果，还可能导致运动损伤。在学习新动作时，务必注意动作的幅度、角度、发力方式，并在必要时寻求专业指导。 循序渐进与个体差异： 每个人的身体状况和体能水平都不同，因此在进行健美操训练时，应遵循循序渐进的原则。根据自己的实际情况调整动作难度和训练强度，避免过度疲劳。 第四章：健美操的进阶与多样化选择 当您熟悉了基础的健美操训练后，可以尝试更具挑战性的进阶技巧，或探索不同风格的健美操，让您的健身之路充满新鲜感。 高冲击与低冲击的结合： 高冲击动作（如跳跃）能够带来更强的运动体验和更高的能量消耗，但对关节的冲击较大。低冲击动作（如踏步、滑步）则更为温和，适合初学者或有关节问题的人群。可以将两者结合，在热身或放松时使用低冲击动作，在核心训练阶段加入适当的高冲击动作。 器械的运用： 除了自重训练，还可以引入一些辅助器械来增加训练的趣味性和有效性，例如： 哑铃： 用于增加手臂、肩部和腿部训练的阻力。 弹力带： 轻便易携带，提供不同程度的阻力，适合全身各部位的塑形训练。 健身球： 增加核心稳定性和平衡性的训练难度。 跳绳： 简单高效的有氧运动，能够快速提升心率。 特色健美操风格： 有氧舞蹈（Aerobic Dance）： 强调舞蹈的艺术性和流畅性，将健身动作与不同风格的舞蹈融合，如爵士、街舞、拉丁舞等。 搏击操（Kickboxing Aerobic）： 融合了拳击、空手道等格斗技巧，动作强劲有力，能够有效释放压力。 尊巴（Zumba）： 以拉丁音乐和舞蹈为基础，节奏欢快，动作热情奔放，极具感染力。 普拉提（Pilates）与瑜伽（Yoga）的融合： 将普拉提的核心稳定性和瑜伽的柔韧性、冥想元素融入健美操，创造出更注重身心平衡的训练方式。 家庭健美操与线上指导： 借助现代科技，在家也能享受到专业的健美操指导。通过线上健身平台、视频教程，您可以跟随专业的教练进行系统训练，打破时间和空间的限制。 制定个性化训练计划： 了解了自己的目标（如减脂、增肌、提高体能）和身体状况后，可以根据以上内容，结合自身喜好，制定一份属于自己的个性化健美操训练计划。 第五章：健美操与健康生活方式的结合 健美操不仅仅是一项运动，更是一种积极健康的生活方式的体现。本章将探讨如何将健美操融入日常生活，实现身心健康与全面发展的目标。 均衡的饮食： 运动与饮食相辅相成。健康的饮食习惯能够为身体提供所需的能量和营养，支持健美操训练的进行，并加速身体的恢复。建议摄入足量的蛋白质、复合碳水化合物、健康的脂肪，并多吃蔬菜水果。 充足的睡眠： 睡眠是身体修复和成长的关键时期。保证充足的高质量睡眠，能够帮助肌肉恢复，调节内分泌，提升整体的运动表现。 正念与放松： 在高强度的训练后，学会放松身心至关重要。冥想、深呼吸、泡沫轴放松等方法，能够帮助缓解肌肉酸痛，减轻心理压力，提升整体的幸福感。 社交互动与运动乐趣： 与朋友一起参加健美操课程，或加入健身社群，能够增加运动的乐趣，互相鼓励，更容易坚持下去。 聆听身体的声音： 在运动过程中，时刻关注自己的身体反应。如果感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业帮助。不要强迫自己完成超出能力范围的动作。 持续学习与探索： 健美操的领域不断发展，新的训练方法和技巧层出不穷。保持学习的热情，尝试新的课程和风格，让健身之路充满惊喜。 结语 《动感艺术——健美操》希望成为您通往健康、活力与美丽之路上的良师益友。健美操以其独特的魅力，将科学的训练方法与艺术的感染力完美融合，为我们提供了一个释放身心、挑战自我的绝佳平台。 无论您是健身新手，还是经验丰富的运动爱好者，健美操都能为您带来意想不到的收获。让我们一起舞动身体，释放激情，用健美操点亮生命的色彩，拥抱一个更健康、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书绝对是我最近翻阅过的最让人惊艳的“意外之喜”！我本来只是抱着随便看看的心态，想着运动类书籍嘛，无非就是那些枯燥的理论和动作分解。结果，它完全打破了我的刻板印象！首先，它的封面设计就足够吸引人，那种充满活力的色彩搭配和动感的字体，仿佛在告诉我，这是一场关于身体与艺术的碰撞。翻开第一页，我就被作者的文字风格深深吸引了。她没有用那种生硬的学术语言，而是像一位亲切的朋友，娓娓道来健美操的魅力。我尤其喜欢她对“动感”的解读，不仅仅是动作的幅度，更是内心的节奏和外在的表达，一种由内而外的舒展和自信。她将健美操比作一种“流动的雕塑”，把我之前对健美操的“简单模仿”的认知彻底颠覆了。我一直觉得健美操只是为了消耗卡路里，但这本书让我看到了它背后蕴含的艺术性和人文关怀。她提到了健美操的历史渊源，那些古典舞蹈的元素是如何巧妙地融入现代健美操的，让我对这项运动有了全新的认识。她甚至还穿插了一些关于音乐节奏与身体律动的哲学思考，这简直是给我打开了新世界的大门！我完全沉浸在文字营造的氛围里，仿佛能感受到音乐在耳边响起，身体不由自主地想要律动起来。这不仅仅是一本关于健美操的书，更像是一本关于如何用身体去感受生活、表达自我的指南。我迫不及待地想去尝试书里提到的那些动作，去体验那种“动感艺术”带来的身心愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我真的得说，这本书简直就是给那些和我一样，对传统健美操感到一丝丝“枯燥”的健身爱好者们量身打造的！我之前尝试过很多健身课程，很多时候都觉得只是机械地重复动作，缺乏一种精神上的共鸣。但是，《动感艺术——健美操》完全不一样。它没有那种“教你如何瘦多少斤”的功利性宣传，而是着重于“如何通过健美操获得身心上的全面提升”。我特别欣赏作者在讲解动作时，那种循序渐进、由浅入深的方式。她不会上来就扔给你一堆高难度的动作，而是从最基础的身体意识培养开始，告诉你如何找到身体的重心，如何感受肌肉的发力，以及如何让你的动作变得更加流畅和富有表现力。而且，书中的图片质量非常高，动作分解清晰易懂，完全不用担心会看错。更让我惊喜的是，她还融入了一些来自不同文化背景的舞蹈元素，让健美操变得更加丰富多彩，充满异域风情。我感觉自己不只是在做运动，更像是在进行一场小小的环球旅行，在身体里感受各种不同的韵律和热情。她还强调了“趣味性”的重要性，用很多生动有趣的例子来解释如何让枯燥的训练变得有趣，这一点对我来说太重要了！我发现，当我对一项运动产生兴趣时，坚持下去就变得毫不费力。这本书就像一位经验丰富的教练，温柔地引导我，让我重新爱上了健美操，并且发现了它隐藏的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，想着大概又是那些老生常谈的健美操入门教程。然而，它彻底刷新了我的认知，甚至可以说，它为我打开了一个全新的运动世界。这本书最让我印象深刻的是它对“动感”的定义，它不仅仅是指动作的幅度，更是一种由内而外的生命力的释放，一种与音乐、与环境融为一体的和谐感。作者用一种非常富有想象力的方式，将抽象的艺术概念融入到健美操的讲解中，我感觉自己仿佛在欣赏一幅流动的画作，在聆听一首动人的旋律。她没有强迫读者去遵循某种固定的模式，而是鼓励每个人去发掘自己身体的潜能，去创造属于自己的“动感语言”。我尤其喜欢她关于“身体的记忆”和“情绪的流动”的论述，她认为每一次的健美操练习都是一次与自己身体的对话，一次对内心世界的探索。书中的案例分析也非常精彩，她通过对不同人群的观察，展现了健美操如何帮助人们克服身体上的束缚，重拾对身体的自信。我感觉这本书不仅仅是一本健美操指导手册，更是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活、如何找到内在动力的心灵指南。它让我明白，健美操的力量远不止于塑造体型，更在于唤醒沉睡的生命力，让生活充满阳光和活力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己对“动感”这个词有了全新的理解，它不再仅仅是身体的位移，而是一种精神状态的体现。这本书真的颠覆了我对健美操的固有印象，它不是那种单纯追求肌肉线条和卡路里燃烧的运动，而是将身体的律动与艺术的表达完美结合。我被作者对健美操的独到见解所折服，她将健美操比作一种“心灵的对话”，通过身体的舒展来释放内心的压力，寻找自我。书中的文字充满了诗意和哲理，每一段都让我若有所思。我尤其喜欢她对“节奏感”的探讨，不仅仅是音乐的节奏，更是身体内在的节奏，以及如何将这种内在的节奏外化，形成一种独特而迷人的“动感”。她用了很多生动的比喻，将抽象的艺术概念具象化，让我能够轻松地理解并运用到自己的练习中。我之前总觉得健美操就是一堆动作的堆砌，现在我明白了，它更像是一种情感的宣泄，一种个性的表达。书中提供的练习方法也十分多样，不仅仅是传统的套路，还融入了很多创意性的元素，让每一次练习都充满新鲜感。我感觉这本书不仅仅是指导我如何做动作，更是在引导我如何去感受自己的身体，如何去释放自己的情感，如何去拥抱生活中的“动感”。它让我明白，健美操也可以是一种高雅的艺术，一种生活态度的体现。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年健身爱好者，我见过太多千篇一律的健身书籍，充斥着各种“速成秘籍”和“魔鬼训练”。然而，这本书却像一股清流，让我眼前一亮。它没有卖弄那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种极其平易近人、却又充满智慧的方式，向我展示了健美操的另一面——“动感艺术”。我被作者的细腻观察力所打动，她能够捕捉到人体在运动中最微妙、最富美感的一面，并将其用文字和图画完美地呈现出来。我尤其欣赏她对于“身体的流畅性”的强调，她认为健美操的精髓在于让身体像水一样流动，而不是僵硬地模仿。这对我来说是一个巨大的启发，我之前总是在纠结动作的准确性，而忽略了身体整体的协调和美感。书中提供的训练建议非常实用，并且非常注重个性化的调整，她鼓励读者去倾听自己身体的声音，去找到最适合自己的节奏和风格。我感觉自己不是在被动地接受指导，而是在与作者一同探索，一同创造。她甚至还在书中提到了如何将健美操融入日常生活，让“动感”成为一种无处不在的生活习惯。这本书让我重新审视了健美操的价值，它不仅仅是身体的锻炼，更是一种对生活的热爱，一种积极向上的生活态度。