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张广德胡晓飞 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564428341

商品编码：29696123341

出版时间：2018-01-01

作  者:张广德//胡晓飞 著作 张力 编者 定  价:28 出 版 社:北京体育大学出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:86 装  帧:简装 ISBN:9787564428341 ●暂无

内容简介

暂无

《养生筑基功》—— 开启生命活力的深度探索 在现代快节奏的生活洪流中，身心健康的维护已成为许多人关注的焦点。我们如何在繁杂的事务间隙，寻回内心的宁静，重塑充沛的生命能量？《养生筑基功》正是为回应这一时代诉求而生，它并非一套简单的身体锻炼方法，而是一场深刻的生命哲学与实践的融合，旨在帮助读者从根本上，构建起稳固健康的生命基石。 本书的缘起，源于对生命本质的追问，以及对古老东方养生智慧的现代诠释。在无数先哲的经验与实践中，我们发现，真正的健康，并非仅仅是远离疾病，而是一种由内而外的和谐状态——身体的强健，精神的充盈，以及与自然环境的融洽共生。然而，现代人往往在物质文明的高度发展中，疏忽了与自身内在的连接，导致身心失衡，活力日渐衰退。《养生筑基功》便是在这样的背景下，应运而生，它提供了一套系统性的方法，引导读者重新审视并调整自己的生命状态，重拾盎然生机。 核心理念：回归自然，修内养外 《养生筑基功》的核心理念，在于“回归自然，修内养外”。这里的“自然”，包含两层含义：一是天地自然的客观规律，二是人体的内在自然规律。本书强调，人是自然界的一部分，个体的生命活动必须顺应自然的变化，方能达到长久的健康与和谐。同时，人体本身也蕴含着一套精妙的运行机制，遵循这套机制进行调养，才能激发其自愈能力，实现内在的平衡。 “修内养外”则是本书实践层面的重要指导。它认为，健康的根基在于内在的“气血精”的充盈与流畅，而外在的形体活动、生活习惯、乃至精神情志，都是影响内在气血精的重要因素。因此，本书不局限于单纯的肢体锻炼，而是将目光投向更深远的层面，从呼吸、意念、饮食、作息等多个维度，进行全面而深入的调整，从而达到由内而外、内外兼修的理想状态。 体系构建：层层递进，循序渐进 《养生筑基功》的体系设计，遵循了由浅入深、循序渐进的原则，确保不同层次的读者都能找到适合自己的切入点，并在实践中不断进步。 第一部分：认识生命能量——“气”的奥秘 本书首先从对“气”的认知入手。在东方哲学中，“气”被认为是构成万物和生命活动的根本能量。然而，“气”的概念往往显得抽象而难以捉摸。《养生筑基功》通过生动形象的语言和贴近生活的比喻，为读者揭示“气”在人体中的实际运作方式。它会详细阐述“气”的来源（如先天之气、后天之气），“气”的运行（经络、脏腑），以及“气”的失衡（气滞、气虚、气逆）所带来的种种健康问题。在此基础上，本书会介绍一些初步的感知与调动“气”的方法，例如通过特定的呼吸技巧，来体会体内能量的流动，为后续更深层次的练习打下基础。这一部分的目标是帮助读者建立起对生命能量的初步感知，打破对“气”的神秘感，将其视为一种可以被理解和调控的实际存在。 第二部分：筑基之法——精气神的立体调养 在对“气”有了基本认识后，本书进入“筑基”的关键环节，即精、气、神的立体调养。 精的涵养： “精”被视为生命的物质基础，包括先天之精（肾精）和后天之精（水谷之精）。本书将详细讲解如何通过合理的饮食、规律的作息，以及节欲等方式，来充盈和固摄身体的“精”。它会提供具体的食疗建议，介绍一些对肾精、肝血有益的食材与烹饪方法，并强调“藏精”的重要性，指导读者如何避免过度消耗，为身体的长期健康储备能量。 气的修炼： 在“精”得到涵养的基础上，本书将深入讲解“气”的修炼方法。这部分内容是本书的核心，将包括一系列经过提炼、改良的养生功法。这些功法并非简单的模仿，而是汲取了传统武术、道家导引、中医调息等多种精髓，并结合现代人体生理学研究，设计出具有科学依据和实践效果的练习。功法会涵盖： 呼吸吐纳： 细致讲解多种呼吸方式，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等，以及如何在不同场合、不同状态下运用。强调呼吸的深度、节奏和质量对全身气血循环的影响。 形体导引： 介绍一系列温和而有效的形体动作，这些动作旨在疏通经络，舒展筋骨，促进气血运行。动作设计考虑了人体力学，强调“意随形动，形随气动”，通过形体练习来引导内在能量的流动。 意念引导： 讲解如何运用意念来辅助气血的运行，以及如何通过意念来调整情绪，达到“神形合一”的状态。例如，如何通过观想来集中精神，如何通过积极的念头来驱散负面情绪。 神的安养： “神”在东方养生学中，指代精神、意识、心智。本书认为，神安则体健，神乱则病生。因此，它会探讨如何通过调整生活方式、培养良好的心态，来安养“神”。内容包括： 情绪管理： 分析七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体的影响，并提供有效的调适方法，例如通过冥想、正念练习来平复心绪，通过适度的情绪表达来疏导压力。 精神修养： 提倡学习、思考、创造等积极的精神活动，培养兴趣爱好，保持好奇心和学习的热情，这些都有助于激发大脑活力，延缓衰老。 专注与放松： 讲解如何在紧张的工作生活中保持专注，同时又能及时有效地放松身心，避免精神长期处于紧绷状态。 第三部分：融汇贯通——养生生活的全面实践 养生并非一日之功，而是需要融入日常生活。本书的第三部分，便是将前两部分所学的理论与方法，贯穿于日常生活的方方面面。 起居有常： 强调顺应四时，根据季节变化调整作息。例如，春生发、夏长养、秋收敛、冬储藏。详细阐述不同时段的作息对身体健康的重要性，如“日出而作，日落而息”的意义，以及如何利用夜间睡眠进行身体修复。 饮食有节： 介绍“药食同源”的理念，讲解不同食物的性味归经，以及如何根据个体体质和时令选择最适合的食物。提供简便易行的食谱建议，强调“食饮有节”，避免暴饮暴食或偏食。 劳逸结合： 提倡在工作和学习中，注意适时休息，避免长时间久坐或久站，定时进行伸展运动。在运动方面，鼓励将本书介绍的养生功法融入日常锻炼，并提倡适度的户外活动，如散步、慢跑等，感受自然，亲近阳光。 环境调养： 探讨居住环境、工作环境对健康的影响，以及如何通过简单的布置和调整，来营造一个有利于身心健康的空间。例如，保持空气流通，适度的绿植，安静的睡眠环境等。 第四部分：进阶探索——个性化养生与疑难解答 为了满足不同读者的需求，《养生筑基功》还设有进阶探索的部分。 体质辨识与个性化调养： 介绍中医的体质分类（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并指导读者如何根据自身体质特点，灵活运用本书的方法，进行个性化的养生调理。 常见健康问题的养生应对： 针对现代人普遍面临的一些健康困扰，如失眠、颈椎不适、消化不良、亚健康状态等，本书将提供基于“养生筑基功”理论的调养建议，帮助读者找到根本的解决之道。 养生问答与疑难解析： 汇总读者在实践过程中可能遇到的常见问题，并给出专业的解答，帮助读者克服练习中的困惑，确保方法的正确性与有效性。 本书的价值与意义 《养生筑基功》并非提供一套速成的“秘籍”，而是希望引导读者踏上一条真正可持续的健康之路。它所倡导的，是一种主动的、以自我觉察为基础的养生模式。通过学习和实践本书的内容，读者将能够： 提升身体素质： 增强体能，改善体质，提高免疫力，延缓衰老。 安抚内在心灵： 减轻压力，缓解焦虑，培养平和的心态，提升生活幸福感。 重拾生命活力： 告别疲惫，焕发精神，以更加饱满的热情投入生活。 建立长久健康观： 理解健康的真正含义，掌握科学的养生方法，成为自己健康的第一责任人。 《养生筑基功》是一本融合了古老智慧与现代科学的实践指南，它以一种温和而坚定的力量，引领读者走进生命的本源，去倾听身体的声音，去感受能量的流动，去重塑健康的体魄，去安顿宁静的心灵。它相信，每一个生命都蕴含着无限的潜能，而《养生筑基功》正是开启这潜能的钥匙，帮助你构建起坚不可摧的健康基石，从而在人生的旅途中，行得更远，活得更精彩。

评分☆☆☆☆☆

怎么说呢，《养生筑基功》这本书，就像一位老中医，用最朴实无华却又无比精准的方式，点醒了我多年的迷茫。我一直觉得自己身体底子还算不错，但总觉得少点什么，那种生机勃勃的感觉，总觉得差那么一口气。这本书，恰恰就填补了这个“气”的空缺。它没有讲什么玄乎的概念，而是非常实在地告诉你，我们身体的“气”是如何运作的，又该如何去培养和运用。书里关于“炼气化神”的讲解，让我茅塞顿开。我以前对“气”的概念很模糊，只知道大概是人体的一种能量，但具体怎么炼，怎么用，完全不知道。这本书用大量的例子和生动的比喻，把这个复杂的概念变得易于理解。我尝试书中介绍的一些呼吸和导引方法，比如腹式呼吸的进阶技巧，以及一些简单的内功桩法。我发现，当我在练习时，确实能感受到一股暖流在体内流动，这种感觉非常奇妙，仿佛身体里的每一个细胞都被唤醒了。更让我惊喜的是，一段时间的练习后，我发现自己的精力比以前充沛多了，爬楼梯也不再喘气，甚至感觉身体的恢复能力也变强了。这本书让我真正理解了“气”的重要性，并且给了我一套可以实践的入门方法，让我不再是雾里看花，而是切切实实地感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生筑基功》真是让我打开了新世界的大门！以前总觉得养生是老年人的事，离我这种年轻人很远，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种枯燥乏味的说教，而是用非常生动形象的语言，把深奥的养生理论讲得浅显易懂。我最喜欢的一点是，它不像市面上很多养生书籍那样，上来就推销各种昂贵的保健品或者奇特的疗法，而是回归本源，从最基础的呼吸、饮食、起居讲起。书里提到的那些呼吸吐纳的方法，我试着练了几天，感觉身体里的浊气真的少了许多，晚上睡觉也踏实了，白天精神也好了很多。特别是关于“食饮有节”的部分，我以前总是随心所欲，想吃什么吃什么，导致肠胃一直不太好。看完书后，我才意识到，原来吃东西不仅是为了满足口腹之欲，更重要的是它对身体的影响。我开始注意饮食的均衡，尝试书中推荐的一些简单易行的食谱，比如早餐喝粥，午餐吃些粗粮搭配蔬菜，晚餐则尽量清淡。这些改变虽然小，但效果却出乎意料的好，我的消化系统得到了明显的改善，整个人都感觉轻盈了不少。这本书让我明白，真正的养生，不是靠外力，而是从内而外，从点滴做起，是一种生活态度，一种对身体的尊重。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的老师，引导我走向更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

读完《养生筑基功》，我最大的感受就是“原来养生可以这么有趣！”。我之前接触过一些养生类的书籍，大多都是干巴巴的理论，看得我昏昏欲睡，更别提去实践了。但这本书完全不一样，它仿佛一位老友在和我聊天，用一种非常接地气的方式，讲述着那些古老而又充满智慧的养生之道。书里有很多关于“动”的章节，我一直以为养生就是静养，没想到这本书强调了“动静结合”。它推荐的那些动作，我一开始觉得有些奇怪，比如一些很简单的伸展和调息。但是尝试了几次之后，我发现这些动作虽然简单，却能有效地舒展筋骨，让身体不再僵硬。尤其是书中提到的“疏通经络”的重要性，让我有了新的认识。我以前总是感觉身体这里那里不舒服，但又说不上来是哪里出了问题，现在我明白了，很多小毛病可能就是因为经络不通造成的。我按照书里的方法，坚持每天做一些简单的经络按摩，特别是手部和脚部的穴位。现在，我发现自己身体的很多僵硬感都消失了，手臂也能举得更高，腰部也灵活了许多。这本书没有给我灌输复杂的概念，而是提供了一套切实可行的方法，让我能够轻松地将养生融入到日常生活中。我不再觉得养生是一种负担，而是一种享受，一种与自己身体和解的过程。

评分☆☆☆☆☆

《养生筑基功》这本书，给我带来的冲击不仅仅是知识上的，更是精神层面的。我一直认为自己是个“健康”的人，生活习惯也算规律，但这本书却让我意识到，所谓的“健康”只是表象，内心深处的平静和生命力的勃发才是真正的养生。书中关于“心性修养”的部分，是我之前从未在养生书中看到过的。它强调，情绪对身体健康有着至关重要的影响。我以前容易因为一些小事而焦虑，或者心情不好，但看完这本书，我才明白，这些负面情绪会像毒素一样侵蚀我们的身体。书里提供了一些非常实用的调节情绪的方法，比如静观其息，体会呼吸间的变化，以及一些简单的冥想练习。我开始尝试每天花几分钟时间，坐在窗边，闭上眼睛，感受自己的呼吸，放空思绪。刚开始会有些困难，思绪总是乱飞，但坚持下来，我发现自己的内心越来越平静，不再像以前那样容易被外界的事情所干扰。这种内心的平静，也直接反映在了我的身体上。我发现自己更容易入睡，睡眠质量也提高了，白天也不会像以前那样容易疲惫。这本书让我明白，养生不仅仅是身体的保养，更是心灵的净化和升华。它让我看到了一个更深层次的健康，一个由内而外散发出的生命力。

评分☆☆☆☆☆

《养生筑基功》这本书，真的让我眼前一亮，它给我的感觉就像是挖到了一座宝藏。我一直对中医养生很感兴趣，但市面上很多书都写得太专业，或者太笼统，看得我云里雾里，不知道从何下手。这本书完全不同，它就像一个非常耐心的老师，一步一步地引导我，让我从最基础的知识开始，逐渐深入。它没有上来就讲复杂的理论，而是从我们最熟悉的“筋骨”讲起，比如人体的骨骼结构，以及如何通过锻炼来强健筋骨。书里介绍的那些动作，我之前可能见过，但从来没有理解过它们背后的原理，也不知道该如何正确地去做。这本书详细地讲解了每个动作的要点，以及它对身体的具体好处。我按照书里的指导，坚持做了一些肩颈的拉伸和腰部的扭转，效果真的非常明显。我长期伏案工作，肩颈一直都很僵硬，经常酸痛，自从开始练习书中的动作后，我感觉脖子灵活了很多，疼痛感也减轻了不少。而且，书里还提到了一些关于“体态”的调整，让我意识到，原来不良的体态不仅影响美观，还会影响身体健康。《养生筑基功》这本书，给了我一套系统的、实操性强的养生方法，让我能够真正地去了解自己的身体，并学会如何去照顾它。它让我明白，养生不是一蹴而就的，而是需要耐心和坚持，而这本书，就是我坚持下去最好的动力。