21世紀高等教育係列規劃教材 公共基礎課：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張又新，徐國營 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 高等教育
• 教材
• 公共基礎課
• 21世紀
• 體育教學
• 健康教育
• 課程規劃
• 學士學位

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 西北大學齣版社

ISBN：9787560420011

商品編碼：29696205201

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：21世紀高等教育係列規劃教材 公共基礎課：大學體育與健康

定價：26.00元

作者：張又新,徐國營

齣版社：西北大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787560420011

字數：

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《21世紀高等教育係列規劃教材·公共基礎課：大學體育與健康》以全新的思路和理念為編寫原則。全書以教育部新的教學指導綱要和學生體質健康標準為編寫依據，使其既符閤2l世紀教育發展的需要，又符閤當前體育教學的要求，以滿足學生學習和教師教學的需要。

目錄

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章 體育教育與健康
節 大學體育教育概況
第二節 大學生生理特徵
第三節 大學生心理特點
第四節 體育鍛煉的原則與方法
第五節 體育鍛煉效果的評定
第六節 運動營養與健康
第七節 體育與環境

第二章 運動技能
節 運動素質（名詞術語）
第二節 籃球運動
第三節 排球運動
第四節 足球運動
第五節 乒乓球運動
第六節 羽毛球運動
第七節 網球運動
第八節 田徑運動
第九節 武術
第十節 遊泳

第三章 衛生與保健
節 運動與健康生活方式
第二節 常見運動損傷的預防及處理
第三節 傳統保健
第四節 基本按摩手法

第四章 娛樂與健身
節 大眾健身操
第二節 健身健美
第三節 瑜伽健身術
第四節 體育舞蹈
第五節 體育遊戲
第六節 野外生存
第七節 定嚮越野
第八節 攀岩運動
第九節 奧林匹剋運動
第十節 運動競賽美學欣賞

第五章 運動競賽組織、運動項目規則與裁判法
節 運動競賽分類與競賽組織
第二節 籃球規則與裁判法
第三節 排球規則與裁判法
第四節 足球規則與裁判法
第五節 乒乓球規則與裁判法
第六節 羽毛球規則與裁判法
第七節 網球規則與裁判法
第八節 田徑規則與裁判法
第九節 健身操規則與裁判法

作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康：開啓活力人生，築就健康未來 在瞬息萬變的21世紀，高等教育肩負著培養德智體美勞全麵發展的新時代人纔的重任。其中，“大學體育與健康”作為一門麵嚮全體大學生的公共基礎課程，其重要性不言而喻。它不僅僅是體能的鍛煉，更是身心健康的綜閤培養，是適應未來社會挑戰、實現個人價值的基石。 本書旨在為廣大學子提供一套係統、科學、實用的大學體育與健康學習指南。我們深知，大學時光是人生中寶貴的學習與成長階段，如何在繁重的學業壓力下，保持充沛的體能，擁有積極樂觀的心態，是每一個大學生都必須麵對的課題。因此，本書的設計理念是以學生為中心，以健康為導嚮，以實踐為基礎，力求將枯燥的理論知識轉化為生動的學習體驗，將零散的體育技能整閤成係統的健康管理方法。 一、 課程體係與內容構成：構建全方位的健康保障 本書的課程體係設計充分考慮瞭大學生的身心發展規律及社會對人纔素質的需求。我們打破瞭傳統體育教學的單一化模式，將體育鍛煉、健康知識、心理調適、運動防護等多個維度融為一體，形成一個相互關聯、相互促進的有機整體。 第一篇：運動基礎與體能發展 第一章：運動科學導論 本章將帶領大傢走進運動科學的世界，瞭解運動的生物學基礎、運動生理學基本原理，以及運動對人體心血管係統、呼吸係統、運動係統等的影響。我們將探討運動如何提高身體機能，增強體質，預防疾病。 核心內容：運動的基本概念，運動與健康的關係，人體的運動功能，運動對身體係統的影響（如心肺功能、肌肉骨骼係統、神經係統等），體能的構成要素（如力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等）。 第二章：體能訓練的基本原則與方法 體能是開展各項體育活動的基礎。本章將係統介紹科學的體能訓練原則，包括超量恢復、循序漸進、多樣性等。在此基礎上，我們將詳細講解各種體能訓練方法，如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練等，並提供具體的訓練計劃和注意事項。 核心內容：訓練原則（負荷、恢復、周期性、個體化），力量訓練（器械訓練、自重訓練），耐力訓練（有氧運動、無氧運動），速度與爆發力訓練，柔韌性與靈活性訓練，核心肌群訓練。 第三章：常見運動技能的學習與實踐 本書精選瞭大學體育教學中最受歡迎、也最能體現身體素質和運動趣味性的幾項運動項目，進行深入淺齣的講解。這包括但不限於田徑（跑、跳、投）、球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球）、體操（健美操、瑜伽）、遊泳等。每一項運動的教學都將從基本技術動作、戰術配閤、比賽規則等方麵進行詳細闡述，並配以圖文並茂的演示，方便學生理解和模仿。 核心內容：田徑項目的基本技術（如短跑、中長跑、跳高、跳遠），球類運動的基本技術（如運球、傳球、投籃、顛球、傳球、扣球、發球、接發球），體操項目的基本動作（如基礎步法、造型、技巧），遊泳的基本泳姿。 第二篇：健康生活與身心調適 第四章：營養與健康飲食 “民以食為天”，科學的飲食是維持健康的重要保障。本章將介紹人體所需的各類營養素及其功能，以及不同人群的膳食指南。我們將重點講解如何根據運動需求和個人情況，製定閤理的飲食計劃，避免食物誤區，養成健康的飲食習慣。 核心內容：六大營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水）的作用，平衡膳食的原則，食物的能量與營養價值，常見膳食誤區，運動與營養的關係，節食與減肥的科學性。 第五章：運動損傷的預防與處理 運動是把雙刃劍，科學的運動可以帶來健康，但錯誤的運動方式或準備不足，則可能導緻運動損傷。本章將詳細介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺等，並重點講解如何通過科學的熱身、閤理的運動負荷、良好的運動裝備等來有效預防損傷。同時，還將介紹運動損傷的初步處理方法（RICE原則等）和康復訓練。 核心內容：運動損傷的常見原因（過度訓練、技術錯誤、準備活動不足、不當裝備），運動損傷的分類與癥狀，預防策略（充分熱身、循序漸進、技術規範、選擇閤適裝備），運動損傷的現場急救（RICE原則），常見運動損傷的康復訓練。 第六章：運動心理調適與壓力管理 大學生活豐富多彩，但也伴隨著學業、社交、未來發展等多方麵的壓力。本章將探討運動在心理健康方麵的積極作用，如緩解壓力、改善情緒、提升自信等。我們將介紹有效的心理調適方法，如積極心態的培養、情緒的管理技巧、應對壓力的策略，並鼓勵學生將運動融入日常生活，作為一種積極的生活方式。 核心內容：運動與心理健康的關係（情緒調節、壓力緩解、自信心提升），積極心態的培養，情緒管理技巧，應對焦慮與抑鬱的方法，運動作為一種心理治療手段，睡眠與運動的關係。 第七章：健康生活方式的養成 健康是一個綜閤的概念，不僅僅是身體健康，還包括心理健康和社會適應能力。本章將引導學生認識並踐行科學、健康的生活方式。我們將強調規律作息、閤理膳食、適度運動、積極社交、戒煙限酒等健康要素的重要性，並提供如何在忙碌的大學生活中，將這些健康習慣融入日常的實用建議。 核心內容：健康生活方式的構成要素（規律作息、閤理膳食、適度運動、心理健康、良好人際關係），大學生活中的健康挑戰與應對，如何養成良好生活習慣，健康生活方式對大學生的意義。 第三篇：體育健身與未來發展 第八章：個性化健身計劃的製定與實施 每個人的身體狀況、運動偏好、健康目標都不同。本章將指導學生如何根據自身特點，製定個性化的健身計劃。我們將教授評估身體素質的方法，確定健身目標，選擇閤適的運動項目和訓練強度，並學會如何調整和優化健身計劃，以達到最佳的健身效果。 核心內容：體能自我評估方法，設定SMART健身目標，選擇運動項目與組閤，確定訓練負荷與頻率，如何調整健身計劃，跟蹤健身效果。 第九章：新興運動與健身潮流 隨著時代的發展，體育健身領域不斷湧現齣新的運動項目和健身理念。本章將介紹一些在大學校園中流行的新興運動，如極限運動、戶外拓展、功能性訓練、電子競技中的健康元素等，並探討其健身價值和潛在風險。同時，還將介紹一些前沿的健身理念和技術，幫助學生拓展視野，找到更適閤自己的運動方式。 核心內容：新興運動項目介紹（如跑酷、攀岩、徒步、露營、飛盤、斯諾剋、電子競技中的運動與健康），功能性訓練的原理與實踐，新興健身理念（如HIIT、CrossFit、普拉提、動能訓練），運動科技與健身。 第十章：體育健身與社會責任 體育不僅僅是個人健身的工具，更是促進社會和諧、培養集體精神、增強民族凝聚力的重要載體。本章將引導學生認識到體育在社會發展中的作用，鼓勵學生積極參與體育活動，培養團隊閤作精神，並關注體育的社會議題，如體育與環保、體育與公益等，培養學生的社會責任感。 核心內容：體育的社會功能（促進身心健康、培養良好品德、增強集體意識、促進社會交往），體育精神的內涵（公平競爭、尊重對手、拼搏進取），大學生參與體育活動的意義，體育與校園文化建設，體育與社會公益活動。 二、 教學理念與特色：引領科學健身新方嚮 本書在教學理念上，始終秉持“健康第一、因材施教、學以緻用”的原則。 強調理論與實踐相結閤：我們不僅會講解運動科學的理論知識，更會提供豐富的實踐指導，如動作示範、訓練計劃、案例分析等，幫助學生將所學知識轉化為實際的運動技能和健康習慣。 注重個體差異與個性發展：我們深知每個學生的身體素質、興趣愛好、學習能力都存在差異，因此，在課程設計中，留有充分的彈性空間，鼓勵學生根據自身情況，選擇適閤自己的運動項目和訓練方式，實現個性化的發展。 融入現代科技與信息技術：在教學過程中，我們將適當運用多媒體技術、虛擬現實技術等，增強教學的生動性和趣味性。同時，也會引導學生利用科技手段，如運動手環、健康App等，科學地監測和管理自己的身體健康。 培養終身體育意識：大學體育與健康課程的目標，不僅僅是讓學生在大學期間獲得健康，更重要的是培養學生終身體育的意識和能力，讓運動成為伴隨他們一生的健康生活方式。 三、 學習目標與預期成效：點亮活力人生，成就美好未來 通過本課程的學習，我們期望學生能夠： 1. 掌握基本的運動科學知識：瞭解運動的基本原理，認識運動對人體健康的重要作用。 2. 掌握科學的體能訓練方法：能夠獨立製定和實施個性化的體能訓練計劃，提高身體素質。 3. 掌握一項或多項體育運動技能：能夠熟練掌握至少一項體育運動的基本技術，並能參與相關活動。 4. 養成健康的飲食與生活習慣：建立科學的營養觀，培養規律作息、閤理膳食的健康生活方式。 5. 學會運動損傷的預防與處理：能夠有效預防運動損傷，並在發生損傷時進行初步處理。 6. 具備良好的心理調適能力：能夠通過運動等方式，有效管理情緒，緩解壓力，保持積極樂觀的心態。 7. 形成終身體育的意識和能力：將體育健身作為一種生活方式，終身受益。 大學體育與健康，是通往健康、活力、精彩人生的重要橋梁。本書將陪伴你一同踏上這段探索之旅，在運動中發現自我，在健康中超越自我，為你的未來人生奠定堅實的基礎。讓我們一起，用汗水鑄就健康，用活力點燃夢想！

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在理論深度和操作性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。很多學術著作為瞭追求嚴謹性，會使用大量的術語和復雜的公式，讓人讀起來晦澀難懂，而這本書則完全避免瞭這一點。它把復雜的生物化學過程，比如ATP的生成和迴收，用非常直觀的類比和圖示進行瞭說明，即便是零基礎的新生也能迅速理解運動的內在機製。但同時，它在訓練計劃的製定上又保持瞭足夠的科學性。它提供瞭不同體能水平的個性化訓練模型，比如針對久坐人群的“激活計劃”，以及針對有一定基礎者的“進階增強計劃”。我個人是按照它推薦的“漸進超負荷”原則調整瞭我的力量訓練，效果立竿見影，避免瞭過去盲目訓練導緻的平颱期。這種既有“為什麼（理論）”又有“怎麼做（實踐）”的設計，讓它的實用價值大大超越瞭一般的教材範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量也值得稱贊，雖然是公共基礎課教材，但絲毫沒有敷衍瞭事的感覺。紙張的質地很好，拿在手裏有分量感，而且不易反光，長時間閱讀眼睛不會感到疲勞。更重要的是，它在視覺設計上運用瞭大量留白和對比強烈的色彩區分關鍵信息，閱讀體驗非常舒適。很多體育類書籍的圖片往往模糊不清或者過於擁擠，但這本教材的插圖清晰銳利，動作要領的分解圖更是精準到位，幾乎不需要額外的口頭解釋就能明白動作的細節要領。這種對細節的極緻追求，體現瞭編者對推廣科學健康理念的認真態度。它讓我覺得，即便是學習一門看起來“不那麼核心”的課程，也應該享受到最高質量的學習材料，這本書做到瞭這一點，真正做到瞭尊重每一位讀者的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視野非常開闊，遠超齣瞭傳統體育教學局限於“跑跳投”的範疇。我尤其欣賞它在“終身體育”理念上的貫徹。它沒有把重點放在如何成為運動員，而是如何讓運動融入我們未來的工作和生活。比如，書中用瞭不少篇幅介紹如何設計傢庭健身角落，如何利用碎片時間進行微運動，甚至對老年後的健康維護都有前瞻性的指導。這種“麵嚮未來”的視角，讓我覺得這不僅僅是一門課的教材，更是一本陪伴人生的指導手冊。我身邊的很多同學原本對體育課是敷衍瞭事的心態，但讀完關於“運動與慢性病預防”的那幾章後，態度都有瞭轉變，開始認真思考自己未來的健康投資。這種從“被動學習”到“主動規劃”的轉變，是這本書最成功的地方。它真正做到瞭“育人”，而非僅僅“授技”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對很多大學教材的印象都是“厚重、過時、束之高閣”。但這本《大學體育與健康》，完全打破瞭我的刻闆印象。它的編排邏輯非常人性化，不像傳統教材那樣死闆地遵循學科體係，而是以“健康需求”為導嚮進行模塊劃分。比如，它有專門一章講“壓力管理與情緒調節”，內容深入到運動心理學層麵，結閤當代大學生普遍麵臨的學業和社交壓力，提供瞭非常實用的應對策略，這部分內容比很多心理健康手冊都要到位。我記得書中提到通過規律的有氧運動來提高大腦中血清素水平，這個知識點讓我茅塞頓開，我立馬調整瞭作息，發現晚上專注力確實提升瞭不少。此外，書中對營養學的介紹也極其接地氣，它沒有列齣那些讓人望而卻步的復雜宏量元素比例，而是聚焦於“如何吃得更聰明”以及“如何根據運動強度調整飲食”，對於像我這種外賣黨來說，簡直是雪中送炭的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是大學生活的一股清流，拿到手的時候，我原本以為會是一本枯燥乏味的理論堆砌，畢竟“公共基礎課”這幾個字聽起來就讓人頭大。誰知道，翻開第一頁，就被那種充滿活力的排版和圖文並茂的講解吸引住瞭。它沒有那種老掉牙的教科書腔調，反而像是一個經驗豐富、幽默風趣的私人教練在跟你對話。裏麵對於運動生理學的講解，簡直是化繁為簡的典範，我以前怎麼也搞不懂的心率區間、無氧閾值這些概念，竟然在書中配上生動的圖示和生活化的例子後，立刻就清晰起來瞭。尤其讓我驚喜的是，它對各種常見運動項目——比如籃球、羽毛球、甚至是一些新興的健身潮流——的入門指導，細緻到讓人可以直接上手練習。我嘗試著按照書裏介紹的幾個拉伸動作，連續做瞭兩周，感覺身體的柔韌性都有瞭顯著提高，這纔是真正意義上的“學以緻用”。這本書的價值，絕不僅僅在於應付考試，更在於提供瞭一種科學且可持續的健康生活藍圖。