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李来宠 著

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 亚洲饮食
• 瘦身
• 塑形
• 营养
• 饮食计划
• 健康生活
• 体重管理
• 健身

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787802283954

商品编码：29699848316

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名:你的减肥手册(亚洲版)

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:李来宠

出版社：新世界出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787802283954

字数：

页码：341

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.663kg

编辑推荐

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内容提要

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《你的减肥手册（亚洲版）》是目前市面上流行的减肥方法之大成，用简单的语言告诉你有效的减肥方法。心理减肥：教如何让你打好一场心理“攻坚战”；饮食减肥：让你在享受美味的同时减掉赘肉；运动减肥：怎么的运动才是有效、安全的减肥方法；医疗减肥：集减肥与保健于一体；器械减肥：带给你与众不同的美妙体验……
《你的减肥手册（亚洲版）》是目前市面上流行的减肥方法之大成，同名图书荣登欧美畅销书排行榜名；纽约时报、出版商周刊，蝉联生活类图书榜冠军。全书分析了肥胖的成因，披露肥胖的危害，避开了减肥的误区，修饰曼妙的身材，打造健康体魄，是减肥瘦身人士不可不读的一本科普读物。

目录

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章 肥胖相关概念及基本常识
什么是体重
如何测量体重
什么是肥胖
如何判断肥胖
肥胖的类型
各类肥胖的具体表现
肥胖体质分类
超重就是肥胖吗
“病态肥胖”的十大信号
哪种情形需要减肥
减肥后为什么会反弹
哪些人容易反弹
反弹的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖国家大排名
世界上胖的人
中国胖的人

第二章 肥胖的成因
肥胖成因总述
心理因素
饮食因素
运动因素
疾病因素
药物因素
遗传因素
生理因素
生活形态因素

第三章 肥胖的危害
肥胖已成为世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血压病
肥胖易导致肺血管阻塞
肥胖可引发心血管疾病
肥胖会使大脑受损
脑卒中与肥胖密切相关
过度月巴胖影响智力
月巴胖导致血脂异常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨关节病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森症
胖人易长疖子
舅巴胖易导致睡眠呼吸暂停综合征
肥胖者易患胆囊炎和胆石症
肥胖者易患痛风
胖人容易腰酸腿痛
肥胖会增加白内障的发病概率
眼内压与肥胖的关系
肥胖对青少年身心健康危害极大
肥胖易导致老年症
女孩青春期提前与肥胖有关
肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患癌
肥胖女性易患内膜癌
肥胖与月经失调的关系
孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康
孕妇肥胖与死胎增加有关
肥胖影响生殖功能
肥胖影响性功能
肥胖对日常生活的影响
胖人容易发生车祸
胖人没有瘦人长寿

第四章 心理减肥要诀
暗示法
想象法
厌恶法
奖励法
对照法
监督法
转移法
控制法
减压法
第五章 运动减肥绝招
运动减肥常识
行 走
倒 走
跑 步
跳 绳
打网球
使用划船器
蹬室内健身车
练瑜伽
跳街舞
游 泳
冲 浪
爬 山
洗麻辣浴
练太极气功
骑自行车
做哑铃操
做仰卧起坐
巧用枕头
“蛙跳”减肥
开怀大笑减肥
日常生括减肥
面部减肥技巧
臂部减肥技巧
腹部减肥技巧
腰部减肥技巧
臀部减肥技巧
腿部减肥技巧
第六章 饮食减肥妙方
平衡膳食法则
饮食宜忌原则
常吃9大类利于减肥的食品
远离6种不利于减肥的食品
“饱腹感”减肥法
粗盐减肥法
蜂蜜减肥法
餐后吃糖减肥法
砂糖牛奶减肥法
吃苹果减肥法
吃肉减肥法
“分食”减肥法
吃菜花减肥法
“蒸蔬实”减肥法
14种另类美食减肥法
34款美味减肥菜肴
25款美味减肥汤
8款美味减肥汁
24款美味减肥粥
26款美味减肥茶
11款美味减肥沙拉

第七章 医疗及器械减肥技术
药物减肥
按摩减肥
耳疔减肥
脐疗减肥
水疗减肥
热疗减肥
针灸减肥
刮痧减肥
手术减肥
器械减肥

第八章 减肥误区及注意事项
减肥就是减重
减肥是为了美观
哪儿胖练哪儿
只吃素食就能减肥
少吃粮食就能减肥
少喝水也能减肥
减肥先要减早餐
只要运动就可吃多点儿
想减肥就少睡觉
想减肥就别戒烟
吃得越少越好
减肥时要拒绝脂肪
吃植物油不会长胖
吃辣椒减肥误区
喝醋减肥误区
暍咖啡减肥误区
饮食减肥时注意
减肥时需要补充维生素
并非所有运动都减肥
并非运动强度越大越好
有氧运动减肥注意事项
经期减肥注意事项
盲目减肥可致月经紊乱
产后不要急于减肥
选择减肥药须了解的几个指标
注意5类减肥药的副作用
使用减肥药的9个注意事项
手术减肥的注意事项
针灸减肥的5大误区
“保鲜膜”减肥误区
“束身衣”减肥误区
掌握热量消耗的5个技巧
男女减肥有别
减肥方法要根据肥胖类型确定
生理期减肥事半功倍
老年人减肥注意事项
第九章 明星减肥大揭秘
孙俪的瑜珈瘦身法
吴佩慈的美腿秘诀
张曼玉的饮食减肥绝招
刘亦菲的沐浴瘦身法
陈好的运动减肥高招
蔡少芬的“食肉减肥法”
关之琳的爬楼梯减肥法
刘嘉玲的美体食谱
李玟的瘦脸秘方
林心如的健康减肥物语
梁咏琪的“金字塔”饮食瘦身法
超女何洁的瘦身之道
林青霞的饮食减肥秘诀
王菲的产后运动瘦身法
王祖贤的“冷食、冷宿”瘦身法
郑秀文的“军人餐”减肥法
张柏芝的瘦身七要诀
小S产后瘦身秘诀
叶玉卿的肚子养蛔虫减肥法
罗碧铃的呕吐减肥法
吴君如的减肥秘方
舒淇的“少吃、站立”减肥法
钟丽缇的运动减肥法
蔡依林的节食减肥法
欧美女星减肥瘦身集锦
日本女星减肥瘦身集锦
韩国女星减肥瘦身集锦
谢霆锋的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周华健的雨衣减肥法
古天乐的运动健身法
郑伊健的运动健身法
费翔的运动健身法
杜德伟的跑步健身法
黎明的三大健身秘诀
郭富城的减肥秘诀
附录一：体重指数表
附录二：女性完美身材比例表
附录三：常用食物主要营养分表

作者介绍

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文摘

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1部分
自古以来，人们一直把“身材袅娜”、“身量苗条”、“亭亭玉立”等作为评判美人的重要标准。从“楚王好细腰，宫中多饿死”，到以“掌上舞蹈”著称的“瘦美人”赵飞燕，再到杜甫的“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”，无不

序言

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探索身心平衡：一份深度自我关怀指南 书名：心之所向，身之所安 导言：重塑与你和身体的关系 在信息爆炸的时代，我们被各种“速成”的理念和极端的饮食计划所包围，却常常感到比以往任何时候都更加迷茫和焦虑。这本书并非又一本教你如何快速减掉几公斤的“秘籍”，它是一份邀请函，邀请你踏上一段深入的内在旅程，重新审视并修复你与自己的身体、食物以及运动之间的关系。我们旨在帮助读者建立一种可持续、充满滋养和尊重的身心平衡状态，这种状态超越了体重数字的波动，触及了更深层次的健康与幸福感。 第一部分：理解“非完美”的我们——自我接纳与身体中立 我们的身体是生命奇迹的载体，而非需要被时刻“改造”的项目。本部分深入探讨了社会对“理想身材”的刻板定义如何潜移默化地侵蚀我们的自尊。 第一章：解构身材焦虑的文化根源 我们将追溯媒体、时尚产业以及社交平台如何构建出难以企及的审美标准。重点分析了“完美身材叙事”背后的商业动机，帮助读者辨识并抵抗这些外部压力。我们将探讨“身体羞耻”（Body Shaming）的内在化过程，以及这种内在批判如何阻碍真正的健康改变。 第二章：身体的智慧：倾听内在信号 我们相信身体拥有强大的自愈能力和调节机制。本章着重于培养“身体觉察力”（Body Awareness）。这包括区分真正的生理饥饿感与情绪性饥饿感（如无聊、压力、悲伤引发的进食），学习解读身体发出的疲劳、疼痛或满足的信号。我们将介绍正念（Mindfulness）技巧，如何在不加评判的前提下观察这些信号，从而做出更符合自身需求的决定。 第三章：迈向身体中立（Body Neutrality） 相比于可能难以达到的“身体自爱”（Body Positivity），“身体中立”提供了一个更温和的过渡。本章引导读者将注意力从外貌转移到功能上：我的腿能带我去我想去的地方，我的手臂能抱紧我爱的人，我的肺能呼吸新鲜空气。这种视角转变有助于减轻日常生活中对镜子和体重的过度关注，释放心理能量用于更积极的活动。 第二部分：食物的滋养哲学——告别对错标签 食物不应是敌人，而应是能量、乐趣和社群的来源。本部分的核心在于培养一种灵活、非限制性的饮食态度。 第四章：摆脱“好/坏”食物的二元对立 我们详细剖析了营养学中常见的“好食物”与“坏食物”的二元划分，指出这种标签化往往导致暴饮暴食后的罪恶感循环。本章倡导“弹性饮食”（Intuitive Eating, 扩展版），鼓励读者理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的实际作用，并根据自身活动水平和感受灵活搭配。 第五章：情绪化进食的深层探索与应对 情绪化进食是许多人面临的挑战。我们不试图简单地“禁止”情绪进食，而是探索隐藏在这些行为背后的未被满足的情感需求。本章提供了实用的工具箱，教读者在感受到强烈情绪时，如何运用非食物应对机制（如写日记、深呼吸、短暂的户外活动或寻求社会支持）来处理压力和情绪。 第六章：营养学的回归：基础与个性化 虽然我们反对极端节食，但科学的营养学知识依然重要。本章清晰阐述了人体必需的维生素、矿物质和水的重要性，重点介绍如何通过多样化的天然食物来优化肠道健康和整体活力。同时，强调了“个性化”的重要性——适合他人的完美食谱，不一定适合你，需要根据地域、文化、健康状况进行调整。 第三部分：运动的乐趣与力量——重建内在动机 运动不应是惩罚性的“卡路里燃烧”任务，而应是庆祝身体能力的庆典。 第七章：从“强迫”到“享受”：重新定义运动 本章探讨了许多人放弃运动的原因——往往是因为选择了自己不喜欢的活动。我们鼓励读者进行“运动探索”，尝试瑜伽、舞蹈、徒步、游泳、力量训练等多种形式，直到找到一种能让自己感到愉悦、充满活力，而非精疲力竭的活动。重点在于活动的内在奖励（如更好的睡眠、更清晰的思维、更强的力量感），而非外在的卡路里消耗数字。 第八章：激活身体的力量：功能性训练的价值 与其关注体重秤上的数字，不如关注身体的功能性提升。本章介绍了一些简单易行、注重姿态和核心稳定的功能性训练，旨在提高日常生活的质量——比如更轻松地提重物、保持更久的站立姿势而不感到腰酸背痛。这种对身体“能做什么”的关注，极大地提升了自信心。 第九章：休息的力量：恢复与成长的必要环节 过度训练和休息不足是现代生活中的常见陷阱。本章强调了睡眠质量、主动休息（如伸展和冥想）以及营养补充在身体修复过程中的关键作用。真正的健康是动静结合的艺术。 第四部分：构建可持续的日常生活系统 真正的改变发生在日常生活中的微小习惯里。本部分聚焦于如何将这些理念融入真实的、有时是混乱的生活节奏中。 第十章：时间管理与健康习惯的整合 我们提供了实用的策略，帮助读者在繁忙的工作、家庭和社交日程中为自我关怀留出空间。这包括“微习惯”的建立法（每天只做一小步），以及如何将正念练习融入通勤或洗碗等日常琐事中。 第十一章：应对挫折与维持长期心态 任何长期的转变都会遇到平台期或“滑坡”。本章教会读者如何以“学习者”而非“失败者”的心态面对偏离原计划的时刻。关键在于快速恢复，而不是沉溺于自责。我们将分享如何建立一个支持性的外部网络，并在需要时寻求专业人士（如心理咨询师或注册营养师）的帮助。 结语：活出丰盛的生命 这本书的核心信息是：你的价值与你的体型无关。通过学习倾听身体、滋养内心，并以温柔但坚定的方式对待自己，你将发现一个更具韧性、更享受当下的自己。健康不是一个需要被“征服”的终点，而是一段持续探索、充满好奇和善意的旅程。欢迎来到这个以自我接纳为基石的全新生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“吃货”，很难想象自己能够坚持减肥，直到我遇到了《你的减肥手册(亚洲版)》。这本书彻底改变了我对“吃”和“减肥”的看法。它让我明白，原来健康饮食并非意味着食不知味，而是可以充满创意和乐趣的。书中提供的食谱，很多我都尝试了，味道真的非常棒，而且制作过程也并不复杂，非常适合忙碌的上班族。让我印象深刻的是，书中鼓励我们去探索不同的食材，去尝试不同的烹饪方式，让我们的餐桌变得更加丰富多彩。这不仅仅是关于减肥，更是关于享受生活，享受美食。而且，书中关于“心理韧性”的章节，对我帮助也很大。它教我如何正确面对减肥过程中的挫折和平台期，如何保持积极的心态，而不是因为一两次的小失误就放弃。这种“不放弃”的信念，比任何减肥秘方都来得重要。我感觉这本书就像一位耐心且专业的营养师加心理导师，一直陪伴在我身边，给予我支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注健康和饮食的人，我总是对市面上出现的各种减肥书籍持谨慎态度。《你的减肥手册(亚洲版)》的出现，让我眼前一亮，也深深吸引了我。它的独特之处在于，它并没有将减肥局限于“瘦身”这一单一目标，而是将目光放得更长远，强调的是一种整体的健康管理。书中对于亚洲人特有的健康风险，比如心血管疾病、糖尿病等，以及这些风险与不健康饮食习惯之间的联系，做了非常详尽的阐述。这让我意识到，减肥不仅仅是为了穿漂亮衣服，更是为了长远的身体健康。更让我感到惊喜的是，这本书在提供科学饮食建议的同时，也没有忽视食物的文化意义和个人口味偏好。它提倡的是一种“平衡”的生活方式，而不是一味的“剥夺”。我特别喜欢书中关于“聪明地选择”的理念，它教会我如何在日常生活中做出更健康的选择，即使是在外就餐或者参加聚会，也能游刃有余。书中的一些小贴士，比如如何辨别加工食品的陷阱，如何解读食品标签，这些看似微不足道的信息，却能极大地提升我的健康意识和选择能力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书简直就是我身体健康和生活方式的“救世主”。之前，我总是陷入一种焦虑的循环：节食——反弹——更焦虑。尝试了各种方法，吃过各种“神奇”的减肥产品，结果都是身心俱疲，体重依旧顽固。直到我朋友推荐了《你的减肥手册(亚洲版)》，我才真正理解了“可持续”的减肥是什么样的概念。这本书的结构非常清晰，从心理层面到生理层面，再到具体的实践操作，都安排得井井有条。它不仅仅是一本教你如何吃、如何动的书，更是一本帮助你建立健康生活观的书。我尤其喜欢书中关于“情绪性进食”的章节，它点出了我一直以来忽视的一个重要问题。通过书中的一些小练习，我开始能够识别出自己在什么时候是因为压力、无聊或者其他负面情绪而想吃东西，并且学会了用更健康的方式来应对这些情绪，而不是一味地依赖食物。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的轻松和自信。而且，书中的运动建议也非常人性化，它鼓励循序渐进，找到适合自己的运动方式，而不是强迫自己去完成高强度的训练，这对于我这样运动基础薄弱的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑为我这样一个长期在减肥道路上“摸爬滚打”却总是收效甚微的亚洲女性，带来了前所未有的希望。拿到《你的减肥手册(亚洲版)》的时候，我内心其实是带着一丝怀疑的，毕竟市面上充斥着太多“速瘦”、“躺瘦”的宣传，但翻开第一页，一种踏实的、接地气的感觉便扑面而来。它没有那些虚无缥缈的承诺，而是从最根本的饮食习惯入手，深入浅出地剖析了亚洲人普遍存在的饮食误区，比如对米饭的过分依赖，对高油高盐烹饪方式的偏爱，以及那些隐藏在日常餐桌上的“隐形热量”。让我印象深刻的是，书中并没有简单地提出“少吃”或者“吃草”，而是强调了“吃对”的重要性，它提供了一系列详细的食物替换建议，让我们在享受美味的同时，也能悄悄地减少摄入的热量。比如，书中对于主食的选择，就提供了很多意想不到的替代品，让我这个曾经离不开白米饭的人，也能找到既有饱腹感又更健康的选项。而且，它还会根据亚洲人的体质特点，推荐一些适合我们日常饮食的食材，而不是照搬西方那套，这一点真的非常贴心。我迫不及待地想要尝试书中的那些食谱，感觉离我理想中的健康体重又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最大的亮点，我个人认为在于它的“可操作性”和“普适性”。市面上很多减肥书，要么理论过于高深，让人望而却步；要么方法过于极端，难以坚持。《你的减肥手册(亚洲版)》却恰恰避开了这些雷区。它用最简单易懂的语言，解释了最科学的减肥原理，并且提供了可以直接套用的行动指南。比如，书中给出的“一日三餐”的搭配建议，既考虑了营养均衡，又兼顾了饱腹感和美味。而且，它考虑到亚洲人的生活习惯和饮食结构，提出的建议更加贴合我们的实际情况，不像有些西方书籍那样“水土不服”。我尤其喜欢书中关于“减脂增肌”的讲解，它让我明白，减肥不仅仅是减少体重，更重要的是优化身体的成分，提升基础代谢。这些知识点，之前我从未接触过，却觉得非常重要。这本书就像一本“生活指南”，不仅仅教我如何减肥，更教会我如何更健康、更有智慧地生活。