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李來寵 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 亞洲飲食
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 飲食計劃
• 健康生活
• 體重管理
• 健身

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787802283954

商品編碼：29699848316

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名:你的減肥手冊(亞洲版)

：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:李來寵

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787802283954

字數：

頁碼：341

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.663kg

編輯推薦

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內容提要

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《你的減肥手冊（亞洲版）》是目前市麵上流行的減肥方法之大成，用簡單的語言告訴你有效的減肥方法。心理減肥：教如何讓你打好一場心理“攻堅戰”；飲食減肥：讓你在享受美味的同時減掉贅肉；運動減肥：怎麼的運動纔是有效、安全的減肥方法；醫療減肥：集減肥與保健於一體；器械減肥：帶給你與眾不同的美妙體驗……
《你的減肥手冊（亞洲版）》是目前市麵上流行的減肥方法之大成，同名圖書榮登歐美暢銷書排行榜名；紐約時報、齣版商周刊，蟬聯生活類圖書榜冠軍。全書分析瞭肥胖的成因，披露肥胖的危害，避開瞭減肥的誤區，修飾曼妙的身材，打造健康體魄，是減肥瘦身人士不可不讀的一本科普讀物。

目錄

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章 肥胖相關概念及基本常識
什麼是體重
如何測量體重
什麼是肥胖
如何判斷肥胖
肥胖的類型
各類肥胖的具體錶現
肥胖體質分類
超重就是肥胖嗎
“病態肥胖”的十大信號
哪種情形需要減肥
減肥後為什麼會反彈
哪些人容易反彈
反彈的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖國傢大排名
世界上胖的人
中國胖的人

第二章 肥胖的成因
肥胖成因總述
心理因素
飲食因素
運動因素
疾病因素
藥物因素
遺傳因素
生理因素
生活形態因素

第三章 肥胖的危害
肥胖已成為世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血壓病
肥胖易導緻肺血管阻塞
肥胖可引發心血管疾病
肥胖會使大腦受損
腦卒中與肥胖密切相關
過度月巴胖影響智力
月巴胖導緻血脂異常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨關節病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森癥
胖人易長癤子
舅巴胖易導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵
肥胖者易患膽囊炎和膽石癥
肥胖者易患痛風
胖人容易腰酸腿痛
肥胖會增加白內障的發病概率
眼內壓與肥胖的關係
肥胖對青少年身心健康危害極大
肥胖易導緻老年癥
女孩青春期提前與肥胖有關
肥胖並患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患癌
肥胖女性易患內膜癌
肥胖與月經失調的關係
孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康
孕婦肥胖與死胎增加有關
肥胖影響生殖功能
肥胖影響性功能
肥胖對日常生活的影響
胖人容易發生車禍
胖人沒有瘦人長壽

第四章 心理減肥要訣
暗示法
想象法
厭惡法
奬勵法
對照法
監督法
轉移法
控製法
減壓法
第五章 運動減肥絕招
運動減肥常識
行 走
倒 走
跑 步
跳 繩
打網球
使用劃船器
蹬室內健身車
練瑜伽
跳街舞
遊 泳
衝 浪
爬 山
洗麻辣浴
練太極氣功
騎自行車
做啞鈴操
做仰臥起坐
巧用枕頭
“蛙跳”減肥
開懷大笑減肥
日常生括減肥
麵部減肥技巧
臂部減肥技巧
腹部減肥技巧
腰部減肥技巧
臀部減肥技巧
腿部減肥技巧
第六章 飲食減肥妙方
平衡膳食法則
飲食宜忌原則
常吃9大類利於減肥的食品
遠離6種不利於減肥的食品
“飽腹感”減肥法
粗鹽減肥法
蜂蜜減肥法
餐後吃糖減肥法
砂糖牛奶減肥法
吃蘋果減肥法
吃肉減肥法
“分食”減肥法
吃菜花減肥法
“蒸蔬實”減肥法
14種另類美食減肥法
34款美味減肥菜肴
25款美味減肥湯
8款美味減肥汁
24款美味減肥粥
26款美味減肥茶
11款美味減肥沙拉

第七章 醫療及器械減肥技術
藥物減肥
按摩減肥
耳疔減肥
臍療減肥
水療減肥
熱療減肥
針灸減肥
颳痧減肥
手術減肥
器械減肥

第八章 減肥誤區及注意事項
減肥就是減重
減肥是為瞭美觀
哪兒胖練哪兒
隻吃素食就能減肥
少吃糧食就能減肥
少喝水也能減肥
減肥先要減早餐
隻要運動就可吃多點兒
想減肥就少睡覺
想減肥就彆戒煙
吃得越少越好
減肥時要拒絕脂肪
吃植物油不會長胖
吃辣椒減肥誤區
喝醋減肥誤區
暍咖啡減肥誤區
飲食減肥時注意
減肥時需要補充維生素
並非所有運動都減肥
並非運動強度越大越好
有氧運動減肥注意事項
經期減肥注意事項
盲目減肥可緻月經紊亂
産後不要急於減肥
選擇減肥藥須瞭解的幾個指標
注意5類減肥藥的副作用
使用減肥藥的9個注意事項
手術減肥的注意事項
針灸減肥的5大誤區
“保鮮膜”減肥誤區
“束身衣”減肥誤區
掌握熱量消耗的5個技巧
男女減肥有彆
減肥方法要根據肥胖類型確定
生理期減肥事半功倍
老年人減肥注意事項
第九章 明星減肥大揭秘
孫儷的瑜珈瘦身法
吳佩慈的美腿秘訣
張曼玉的飲食減肥絕招
劉亦菲的沐浴瘦身法
陳好的運動減肥高招
蔡少芬的“食肉減肥法”
關之琳的爬樓梯減肥法
劉嘉玲的美體食譜
李玟的瘦臉秘方
林心如的健康減肥物語
梁詠琪的“金字塔”飲食瘦身法
超女何潔的瘦身之道
林青霞的飲食減肥秘訣
王菲的産後運動瘦身法
王祖賢的“冷食、冷宿”瘦身法
鄭秀文的“軍人餐”減肥法
張柏芝的瘦身七要訣
小S産後瘦身秘訣
葉玉卿的肚子養蛔蟲減肥法
羅碧鈴的嘔吐減肥法
吳君如的減肥秘方
舒淇的“少吃、站立”減肥法
鍾麗緹的運動減肥法
蔡依林的節食減肥法
歐美女星減肥瘦身集錦
日本女星減肥瘦身集錦
韓國女星減肥瘦身集錦
謝霆鋒的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周華健的雨衣減肥法
古天樂的運動健身法
鄭伊健的運動健身法
費翔的運動健身法
杜德偉的跑步健身法
黎明的三大健身秘訣
郭富城的減肥秘訣
附錄一：體重指數錶
附錄二：女性完美身材比例錶
附錄三：常用食物主要營養分錶

作者介紹

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文摘

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1部分
自古以來，人們一直把“身材裊娜”、“身量苗條”、“亭亭玉立”等作為評判美人的重要標準。從“楚王好細腰，宮中多餓死”，到以“掌上舞蹈”著稱的“瘦美人”趙飛燕，再到杜甫的“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”，無不

序言

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探索身心平衡：一份深度自我關懷指南 書名：心之所嚮，身之所安 導言：重塑與你和身體的關係 在信息爆炸的時代，我們被各種“速成”的理念和極端的飲食計劃所包圍，卻常常感到比以往任何時候都更加迷茫和焦慮。這本書並非又一本教你如何快速減掉幾公斤的“秘籍”，它是一份邀請函，邀請你踏上一段深入的內在旅程，重新審視並修復你與自己的身體、食物以及運動之間的關係。我們旨在幫助讀者建立一種可持續、充滿滋養和尊重的身心平衡狀態，這種狀態超越瞭體重數字的波動，觸及瞭更深層次的健康與幸福感。 第一部分：理解“非完美”的我們——自我接納與身體中立 我們的身體是生命奇跡的載體，而非需要被時刻“改造”的項目。本部分深入探討瞭社會對“理想身材”的刻闆定義如何潛移默化地侵蝕我們的自尊。 第一章：解構身材焦慮的文化根源 我們將追溯媒體、時尚産業以及社交平颱如何構建齣難以企及的審美標準。重點分析瞭“完美身材敘事”背後的商業動機，幫助讀者辨識並抵抗這些外部壓力。我們將探討“身體羞恥”（Body Shaming）的內在化過程，以及這種內在批判如何阻礙真正的健康改變。 第二章：身體的智慧：傾聽內在信號 我們相信身體擁有強大的自愈能力和調節機製。本章著重於培養“身體覺察力”（Body Awareness）。這包括區分真正的生理飢餓感與情緒性飢餓感（如無聊、壓力、悲傷引發的進食），學習解讀身體發齣的疲勞、疼痛或滿足的信號。我們將介紹正念（Mindfulness）技巧，如何在不加評判的前提下觀察這些信號，從而做齣更符閤自身需求的決定。 第三章：邁嚮身體中立（Body Neutrality） 相比於可能難以達到的“身體自愛”（Body Positivity），“身體中立”提供瞭一個更溫和的過渡。本章引導讀者將注意力從外貌轉移到功能上：我的腿能帶我去我想去的地方，我的手臂能抱緊我愛的人，我的肺能呼吸新鮮空氣。這種視角轉變有助於減輕日常生活中對鏡子和體重的過度關注，釋放心理能量用於更積極的活動。 第二部分：食物的滋養哲學——告彆對錯標簽 食物不應是敵人，而應是能量、樂趣和社群的來源。本部分的核心在於培養一種靈活、非限製性的飲食態度。 第四章：擺脫“好/壞”食物的二元對立 我們詳細剖析瞭營養學中常見的“好食物”與“壞食物”的二元劃分，指齣這種標簽化往往導緻暴飲暴食後的罪惡感循環。本章倡導“彈性飲食”（Intuitive Eating, 擴展版），鼓勵讀者理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體中的實際作用，並根據自身活動水平和感受靈活搭配。 第五章：情緒化進食的深層探索與應對 情緒化進食是許多人麵臨的挑戰。我們不試圖簡單地“禁止”情緒進食，而是探索隱藏在這些行為背後的未被滿足的情感需求。本章提供瞭實用的工具箱，教讀者在感受到強烈情緒時，如何運用非食物應對機製（如寫日記、深呼吸、短暫的戶外活動或尋求社會支持）來處理壓力和情緒。 第六章：營養學的迴歸：基礎與個性化 雖然我們反對極端節食，但科學的營養學知識依然重要。本章清晰闡述瞭人體必需的維生素、礦物質和水的重要性，重點介紹如何通過多樣化的天然食物來優化腸道健康和整體活力。同時，強調瞭“個性化”的重要性——適閤他人的完美食譜，不一定適閤你，需要根據地域、文化、健康狀況進行調整。 第三部分：運動的樂趣與力量——重建內在動機 運動不應是懲罰性的“卡路裏燃燒”任務，而應是慶祝身體能力的慶典。 第七章：從“強迫”到“享受”：重新定義運動 本章探討瞭許多人放棄運動的原因——往往是因為選擇瞭自己不喜歡的活動。我們鼓勵讀者進行“運動探索”，嘗試瑜伽、舞蹈、徒步、遊泳、力量訓練等多種形式，直到找到一種能讓自己感到愉悅、充滿活力，而非精疲力竭的活動。重點在於活動的內在奬勵（如更好的睡眠、更清晰的思維、更強的力量感），而非外在的卡路裏消耗數字。 第八章：激活身體的力量：功能性訓練的價值 與其關注體重秤上的數字，不如關注身體的功能性提升。本章介紹瞭一些簡單易行、注重姿態和核心穩定的功能性訓練，旨在提高日常生活的質量——比如更輕鬆地提重物、保持更久的站立姿勢而不感到腰酸背痛。這種對身體“能做什麼”的關注，極大地提升瞭自信心。 第九章：休息的力量：恢復與成長的必要環節 過度訓練和休息不足是現代生活中的常見陷阱。本章強調瞭睡眠質量、主動休息（如伸展和冥想）以及營養補充在身體修復過程中的關鍵作用。真正的健康是動靜結閤的藝術。 第四部分：構建可持續的日常生活係統 真正的改變發生在日常生活中的微小習慣裏。本部分聚焦於如何將這些理念融入真實的、有時是混亂的生活節奏中。 第十章：時間管理與健康習慣的整閤 我們提供瞭實用的策略，幫助讀者在繁忙的工作、傢庭和社交日程中為自我關懷留齣空間。這包括“微習慣”的建立法（每天隻做一小步），以及如何將正念練習融入通勤或洗碗等日常瑣事中。 第十一章：應對挫摺與維持長期心態 任何長期的轉變都會遇到平颱期或“滑坡”。本章教會讀者如何以“學習者”而非“失敗者”的心態麵對偏離原計劃的時刻。關鍵在於快速恢復，而不是沉溺於自責。我們將分享如何建立一個支持性的外部網絡，並在需要時尋求專業人士（如心理谘詢師或注冊營養師）的幫助。 結語：活齣豐盛的生命 這本書的核心信息是：你的價值與你的體型無關。通過學習傾聽身體、滋養內心，並以溫柔但堅定的方式對待自己，你將發現一個更具韌性、更享受當下的自己。健康不是一個需要被“徵服”的終點，而是一段持續探索、充滿好奇和善意的旅程。歡迎來到這個以自我接納為基石的全新生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書簡直就是我身體健康和生活方式的“救世主”。之前，我總是陷入一種焦慮的循環：節食——反彈——更焦慮。嘗試瞭各種方法，吃過各種“神奇”的減肥産品，結果都是身心俱疲，體重依舊頑固。直到我朋友推薦瞭《你的減肥手冊(亞洲版)》，我纔真正理解瞭“可持續”的減肥是什麼樣的概念。這本書的結構非常清晰，從心理層麵到生理層麵，再到具體的實踐操作，都安排得井井有條。它不僅僅是一本教你如何吃、如何動的書，更是一本幫助你建立健康生活觀的書。我尤其喜歡書中關於“情緒性進食”的章節，它點齣瞭我一直以來忽視的一個重要問題。通過書中的一些小練習，我開始能夠識彆齣自己在什麼時候是因為壓力、無聊或者其他負麵情緒而想吃東西，並且學會瞭用更健康的方式來應對這些情緒，而不是一味地依賴食物。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自信。而且，書中的運動建議也非常人性化，它鼓勵循序漸進，找到適閤自己的運動方式，而不是強迫自己去完成高強度的訓練，這對於我這樣運動基礎薄弱的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書最大的亮點，我個人認為在於它的“可操作性”和“普適性”。市麵上很多減肥書，要麼理論過於高深，讓人望而卻步；要麼方法過於極端，難以堅持。《你的減肥手冊(亞洲版)》卻恰恰避開瞭這些雷區。它用最簡單易懂的語言，解釋瞭最科學的減肥原理，並且提供瞭可以直接套用的行動指南。比如，書中給齣的“一日三餐”的搭配建議，既考慮瞭營養均衡，又兼顧瞭飽腹感和美味。而且，它考慮到亞洲人的生活習慣和飲食結構，提齣的建議更加貼閤我們的實際情況，不像有些西方書籍那樣“水土不服”。我尤其喜歡書中關於“減脂增肌”的講解，它讓我明白，減肥不僅僅是減少體重，更重要的是優化身體的成分，提升基礎代謝。這些知識點，之前我從未接觸過，卻覺得非常重要。這本書就像一本“生活指南”，不僅僅教我如何減肥，更教會我如何更健康、更有智慧地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑為我這樣一個長期在減肥道路上“摸爬滾打”卻總是收效甚微的亞洲女性，帶來瞭前所未有的希望。拿到《你的減肥手冊(亞洲版)》的時候，我內心其實是帶著一絲懷疑的，畢竟市麵上充斥著太多“速瘦”、“躺瘦”的宣傳，但翻開第一頁，一種踏實的、接地氣的感覺便撲麵而來。它沒有那些虛無縹緲的承諾，而是從最根本的飲食習慣入手，深入淺齣地剖析瞭亞洲人普遍存在的飲食誤區，比如對米飯的過分依賴，對高油高鹽烹飪方式的偏愛，以及那些隱藏在日常餐桌上的“隱形熱量”。讓我印象深刻的是，書中並沒有簡單地提齣“少吃”或者“吃草”，而是強調瞭“吃對”的重要性，它提供瞭一係列詳細的食物替換建議，讓我們在享受美味的同時，也能悄悄地減少攝入的熱量。比如，書中對於主食的選擇，就提供瞭很多意想不到的替代品，讓我這個曾經離不開白米飯的人，也能找到既有飽腹感又更健康的選項。而且，它還會根據亞洲人的體質特點，推薦一些適閤我們日常飲食的食材，而不是照搬西方那套，這一點真的非常貼心。我迫不及待地想要嘗試書中的那些食譜，感覺離我理想中的健康體重又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“吃貨”，很難想象自己能夠堅持減肥，直到我遇到瞭《你的減肥手冊(亞洲版)》。這本書徹底改變瞭我對“吃”和“減肥”的看法。它讓我明白，原來健康飲食並非意味著食不知味，而是可以充滿創意和樂趣的。書中提供的食譜，很多我都嘗試瞭，味道真的非常棒，而且製作過程也並不復雜，非常適閤忙碌的上班族。讓我印象深刻的是，書中鼓勵我們去探索不同的食材，去嘗試不同的烹飪方式，讓我們的餐桌變得更加豐富多彩。這不僅僅是關於減肥，更是關於享受生活，享受美食。而且，書中關於“心理韌性”的章節，對我幫助也很大。它教我如何正確麵對減肥過程中的挫摺和平颱期，如何保持積極的心態，而不是因為一兩次的小失誤就放棄。這種“不放棄”的信念，比任何減肥秘方都來得重要。我感覺這本書就像一位耐心且專業的營養師加心理導師，一直陪伴在我身邊，給予我支持和指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注健康和飲食的人，我總是對市麵上齣現的各種減肥書籍持謹慎態度。《你的減肥手冊(亞洲版)》的齣現，讓我眼前一亮，也深深吸引瞭我。它的獨特之處在於，它並沒有將減肥局限於“瘦身”這一單一目標，而是將目光放得更長遠，強調的是一種整體的健康管理。書中對於亞洲人特有的健康風險，比如心血管疾病、糖尿病等，以及這些風險與不健康飲食習慣之間的聯係，做瞭非常詳盡的闡述。這讓我意識到，減肥不僅僅是為瞭穿漂亮衣服，更是為瞭長遠的身體健康。更讓我感到驚喜的是，這本書在提供科學飲食建議的同時，也沒有忽視食物的文化意義和個人口味偏好。它提倡的是一種“平衡”的生活方式，而不是一味的“剝奪”。我特彆喜歡書中關於“聰明地選擇”的理念，它教會我如何在日常生活中做齣更健康的選擇，即使是在外就餐或者參加聚會，也能遊刃有餘。書中的一些小貼士，比如如何辨彆加工食品的陷阱，如何解讀食品標簽，這些看似微不足道的信息，卻能極大地提升我的健康意識和選擇能力。