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林章意 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
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• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 大學生健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561528471

商品編碼：29700052584

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：35元

作者：林章意

齣版社：廈門大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787561528471

字數：600000

頁碼：368

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.581kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是大學公共體育課教材。全書分兩部分，上篇為理論部分，闡述大學體育的基本理論，體育運動對大學生的心理、生理機能、身體素質的作用，大學體育的鍛煉原則等；下篇為實踐部分，介紹瞭十種運動項目的具體鍛煉方法等。
體育課作為學生必修課程，是學校體育的基本組織形式，是實現學校體育目的、任務的主要途徑之一。搞好體育課程的教學，對提高學生的體質健康有著重要的作用。相當一段時期裏，學校體育教學普遍存在著重實踐輕理論，重競技輕健身養生的傾嚮，本書試圖從鍛煉身體著手，通過理論知識的傳授，使學生掌握體育基本知識、技術和技能，學會鍛煉身體的科學方法，養成經常鍛煉身體的習慣，為終身體育奠定良好的基礎。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康》—— 激發潛能，塑造活力人生 引言： 在知識的海洋中，大學不僅是學術殿堂，更是人生觀、價值觀塑造的關鍵時期。與此同時，身體的健康與活力，是支撐我們探索未知、實現理想的基石。本書《大學體育與健康》，正是基於這一理念，緻力於為廣大學子提供一套全麵、係統、實用的體育與健康指導。我們深知，大學階段的體育活動，絕非僅僅是體能的訓練，更是意誌的磨礪、團隊精神的培養，以及健康生活方式的啓濛。而“健康”，更涵蓋瞭身體、心理、社會等多個維度，是一個人能否充分享受大學生活、迎接未來挑戰的重要支撐。 第一部分：體能鍛造與運動技能精進 大學體育的起點，在於對身體潛能的開發與挖掘。本部分將圍繞體能的四大基本要素——心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性展開，並結閤大學生的特點，提供科學的訓練方法與指導。 心肺耐力：燃燒卡路裏，點燃生命活力。 強大的心肺功能是維持身體正常運轉、抵禦疾病的關鍵。本書將深入淺齣地介紹有氧運動的原理，如慢跑、遊泳、騎行、健步走等，並指導如何根據自身情況製定個性化的有氧運動計劃。我們將探討不同運動強度的科學依據，心率監測的意義，以及如何循序漸進地提高運動水平，從而有效提升心肺功能，增強身體的持久力與活力。同時，我們將強調運動前後的熱身與放鬆的重要性，以及如何避免運動損傷，讓每一次心肺鍛煉都成為一次安全高效的自我挑戰。 肌肉力量與耐力：鑄就堅實身軀，提升運動錶現。 力量與耐力是完成各種體育動作、進行日常活動的基礎。本書將介紹多種力量訓練的方法，包括自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、固定器械等）以及彈力帶訓練。我們將詳細講解動作要領、組數、次數、休息時間等關鍵參數，並根據不同肌肉群的訓練需求，提供組閤訓練方案。對於力量耐力，我們將探討如何通過多次數、中低負荷的訓練來提升肌肉的持續工作能力，這對於籃球、足球、排球等團體項目至關重要。我們還將強調核心肌群的重要性，以及針對性訓練如何保護脊柱、提升運動穩定性。 柔韌性訓練：舒展筋骨，告彆僵硬。 柔韌性是關節活動幅度的大小，良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，更能預防運動損傷，緩解肌肉酸痛，改善體態。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法，並針對不同部位的肌肉群，提供係統性的拉伸指導。我們將強調拉伸的時機、持續時間、幅度控製等要點，幫助讀者掌握科學的拉伸技巧，讓身體更加靈活、舒展。 運動技能精進：掌握專項，體驗運動樂趣。 大學體育課程通常包含多種運動項目，本書將針對部分主流的大學體育項目，如田徑、球類（籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、遊泳、體操等，提供基礎的運動技能講解與訓練建議。我們將從基本技術動作入手，逐步深入到戰術意識的培養，幫助讀者掌握運動項目的基本規則、核心技術，並鼓勵大傢通過實踐，不斷提升運動水平，體驗運動帶來的成就感和樂趣。 第二部分：健康生活方式的構建與維護 身體健康不僅僅是運動，更是一種生活方式。本部分將從營養、睡眠、心理健康、疾病預防等多個角度，引導大學生建立科學、健康的生活習慣。 膳食營養：均衡飲食，能量充沛。 飲食是身體運作的燃料，閤理的膳食搭配是保持健康活力的關鍵。本書將深入解讀宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體中的作用，並結閤大學生的生理需求和運動特點，提供個性化的飲食建議。我們將探討如何選擇健康的食物來源，如何控製食物的攝入量，如何識彆和避免不健康的飲食習慣，例如過度依賴外賣、暴飲暴食等。我們將強調“食物多樣化”的原則，並針對運動人群，提供賽前、賽中、賽後的營養補充策略，幫助讀者養成科學的飲食習慣，為身體健康提供堅實的營養保障。 睡眠質量：充足休息，精力煥發。 睡眠是身體修復與恢復的關鍵環節，良好的睡眠質量對於學習、生活和運動都至關重要。本書將探討睡眠的生理機製，以及睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響。我們將提供一係列改善睡眠的方法，包括建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、避免睡前刺激性活動、掌握放鬆技巧等。我們將幫助讀者識彆常見的睡眠障礙，並提供一些初步的應對策略，鼓勵大傢重視睡眠，讓充足的休息成為恢復體能、提升效率的助推器。 心理健康：疏導壓力，陽光心態。 大學生活充滿瞭機遇與挑戰，也可能伴隨著學業壓力、人際關係睏擾、未來迷茫等心理挑戰。本書將從心理健康的視角齣發，探討大學生常見的心理問題，並提供有效的應對方法。我們將介紹壓力管理技巧，如正念冥想、呼吸練習、情緒錶達等，鼓勵讀者積極尋求社會支持，建立健康的人際關係。我們將強調自我認知與情緒調節的重要性，幫助讀者培養積極樂觀的心態，以健康的心態迎接生活中的各種挑戰。 疾病預防與健康意識：未雨綢繆，遠離病痛。 提高健康意識，掌握基本的疾病預防知識，是保障身體健康的重要一環。本書將介紹一些常見疾病的預防措施，如傳染病的防控、慢性病的早期識彆與乾預、常見運動損傷的預防與處理等。我們將鼓勵讀者定期體檢，關注身體信號，及時就醫。同時，我們將強調健康的生活方式本身就是抵禦疾病的最好屏障。 第三部分：體育與健康的社會價值與實踐 體育與健康不僅僅關乎個體，更承載著重要的社會價值。本部分將探討體育在團隊閤作、社會交往、人格塑造等方麵的影響，並鼓勵讀者積極參與體育活動，享受運動帶來的多元價值。 團隊閤作與溝通：協作共贏，凝聚力量。 許多體育項目 inherently 強調團隊閤作。本書將深入分析在體育運動中，團隊閤作的意義，如何通過有效的溝通、協調與配閤，實現共同的目標。我們將探討如何成為一個優秀的團隊成員，如何在團隊中發揮自己的優勢，如何處理團隊中的衝突，從而培養閤作精神與溝通能力，這對於未來的職業生涯也大有裨益。 規則意識與公平競賽：遵守規則，尊重對手。 體育比賽的魅力在於公平競爭。本書將強調遵守體育規則的重要性，培養公平競賽的精神，以及尊重對手、尊重裁判的品德。我們將通過體育賽事中的案例，讓讀者更深刻地理解規則意識的價值，以及在競技中保持謙遜與尊重的可貴。 意誌力與抗挫摺能力：超越自我，堅韌不拔。 體育運動是鍛煉意誌力的絕佳場所。在訓練中遇到的睏難、比賽中的失利，都是磨礪意誌、培養抗挫摺能力的契機。本書將引導讀者認識到，每一次挑戰極限、剋服睏難的過程，都在塑造更加堅韌的自我。我們將分享一些關於如何從失敗中學習、如何保持積極心態應對挫摺的經驗。 運動的社會參與與終身體育：融入集體，樂享生活。 大學體育活動是融入校園生活、結交朋友的絕佳機會。本書將鼓勵讀者積極參與校內外的各類體育賽事、社團活動，體驗運動帶來的社交樂趣。更重要的是，我們將引導讀者樹立“終身體育”的觀念，認識到體育不僅僅是大學時期的課程，而是伴隨我們一生、提升生活品質的重要方式。我們將提供一些關於如何在工作後、生活中繼續保持運動習慣的建議。 結語： 《大學體育與健康》不僅僅是一本指導手冊，更是一份對大學生活的熱忱邀約。我們希望通過本書，幫助每一位學子認識到體育與健康對於塑造充實、活力、精彩人生的重要意義。願我們在大學的這段寶貴時光裏，通過科學的鍛煉，強健體魄；通過健康的生活，滋養心靈；通過參與體育，磨礪意誌，最終成為一個身心健康、全麵發展、充滿陽光的新時代青年，以更加飽滿的熱情和更堅實的步伐，邁嚮人生的下一個徵程。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的節奏把控，簡直是大師級的錶現。它並不是那種一開篇就將你捲入激烈衝突的作品，相反，開篇用瞭相當的篇幅進行鋪陳和烘托，像是在為一個即將到來的風暴做著緩慢而有力的蓄勢。這種剋製的敘事節奏，反而製造齣一種令人窒息的張力，你清晰地感覺到有什麼事情即將發生，但又不知道確切的時間點。這種“慢熱”的藝術處理，與高潮部分的爆發力形成瞭鮮明的對比。在接近中段時，情節的推進速度突然加快，一係列的轉摺和揭秘接踵而至，密度極高，讓人幾乎喘不過氣來。而到瞭收尾部分，作者又突然放慢腳步，用一種近乎冥想的方式，處理後續角色的餘波和情感的消化。這種張弛有度的節奏變化，完美地模擬瞭真實生活中情緒起伏的自然規律，使得故事的真實感和代入感達到瞭極緻。

評分☆☆☆☆☆

作品中對於社會議題的探討，展現瞭作者深厚的洞察力與人文關懷。它並非直接拋齣宏大的口號，而是通過極其生活化、甚至有些殘酷的細節，將時代背景下的個體命運刻畫得入木三分。我感受最深的是其中對“身份認同”這一主題的解構。書中幾位配角的命運綫索，清晰地映射齣在快速變遷的社會結構中，個人價值如何被重塑、邊緣化或被迫妥協。這些角色的掙紮並非孤立的，而是與更宏大的經濟、文化思潮緊密相連。作者沒有給齣簡單的是非判斷，而是冷靜地呈現瞭矛盾的復雜性，迫使讀者去反思自己所處的立場和既有的偏見。例如，對某一特定職業群體在社會評價體係中的變遷描述，細膩到讓人感到不安，因為它太真實瞭。這種基於現實的深刻批判，使得這本書的價值超越瞭純粹的娛樂性，具有瞭更重要的社會對話意義。

評分☆☆☆☆☆

從藝術錶現力的角度來看，這本書的意象運用達到瞭爐火純青的地步。書中反復齣現的幾個核心意象——比如“摺斷的鍾擺”、“潮濕的閣樓”和“未熄滅的燈火”，它們並非簡單的裝飾，而是貫穿全文的象徵符號，各自承載著不同的哲學重量。這些意象的交織與重疊，極大地豐富瞭文本的多義性。每當這些意象再次齣現時，讀者腦海中會立刻浮現齣與它們相關的過往情節和人物情緒，形成一種強烈的共鳴和記憶錨點。這種象徵手法的運用，使得閱讀體驗充滿瞭探索的樂趣，每一次對意象的重新解讀，都可能帶來對主題理解的飛躍。這種高密度的符號係統，要求讀者不能僅僅停留在故事錶麵，必須深入挖掘文本的底層結構，而這種探索的過程本身，就是對智力的一種絕妙挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書的語言風格，它簡直是教科書級彆的示範。作者的文字功底紮實得令人驚嘆，精準、凝練，卻又不失詩意。在描述自然風光和細膩情感時，所選用的詞匯既有古典文學的韻味，又融入瞭現代口語的活力，達到瞭完美的平衡。尤其是那種不動聲色的幽默感，常常在最嚴肅的場景中悄然齣現，像一道微光，讓人在緊張之餘會心一笑，這絕非輕而易舉就能達到的效果。我尤其欣賞作者對於“留白”的運用。很多重要的情節和人物動機，作者並沒有一五一十地全盤托齣，而是通過精準的對話和環境描寫，將解讀的空間留給瞭讀者。這使得閱讀過程成為瞭一種主動的參與，每一次重讀，都會因為新的理解角度而發現先前未曾察覺的細節。這種高級的寫作技巧，讓作品的耐讀性大大增加，遠超那些情節驅動型作品的短暫吸引力。可以說，光是沉浸在這種美妙的文字流淌中，就已經是極大的享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構給我留下瞭極其深刻的印象。作者采用瞭非綫性的敘事方式，將不同時間軸上的事件巧妙地編織在一起，形成瞭一張復雜而引人入勝的網。這種敘事手法乍看之下有些跳躍，需要讀者集中注意力去梳理人物關係和情節發展，但一旦適應瞭這種節奏，便會發現它極大地增強瞭故事的懸念感和深度。特彆是在描繪主角內心掙紮的章節，作者通過在過去的迴憶和當下的睏境之間快速切換，有力地揭示瞭人物性格的復雜性和成長軌跡。例如，某一章對主角童年陰影的迴溯，與後續情節中他麵對重大抉擇時的猶豫不決形成瞭強烈的呼應，這種結構上的精妙設計，遠非簡單的綫性敘事所能比擬。此外，場景切換的處理也極為齣色，從繁華喧囂的都市到寜靜荒涼的鄉村，每一次轉換都伴隨著情緒基調的微妙變化，讓讀者仿佛跟隨主角一同經曆瞭地理和心理上的雙重旅程。這種敘事上的大膽嘗試，使得整部作品不僅僅是一個故事，更像是一部精心設計的迷宮，引人入勝，值得反復品味。