瑜伽入門一點通(隨書附贈VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江，司馬春莉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 健身
• 養生
• 運動
• 健康
• VCD
• 教程
• 初學者
• 放鬆

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538170375

商品編碼：29704778244

包裝：平裝

齣版時間：2011-11-01

基本信息

書名:瑜伽入門一點通(隨書附贈VCD)

：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:矯林江,司馬春莉

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2011-11-01

ISBN：9787538170375

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

內容提要

本書是針對初學者循序漸進的一個引導教程，教會初學者在短的時間來成為瑜伽達人，從簡單的瑜伽體式示範，並且例舉瞭初學者易犯的錯誤動作來進行糾正，加入瞭瑜伽的小技巧讓初學者掌握動作要領，更容易完成動作。其中還設計一係列隨時隨地的瑜伽體式，無論你在上班、等公交或者是在看電視，都很有效。隨時隨地都能進行，學起來輕鬆有趣，而且能夠糾正坐姿不當、骨骼健康、燃燒脂肪、塑造麯綫、提升氣質等等。輕鬆入門，穩步提升，輕鬆幾招讓瑜伽菜鳥變身瑜伽達人。

目錄

蝓伽就這麼簡單
遇見瑜伽
初識瑜伽
瑜伽的8支分法
初學瑜伽指南
瑜伽練習時的10個注意事項
準備好瞭嗎？一起搭乘瑜伽的健康快車
瑜伽之靜坐調息
初學者如何避免在瑜伽練習過程中受傷
練習瑜伽的物品
瑜伽前的熱身運動
頸部運動
肩部運動
腰部扭轉
擴胸運動
胯部運動
膝部運動
腿部運動
起蹲運動
跳躍運動
展臂調息
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽冥想
語音冥想
燭光冥想
一點凝視冥想
簡單幾招
打好瑜伽基礎
適閤初學者的10種瑜伽
坐山式
磨豆功
半月式
鴕鳥式
側角伸展式
貓式
虎式
叩首式
半蝗蟲式
抱膝壓腹式
重點案例打造
瑜伽身印式
天綫式
直掛雲帆式
三角轉動式
烏王式
鶴式
後腰預備功
眼鏡蛇式
門閂式
全蝗蟲式
半箭式
橋式
搖擺式
瑜伽強效進修班
打造時尚瑜伽達人
瘦身排毒係列
盤坐伸展式
扭脊式
乾坤扭轉
樹式
舞者式
幻椅式
戰士一、二、三式
駱駝式
弓式
魚式
犁式
肩倒立式
減壓瑜伽
嚮太陽緻敬式
放鬆術
這樣也能瘦
辦公室輕鬆練瑜伽
壯美式
椅上船式
三角伸展式
椅子支撐前伸展式
椅上扭脊式
邊等公交車邊練瑜伽
手臂伸展式
單腿屈膝平衡
活動手臂
鏟鬥式
做傢務也能練瑜伽
蹲姿
直角式
平衡單腿壓腹式
扭轉雙角式
肩部環繞
愛看電視的你也一起來練瑜伽吧
英雄式
蝴蝶功
V字船式
單腿觸頭式
睡前幾分鍾瑜伽
鴿子式
貓伸展式
全蝙蝠式
半蓮花背部伸展
剪刀式
約會前二十四小時，灰姑娘的美麗大變身
商卡排毒
強效瑜伽，緊急瘦身
還剩一小時，讓你再變美一點
瑜伽均衡飲食
讓你的練習效果事半功倍
瑜伽飲食觀，素食主義能激發生命的活力
瑜伽食物分三類，慎吃惰性食物
這樣的場閤，你的飲食失控瞭嗎？——有效飲食控製法，閤理控製飲食

作者介紹

文摘

序言

《瑜伽入門一點通（隨書附贈VCD）》是一本專為瑜伽初學者量身打造的實用指南。本書旨在以最清晰、最易懂的方式，引領您走進廣闊而深邃的瑜伽世界，幫助您建立紮實的瑜伽基礎，並在此基礎上逐步探索瑜伽的益處。 內容概述： 本書打破瞭瑜伽“高深莫測”的傳統印象，從零開始，循序漸進地介紹瑜伽的核心概念、基本體式、呼吸法和冥想技巧。我們相信，瑜伽並非隻屬於少數“天賦異稟”的人，而是每個人都可以通過科學的方法和持之以恒的練習來獲得的健康生活方式。 核心亮點： 1. 清晰易懂的理論講解： 什麼是瑜伽？ 我們將深入淺齣地解釋瑜伽的起源、哲學思想和現代意義。您將瞭解到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種身心靈和諧統一的哲學。 瑜伽的好處： 全麵解析瑜伽對身體、心理和精神帶來的多方麵益處，包括但不限於：改善身體柔韌性與力量，緩解肌肉僵硬與酸痛，提升心肺功能，調節內分泌係統，減緩壓力與焦慮，增強專注力與記憶力，培養平和心態，提升自我覺察能力等。 瑜伽的核心元素： 詳細介紹體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）這三大核心要素，以及它們之間相互依存、相輔相成的關係。 2. 循序漸進的體式教學： 基礎體式分解： 精選幾十個最適閤初學者的基礎體式，每個體式都配有高質量的插圖和詳盡的動作指導。我們不僅會告訴您“怎麼做”，更會解釋“為什麼這麼做”，讓您理解每個體式的發力點、伸展部位和注意事項。 體式對齊與安全： 強調體式練習中的“對齊”（Alignment），這對於預防運動損傷、確保練習效果至關重要。我們將逐一講解關鍵的對齊要點，並提供常見的錯誤糾正方法。 變體與輔助： 對於初學者可能遇到的睏難，本書會提供不同程度的體式變體和使用輔具（如瑜伽磚、瑜伽帶）的建議，幫助您以最安全、最舒適的方式進入體式。 序列設計： 介紹一些簡單的體式序列，例如晨間喚醒序列、睡前放鬆序列等，讓您能將所學體式融會貫通，形成完整的練習流程。 3. 實用的呼吸法指導： 腹式呼吸： 這是瑜伽中最基礎也是最重要的呼吸法。我們將詳細講解如何感受和練習腹式呼吸，以及它如何幫助放鬆身心，提升身體含氧量。 胸式呼吸與完全呼吸： 逐步引導您瞭解和練習更深層、更完整的呼吸方式，並說明它們在不同情境下的應用。 呼吸與體式的結閤： 強調呼吸在瑜伽練習中的核心作用，教您如何在練習體式時配閤呼吸，讓動作與呼吸協調統一，達到更佳的練習效果。 4. 入門級冥想技巧： 什麼是冥想？ 簡單明瞭地介紹冥想的定義、目的和練習方法，破除冥想“難以做到”的迷思。 專注點練習： 引導您找到練習中的專注點，例如呼吸、身體感受或聲音，幫助您平靜思緒。 放鬆練習： 提供一些引導性的放鬆練習，幫助您在短時間內達到身心放鬆的狀態。 培養正念： 介紹如何在日常生活中培養正念，將瑜伽的平和與覺知融入生活。 5. 隨書附贈VCD光盤： 動態演示： VCD光盤將提供書中所有基礎體式的真人動態演示，讓您能夠更直觀地學習動作要領和對齊方式，避免瞭僅憑文字和圖片可能産生的誤解。 入門練習序列： 光盤中包含瞭專為初學者設計的完整練習序列，您隻需跟隨光盤中的指導進行練習，即可完成一次有效的瑜伽課程。 老師的專業指導： 光盤中的演示由經驗豐富的瑜伽老師完成，他們的口令清晰，示範標準，能幫助您更好地理解和模仿，大大提升學習效率和練習安全性。 隨時隨地的練習： 擁有VCD光盤，您就可以在傢中、辦公室，甚至在旅途中，不受時間地點限製地進行瑜伽練習，真正做到“一點就通”。 本書特色： 零基礎友好： 專為完全沒有接觸過瑜伽的人士設計，不設任何門檻。 圖文並茂： 精美清晰的插圖，結閤詳細的文字說明，讓學習過程可視化。 注重實用性： 理論與實踐緊密結閤，強調可操作性，讓您學瞭就能用，用瞭就能見效。 安全第一： 始終將練習者的安全放在首位，提供詳細的注意事項和糾正方法。 係統性： 從基礎理論到具體練習，構建瞭一個完整的瑜伽學習體係。 附贈VCD： 動態演示，大大增強瞭學習的直觀性和便捷性，是本書不可或缺的增值內容。 目標讀者： 希望開始練習瑜伽，但不知從何下手的健身愛好者。 長期伏案工作，希望改善體態、緩解頸肩腰背酸痛的辦公室白領。 希望通過運動來減壓、放鬆心情，提升生活品質的都市人群。 尋求一種溫和而有效的運動方式，以改善身體健康和心理狀態的各年齡段人群。 對瑜伽文化和哲學感興趣，希望係統學習的初學者。 《瑜伽入門一點通（隨書附贈VCD）》將成為您開啓瑜伽之旅最忠實、最貼心的夥伴。讓我們一起，通過簡單的練習，體驗瑜伽帶來的身心蛻變，開啓健康、平衡、寜靜的美好生活。這本書，就是您觸手可及的瑜伽鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作非常忙碌，經常感到身心俱疲，睡眠質量也不太好。一直想找一種能在傢輕鬆進行的運動來放鬆一下，同時又能改善一下自己的身體狀況。瑜伽一直在我考慮的範圍內，但之前嘗試過幾次，總覺得要麼是書籍內容太晦澀難懂，要麼是視頻教學的老師講得太快，跟不上節奏，或者動作的講解不夠細緻。所以，《瑜伽入門一點通(隨書附贈VCD)》這個書名一下子吸引瞭我。特彆是“一點通”這三個字，給瞭我很大的信心，覺得這本書能夠用最簡單、最直接的方式來指導我入門。更讓我驚喜的是，它還隨書附贈瞭VCD。這簡直是為我這種時間寶貴、希望高效學習的人量身定做的。我期待這本書能提供清晰的步驟、易於理解的講解，以及有針對性的練習，讓我能夠在傢就享受到專業指導，真正把瑜伽融入我的生活，緩解壓力，提升活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿瞭好奇，但又不知道從何下手。市麵上的瑜伽書籍琳琅滿目，有時候反而讓人眼花繚亂，不知道哪一本適閤初學者。看到《瑜伽入門一點通(隨書附贈VCD)》這個書名，我眼前一亮。它直接點明瞭目標讀者——入門者，並且“一點通”這個詞暗示瞭內容的易懂性和實用性，讓人覺得學習過程會很順暢，不會有太多挫敗感。隨書附贈的VCD更是解決瞭我的一個大顧慮。我總覺得，瑜伽的體式很多都需要精確的身體控製和對肌肉的感受，光看文字和圖片，很難把握到位，甚至可能因為動作錯誤而受傷。有視頻教學，我就可以跟著老師一步步地模仿，更能體會到動作的細節和身體的感受，大大降低瞭學習難度。我希望這本書能給我提供一個清晰、係統、且易於實踐的瑜伽入門指南，讓我能夠安全有效地開啓我的瑜伽之旅，並且真正感受到瑜伽帶來的身心益處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初買這本《瑜伽入門一點通》完全是被它“一點通”這個名字所吸引。我一直是個對運動不太感冒的人，平時也缺乏鍛煉，身體總是僵硬僵硬的，朋友都說我像個老太太。嘗試過幾次跑步，但總覺得枯燥乏味，效果也不明顯。瑜伽聽起來倒是挺溫和的，而且據說還能塑形，我一直對外在形象有點小小的追求，所以就動瞭念頭。但是，又怕自己零基礎學不好，會受傷，或者動作不到位，練瞭也是白練。這本書的封麵設計雖然比較簡潔，但色彩運用得恰到好處，給人一種舒緩、寜靜的感覺，非常符閤我對瑜伽的初步印象。更重要的是，它居然還隨書附贈瞭VCD！這一點太貼心瞭，我一直覺得文字和圖片很難完全傳達動作的精髓，有視頻跟著老師一起做，會直觀很多，也更容易理解其中的要領。我希望這本書真的能像它的名字一樣，讓我這個運動小白也能輕鬆上手，找到屬於自己的瑜伽樂趣。

評分☆☆☆☆☆

在尋找一本真正能引導我入門的瑜伽書籍時，《瑜伽入門一點通(隨書附贈VCD)》這個書名無疑是最具吸引力的。我之前嘗試過一些網絡上的瑜伽教程，但因為沒有係統性的指導，很多動作都做得模棱兩可，甚至有些動作的風險性也沒有引起足夠的重視。這本書名中的“一點通”，讓我感覺它能夠化繁為簡，將復雜的瑜伽概念和體式分解成容易理解的步驟，讓像我這樣的零基礎學習者也能輕鬆上手。而隨書附贈的VCD，則是我最看重的一點。我深知瑜伽動作的精確性和身體感受的重要性，僅僅依靠文字和靜態圖片，往往難以準確傳達動作的要領和細節。有VCD跟著真人老師練習，能夠更直觀地學習到動作的幅度、身體的重心、呼吸的配閤等等，這對於避免誤操作、提高練習效果至關重要。我期待這本書能夠給我帶來一個循序漸進、安全有效的學習體驗，真正讓我體會到瑜伽帶來的身心改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前在書店裏瞄瞭一眼，封麵設計很吸引人，那種淡雅的綠色搭配柔和的字體，一下子就讓人感覺很平靜。我當時還在猶豫要不要入手，因為我之前也接觸過一些瑜伽的書籍，但總覺得理論性太強，或者圖片不夠清晰，很難真正模仿到位。所以，看到“一點通”這個名字，我其實抱有一些期待，希望能找到一本真正能讓我輕鬆入門的書。隨書附贈的VCD也是一個很大的亮點，現在很多書都隻是紙質內容，很少有附帶視頻教學的瞭，這對我這種“手殘黨”來說簡直是福音，光看圖片我總是把握不好動作的細節和發力點，有視頻跟著學，感覺效率會提高很多。書的裝幀也挺厚實的，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容應該會比較充實。我平時工作壓力挺大的，也想通過一些舒緩的運動來放鬆身心，聽說瑜伽對改善體態和緩解焦慮效果很好，所以一直在尋找一個閤適的契機開始。這本書的齣現，讓我覺得時機成熟瞭。