筋酸骨痛怎么办 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

程少丹 著

图书标签:

• 筋酸骨痛
• 疼痛缓解
• 养生保健
• 健康生活
• 中医养生
• 运动损伤
• 关节健康
• 骨骼健康
• 日常护理
• 康复训练

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547821732

商品编码：29713901261

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名:筋酸骨痛怎么办

定价：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:程少丹

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787547821732

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《筋酸骨痛怎么办：施杞教你养筋骨》在概要性地介绍慢性筋骨病的一些基本知识，如慢性筋骨病的范畴、中医特色、养生方法外，重点对包括颈椎病、腰椎间盘突出症、肩关节周围炎等在内的14年种常见筋骨病进行论述，论述主要集中于临床常用处理方法，以及日常养生、手术后康复等内容。

目录

作者介绍

文摘

序言

筋骨强健，活力人生：一份全面呵护您筋骨健康的指南 您是否曾因突如其来的腰酸背痛而打破日常生活的宁静？是否在连续工作后感到颈部僵硬，活动不便？或者，您是否担心随着年龄增长，筋骨的柔韧性和力量会逐渐衰退，影响到晚年的生活品质？ 我们深知，筋骨健康是维持身体活力、享受生活乐趣的基础。一身健康的筋骨，不仅能让我们轻松应对工作和生活的挑战，更能让我们在闲暇时光里尽情地探索世界，享受运动的乐趣，与亲人朋友共度美好时光。然而，现代生活方式，如长时间久坐、不规律的运动、不健康的姿势以及生活中的各种意外，都可能悄无声息地侵蚀着我们筋骨的健康，带来不适甚至痛苦。 本书并非提供一套“万能药”式的快速解决方案，也不是一本充斥着专业术语、让人望而却步的医学专著。相反，它是一份贴心、详尽、且人人都能理解的指南，旨在帮助您从根本上了解您的筋骨，学会如何科学有效地呵护它们，从而预防潜在的问题，缓解已有的不适，并最终实现筋骨的强健与长久的健康。 第一部分：认识您的筋骨——解锁身体的支撑密码 首先，我们需要一起深入了解构成我们身体骨骼和肌肉系统的精妙构造。我们将从基础开始，用通俗易懂的语言，为您解析： 骨骼的奥秘： 探讨骨骼不仅仅是支撑身体的框架，更是储存矿物质、产生血细胞的重要器官。我们将介绍不同类型的骨骼，它们的功能，以及骨骼的生长与衰老过程。理解骨骼的生命周期，有助于我们更好地采取措施，保持骨骼的密度和强度。 肌肉的智慧： 揭示肌肉如何协同工作，让我们完成从呼吸到行走，再到复杂运动的各项活动。您将了解到肌肉的类型、收缩与放松的机制，以及它们与神经系统的紧密联系。我们还将探讨肌肉的力量、耐力与柔韧性是如何相互影响的。 韧带与肌腱： 它们如同连接骨骼与骨骼、肌肉与骨骼的“橡皮筋”与“绳索”，在维持关节稳定性和传递力量方面起着至关重要的作用。我们将阐述它们的重要性和常见的损伤原因。 关节的枢纽： 详细介绍我们身体中最常见的几种关节，如球窝关节、铰链关节等，以及它们如何通过软骨、滑液等润滑与缓冲机制，实现顺畅无痛的活动。您将明白为何关节的健康至关重要。 筋骨健康的“幕后推手”： 了解影响筋骨健康的关键因素，包括营养（如钙、维生素D、蛋白质等）、荷尔蒙、炎症以及生活习惯。 第二部分：防患于未然——打造坚实的筋骨“防护墙” 预防永远是最好的治疗。本部分将为您提供一套全面、可行的日常保健方案，帮助您在筋骨出现问题之前就打下坚实的基础： 科学膳食，筑牢骨基： 详细指导您如何在日常饮食中摄取足够的钙质、维生素D、蛋白质以及其他对骨骼和肌肉生长至关重要的营养素。我们将提供不同年龄段、不同生活方式人群的饮食建议，以及富含这些营养的食物清单。 运动的艺术： 强调运动对筋骨健康的两面性——适度运动是强健筋骨的“灵丹妙药”，而过度或不当的运动则可能带来损伤。我们将根据您的年龄、身体状况和运动基础，推荐适合您的运动类型和强度。 力量训练： 如何通过安全有效的力量训练，增强肌肉力量，提高骨密度，稳定关节。我们将介绍基础的徒手训练、器械训练动作，并强调正确的姿势和循序渐进的原则。 有氧运动： 探讨有氧运动如何改善血液循环，促进新陈代谢，对筋骨健康的长远益处，如慢跑、游泳、骑行等。 柔韧性训练： 详细介绍拉伸运动的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸，以及瑜伽、普拉提等有助于提高身体柔韧性和关节活动度的运动，并提供多种易于模仿的拉伸动作。 平衡与协调性训练： 讲解这些训练如何减少跌倒风险，尤其对老年人群体。 姿势的力量： 深入分析不良姿势对筋骨造成的长期伤害，从坐姿、站姿到睡姿，为您提供详细的纠正建议，以及如何在日常生活中养成良好的姿势习惯。 环境的考量： 关注我们所处的环境对筋骨健康的影响，如选择合适的床垫和枕头，调整办公桌椅的高度，以及如何安全地进行家务劳动和搬运重物。 充足的睡眠与休息： 阐述睡眠对身体修复与再生的关键作用，以及如何通过规律的作息和有效的休息来帮助筋骨恢复活力。 第三部分：倾听身体的信号——识别与应对常见的筋骨不适 即使做足了预防，我们也可能遇到一些筋骨方面的小烦恼。本部分旨在帮助您识别这些信号，并学会一些初步的自我调理方法： 肌肉疲劳与酸痛： 解析运动后或长时间劳作后肌肉酸痛的原因，提供按摩、热敷、冷敷、轻度拉伸等缓解方法。 关节僵硬与活动受限： 探讨导致关节僵硬的常见原因，并介绍一些温和的关节活动练习，以及如何通过改变生活习惯来改善。 轻微的扭伤与拉伤： 当您不小心扭到脚踝或拉伤肌肉时，如何进行初步的家庭急救，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 颈部与肩部不适： 针对办公室人群常见的颈肩疼痛，提供一系列简单的办公室运动操和居家缓解技巧。 腰背部的“求救信号”： 详细分析腰背疼痛的常见诱因，如久坐、弯腰驼背等，并教授一些有效的腰背部锻炼和放松方法。 第四部分：寻求专业帮助——何时以及如何与医疗专业人士合作 我们并非鼓励您自行诊断或治疗所有问题。当筋骨不适变得严重、持续或影响日常生活时，寻求专业帮助至关重要。本部分将指导您： 识别需要就医的“危险信号”： 明确哪些症状表明您需要立即咨询医生，例如剧烈疼痛、无法行走、局部红肿热痛、关节变形等。 了解不同的筋骨科医生： 简要介绍骨科医生、康复科医生、理疗师等不同医疗专业人士的角色和专长。 如何与医生有效沟通： 帮助您准备就医时的信息，如疼痛的性质、发生时间、诱因、缓解方式等，以便医生更准确地诊断。 常见的诊断方法与治疗手段： 简要介绍X光、CT、MRI等影像学检查，以及物理治疗、药物治疗、注射治疗、手术治疗等不同的治疗方向。 结语：开启您的筋骨健康新篇章 本书的核心理念是赋能您成为自己身体健康的“掌舵人”。我们相信，通过理解、预防和适时应对，您完全可以拥有一个强大、灵活、且充满活力的筋骨系统，让您在人生的每个阶段都能自由驰骋，无惧挑战，尽情体验生命的精彩。 从现在开始，让我们一起踏上这场关于筋骨健康的探索之旅，为自己打造一个坚实、持久的身体基础，拥抱一个更健康、更充实的人生！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对市面上那些所谓的“养生秘籍”早就持怀疑态度了，大多是东拼西凑的二手信息，读起来干巴巴的，没什么实际操作价值。这本《筋酸骨痛怎么办》最初吸引我的是它的专业性，虽然没有深奥难懂的医学术语，但字里行间透露出对人体结构和力学原理的深刻理解。我特别欣赏作者在讲解每一个部位疼痛时，会追溯到其生物力学上的失衡点。比如，针对肩周炎的描述，它没有简单地归咎于“受凉”，而是深入分析了肩关节在特定活动模式下过度使用的机制，并给出了针对性的力量训练建议，旨在恢复关节的稳定性而非仅仅是单纯的拉伸。我尝试了书中建议的几个增强肩袖肌群的小练习，坚持了三周，发现抬高手臂时那种被卡住的感觉明显减少了。这本书的逻辑性非常强，读起来就像一位经验丰富、耐心细致的物理治疗师在你身边指导，让你不仅知道“怎么做”，更明白“为什么这么做”。这种知其然更知其所以然的感觉，让我对自己的身体有了更清晰的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，乍一看可能不如那些精美的画册有吸引力，但正是这种朴素，反而凸显了内容的重量。我是一个对细节比较敏感的人，这本书在处理“疼痛管理”这个主题时，展现了一种非常人性化的关怀。它非常警惕地强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”，告诫读者不要盲目追求“拉到最痛”的感觉，这在很多强调“到位”的健身书籍中是很少见的。书中用很大篇幅讨论了疼痛的主观性，以及如何区分急性疼痛和慢性疼痛的信号，这一点对于很多容易“硬扛”的人来说极其重要。我曾经因为过度拉伸导致肌肉拉伤，那段经历非常痛苦。这本书让我明白，疼痛是身体发出的警报，需要尊重而不是压制。我特别喜欢其中关于情绪与躯体症状相互影响的章节，它提醒我们，身体的酸痛往往是内心焦虑和压力的外化表现。读完后，我不仅调整了运动方式，也开始更加关注自己的精神状态，整体的舒适度有了显著提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事文案创意工作的自由职业者，我的工作状态就是“坐在椅子上，直到灵感枯竭”。长此以往，我的斜方肌和胸椎部分总是处于一种“水泥化”的状态。市面上的缓解方法大多针对运动损伤，对于这种典型的“职业病”，往往束手无策。这本《筋酸骨痛怎么办》在我看来，简直是为我们这类“久坐群体”量身定制的工具箱。它有一个专门的章节讨论了“办公桌环境的生物力学优化”，详细到了显示器的高度、键盘的角度，甚至饮水杯放置的位置，每一个细节都与我们的体态息息相关。我按照书中的建议调整了我的工作台，虽然听起来很小题大做，但效果立竿见影。我的肩膀不再需要时不时地耸起以寻找一个舒适的着力点，那种不自觉的紧绷感消失了。这本书没有故作高深，而是用一种非常务实的口吻告诉我：你的痛苦不是矫情，而是你的工作环境在对抗你的身体本能。读完之后，我不再被动地忍受疼痛，而是主动地去构建一个对我的身体更友好的工作空间。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书纯粹是因为我奶奶最近腿脚不便，走路时总抱怨关节那里“咯噔咯噔”不舒服，试过很多偏方效果都不明显。我抱着给她找点参考资料的心态买了这本书，没想到我自己也深陷其中，因为它对老年人常见的关节退化问题探讨得非常深入和细致。书中对于如何通过温和的、低冲击性的方式来维持关节活动度，提供了非常实用的指导。比如，针对膝盖的负重问题，它推荐了一种辅助性的支撑技巧，帮助减轻行走时的压力。最让我惊喜的是，书中还涉及了关于营养补充剂与骨骼健康的相关知识，它没有直接推荐哪个牌子，而是基于科学证据，解释了特定维生素和矿物质对骨骼密度的影响，引导读者去和自己的医生进行更有针对性的沟通。这本书的优点在于它的包容性，它能同时满足一个急于找到快速缓解方法的普通读者，和一个希望了解背后科学机制的深度学习者的需求。对于家庭成员的日常照护来说，这本书简直就是一本“家庭医生助手”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近工作压力大，颈椎和腰部总是酸痛不已，试过各种按摩和热敷，效果都微乎其微。无意中在书店翻到这本，封面设计得很朴实，一看就是那种强调实用性的内容。我抱着试试看的心态买了一本，没想到里面的方法真是太对症下药了。它不是那种空洞的理论说教，而是提供了大量具体、易于操作的自我调理技巧。比如，针对久坐导致的下背部僵硬，书中详细介绍了几个拉伸动作，配有清晰的图解，连我这种对运动一窍不通的人都能一下子明白要领。更棒的是，它还讲解了日常生活中如何通过调整坐姿、选择合适的椅子来预防疼痛的发生，简直是从根源上解决了问题。我现在坚持每天睡前做书里介绍的十分钟放松练习，第二天早上起来感觉身体轻盈多了，那种熟悉的酸胀感明显减轻了。我已经推荐给好几个有类似困扰的朋友了，他们反馈都非常好，都说终于找到了靠谱的“身体守护秘籍”。这本书的价值远超定价，对于长期受慢性疼痛困扰的人来说，绝对是值得拥有的健康指南。