具体描述
基本信息
书名：坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐)
定价：29.80元
作者：李宁
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2013-01-01
ISBN：9787501988129
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：24开
商品重量：0.341kg
编辑推荐
210道营养月子餐，
让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！
42天，天天不同，
精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，
产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。
内容提要
“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈需求，让她在坐月子的42天都能得到*精心的照顾，得到*需要的营养。
目录
章 临产当天吃什么
顺产妈妈：补充体力
剖宫产妈妈：饮食清淡
第二章 产后周：开胃下奶
产后天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 藕粉
产后第2天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹
日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤
晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥
晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤
排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥
中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋
补血特效补品：枸杞红枣粥
产后第3天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤
中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤
日间加餐 面包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥
晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥
中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤
日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤
晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜
晚间加餐 红枣 腰果 西米露
通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤
产后第4天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥
中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤
日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤
晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤
晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶
缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨
中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹
晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜
晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤
产后第5天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥
中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇
日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉
晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥
晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶
安神益智特效汤：蛤蜊豆腐汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露
中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶
佳助眠补品：鸡蓉玉米羹
产后第6天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤
日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥
晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥
中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤
日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
产后第7天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面
中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤
晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹
晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥
了解新生儿
第三章 产后第二周：催奶进行时
产后第8天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤
日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤
晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼
日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤
晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤
晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐
产后第9天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日间加餐 橙汁 面包 苹果
晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤
晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮
催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤
中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭
日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗
晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥
晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹
补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤
产后0天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤
中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳
日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤
晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝
晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥
中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤
日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮
晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼
晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤
提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤
产后1天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥
中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤
日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤
晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面
晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥
养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥
中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡
日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨
晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤
晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
产后2天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩
中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头
日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤
晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子
晚间加餐 面包 苹果 豆浆
养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥
中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐
日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤
晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩
晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋
健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤
产后3天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹
中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤
日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥
晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼
晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥
补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥
中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤
日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥
晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤
晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
产后4天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥
中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜
晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤
中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉
晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面
护理宝宝
第四章 产后第三周：补血为要
产后5天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤
日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥
晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥
晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹
中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤
日间加餐 苹果 开心果 八宝粥
晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥
晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤
产后6天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥
中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤
晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜
晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥
润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤
中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼
日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤
晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片
晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥
补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
产后7天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 面包 平菇小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉
日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮
晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥
晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥
补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥
中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤
日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面
晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤
晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥
补铁佳品：香芹炒猪肝
产后8天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥
中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼
日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤
晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆
晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥
催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥
中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片
日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥
晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面
晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
产后9天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 红枣小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩
日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥
晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤
催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅
日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤
晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤
晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤
益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
产后第20天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥
中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝
日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥
晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤
晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥
补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥
中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤
日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨
晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥
补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
产后第21天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥
中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤
晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮
中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤
晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮
宝宝吐奶怎么办
第五章 产后第四周：恢复体力
产后第22天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
产后第23天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
产后第24天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
补气养血佳品：海参当归补气汤
产后第25天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日间加餐 核桃 饼干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
产后第26天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥
中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤
日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤
晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥
晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥
补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥
中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉
日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼
晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤
益气补血佳品：什锦海鲜面
产后第27天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥
中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼
晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥
中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤
晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉
产后第28天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹
中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐
晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤
中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑
晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥
宝宝的日常护理
第六章 产后第五周：进餐重质不重量
产后第29天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥
中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺
日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤
晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩
晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包
中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤
日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭
晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝
晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥
产后第30天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹
日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥
晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤
晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮
补钙消肿营养汤：冬瓜海带排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥
中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝
日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥
晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤
晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶
益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
产后第31~32天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥
中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤
晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥
中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋
晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤
产后第33~35天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥
中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤
晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥
中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜
晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤
宝宝得了湿疹怎么办
第七章 产后第六周：从现在开始
产后第36天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥
中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜
日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶
晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤
晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥
中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜
日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁
晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤
晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹
产后第37天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥
中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤
日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7
晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7
降血压推荐佳品：竹荪红枣茶
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥
中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤
日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹
晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁
开胃补益佳品：橘瓣银耳羹
产后第38~39天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥
中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤
晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥
中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
产后第40~42天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤
中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤
晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥
中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐
晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤
宝宝的潜能开发
附录：产后操
作者介绍
李宁
北京协和医院营养科主管营养师
全国妇联“心系好儿童”项目专家
协和医科大学硕士。
从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。
文摘
序言
用户评价
我一直认为，坐月子不仅仅是身体的休息，更是身体的一次“重塑”过程，而饮食在其中起着至关重要的作用。在寻找合适的坐月子饮食指南时，《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这本书，以其专业的定位和独特的呈现方式，深深吸引了我。我尤其看重“协和营养专家”的加持，这让我对书中所提供的信息，有了极高的信任度。收到书后，我并没有像一些人那样，直接跳到食谱部分，而是细细品读了它关于产后生理变化的分析。书中用非常清晰的语言，阐述了产后身体在不同阶段的具体需求，比如伤口愈合、恶露排出、泌乳、体能恢复等，并详细解释了每种需求背后所需的营养素。这让我深刻理解了，为什么我们要遵循特定的饮食原则，而不是盲目地跟风。书中的“每日一页”设计，让我感觉像是在和一位经验丰富的营养师进行每日对话。每一页都像一个小小的“营养补给站”，为我提供了当天的重点关注内容和相应的操作指南。这种将复杂的营养知识，分解为易于消化和执行的日常任务，大大降低了学习和实践的门槛。我特别欣赏书中对于“因人而异”的强调，它并没有提供一套僵化的食谱，而是鼓励读者根据自身的情况，灵活调整。这一点对于我来说，非常重要，因为我知道每个人的体质和恢复情况都是不同的。这本书让我看到了坐月子饮食的科学性和艺术性，它不仅仅是提供食物，更是一种智慧的调理方式，帮助我在身体最脆弱的时期，获得最恰当的支持和滋养。
评分一直以来，我都对“科学育儿”有着强烈的认同感，因此在怀孕期间，我就开始为坐月子期间的饮食做功课。市面上关于坐月子的书籍很多，但很多都充斥着传统观念和缺乏科学依据的“经验之谈”，这让我感到非常困扰。直到我发现了《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这本书。首先，“协和营养专家”的标签，让我对书的专业性充满了信心。拿到书后，我被它“每日一页”的设计深深吸引。这对于一个刚生产完，身体疲惫、精力有限的新手妈妈来说，简直是福音。每天只需要翻开一页，就能了解当天的营养重点，以及相应的食谱建议，这大大减轻了我的学习压力。书中的内容，也完全没有让我失望。它从科学的角度，详细阐述了产后身体的恢复过程，以及每个阶段所需的特定营养。它并没有鼓吹“大补”，而是强调“均衡”和“多样化”。我特别喜欢它对食材选择的建议，以及如何通过简单的烹饪方法，最大程度地保留营养。书里还给出了很多关于如何应对产后常见的饮食问题，比如便秘、缺奶等，都提供了非常实用的建议。我感觉这本书就像我的私人营养顾问，在我最需要的时候，给我最专业、最贴心的指导。它不仅让我吃得安心，更能让我吃得科学，真正帮助我的身体得到更好的恢复，为迎接新生命做好准备。
评分我一直是一个对食物很有研究的人，即使在孕期，我也会关注自己的饮食健康，所以当得知要坐月子的时候，我脑海里立刻浮现出各种“坐月子禁忌”和“催奶秘方”。然而，这些信息在我看来，很多都缺乏科学依据，甚至有些是相互矛盾的。当我看到《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这本书的时候，我心想，这可能是我一直以来在寻找的那个“权威”。我最看重的是书中“协和营养专家”的标签，这意味着书中的内容是经过专业人士的审慎考量和科学论证的。拿到书后，我并没有急于去看食谱，而是先仔细阅读了前面的理论部分。让我惊喜的是，它并没有像一些科普读物那样，用枯燥的医学术语来讲解。取而代之的是，它用非常生动形象的比喻，将产后身体的恢复过程，比作一场精密的“工程”。它解释了为什么产后需要蛋白质来修复组织，为什么需要维生素和矿物质来维持各项生理功能，以及为什么需要充足的水分来保证泌乳。这些内容，让我对“坐月子”这个特殊的时期，有了全新的认识。它打破了我之前一些错误的认知，比如过度依赖某些单一的“催奶汤”，而忽略了整体的营养均衡。书里反复强调的是，每个妈妈的身体状况都是独特的，所以食谱也要根据个体情况进行调整。这一点让我觉得非常贴心，因为它考虑到了我们每个人的差异性。而且，“每日一页”的设计，也让我能够循序渐进地学习，每天消化一点点，就不会觉得信息量过大，反而能更好地吸收和应用。我甚至开始期待，坐月子期间，每天早上起床，拿起这本书，看看今天我身体最需要什么，然后根据书上的建议去准备餐点，这本身就是一种疗愈和享受。
评分说实话，在决定买这本书之前，我犹豫了很久。毕竟市面上关于孕产的书籍琳琅满目，很多都写得花哨，内容却空洞。但《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这个书名，尤其是“协和营养专家”这几个字，还是打动了我。协和医院在我心中一直是医学权威的代表，所以这本书的专业性应该毋庸置疑。拿到书后，我迫不及待地翻阅。首先，它的排版设计非常人性化，“每日一页”的设计，让我感觉每天只需要关注一点点内容，不会感到压力。而且，它不像我之前看过的其他书籍那样，上来就堆砌各种复杂的名词和数据。它用非常通俗易懂的语言，解释了产后身体的恢复过程，以及为什么需要特定的饮食调整。例如，它详细阐述了产后初期，身体需要优先修复伤口、排出恶露，这时候应该侧重哪些营养素，避免哪些食物。然后，随着身体逐渐恢复，又会进入一个泌乳和体能恢复的阶段，这时候的饮食重点又会发生变化。书里没有简单地说“吃这个”、“不要吃那个”，而是给出了充分的理由。我尤其欣赏的是，它不是一味地强调“大补”，而是提倡“均衡营养”，这与我一直以来对健康饮食的理解不谋而合。它还用了很多生活化的例子，比如如何选择食材，如何搭配，甚至连烹饪的小技巧都提到了。这让我觉得，这本书是真正从实际操作层面帮助产妇的。作为一个职场女性，我平时就比较注重效率，而“每日一页”的模式，恰好能让我每天花少量时间，就能吸收一些实用的营养知识，并在坐月子期间灵活运用。这种“润物细无声”的知识灌输方式，让我觉得非常轻松和愉悦。
评分这本书简直是为我量身定做的！怀孕后期我就开始焦虑产后坐月子该吃什么，网上信息太多了，营养师、老一辈的说法五花八门，简直让人头晕。直到我发现了这本《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》，感觉像是找到了救星。书的开篇就用非常亲切的语气，承认了新手妈妈们在坐月子期间的迷茫和对营养的担忧，让我瞬间有了共鸣。接着，它并没有直接抛出食谱，而是先从坐月子期间身体有哪些变化、为什么需要特别的营养支持入手，这让我对“吃”有了更深层次的理解，而不是盲目地照搬。它详细解释了产后身体修复、泌乳、恢复体力的生理需求，以及不同阶段（比如恶露排出期、伤口愈合期、泌乳高峰期）身体所需的营养重点。这种循序渐进的科普，让我觉得非常有道理，也更容易接受后面的食谱建议。我特别喜欢它强调的“科学坐月子”，反对一些陈规陋习，比如过度进补导致身体负担加重，或者完全忌口导致营养不良。书里列举的很多例子，都非常贴近生活，能让你感受到这是真正为产妇考虑的书，而不是一本枯燥的教科书。它还特别提到了协和医院营养专家的背景，这让我对书中的内容充满了信任感。作为一名即将成为妈妈的人，我迫切地需要一份既科学又实用的指导，这本书显然提供了这样的保障。我甚至开始想象，坐月子的时候，每天翻开一页，看着上面写着我当下最需要补充的营养和相应的食谱，心里会多一份踏实和安心。这不仅仅是一本食谱书，更像是一位温柔而专业的营养师，在你最需要帮助的时候，提供最及时的支持和指导。
评分这本书简直是我产后坐月子期间的“救命稻草”！在怀孕后期，我就开始搜集各种关于产后饮食的信息，结果发现信息量太大，而且很多都互相矛盾，比如有人说要大补特补，有人又说要清淡饮食，搞得我焦头烂额。幸好，我的朋友推荐了这本《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》。拿到书后，我简直爱不释手！首先，它的“每日一页”设计太棒了，每天只需要翻开一页，就能看到当天最应该关注的营养重点，还有针对性的食谱建议。对于刚生完孩子，身体虚弱、脑子不清醒的我来说，这简直是福音！它不像其他书那样，需要我花很多时间去钻研，每天只需要看看当天的一页，就能 Get 到当天的“营养知识点”，然后跟着做就行了。书里关于产后身体恢复的解释，也特别科学，比如产后初期，身体需要修复伤口，排出恶露，这时候应该怎么吃，吃了什么对身体有好处，又有什么是需要避免的，都写得清清楚楚。然后，当身体慢慢恢复，进入泌乳期，又会提供另一套饮食建议。我最喜欢的是，这本书强调的是“科学坐月子”，反对那些不科学的“老规矩”，比如过度依赖某些单一的汤水，或者完全不吃“发物”。它提倡的是均衡、多样化的饮食，这让我觉得非常安心。书里提供的食谱，也都非常贴近生活，食材也很容易买到，操作也很简单，完全不会给我增加额外的负担。感觉这本书就像我的私人营养师，每天在我身边指导我，让我坐月子期间，既能吃得好，又能吃得对，身体恢复得更快，奶水也更充足。
评分说实话，在快要生宝宝的时候，我最担心的就是产后身体的恢复和喂养的问题，特别是吃什么才能让身体好得快，奶水又足，这简直是新手妈妈的一大难题。《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这本书，真的就像是我坐月子期间的“随身秘籍”。我特别喜欢它的“每日一页”设计，每天只需翻开一页，就能看到当天我需要关注的营养重点，以及相应的食谱建议。这对于刚生完宝宝，身体虚弱、精力有限的我来说，简直是太友好了！不需要我花太多时间去研究复杂的食谱，也不需要我翻阅厚厚的书籍。它就像一位耐心的营养师，每天在我耳边低语，告诉我该吃什么，为什么吃。书里解释了很多关于产后身体恢复的科学原理，比如为什么产后需要补充铁质来预防贫血，为什么需要适量的脂肪来帮助身体吸收维生素，以及如何通过饮食来帮助伤口愈合。这些知识点都用非常通俗易懂的语言讲解，我即使是新手妈妈，也能完全理解。而且，它并没有鼓吹一些“大补”或者“偏方”，而是强调均衡、多样化的饮食，这让我觉得非常安心。书里给出的食谱，也都非常家常，食材也很容易买到，不需要我费心去寻找什么特别的食材。最重要的是，它还考虑到了不同口味和体质的需求，提供了多种选择。我看到书里还提到了一些关于如何应对产后便秘、如何提高奶水质量的饮食建议，这些都是我非常关心的问题。感觉这本书把坐月子期间的饮食问题，方方面面都考虑到了，真的让我省去了很多不必要的担忧。
评分我一直认为，食物是我们身体的“建筑材料”，尤其是在经历了十月怀胎和分娩的巨大消耗后，坐月子期间的饮食，对于身体的修复和重建，起着决定性的作用。在寻找坐月子饮食指南的过程中，《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这本书，以其“协和营养专家”的金字招牌，以及“每日一页”的创新形式，瞬间抓住了我的眼球。我深信，来自权威医疗机构的专业知识，是最可靠的。拿到书后，我被它详实的内容和严谨的逻辑所吸引。书中没有浮夸的语言，也没有不切实际的承诺，而是从科学的角度，详细剖析了产后身体的各项需求，从伤口愈合到泌乳，从能量补充到情绪调节，都给予了充分的关注。它将复杂的生理过程，转化为一个个清晰的营养指导，让我能够准确地了解，在身体的每一个恢复阶段，最需要的是什么。而“每日一页”的设计，更是将这种专业知识，巧妙地融入了日常生活中。每天只需翻开一页，就能获得当天最重要的营养信息和食谱建议，这不仅节省了我的时间和精力，更让我能循序渐进地掌握坐月子的饮食要点。我尤其赞赏书中对于“均衡”和“多样化”的强调，它反对过度依赖单一的食补，而是倡导通过多样化的食材，摄取全面的营养。这种科学的饮食理念，让我对坐月子期间的身体恢复，充满了信心。
评分这本书，绝对是我送给自己最好的产后礼物！在孕晚期，我脑子里最常出现的就是“坐月子吃什么”这个问题。我翻阅了大量的资料，咨询了长辈，但总觉得信息碎片化，缺乏系统性。《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这本书，简直就是我孕期焦虑的“解药”。首先，它打消了我对坐月子饮食的各种迷思。书里用科学严谨的态度， debunk 了一些流传甚广但缺乏依据的“偏方”，让我对产后饮食有了更清晰、更科学的认知。最吸引我的是它的“每日一页”设计，每天只需要翻开一页，就能看到当天的“营养小知识”和“食谱推荐”。这对于刚生完孩子，精力有限的我来说，太友好了！我不需要花费大量的时间去研究复杂的食谱，也不需要担心自己会遗漏什么重要的营养。书里对产后身体恢复过程的解读，也让我印象深刻。它详细解释了为什么产后需要补铁、补钙，为什么需要优质的蛋白质，以及如何通过饮食来促进伤口的愈合。这些知识点都用非常通俗易懂的语言呈现，让我这个医学小白也能轻松理解。而且，它提供的食谱，都非常家常，食材也容易获取，烹饪方法也很简单，不会给我增加任何额外的负担。更让我惊喜的是，书里还考虑到了妈妈在哺乳期会面临的各种问题，比如如何保证奶水质量，如何避免某些食物引起宝宝过敏等，都给出了非常实用的建议。感觉这本书就像一位贴心又专业的营养师，全程指导我，让我的坐月子过程，既健康又安心。
评分作为一名在孕期就对健康饮食有着相当追求的准妈妈，我对坐月子期间的饮食也抱有很高的期望，希望能够科学、有效地调理身体，为产后恢复和哺乳打下坚实基础。市面上充斥着各种关于坐月子的饮食指南，但很多都显得过于笼统，或者流于形式。《坐月子吃什么每日一页（协和营养专家教你吃对月子餐）》这本书，以其“协和营养专家”的背书，以及“每日一页”的独特形式，立刻吸引了我的注意。收到书后，我首先被它清晰的逻辑和严谨的态度所折服。它并没有直接跳到食谱，而是先详细阐述了产后身体所面临的挑战，以及营养在其中扮演的关键角色。书中对于产后不同阶段的身体需求，有着非常精准的分析，比如产后初期，身体更需要的是修复和排出；中期，则是体能恢复和泌乳；后期，则是整体的调养。它将复杂的生理变化，分解为一个个易于理解的环节，并为每个环节提供了相应的营养支持方案。我特别赞赏书中对于“均衡”的强调，它倡导的不是盲目地进补，而是根据身体的实际需求，科学地搭配各类营养素。例如，书中关于如何选择优质蛋白质，如何补充必需脂肪酸，以及如何保证维生素和矿物质的摄入，都给出了非常具体的建议。而且，“每日一页”的设计，让我感觉每天只需投入一点点时间，就能学到实用的营养知识，这种循序渐进的学习方式，对我来说是一种享受，而不是负担。我甚至可以想象，在坐月子期间，每天起床后，翻开书，看看当天的“营养小课堂”，然后根据建议来准备餐点，这会让整个过程充满科学性和目标感。
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