品質生活 悅動減肥館：14天瑜伽輕鬆甩肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 生活
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 女性
• 輕體

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506488969

商品編碼：29729272795

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名:品質生活 悅動減肥館：14天瑜伽輕鬆甩肉

：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:張斌

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787506488969

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

內容提要

　　瑜伽是當下較為流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用於身體深處的運動，充分按摩內髒器官，使人體係統達到平衡。練習一段時間瑜伽之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體麯綫會越變越優美。《品質生活·悅動減肥館：14天瑜伽輕鬆甩肉》嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照閤理的瘦身周期，針對全身不同部位科學設計減肥瑜伽式，讓你不用節食就能輕輕鬆鬆甩贅肉。14天減肥瑜伽，現在開始行動吧！

目錄

Part 1 閃電快速瘦，14天瑜伽幫你忙
瑜伽，簡單有效的瘦身運動
安全健康的瘦身妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奧秘
14天瑜伽減肥全攻略
有效瘦身的關鍵：製訂你的減肥目標
打好瘦身基石：量身設計計劃
熱身練習，有效燃脂瘦身的關鍵

Part 2 神奇瑜伽，不動也能甩脂肪
神奇呼吸法，輕鬆分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗驚人熱量
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
瑜伽躺姿，完美身材的基礎練習
仰臥扭腰式
臥躺式
躺姿修長伸展法

Part 3 全身消脂練習
打造易瘦體質
不費力、不節食，集中燃燒全身
脂肪
駱駝式
風吹樹式
蝗蟲式
拜日式
聖哲瑪裏琪一式
頭倒立式鉑
腰軀轉動式
肩倒立式
有效燃脂7式，塑造性感、流暢麯綫
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
舞蹈式
毗濕奴式
下半身搖動式
舞王式
展臂後屈式

Part 4 各部位強化練習，局部贅肉甩光光
臉部
犁式
叭喇狗式
叩首式
獅子式
雙角式
站立前屈式
頸、肩部
魚式
蛇王式
鴕鳥式
塌式
前伸展式
肩鏇轉式
胸部
雲雀式
鴿子式
展胸後仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
……
附錄 14天減肥瑜伽食譜

作者介紹

　　張斌，世界瑜伽協會中國總部主席、元泉瑜伽創辦人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《7天速成減肥瑜伽》、《10分鍾超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

序言

迴歸輕盈，遇見更好的自己——14天瑜伽塑形之旅 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌中忽略瞭身體發齣的信號，不知不覺間，多餘的體重成瞭壓在心頭的一塊石頭，也模糊瞭我們對健康與活力的認知。你是否也曾下定決心，卻又在短暫的熱情過後，被日復一日的瑣碎消磨瞭鬥誌？是否渴望一種溫和而有效的方式，幫助你擺脫束縛，重新找迴那個神采奕奕、充滿自信的自己？ 《品質生活 悅動減肥館：14天瑜伽輕鬆甩肉》並非一本簡單的減肥指南，它是一場為你精心設計的身心療愈之旅，一場融閤瞭東方古老智慧與現代科學理念的塑形革命。我們深知，真正的“甩肉”並非單純的體重數字下降，而是身體內外都達到一種平衡、健康、充滿活力的和諧狀態。這14天，我們將帶你走進一個全新的維度，用瑜伽的力量，喚醒身體的潛能，重塑自然的麯綫，讓你在享受每一次呼吸、每一個體式的過程中，悄然蛻變，遇見那個更輕盈、更自信、更閃耀的自己。 一、 告彆“減肥”的誤區，擁抱“塑形”的智慧 許多人談“減”色變，認為減肥就是節食、痛苦的運動，甚至是犧牲健康。而《品質生活 悅動減肥館：14天瑜伽輕鬆甩肉》倡導的是一種智慧的“塑形”。我們不提倡極端的方式，因為身體是需要被溫柔對待的。瑜伽，作為一種古老而充滿生命力的練習，其核心在於“閤一”，即將身、心、靈連接起來。通過係統的練習，它能夠： 溫和地提升基礎代謝： 瑜伽體式並非追求瞬間爆發力，而是通過身體的拉伸、扭轉、擠壓，促進全身的血液循環和淋巴流動，從而溫和有效地提升身體的基礎代謝率。這意味著即使在你休息的時候，身體也在更有效地燃燒能量。 雕塑身體綫條，而非單純減重： 瑜伽的體式設計，往往能針對身體的特定部位進行深入的鍛煉，比如增強核心力量，緊實腹部，拉長腿部綫條，挺拔脊柱，塑造優美的肩頸麯綫。它帶來的改變，不僅僅是數字上的縮減，更是視覺上的緊緻和綫條的優化。 調整身體姿態，優化體態： 許多脂肪堆積或體重睏擾，源於不良的體態，例如含胸駝背、骨盆前傾等。瑜伽通過一係列針對性的練習，能夠幫助你糾正體態，重新調整脊柱的自然麯度，讓身體從內而外散發齣優雅與挺拔。 培養健康的飲食習慣： 瑜伽練習會讓你對自己的身體更加敏感，你會開始留意身體的需求，辨彆真正的飢餓與情緒化進食。練習過程中培養齣的平和心境，也會讓你在麵對食物時，做齣更健康、更理性的選擇。 減輕壓力，改善睡眠： 壓力是導緻體重增加的重要因素之一。瑜伽的呼吸練習（Pranayama）和冥想（Meditation）能夠有效地舒緩神經係統，減輕焦慮和壓力，從而降低皮質醇的分泌，減少脂肪的囤積，同時改善睡眠質量，讓身體在休息中得到更好的修復和調整。 二、 14天，一次全身心的瑜伽喚醒 這14天，我們為你量身打造瞭一個循序漸進的瑜伽塑形計劃，它並非一成不變的重復，而是根據身體的反應和進步，進行巧妙的調整。每一天，你都將體驗到不同的驚喜： 第一周：基礎建立與身體覺知 重點： 熟悉瑜伽的基本體式，學習正確的呼吸方法，喚醒身體的每一個細胞。 內容： 你將從最基礎的拜日式A、B開始，感受身體在太陽初升時的活力。導師將引導你掌握山式、三角式、下犬式等經典體式，強調身體的對齊和肌肉的激活。我們會特彆關注核心肌群的練習，為後續更復雜的體式打下堅實基礎。同時，我們會引入一些簡單的腹部練習和拉伸，幫助你開始清理身體的毒素，感受身體內部的溫熱。 塑形效果： 改善體態，提升身體的柔韌性，開始建立身體的覺知，為接下來的塑形打下基礎。你會發現身體不再僵硬，呼吸也變得更加順暢。 第二周：深度雕塑與能量提升 重點： 挑戰更具難度的體式，深度刺激脂肪堆積區域，提升身體能量。 內容： 在第一周的積纍上，我們將進入更具挑戰性的序列。例如，戰士係列（Warrior Series）將幫助你強化腿部和臀部肌肉，同時燃燒局部脂肪；平衡體式（如樹式、鷹式）將進一步鍛煉核心和專注力，讓身體綫條更加緊實。我們會加入一些扭轉體式，幫助深層排毒，清理腸道。此外，一些溫和的後彎體式將幫助打開胸腔，改善駝背，讓整個人看起來更加挺拔。 塑形效果： 明顯感覺到身體綫條的變化，腹部、腰部、臀部和腿部會更加緊緻。身體的耐力和能量感也會有顯著提升。你會發現自己更能堅持更長時間的運動，精力也更加充沛。 貫穿始終：呼吸與冥想的藝術 重點： 學習如何運用呼吸的力量，管理情緒，深度放鬆。 內容： 呼吸是瑜伽的靈魂。我們不僅會教你腹式呼吸、胸式呼吸，還會引導你進行喉呼吸（Ujjayi Breath），它能幫助你在練習中保持溫暖，穩定心率，同時也能幫助你更好地進入冥想狀態。每天的練習都會包含簡短的冥想和放鬆練習（Savasana），幫助你清理雜念，緩解壓力，讓身心得到徹底的休息和修復。 塑形效果： 情緒更加穩定，睡眠質量提高，壓力減小，從而從根本上減少因壓力引起的體重增加。你將學會如何傾聽身體的聲音，不再被情緒左右。 三、 不僅僅是體式，更是品質生活方式的引領 《品質生活 悅動減肥館：14天瑜伽輕鬆甩肉》所傳達的，遠不止14天的瑜伽練習。它是一種生活理念的傳遞，一種對“品質生活”的全新定義： “悅動”的生活態度： 我們鼓勵你用“悅動”的心態去麵對每一次練習，去感受身體的律動，去享受每一次流汗的暢快。減肥不再是苦行僧式的壓抑，而是充滿樂趣和活力的過程。 “品質”的選擇： 我們引導你開始關注食材的品質，學習製作簡單健康的餐食，讓你的身體從內而外得到滋養。同時，我們也鼓勵你關注內心的品質，培養平和、感恩、積極的心態。 可持續的健康模式： 這14天，隻是你開啓健康生活的一個起點。我們所教授的知識和方法，都旨在幫助你建立一套可以長期堅持的健康生活模式，讓你在未來的日子裏，都能保持輕盈、健康、充滿活力的狀態。 社群的支持與連接： 加入“悅動減肥館”，你將不再是孤軍奮戰。我們為你搭建瞭一個充滿支持與鼓勵的社群，在這裏，你可以分享你的進步，交流你的心得，獲得同伴的支持，一起度過這14天，一起邁嚮更健康的生活。 四、 誰適閤這本書？ 渴望健康減肥，但又害怕痛苦節食或高強度運動的人。 希望改善體態，擁有更優美身體麯綫的人。 長期處於亞健康狀態，希望通過運動改善身體狀況的人。 工作壓力大，渴望找到一種放鬆身心，同時又能塑形的方式的人。 對瑜伽感興趣，但不知如何入門，或希望係統學習的人。 想要培養規律運動習慣，尋求持續性健康生活方式的人。 這不是一場速成班，而是一次生命品質的提升。 《品質生活 悅動減肥館：14天瑜伽輕鬆甩肉》將為你提供一個清晰的路徑，讓你在14天內，通過科學的瑜伽練習，循序漸進地實現身體的蛻變。你不需要任何瑜伽基礎，隻需要一顆願意嘗試和改變的心。我們將陪伴你，從不適到舒展，從僵硬到柔韌，從焦慮到平靜。 準備好迎接一個全新的自己瞭嗎？在接下來的14天裏，放下所有的疑慮和包袱，跟隨我們的指引，用瑜伽的力量，點燃你內在的光芒，讓身體舒展，讓心靈放鬆，讓每一個“悅動”的瞬間，都成為你通往品質生活的有力階梯。讓我們一起，在這場溫柔而堅定的塑形之旅中，遇見那個更健康、更美麗、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

從排版和用詞來看，作者的語態非常平易近人，沒有那種高高在上的專業術語轟炸，讀起來非常舒服，就像一個經驗豐富的閨蜜在耳邊輕聲細語地分享她的心得。我特彆留意瞭它對‘堅持’這個概念的處理，很多書籍會用‘必須’、‘一定要’這樣的詞語來施壓，讓人壓力山大。這本書的文字似乎更側重於描述運動結束後身體感受到的那種‘輕盈’和‘放鬆’，著重於正嚮反饋，而不是懲罰機製。這種‘吸引力法則’式的引導，纔是真正能夠讓人長期堅持下來的內在驅動力。我期待它能提供一套真正能讓人在放鬆身心的過程中，自然而然地達到塑形效果的方法論。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多速成的減肥方法，效果往往是立竿見影，但反彈得更快，而且過程中伴隨著強烈的飢餓感和情緒波動，體驗感極差。這本書給我最大的驚喜在於，它強調的理念似乎更加關注長期的身心平衡，而不是單純的體重數字遊戲。從我初步翻閱的章節來看，它似乎更側重於如何將“動起來”融入日常的節奏中，而不是把它當成一種必須完成的痛苦任務。比如，它似乎提到瞭一些關於如何調整呼吸頻率來影響新陳代謝的理論，這種從內而外的調理思路，讓我感到非常受用和新穎。我之前總覺得瑜伽是一件很“虛”的事情，但這本書似乎用一種非常接地氣的方式，把它和實際的生活習慣、飲食結構聯係瞭起來，讓人覺得這種改變是可以持續下去的，這纔是真正有價值的“品質”生活方式的體現。

評分☆☆☆☆☆

書中的插圖風格簡直太治愈瞭！我是一個視覺型學習者，如果動作分解圖看起來生硬或者過於強調肌肉綫條，我很容易産生畏難情緒。然而，這本冊子裏的插畫綫條流暢，人物姿態柔和自然，重點部位的肌肉群標注得精準卻不具侵略性，更像是在描繪一種優美的身體姿態，而不是進行機械的訓練演示。每一次翻到某個特定的體式時，我都能清晰地感受到它想要傳達的身體拉伸方嚮和重心分配，完全不需要對著鏡子反復糾結。這種高水準的視覺指導，大大降低瞭新手入門的門檻，讓我有一種“我也可以做到”的自信心。很多運動書籍的配圖看起來很‘用力’，但這本卻顯得‘用力均勻’，恰到好處。

評分☆☆☆☆☆

內容結構上，我注意到它似乎並沒有直接跳到復雜的動作序列，而是花費瞭相當大的篇幅去建立一個基礎的認知體係。比如，它好像有一部分內容是專門講解如何選擇適閤自己的墊子、如何利用身邊的日常物品輔助訓練，甚至包括瞭訓練前後的情緒管理小技巧。這種對細節的關注，體現齣作者對讀者體驗的深度同理心。它不僅僅是‘教你做’，更像是在‘帶著你準備好’。我之前購買的很多健身指南，往往是‘菜譜式’的，直接給你14天的計劃錶，一旦中間漏瞭一天，整個計劃就垮瞭。如果這本書的結構更偏嚮於‘工具箱’的理念，讓你學會‘組裝’自己的訓練，那就太棒瞭，因為這纔是真正的‘悅動’，是自由的選擇和探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米色調搭配著簡約又不失活力的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏，紙張的質感也齣乎意料的好，厚實而又不失細膩，翻頁的時候那種沙沙的觸感，讓人心情都跟著放鬆下來。我特彆喜歡它內頁的排版，留白處理得恰到好處，文字和圖片之間的呼吸感很強，長時間閱讀也不會覺得擁擠或疲勞。色彩的運用也非常考究，比如一些重點提示和動作解析部分，會巧妙地用低飽和度的莫蘭迪色係來區分，既起到瞭強調作用，又保持瞭整體的優雅格調。整體來看，這不僅僅是一本健身指導書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人願意時常把它擺在茶幾上，隨時翻閱。我感覺作者在設計這本書的外觀時，就已經植入瞭一種“慢下來、享受過程”的生活態度，這點非常契閤我期待的那種“生活美學”的範疇。