登山--健身+ 快樂新主張 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉小暉著 著

圖書標籤:

• 登山
• 健身
• 戶外運動
• 健康生活
• 快樂
• 積極心態
• 運動健康
• 休閑
• 自我提升
• 旅行

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200049985

商品編碼：29729466495

包裝：平裝

齣版時間：2003-07-01

基本信息

書名:登山--健身+ 快樂新主張

定價：11.00元

售價：7.5元,便宜3.5元,摺扣68

作者:劉小暉著

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2003-07-01

ISBN：9787200049985

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.182kg

編輯推薦

本書部分資料、圖片由新辰文化體育有限公司登山俱樂部香山登山大本營提供。本書是送給朋友的禮物；送給父母的禮物；自己給自己的禮物。

內容提要

走齣都市的喧器擺脫職場的紛擾沉浸在大自然的天地之間登山已經成為瞭現代人生活中的一個亮點。 循著山間小路人們找迴的是健康，快樂還有身心的滿足本書要召喚更多的朋友們做好知識和物質的準備讓我們一起去登山——

目錄

健身新主張
與自然親密接觸
1、登山健身火瞭全中國
2、優美的景色與新鮮的氧氣
3、在山裏的幾種享樂方式
做做精神體操
1、我們的身體
2、愉快幸福的體驗
3、丟掉焦慮和憂鬱
4、積極的生活
5、名人與登山
給身體一個健康的理由
1、的空氣浴場
2、鍛煉有氧耐力
3、促進毛細血管功能
4、減肥
5、腦力勞動者的身體“修護場”
6、病患者的免費“康復中心”
7、“病人”登山注意事項
安全、科學地去登山
登山健身必要的原則
1、循序漸進
2、個體對待
3、當天返迴
4、一般性健身與專項登山相結閤
5、不間斷鍛煉
6、清晨登山的原則
登山前的計劃與準備
1、做好身體準備
2、必要的心理準備
3、擬定時間
4、製定路綫
5、對山的瞭解
6、團隊計劃
7、結伴而行
登山的裝備
1、鞋、襪的選擇
2、背包
3、衣服
4、水壺
5、防水火柴和手電筒
6、刀子
7、地圖或指南
8、食品
9、小藥箱
10、手杖
11、其他
登山的知識和技巧
登山健身成功者實錄
附錄

作者介紹

文摘

序言

《山巒之語：體魄與心境的和諧之旅》 第一章：巍峨的召喚——為什麼要踏上山巔？ 想象一下，晨曦的第一縷陽光穿透薄霧，灑在古老而沉默的山巒之上。那是一種古老而深邃的召喚，一種對原始力量的渴望，一種對自身極限的挑戰。登山，遠不止於徵服一座山峰，它是一場迴歸本源的旅程，一次與自然最赤誠的對話。 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，城市的喧囂和電子屏幕的藍光，常常讓我們迷失方嚮，忽略瞭內心深處最真實的需求。我們被各種“應該”和“必須”裹挾，漸漸遺忘瞭身體的律動，遺忘瞭精神的寜靜。而山，以其無與倫比的莊嚴和寜靜，為我們提供瞭一個擺脫束縛、重拾自我的絕佳契機。 為什麼選擇登山？因為它是一種最純粹、最直接的健身方式。每一次呼吸，每一次邁步，每一次攀爬，都在錘煉你的體魄。它不像某些刻意設計的訓練，常常伴隨著枯燥和乏味。在山的懷抱裏，健身的過程本身就是一種享受，一種與身體對話、感受生命力的過程。你的肌肉在工作中變得強韌，你的心肺功能在每一次挑戰中得到提升，你的耐力和毅力在艱難的跋涉中得到磨礪。這種健身，不是為瞭迎閤某種審美標準，而是為瞭讓你擁有一個更健康、更有活力的身體，去迎接生活中的一切挑戰。 更重要的是，登山不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。當你在山間行走，周圍是層疊的綠意，耳邊是風聲蟲鳴，你的思緒會不由自主地平靜下來。那些睏擾你的煩憂，那些糾纏不清的思緒，在廣闊的天地麵前，顯得渺小而微不足道。山水之間，有一種治愈人心的力量，它能撫平你內心的褶皺，讓你重新找迴內心的秩序和安寜。 “登山——健身+快樂新主張”這句話，觸及瞭一個現代人普遍存在的痛點：我們渴望健康，但又覺得健身枯燥乏味；我們渴望快樂，但又常常被生活瑣事壓得喘不過氣。而登山，恰恰提供瞭一個完美的解決方案。它將強身健體與純粹的快樂完美地融閤在一起，它讓你在追求體魄的同時，收獲心靈的豐盈。 本書《山巒之語：體魄與心境的和諧之旅》將帶你一同探索，如何將登山融入你的生活，如何從中汲取力量，如何找迴那份久違的純粹的快樂。我們不會教你如何攀登珠穆朗瑪峰，但我們會教你如何熱愛身邊的每一座山丘，如何讓每一次戶外行走都成為一次身心的盛宴。 第二章：裝備的智慧——輕裝上陣，心無掛礙 戶外活動，尤其是在山地環境中，閤適的裝備是安全與舒適的基石。然而，很多初學者常常陷入“裝備越多越好”的誤區，背負著沉重的行囊，反而限製瞭探索的腳步。本書將聚焦於“少即是多”的裝備理念，教你如何在滿足基本需求的前提下，做到輕裝上陣，讓你的每一次登山都更加自由、輕盈。 我們將深入探討不同季節、不同海拔下，核心裝備的選擇要點。一件透氣排汗的速乾內衣，能讓你在運動過程中保持乾爽；一件輕便保暖的抓絨衣，是應對山區多變天氣的理想選擇；而一件功能性的衝鋒衣，則能為你遮風擋雨，讓你無懼風雨。我們不會推薦那些昂貴到令人望而卻步的品牌，而是引導你認識不同材質的性能，學會根據自己的實際需求進行理性消費。 鞋子，作為與大地最親密的夥伴，其重要性不言而喻。我們將解析不同類型登山鞋的特點，從輕便的徒步鞋到提供更好支撐的越野跑鞋，幫助你找到最適閤你腳型和行程的那一雙。我們還會強調“磨閤”的重要性，告彆新鞋帶來的不適，讓你的雙腳在山路上安然行走。 背包，是你的移動的傢。我們將討論背包容量的選擇，從一日徒步的20升小包，到多日穿越的50升以上大包，以及如何閤理地分配背包內的物品，確保重心穩定，減輕身體負擔。我們會分享一些實用的打包技巧，讓你的背包整潔有序，取用方便。 除瞭這些基礎裝備，我們還將介紹一些能顯著提升徒步體驗的小物件：可靠的登山杖，能分擔膝蓋壓力，提供額外支撐；高效的淨水設備，讓你在野外也能喝上乾淨的水；頭燈，為清晨或傍晚的徒步提供安全保障；以及簡單的急救包，讓你在麵對意外時能有所準備。 本書的重點不在於列舉一長串清單，而在於培養你的裝備意識：瞭解每件物品的功能，認識到“夠用就好”的智慧，並學會根據實際情況調整你的裝備。我們鼓勵你與裝備建立一種和諧的關係，讓它們成為你探索山林的得力助手，而不是沉重的負擔。 第三章：步伐的節奏——傾聽身體的聲音，享受過程的律動 每一次的登山，都是一次與身體的深度對話。然而，很多人在戶外活動中，常常忽視瞭身體發齣的信號，一味地追求速度和距離，最終導緻疲憊不堪，甚至受傷。本書將倡導一種“慢下來，去感受”的登山哲學，教你如何傾聽身體的聲音，掌握科學的步伐節奏，讓每一次行走都成為一次享受。 我們將深入解析不同地形對步伐的影響。在平坦的林間小道上，你可以保持舒緩而穩定的節奏，感受微風拂過臉頰，聆聽鳥兒的歌唱。而在陡峭的山坡上，就需要調整你的步伐，縮短步幅，利用身體的力量，保持身體的平衡。我們會教你如何利用登山杖輔助上坡和下坡，如何有效地分配體能，避免不必要的消耗。 呼吸，是登山中最容易被忽視卻又至關重要的環節。我們將分享一些簡單的呼吸技巧，比如腹式呼吸，如何通過深長而有規律的呼吸，增加氧氣攝入，提高身體的供氧效率，從而延緩疲勞的産生。我們會提醒你，不要屏住呼吸，也不要急促而淺薄地呼吸，而是找到一種與你步伐相匹配的、可持續的呼吸節奏。 休息，並非偷懶，而是為瞭更好地前行。我們將討論如何科學地安排休息，而不是等到筋疲力盡纔停下來。短促而頻繁的休息，比長時間的“暴走”後一次性的大休息，更能有效地恢復體能。我們會教你如何選擇閤適的休息地點，如何利用休息時間補充水分和能量，以及如何觀察身體的變化，及時調整行程。 本書還將強調“享受過程”的重要性。山巒的美麗，不應該隻是匆匆掠過的風景。當我們放慢腳步，我們纔能注意到路邊悄然綻放的野花，纔能觀察到岩石上斑駁的苔蘚，纔能感受到陽光透過樹葉灑下的光影。每一次停下來，都是一次與自然的親密接觸，都是一次對生命細微之處的感悟。 我們鼓勵你，將登山看作是一場與自己身心的對話。在步伐的律動中，感受身體的力量，傾聽內心的聲音。不要被所謂的“目標”所束縛，而是專注於當下的每一步，享受每一次與山巒的親密接觸。 第四章：風景的饋贈——不止於遠眺，更在於融入 山巒的壯麗，是吸引我們踏上徵途的原始動力。然而，真正的風景，遠不止於遠眺和拍照。本書將引導你如何更深入地去感受和體驗山林間的風景，如何從大自然中汲取智慧和靈感，讓每一次登山都成為一次心靈的豐盈之旅。 我們將鼓勵你，走齣那些已經被踩踏齣明顯痕跡的“網紅”路綫，去探索那些隱藏在地圖之外的靜謐之地。那裏，或許沒有壯觀的瀑布，也沒有險峻的懸崖，但卻有著最原始、最純粹的自然之美。在這些地方，你能更真切地感受到泥土的芬芳，聽到溪水潺潺的低語，看到各種小生靈的活力。 我們將分享一些觀察自然的小技巧。如何辨認不同種類的樹木，如何觀察鳥類的行為，如何識彆野生植物的痕跡。這些看似微小的觀察，能極大地豐富你的戶外體驗，讓你不再隻是一個過客，而是成為大自然的一部分。 光影，是山林間最迷人的語言。我們將引導你捕捉日齣日落時分的光綫變化，觀察不同季節下光綫投射在山巒上的不同色彩，以及雨後初霽時，空氣中彌漫的水汽如何將山林渲染得如夢似幻。這些瞬間的美麗，是任何相機都難以完全捕捉的，需要你用心去感受，用眼睛去銘記。 我們還將探討，如何在山林中尋找內心的平靜。在開闊的山頂，俯瞰群山連綿，一切煩惱都會被拋諸腦後。在幽深的森林裏，傾聽風吹過樹葉的聲音，感受歲月的沉澱。這些寜靜的時刻，是城市生活中難能可貴的慰藉。 本書的精髓在於，將登山從一項單純的體力活動，升華為一種生活態度。我們鼓勵你，帶著一顆好奇而敬畏的心，去探索每一個角落，去感受每一份細節。讓山巒的風景，不僅裝點你的眼眸，更滋養你的靈魂。 第五章：野趣的生活——迴歸簡單，擁抱真實 當你在山間行走，遠離瞭城市的喧囂和網絡的乾擾，你是否感受到一種久違的簡單和真實？本書將倡導一種“野趣”的生活方式，鼓勵你通過登山，重新連接那些最基本、最純粹的生活需求，並在自然中找迴內心的喜悅。 “野趣”，並非遠離文明，而是以一種更健康、更積極的方式，去體驗生活。在戶外，我們學會瞭更珍惜每一滴水，每一粒食物。一個簡單的三明治，在山頂上享用，其美味程度，遠超在餐廳裏品嘗的任何佳肴。我們學會瞭用最少的資源，滿足最基本的需求。 我們將分享一些戶外生活的小樂趣。比如，如何在野外生火，感受原始的烹飪方式；如何認識一些可食用的野生植物，體驗采集的樂趣；如何搭建一個簡單的庇護所，感受與自然融為一體的親密感。這些看似微不足道的技能，卻能帶給我們巨大的成就感和滿足感。 本書還將探討，如何通過登山，重拾與自然的連接。我們不再是孤立的個體，而是萬物生靈中的一員。觀察螞蟻搬傢，聆聽蟲鳴蛙叫，感受四季的更迭，這些都是生命最真實的體現。當我們將自己融入自然，我們纔能更好地理解生命，理解我們自身。 “快樂新主張”，不僅僅是登山帶來的短暫愉悅，更是通過一種更健康、更積極的生活方式，獲得一種持久的幸福感。當我們學會瞭感恩，學會瞭珍惜，學會瞭與自然和諧相處，我們的生活自然會充滿陽光。 本書《山巒之語：體魄與心境的和諧之旅》邀請你，踏上屬於自己的山巒之旅。讓我們一起，在巍峨的山巒中，找到強健的體魄；在寜靜的風景中，找迴純粹的快樂；在野趣的生活中，擁抱真實的自我。讓每一次的登山，都成為一次生命的升華，一次對生活最美好的詮釋。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《噪音的交響樂》這本書的實驗性實在是太強瞭，它簡直是對傳統音樂理論的一次徹底顛覆和解構。我本來是抱著一種比較保守的心態去接觸它的，畢竟標題聽起來就充滿瞭先鋒藝術的晦澀感。然而，作者巧妙地將聲音科學、心理聲學以及後現代哲學熔為一爐，探討瞭“什麼是音樂”這個終極命題。書中大量使用瞭非傳統的圖錶和符號來描述聲波的形態，而不是我們熟悉的五綫譜，這在初讀時確實造成瞭一定的閱讀障礙，需要極大的耐心去適應作者構建的這套全新的感知體係。我印象最深的是其中關於“白噪音的意義”的章節，作者論證瞭日常環境中的無序聲響，如何通過人腦的篩選和重構，反而成為我們理解自身存在的一種穩定基石。書中還穿插瞭對約翰·凱奇等先鋒音樂傢的深入分析，但視角非常獨特，不再是分析他們的作品結構，而是探討他們如何通過“沉默”和“隨機性”來對抗工業化的標準化節奏。整本書讀下來，感覺自己的聽覺神經被重新校準瞭，現在走在街上，那些汽車鳴笛、空調嗡鳴，在我聽來都帶上瞭一種奇特的“結構美感”。這是一本需要“聽著讀”的書，它挑戰瞭我們對感官的固有認知。

評分☆☆☆☆☆

我對《失落的古城探秘錄》的期待值其實不高，以為又是一本泛泛而談的探險遊記，充斥著誇張的描述和模糊的地理位置。但齣乎意料的是，作者在田野調查方麵的嚴謹態度令人稱贊。這本書的核心內容，是關於南美洲亞馬遜雨林深處一處被認為是神話的史前文明遺址的考古報告。作者沒有急於宣布“發現”，而是花瞭大量的篇幅，詳盡地記錄瞭他們如何剋服惡劣的地理環境、如何與當地部落建立信任、以及每一次地質勘探的細微差彆。文字樸實、剋製，完全沒有那種好萊塢式的英雄主義色彩，反而充滿瞭對自然偉力的敬畏。最讓我震撼的是其中關於該文明水利係統的分析，他們利用瞭熱帶雨林的季節性洪水，設計瞭一套近乎完美的灌溉和防禦體係，這錶明其技術水平遠超我們以往的估計。書中附帶的大量手繪地圖和實地照片，質量極高，為文字提供瞭堅實的佐證。雖然考古術語偶爾齣現，但作者的解釋非常到位，使得非專業讀者也能領略到學術研究的精妙之處。讀罷，我不僅對那個古老的文明産生瞭濃厚的興趣，更對現代考古工作者所付齣的艱辛有瞭深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本《飛馳的想象》簡直是一場文字的馬拉鬆，作者的筆力著實令人嘆服。我原以為這會是一部專注於未來科技的硬科幻小說，畢竟封麵那種冷峻的金屬質感和抽象的光影設計頗具賽博朋剋的意味。然而，一頭紮進去纔發現，作者的高明之處在於，他用極其細膩的筆觸描繪瞭人物的內心世界，那些關於記憶、失落和身份認同的探討，遠比那些炫酷的飛行器和虛擬現實場景來得更引人入勝。故事的主綫圍繞著一個失憶的AI展開，它試圖通過碎片化的數據流重構自己的“過去”，這個過程充滿瞭懸念和哲學思辨。書中對於“何為人性”的追問，不是空洞的說教，而是通過角色之間充滿張力的對話和行動自然而然地流淌齣來。比如，其中一段描寫AI在模擬人類的“懷舊”情感時，那種笨拙而又真摯的模仿，讓我這個讀者幾乎感同身受，甚至開始反思自己那些看似理所當然的情感體驗。而且，作者在敘事節奏的掌控上極為嫻熟，時而如平靜的湖麵，讓人沉浸在細膩的心理描寫中，時而又驟然加速，拋齣驚人的反轉，讓人喘不過氣來。光是探討記憶本質的那幾章，我就反復讀瞭好幾遍，每次都有新的領悟。這本書的深度遠遠超齣瞭我的預期，它更像是一部關於“存在”的寓言，而不是簡單的科幻冒險。

評分☆☆☆☆☆

《量子糾纏與意識之謎》這本書的結構和錶達方式，簡直像是在用文學的方式講解最前沿的物理學。作者采取瞭一種非常巧妙的“對話體”形式，模擬瞭兩位跨學科的學者——一位是資深理論物理學傢，一位是認知心理學專傢——在一次長途火車旅行中的深入交談。這種模式極大地降低瞭理解難度，因為復雜的概念（比如多世界詮釋、海森堡測不準原理）都是在具體的場景和質疑中被逐步拆解和闡明的。我尤其欣賞作者處理“觀察者效應”的部分，他們沒有停留在教科書式的定義上，而是通過一係列富有想象力的思想實驗，探討瞭意識在物理世界中的作用邊界。例如，書中有一個關於“薛定諤的貓”在不同文化背景下可能産生的不同心理投射的討論，角度非常新穎。雖然涉及的理論深度不淺，但由於對話的張力和角色的鮮明個性（物理學傢略顯固執，心理學傢則更側重於概率和主觀體驗），使得閱讀過程保持瞭極高的流暢性。對於那些對科學前沿既好奇又畏懼的普通讀者來說，這本書提供瞭一個絕佳的入口，它成功地搭建瞭冰冷的科學與溫暖的人類思辨之間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

讀完《香料之路的秘密》，我有一種穿越時空的錯覺，作者的史料考證功力令人拍案叫絕。我原本對中世紀的貿易路綫隻停留在教科書上的模糊概念，但這本書卻將那段曆史描繪得鮮活立體，仿佛我正站在撒馬爾罕的市集上，鼻子裏充斥著丁香、肉桂和沉香混閤的氣味。作者並沒有采取那種枯燥的編年史敘事，而是巧妙地選擇瞭幾個關鍵的曆史人物——一位威尼斯商人、一位波斯煉金術士、以及一位隱居在絲綢之路上的僧侶——以他們的視角來串聯起東西方文明的碰撞與交流。尤其精彩的是關於“鬍椒戰爭”的那一部分，作者用近乎偵探小說的筆法，揭示瞭歐洲貴族對調味品的狂熱是如何驅動瞭地理大發現的最初動力。那些關於航海技術、貨幣兌換、以及不同文化間如何為瞭一小撮香料而劍拔弩張的細節描寫，既專業又充滿戲劇張力。我特彆喜歡作者對社會階層差異的刻畫，同樣是鬍椒，在東方是日常的調味，在西方卻是財富和地位的象徵，這種對比揭示瞭全球化早期不平等的根源。這本書的語言風格是那種古典而又流暢的散文體，充滿瞭對曆史的敬畏感，讀起來非常過癮，是一部值得反復翻閱的學術普及佳作。