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曾乃梁，曾卫红 著

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• 健康
• 中华文化

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946991

商品编码：29729352352

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:太极拳入门三篇(附dvd)

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:曾乃梁,曾卫红

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

曾乃梁、曾卫红编著的《太极拳入门三篇(附光盘识拳练拳用拳)》分识拳、练拳、用拳三篇。识拳篇介绍了太极拳的基础知识。练拳篇介绍了太极拳的基础练习，图解了二十四式太极拳的练法，并提出习练太极拳的四部曲。用拳篇介绍了太极拳价值以及基本的攻防应用。附篇是作者答疑太极拳爱好者的习练过程中的一些常见问题。

目录

识拳
　节　“太极”与太极拳
　第二节　太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动
　第三节　太极拳的运动形式及主要特点
　　一、太极拳的运动形式
　　二、太极拳的运动特点
练拳
　节　太极拳的基础练习
　　一、下盘练习
　　二、上盘练习
　　三、发劲练习
　　四、组合练习
　　五、基础练习的注意事项
　第二节　24式太极拳
　　一、24式太极拳简介
　　二、24式太极拳动作名称
　　三、24式太极拳图解与提示
　第三节　习练太极拳的四部曲
　　一、塑形
　　二、重劲
　　三、求意
　　四、雕风
用拳
　节　太极拳是提升生命质量好的运动
　　一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“三大杀手”的有效武器
　　二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环
　　三、以意导气，气沉丹田，调节三大系统功能
　　四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力
　　五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康
　第二节　太极拳在功防技击上的特点与范例
　　一、太极拳在攻防技击上的特点
　　二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？
　　三、太极拳在攻防技击中的范例
　第三节　预防膝关节疼痛七招
　　一、打套路前，要做充分的热身运动
　　二、动作要正确、规范
　　三、套与套练习之间一定要放松一下
　　四、练习完毕要做整理活动
　　五、负荷量需循序渐进，因人而异
　　六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量
　　七、沐浴后放松按摩
附篇　名家答疑
　一、如何看待传统武术与新创套路之间的关系？
　二、如何理解太极拳的拥劲？
　三、太极拳的“捋”和“采”有什么区别？
　四、如何做到下盘稳固？
　五、如何理解“运劲如抽丝”？
　六、“引进落空”的理论和实践
　七、如何把握太极拳手和腰的关系？
　八、“音乐和太极拳”有关系吗？
　九、如何做到“动中有静，静中有动”？
后记

作者介绍

曾乃梁，男，1941年11月29日出生，福建省福州市人，中员。享受国务院特殊津贴的专家，多次获得国家体育运动荣誉奖章。武术*教练(正高级)，当代中国十大武术教练之一，中国武术九段。曾任福建省武术队主教练、国家武术队主教练。曾先生亲自培养全国武术比赛冠军以上者130多人次，其中有享誉海内外的世界及亚运太极拳冠军“太极女神”高佳敏、 “太极王子”陈思坦、“女子枪王”魏丹彤以及“太极之花”林秋萍；还有亚运会及亚洲和国际大赛冠军王慧玲、吴贤举、彭荔丽及吴秋花等，被誉为“冠军之师”。还培养出*武术教练、中国武协教练委员会副主任、福建武管中心主任戴林彬这样的领军人物。 曾卫红，女，1970年3月出生，福州市人。*社会体育指导员、中国武术七段、一级健身气功裁判、三级公共营养师、华武中心准特级教练。现任福建体育职业技术学院教师，还担任福建华武功夫中心副主任兼秘书长、福州市健身气功协会会长。毕业于日本乌取大学，获硕士学位。擅长太极拳、剑、扇、对练及健身功法。与曾乃梁老师共同创编“拉筋拍打12法”“太极暧身功”“颈椎保健功”等，并为太极拳、功法及“华武太极扇”“华武太极剑’，“华武双珠”“华武太极杆”及“太极拳对练”等教学DVD片做示范，受到国内外专家和友人的好评。能运用中医的原理阐述太极拳及健身功法的作用与功效。近年来翻译出版日语版太极拳书籍，还在《体育科学研究》和《哈尔滨体育学院学报》等级刊物上发表“关于高职院校太极拳课程评分指标体系的思考”“高职太极拳实践教学改革的若干思考”和“南北少林武术同宗异派论”等多篇论文。

文摘

序言

《太极拳入门三篇》：一段身心探索的旅程 您是否曾被太极拳那舒缓而连绵的动作所吸引？是否渴望在快节奏的生活中寻得一份宁静与力量？《太极拳入门三篇》（附DVD）将带您踏上一段深入浅出的身心探索之旅，为您揭开这项古老技艺的神秘面纱。这套精心编排的教程，不仅是掌握一套拳法的工具，更是一扇通往内在和谐与健康活力的大门。 第一篇：根基之筑——体悟太极之韵 学习任何一门技艺，扎实的基础是成功的关键。在《太极拳入门三篇》的第一篇，我们将从最根本的层面出发，引导您去“体悟”太极的真正含义，而非仅仅是机械地模仿动作。 认识太极：不只是一种拳法。 我们将从太极的哲学思想源头开始，浅显易懂地解释“阴阳”、“虚实”、“刚柔相济”等核心概念，让您理解太极拳为何如此与众不同。它不是一味地刚猛，也不是全然的柔弱，而是两者巧妙的平衡与转化，如同自然界的呼吸，生生不息。这种理解将为后续的学习打下坚实的理论基础，让您的每一个动作都蕴含深意。 身体的觉醒：感受内在的律动。 在进入具体招式之前，我们将通过一系列基础的身体训练，帮助您重新认识自己的身体。这包括如何放松僵硬的肌肉，如何找到身体的重心，如何培养“根”的感觉。您将学习到如何通过呼吸来引导身体的放松与舒展，如何让身体的每一个部分协同工作，而非各自为政。我们会引导您去感受身体的细微变化，体会“气”在身体内部的流动，为之后更精妙的动作打下基础。 桩功的奥秘：站桩，站出精气神。 “站如松”是太极拳的基本功之一，但站桩远不止是“站”那么简单。我们将详细讲解不同层次的站桩方法，从最基础的“三体式”开始，逐步深入。您将了解到站桩的真正目的是什么：不仅仅是锻炼腿部力量，更是要培养身体的稳定性、协调性，以及最重要的——内在的“静”与“松”。通过持之以恒的站桩练习，您会发现身体变得更加稳固，精神也逐渐集中，为掌握复杂的太极招式奠定坚实的根基。DVD中的演示将帮助您清晰地辨别正确的桩法姿势，避免误区。 缠丝劲的初探：柔韧中的力量。 缠丝劲是太极拳区别于其他拳种的独特发力方式。第一篇将从最基础的“缠绕”动作开始，让您初步感受这种柔中带刚、如同丝线般缠绕的劲道。我们将通过一些简单的肢体练习，帮助您理解如何通过腰脊的带动，将力量通过手臂、手腕传递出去，形成连续不断的“缠绕”力。这是一种听似虚无缥缈，实则蕴含强大力量的练习，是日后掌握发劲的关键。 第二篇：招式的演绎——领略太极的魅力 掌握了基本的身体感知与发力意识后，第二篇将带领您进入具体拳架的学习。我们将以最经典、最易学的太极拳套路为蓝本，进行层层剖析，让您循序渐进地掌握每一个动作的要领。 基础套路的分解与组合：化繁为简。 我们将选择一套适合初学者学习的简化太极拳套路，逐一分解每一个动作。每个动作的名称、分解图、动作要领，以及它在套路中的转换，都将得到详尽的阐述。我们会强调动作的连贯性，以及上下肢、内外功的协调配合。您将学会如何将分散的动作连接成流畅的整体，体会“节节贯串”的妙处。 动作的意念引导：心随形动。 太极拳的精髓在于“意念”。在讲解每一个动作时，我们都会融入相应的意念引导。例如，在“搂膝拗步”中，您需要想象自己的手臂如同画圆般轻柔地搂过膝盖，同时身体的重心也在流畅地转移。这种心与形的结合，能让您的动作更加圆活，充满生命力，而非僵硬的机械模仿。 步法的精妙：进退转换的艺术。 太极拳的步法灵活多变，是其“行云流水”风格的重要组成部分。第二篇将重点讲解步法的进退、虚实转移、重心控制。您会学到如何在走动中保持身体的平衡，如何做到“迈步如猫行”，轻盈而稳定。DVD将直观展示不同步法的转换过程，帮助您理解其中蕴含的身体协调与重心运用。 呼吸与动作的同步：气沉丹田。 呼吸是太极拳的灵魂。在套路练习中，我们将引导您将呼吸与动作进行同步。通常情况下，动作的舒展与扩张配合吸气，动作的收敛与合拢配合呼气。更重要的是，我们会强调“气沉丹田”，让您的气息下沉，从而稳定重心，增强内在的力量。DVD会模拟不同动作下的呼吸节奏，让您更容易掌握。 常见错误的辨识与纠正：少走弯路。 针对初学者容易出现的错误，如含胸驼背、耸肩、重心不稳、动作僵硬等，我们将进行重点提示，并提供相应的纠正方法。这能帮助您在学习过程中少走弯路，建立正确的学习习惯。 第三篇：技艺的升华——品味太极的真谛 当您基本掌握了基础套路后，第三篇将带领您进一步深入太极的殿堂，去品味这项技艺更深层次的魅力与应用。 劲力的运用与理解：化零为整。 在前两篇的基础上，第三篇将更深入地讲解如何将分散的“缠丝劲”融合成整劲，以及在推手等练习中如何运用。您将开始理解“用意不用力”，以及如何借力打力。虽然不涉及复杂的技击，但您将初步领略到太极拳在防御和化解对方力量时的精妙之处。 推手的初步体验：感知与互动。 推手是检验和提升太极功力的重要途径。本篇将介绍推手的基本原则和练习方法，帮助您学会如何去“听”对方的力量，如何用意念引导和化解对方的攻势。这不仅仅是技巧的练习，更是身体感知能力和应变能力的训练。DVD中的推手演示将提供直观的示范。 太极养生之道：身心合一的健康。 太极拳作为一种极佳的养生功法，其舒缓的动作和深沉的呼吸，对改善心血管健康、增强身体柔韧性、缓解压力、调节情绪都有显著的益处。第三篇将从养生的角度，为您解读太极拳如何帮助您实现身心的和谐统一，提升整体的健康水平。您将了解到，太极拳不仅仅是锻炼身体，更是一种与自己对话、与自然和谐相处的生活方式。 持续练习与进阶指引：探索无止境。 学习太极拳是一个循序渐进、永无止境的过程。本篇将为您提供持续练习的建议，包括如何巩固所学、如何自我调整，以及如何为进一步学习更高级的套路或技击打下基础。我们将鼓励您将太极拳融入日常生活，让它成为您提升生活品质、感知生命之美的伙伴。 附带DVD：看得见，学得会 《太极拳入门三篇》的另一大亮点是附带的DVD。DVD不仅仅是文字内容的影像补充，它更是您学习过程中的贴身教练。 清晰直观的动作演示： 由经验丰富的老师亲自示范，每一个动作的起势、运行、收势都力求精准到位。您可以暂停、回放，仔细观察老师的手、眼、身、步的配合。 不同角度的展示： 为了让您全方位理解动作，DVD会从不同角度进行拍摄，例如正面、侧面、背面，甚至包含身体内部的意念引导示意。 重点难点讲解： 对于一些关键性的动作要领和容易出错的地方，DVD会进行特别的强调和讲解，并提供有效的纠正方法，让您事半功倍。 套路整体演练： 在您熟悉了单个动作后，DVD会提供完整的套路演练，帮助您体会动作之间的连贯性和整体感，培养您对整套拳的把握能力。 《太极拳入门三篇》（附DVD）以其科学的编排、深入浅出的讲解、直观易懂的演示，将太极拳的奥秘一步步呈现在您的眼前。无论您是初学者，还是希望巩固基础，这本书和DVD都将是您开启太极之旅的最佳选择。它不仅仅是关于“如何打一套拳”，更是关于“如何通过一套拳，更好地认识自己，拥抱健康而充满活力的生活”。让我们一起，在这段身心探索的旅程中，感受太极之韵，体悟生命之真。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它的封面设计吸引了，那种沉静而有力量的感觉，让我对太极拳的神秘感又增添了几分向往。我一直对太极拳有着朦胧的好感，觉得它是一种可以修身养性的运动，尤其适合我这种生活节奏快，压力大的人。但是，我对太极拳的了解仅限于电视上看到的那些缓慢而优美的动作，对于如何入门，如何练习，完全是一头雾水。这本书的“入门”二字，加上“三篇”的结构，让我觉得它一定经过精心的编排，能够带领我这个完全的新手，一步步地走进太极的世界。而且，附带的DVD更是解决了我最大的顾虑。我担心自己看不懂文字描述的动作，而DVD可以直观地展示老师的每一个细节，我可以反复观看，模仿，纠正自己的姿势，这对我来说是非常宝贵的学习资源。我希望能通过这本书，学会一些基础的太极拳套路，并且体会到其中蕴含的放松和协调身体的技巧，让我在忙碌的生活中找到一丝宁静。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被太极拳那种舒缓而又充满力量的魅力所吸引。感觉它不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种哲学，一种生活的态度。然而，对于我这个完全的初学者来说，如何迈出第一步，却成了一个难题。网上的视频五花八门，很难辨别其专业性和系统性，而书籍的文字描述，又常常难以准确传达动作的细微之处。这本书《太极拳入门三篇（附DVD）》的出现，恰好弥补了这些不足。我非常期待它能以一种循序渐进的方式，从最基础的站桩、调息开始，引导我理解太极拳的核心要领。DVD的附加，更是让我眼前一亮，这直接解决了动作模仿的难题。我希望通过DVD中老师清晰的演示，能够准确地掌握每一个动作的要领，无论是身法的转换、重心的移动，还是呼吸与动作的配合。我希望这本书能让我真正领略到太极拳的精髓，不仅仅是学会一套拳法，更能体会到它所带来的身心平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

对于想要开始学习太极拳的我来说，一本好的入门教材至关重要。我一直对太极拳那种刚柔并济、以柔克刚的理念非常感兴趣，觉得它不仅仅是肢体上的运动，更是一种精神上的修炼。但是，面对市面上众多的太极拳书籍和教学视频，我常常感到无从下手，不知道哪一本才是真正适合初学者的。这本书的名字《太极拳入门三篇（附DVD）》立刻吸引了我，因为它清晰地表明了其“入门”的定位，并且“三篇”的结构暗示着内容的层次性和系统性，这让我对它充满了期待。而DVD的附带，更是大大解决了我在学习过程中的关键痛点。我深知，对于太极拳这类注重细节和身体协调性的运动，光看文字是远远不够的，直观的视频演示能够帮助我更好地理解和模仿每一个动作的要领，例如重心的转移、身体的旋转以及呼吸与动作的配合。我希望这本书能够从最基础的动作讲起，例如起势、搂膝拗步等，并且能有详细的动作要领解析，让我能够打下坚实的基础，逐渐体会到太极拳的精妙之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就挺吸引人的，一看就知道是教太极拳的，而且还有DVD，这对我这种完全没基础的人来说太友好了。我一直对太极拳有点好奇，总觉得它动作缓慢，但是蕴含着很深的哲理，而且对身体健康也很有好处。但就是不知道从何学起，网上的视频太多了，良莠不齐，很难辨别真伪，而且一个人对着视频练，总感觉少了点什么。这本书的出现，就像及时雨一样，让我觉得终于有了一个可以信赖的学习途径。我期待它能从最基础的动作讲起，比如站桩，呼吸，还有一些最简单的起势，然后一步步地带领我进入太极的世界。我希望它能用通俗易懂的语言解释那些复杂的概念，而不是用一大堆专业术语把我搞晕。DVD的光盘更是关键，能直观地看到老师的动作示范，这比光看文字要有效得多，我可以反复观看，模仿，纠正自己的动作。我希望这本书能让我感受到太极拳的魅力，而不是把它当成一项枯燥的运动。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，选择一本太极拳的书，最看重的就是它的系统性和易学性。我之前尝试过一些武术类的学习，但很多时候都会因为教程跳跃性太大，或者讲解不够深入而半途而废。这本书的名字《太极拳入门三篇（附DVD）》就给了我很大的信心。它明确地“入门”，并且是“三篇”，这暗示着内容的循序渐进，不会一下子就把我淹没在繁杂的知识海洋里。我尤其看重DVD的配置，很多时候光看文字描述，对于身体动作的理解是有限的，而通过影像，我们可以更直观地看到动作的细节，比如重心转移、身体的协调性、以及如何发力等等。我希望这套教材能够由浅入深，从最基础的拳架讲解开始，一步步地引导我理解太极拳的精髓。我更希望它能不仅仅停留在动作的模仿，还能在适当的时候解释一些太极拳的内涵，比如放松、意念的运用，这样我才能真正体会到太极拳的魅力，而不是把它当成一套广播体操来对待。