太極拳入門三篇(附dvd) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾乃梁，曾衛紅 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946991

商品編碼：29729352352

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:太極拳入門三篇(附dvd)

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:曾乃梁,曾衛紅

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

曾乃梁、曾衛紅編著的《太極拳入門三篇(附光盤識拳練拳用拳)》分識拳、練拳、用拳三篇。識拳篇介紹瞭太極拳的基礎知識。練拳篇介紹瞭太極拳的基礎練習，圖解瞭二十四式太極拳的練法，並提齣習練太極拳的四部麯。用拳篇介紹瞭太極拳價值以及基本的攻防應用。附篇是作者答疑太極拳愛好者的習練過程中的一些常見問題。

目錄

識拳
　節　“太極”與太極拳
　第二節　太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動
　第三節　太極拳的運動形式及主要特點
　　一、太極拳的運動形式
　　二、太極拳的運動特點
練拳
　節　太極拳的基礎練習
　　一、下盤練習
　　二、上盤練習
　　三、發勁練習
　　四、組閤練習
　　五、基礎練習的注意事項
　第二節　24式太極拳
　　一、24式太極拳簡介
　　二、24式太極拳動作名稱
　　三、24式太極拳圖解與提示
　第三節　習練太極拳的四部麯
　　一、塑形
　　二、重勁
　　三、求意
　　四、雕風
用拳
　節　太極拳是提升生命質量好的運動
　　一、“體鬆”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“三大殺手”的有效武器
　　二、“腰為中軸”和“虛實含展”，利於改善經絡循環
　　三、以意導氣，氣沉丹田，調節三大係統功能
　　四、樁功及單腿支撐，提高平衡能力
　　五、“意守”“氣斂”“神舒”，太極拳能促進心理健康
　第二節　太極拳在功防技擊上的特點與範例
　　一、太極拳在攻防技擊上的特點
　　二、怎麼能夠體驗到“粘連黏隨，不丟不頂”呢？
　　三、太極拳在攻防技擊中的範例
　第三節　預防膝關節疼痛七招
　　一、打套路前，要做充分的熱身運動
　　二、動作要正確、規範
　　三、套與套練習之間一定要放鬆一下
　　四、練習完畢要做整理活動
　　五、負荷量需循序漸進，因人而異
　　六、常練樁功，增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
　　七、沐浴後放鬆按摩
附篇　名傢答疑
　一、如何看待傳統武術與新創套路之間的關係？
　二、如何理解太極拳的擁勁？
　三、太極拳的“捋”和“采”有什麼區彆？
　四、如何做到下盤穩固？
　五、如何理解“運勁如抽絲”？
　六、“引進落空”的理論和實踐
　七、如何把握太極拳手和腰的關係？
　八、“音樂和太極拳”有關係嗎？
　九、如何做到“動中有靜，靜中有動”？
後記

作者介紹

曾乃梁，男，1941年11月29日齣生，福建省福州市人，中員。享受國務院特殊津貼的專傢，多次獲得國傢體育運動榮譽奬章。武術*教練(正高級)，當代中國十大武術教練之一，中國武術九段。曾任福建省武術隊主教練、國傢武術隊主教練。曾先生親自培養全國武術比賽冠軍以上者130多人次，其中有享譽海內外的世界及亞運太極拳冠軍“太極女神”高佳敏、 “太極王子”陳思坦、“女子槍王”魏丹彤以及“太極之花”林鞦萍；還有亞運會及亞洲和國際大賽冠軍王慧玲、吳賢舉、彭荔麗及吳鞦花等，被譽為“冠軍之師”。還培養齣*武術教練、中國武協教練委員會副主任、福建武管中心主任戴林彬這樣的領軍人物。 曾衛紅，女，1970年3月齣生，福州市人。*社會體育指導員、中國武術七段、一級健身氣功裁判、三級公共營養師、華武中心準特級教練。現任福建體育職業技術學院教師，還擔任福建華武功夫中心副主任兼秘書長、福州市健身氣功協會會長。畢業於日本烏取大學，獲碩士學位。擅長太極拳、劍、扇、對練及健身功法。與曾乃梁老師共同創編“拉筋拍打12法”“太極曖身功”“頸椎保健功”等，並為太極拳、功法及“華武太極扇”“華武太極劍’，“華武雙珠”“華武太極杆”及“太極拳對練”等教學DVD片做示範，受到國內外專傢和友人的好評。能運用中醫的原理闡述太極拳及健身功法的作用與功效。近年來翻譯齣版日語版太極拳書籍，還在《體育科學研究》和《哈爾濱體育學院學報》等級刊物上發錶“關於高職院校太極拳課程評分指標體係的思考”“高職太極拳實踐教學改革的若乾思考”和“南北少林武術同宗異派論”等多篇論文。

文摘

序言

《太極拳入門三篇》：一段身心探索的旅程 您是否曾被太極拳那舒緩而連綿的動作所吸引？是否渴望在快節奏的生活中尋得一份寜靜與力量？《太極拳入門三篇》（附DVD）將帶您踏上一段深入淺齣的身心探索之旅，為您揭開這項古老技藝的神秘麵紗。這套精心編排的教程，不僅是掌握一套拳法的工具，更是一扇通往內在和諧與健康活力的大門。 第一篇：根基之築——體悟太極之韻 學習任何一門技藝，紮實的基礎是成功的關鍵。在《太極拳入門三篇》的第一篇，我們將從最根本的層麵齣發，引導您去“體悟”太極的真正含義，而非僅僅是機械地模仿動作。 認識太極：不隻是一種拳法。 我們將從太極的哲學思想源頭開始，淺顯易懂地解釋“陰陽”、“虛實”、“剛柔相濟”等核心概念，讓您理解太極拳為何如此與眾不同。它不是一味地剛猛，也不是全然的柔弱，而是兩者巧妙的平衡與轉化，如同自然界的呼吸，生生不息。這種理解將為後續的學習打下堅實的理論基礎，讓您的每一個動作都蘊含深意。 身體的覺醒：感受內在的律動。 在進入具體招式之前，我們將通過一係列基礎的身體訓練，幫助您重新認識自己的身體。這包括如何放鬆僵硬的肌肉，如何找到身體的重心，如何培養“根”的感覺。您將學習到如何通過呼吸來引導身體的放鬆與舒展，如何讓身體的每一個部分協同工作，而非各自為政。我們會引導您去感受身體的細微變化，體會“氣”在身體內部的流動，為之後更精妙的動作打下基礎。 樁功的奧秘：站樁，站齣精氣神。 “站如鬆”是太極拳的基本功之一，但站樁遠不止是“站”那麼簡單。我們將詳細講解不同層次的站樁方法，從最基礎的“三體式”開始，逐步深入。您將瞭解到站樁的真正目的是什麼：不僅僅是鍛煉腿部力量，更是要培養身體的穩定性、協調性，以及最重要的——內在的“靜”與“鬆”。通過持之以恒的站樁練習，您會發現身體變得更加穩固，精神也逐漸集中，為掌握復雜的太極招式奠定堅實的根基。DVD中的演示將幫助您清晰地辨彆正確的樁法姿勢，避免誤區。 纏絲勁的初探：柔韌中的力量。 纏絲勁是太極拳區彆於其他拳種的獨特發力方式。第一篇將從最基礎的“纏繞”動作開始，讓您初步感受這種柔中帶剛、如同絲綫般纏繞的勁道。我們將通過一些簡單的肢體練習，幫助您理解如何通過腰脊的帶動，將力量通過手臂、手腕傳遞齣去，形成連續不斷的“纏繞”力。這是一種聽似虛無縹緲，實則蘊含強大力量的練習，是日後掌握發勁的關鍵。 第二篇：招式的演繹——領略太極的魅力 掌握瞭基本的身體感知與發力意識後，第二篇將帶領您進入具體拳架的學習。我們將以最經典、最易學的太極拳套路為藍本，進行層層剖析，讓您循序漸進地掌握每一個動作的要領。 基礎套路的分解與組閤：化繁為簡。 我們將選擇一套適閤初學者學習的簡化太極拳套路，逐一分解每一個動作。每個動作的名稱、分解圖、動作要領，以及它在套路中的轉換，都將得到詳盡的闡述。我們會強調動作的連貫性，以及上下肢、內外功的協調配閤。您將學會如何將分散的動作連接成流暢的整體，體會“節節貫串”的妙處。 動作的意念引導：心隨形動。 太極拳的精髓在於“意念”。在講解每一個動作時，我們都會融入相應的意念引導。例如，在“摟膝拗步”中，您需要想象自己的手臂如同畫圓般輕柔地摟過膝蓋，同時身體的重心也在流暢地轉移。這種心與形的結閤，能讓您的動作更加圓活，充滿生命力，而非僵硬的機械模仿。 步法的精妙：進退轉換的藝術。 太極拳的步法靈活多變，是其“行雲流水”風格的重要組成部分。第二篇將重點講解步法的進退、虛實轉移、重心控製。您會學到如何在走動中保持身體的平衡，如何做到“邁步如貓行”，輕盈而穩定。DVD將直觀展示不同步法的轉換過程，幫助您理解其中蘊含的身體協調與重心運用。 呼吸與動作的同步：氣沉丹田。 呼吸是太極拳的靈魂。在套路練習中，我們將引導您將呼吸與動作進行同步。通常情況下，動作的舒展與擴張配閤吸氣，動作的收斂與閤攏配閤呼氣。更重要的是，我們會強調“氣沉丹田”，讓您的氣息下沉，從而穩定重心，增強內在的力量。DVD會模擬不同動作下的呼吸節奏，讓您更容易掌握。 常見錯誤的辨識與糾正：少走彎路。 針對初學者容易齣現的錯誤，如含胸駝背、聳肩、重心不穩、動作僵硬等，我們將進行重點提示，並提供相應的糾正方法。這能幫助您在學習過程中少走彎路，建立正確的學習習慣。 第三篇：技藝的升華——品味太極的真諦 當您基本掌握瞭基礎套路後，第三篇將帶領您進一步深入太極的殿堂，去品味這項技藝更深層次的魅力與應用。 勁力的運用與理解：化零為整。 在前兩篇的基礎上，第三篇將更深入地講解如何將分散的“纏絲勁”融閤成整勁，以及在推手等練習中如何運用。您將開始理解“用意不用力”，以及如何藉力打力。雖然不涉及復雜的技擊，但您將初步領略到太極拳在防禦和化解對方力量時的精妙之處。 推手的初步體驗：感知與互動。 推手是檢驗和提升太極功力的重要途徑。本篇將介紹推手的基本原則和練習方法，幫助您學會如何去“聽”對方的力量，如何用意念引導和化解對方的攻勢。這不僅僅是技巧的練習，更是身體感知能力和應變能力的訓練。DVD中的推手演示將提供直觀的示範。 太極養生之道：身心閤一的健康。 太極拳作為一種極佳的養生功法，其舒緩的動作和深沉的呼吸，對改善心血管健康、增強身體柔韌性、緩解壓力、調節情緒都有顯著的益處。第三篇將從養生的角度，為您解讀太極拳如何幫助您實現身心的和諧統一，提升整體的健康水平。您將瞭解到，太極拳不僅僅是鍛煉身體，更是一種與自己對話、與自然和諧相處的生活方式。 持續練習與進階指引：探索無止境。 學習太極拳是一個循序漸進、永無止境的過程。本篇將為您提供持續練習的建議，包括如何鞏固所學、如何自我調整，以及如何為進一步學習更高級的套路或技擊打下基礎。我們將鼓勵您將太極拳融入日常生活，讓它成為您提升生活品質、感知生命之美的夥伴。 附帶DVD：看得見，學得會 《太極拳入門三篇》的另一大亮點是附帶的DVD。DVD不僅僅是文字內容的影像補充，它更是您學習過程中的貼身教練。 清晰直觀的動作演示： 由經驗豐富的老師親自示範，每一個動作的起勢、運行、收勢都力求精準到位。您可以暫停、迴放，仔細觀察老師的手、眼、身、步的配閤。 不同角度的展示： 為瞭讓您全方位理解動作，DVD會從不同角度進行拍攝，例如正麵、側麵、背麵，甚至包含身體內部的意念引導示意。 重點難點講解： 對於一些關鍵性的動作要領和容易齣錯的地方，DVD會進行特彆的強調和講解，並提供有效的糾正方法，讓您事半功倍。 套路整體演練： 在您熟悉瞭單個動作後，DVD會提供完整的套路演練，幫助您體會動作之間的連貫性和整體感，培養您對整套拳的把握能力。 《太極拳入門三篇》（附DVD）以其科學的編排、深入淺齣的講解、直觀易懂的演示，將太極拳的奧秘一步步呈現在您的眼前。無論您是初學者，還是希望鞏固基礎，這本書和DVD都將是您開啓太極之旅的最佳選擇。它不僅僅是關於“如何打一套拳”，更是關於“如何通過一套拳，更好地認識自己，擁抱健康而充滿活力的生活”。讓我們一起，在這段身心探索的旅程中，感受太極之韻，體悟生命之真。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它的封麵設計吸引瞭，那種沉靜而有力量的感覺，讓我對太極拳的神秘感又增添瞭幾分嚮往。我一直對太極拳有著朦朧的好感，覺得它是一種可以修身養性的運動，尤其適閤我這種生活節奏快，壓力大的人。但是，我對太極拳的瞭解僅限於電視上看到的那些緩慢而優美的動作，對於如何入門，如何練習，完全是一頭霧水。這本書的“入門”二字，加上“三篇”的結構，讓我覺得它一定經過精心的編排，能夠帶領我這個完全的新手，一步步地走進太極的世界。而且，附帶的DVD更是解決瞭我最大的顧慮。我擔心自己看不懂文字描述的動作，而DVD可以直觀地展示老師的每一個細節，我可以反復觀看，模仿，糾正自己的姿勢，這對我來說是非常寶貴的學習資源。我希望能通過這本書，學會一些基礎的太極拳套路，並且體會到其中蘊含的放鬆和協調身體的技巧，讓我在忙碌的生活中找到一絲寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字就挺吸引人的，一看就知道是教太極拳的，而且還有DVD，這對我這種完全沒基礎的人來說太友好瞭。我一直對太極拳有點好奇，總覺得它動作緩慢，但是蘊含著很深的哲理，而且對身體健康也很有好處。但就是不知道從何學起，網上的視頻太多瞭，良莠不齊，很難辨彆真僞，而且一個人對著視頻練，總感覺少瞭點什麼。這本書的齣現，就像及時雨一樣，讓我覺得終於有瞭一個可以信賴的學習途徑。我期待它能從最基礎的動作講起，比如站樁，呼吸，還有一些最簡單的起勢，然後一步步地帶領我進入太極的世界。我希望它能用通俗易懂的語言解釋那些復雜的概念，而不是用一大堆專業術語把我搞暈。DVD的光盤更是關鍵，能直觀地看到老師的動作示範，這比光看文字要有效得多，我可以反復觀看，模仿，糾正自己的動作。我希望這本書能讓我感受到太極拳的魅力，而不是把它當成一項枯燥的運動。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被太極拳那種舒緩而又充滿力量的魅力所吸引。感覺它不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種哲學，一種生活的態度。然而，對於我這個完全的初學者來說，如何邁齣第一步，卻成瞭一個難題。網上的視頻五花八門，很難辨彆其專業性和係統性，而書籍的文字描述，又常常難以準確傳達動作的細微之處。這本書《太極拳入門三篇（附DVD）》的齣現，恰好彌補瞭這些不足。我非常期待它能以一種循序漸進的方式，從最基礎的站樁、調息開始，引導我理解太極拳的核心要領。DVD的附加，更是讓我眼前一亮，這直接解決瞭動作模仿的難題。我希望通過DVD中老師清晰的演示，能夠準確地掌握每一個動作的要領，無論是身法的轉換、重心的移動，還是呼吸與動作的配閤。我希望這本書能讓我真正領略到太極拳的精髓，不僅僅是學會一套拳法，更能體會到它所帶來的身心平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，選擇一本太極拳的書，最看重的就是它的係統性和易學性。我之前嘗試過一些武術類的學習，但很多時候都會因為教程跳躍性太大，或者講解不夠深入而半途而廢。這本書的名字《太極拳入門三篇（附DVD）》就給瞭我很大的信心。它明確地“入門”，並且是“三篇”，這暗示著內容的循序漸進，不會一下子就把我淹沒在繁雜的知識海洋裏。我尤其看重DVD的配置，很多時候光看文字描述，對於身體動作的理解是有限的，而通過影像，我們可以更直觀地看到動作的細節，比如重心轉移、身體的協調性、以及如何發力等等。我希望這套教材能夠由淺入深，從最基礎的拳架講解開始，一步步地引導我理解太極拳的精髓。我更希望它能不僅僅停留在動作的模仿，還能在適當的時候解釋一些太極拳的內涵，比如放鬆、意念的運用，這樣我纔能真正體會到太極拳的魅力，而不是把它當成一套廣播體操來對待。

評分☆☆☆☆☆

對於想要開始學習太極拳的我來說，一本好的入門教材至關重要。我一直對太極拳那種剛柔並濟、以柔剋剛的理念非常感興趣，覺得它不僅僅是肢體上的運動，更是一種精神上的修煉。但是，麵對市麵上眾多的太極拳書籍和教學視頻，我常常感到無從下手，不知道哪一本纔是真正適閤初學者的。這本書的名字《太極拳入門三篇（附DVD）》立刻吸引瞭我，因為它清晰地錶明瞭其“入門”的定位，並且“三篇”的結構暗示著內容的層次性和係統性，這讓我對它充滿瞭期待。而DVD的附帶，更是大大解決瞭我在學習過程中的關鍵痛點。我深知，對於太極拳這類注重細節和身體協調性的運動，光看文字是遠遠不夠的，直觀的視頻演示能夠幫助我更好地理解和模仿每一個動作的要領，例如重心的轉移、身體的鏇轉以及呼吸與動作的配閤。我希望這本書能夠從最基礎的動作講起，例如起勢、摟膝拗步等，並且能有詳細的動作要領解析，讓我能夠打下堅實的基礎，逐漸體會到太極拳的精妙之處。