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王永军 著

图书标签:

• 鼠标手
• 腕管综合征
• 颈椎病
• 健康
• 医学
• 保健
• 预防
• 办公健康
• 人体工学
• 康复

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542756404

商品编码：29729370699

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:国内本鼠标手防护书鼠标手和颈椎病

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:王永军

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787542756404

字数：133000

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

●**本关于鼠标手的书
●400幅真人示范图彻底改变你！
●40种有效自愈疗法
●康复自疗动作图解书：
1.纠正姿势 2.让你重返轻松无痛的自然体态 3.400多幅真人示范图片，一目了然4.无年龄、场地、时间限制，想练就能练
【本书特色】 1.简单有效的技巧──40种有效自愈疗法，让你远离疼痛。简单、轻松，无年龄、场地、时间限制，想练就能练。2.纠正不良习惯——解除错误姿势对手和颈肩的不当压迫、改善循环，让自己越活越轻松、健康。3.康复操和传统中医疗法结合——简单重点介绍了按摩、活动操、外敷等实用的自我疗法。4.400多幅真人示范图片——让治疗分解动作一目了然。 5.简易康复三步骤——了解鼠标手和颈椎病的起因、症状、易患人群→预防→自我治疗。

内容提要

“鼠标手”也叫“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。颈椎病是指因颈椎退行性病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，进而刺激、压迫到颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。本书图文并茂，主要介绍了鼠标手和颈椎病的起因、症状、易患人群，与此相关的不良生活习惯，以及如何预防鼠标手和颈椎病，并重点介绍了按摩、活动操、外敷等实用的自我疗法。书中配有大量的真人示范图，讲解生动详细，有利于读者阅读和操作。

目录

作者介绍

文摘

序言

《指尖的呐喊：远离鼠标手与颈椎痛的科学指南》 在信息爆炸的数字时代，键盘和鼠标已成为我们工作、学习乃至生活不可或缺的工具。它们如同延伸我们思维与行动的触角，让信息传递、知识获取、情感交流变得前所未有的便捷。然而，在这便利的背后，一种悄然滋生的健康隐患正威胁着越来越多人的身体——它们是“鼠标手”（腕管综合征）和颈椎病。 “鼠标手”，医学上常被称为腕管综合征，是指由于腕部腕管的容积改变或内容物增多，导致腕管内正中神经受到卡压，从而引起手部麻木、疼痛、无力等一系列症状的疾病。初期的腕管综合征可能表现为手指（尤其是拇指、食指、中指和部分无名指）在夜间或早晨的麻木感，有时伴有刺痛或灼热感。随着病情的发展，这种麻木和疼痛会逐渐加剧，甚至在白天也频繁出现，影响精细动作，如抓握、按压、书写等。患者可能会感到手指僵硬，手指的触觉减退，甚至出现肌肉萎缩，使得握力下降，难以完成一些日常任务。一些患者还会将这种不适感向上蔓延，感觉到前臂的酸痛。 颈椎病，则是指颈椎间盘退行性改变、骨质增生等因素压迫或刺激颈部神经根、脊髓、椎动脉或脊髓神经，引起一系列症状。长期低头看屏幕、使用电脑、玩手机，以及不良的坐姿，都会给颈椎带来巨大的压力。颈椎病的前期症状可能并不明显，往往表现为颈部僵硬、酸痛，活动时发出弹响声，或者肩背部的疼痛、麻木。随着病情的加重，患者可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至视力模糊、耳鸣等症状，严重者还会影响行走，出现肢体麻木、乏力，甚至大小便失禁。颈椎病不仅影响身体健康，还会严重干扰正常的工作和生活，让人身心俱疲。 这两者看似独立的疾病，却常常“形影不离”，相互影响。长时间、不正确的电脑操作，尤其是重复性的腕部动作，是鼠标手发生的直接诱因。而为了更方便地使用鼠标和键盘，人们往往会不自觉地调整身体姿势，例如弓背、探头，这恰恰是导致颈椎受压、颈椎病发生发展的“元凶”。可以说，我们赖以生存的数字生活方式，在悄无声息地侵蚀着我们的健康根基。 《指尖的呐喊：远离鼠标手与颈椎痛的科学指南》正是基于对这一严峻健康现状的深刻洞察而诞生的。本书并非仅仅罗列一堆枯燥的医学术语或泛泛而谈的养生建议，而是以一种系统化、科学化、实践化的方式，为广大受此困扰或潜在面临风险的读者，提供一套全面、可行、易懂的解决方案。 本书的核心价值在于，它将理论知识与实践操作完美结合，致力于让读者真正掌握“如何有效预防”和“如何科学缓解”鼠标手与颈椎痛的方法，从而重拾健康的身体，享受无忧的数字生活。 本书的结构设计，层层递进，旨在全面剖析问题，并提供多维度解决方案： 第一部分：认识你的“隐形敌人”——鼠标手与颈椎病的真相剖析。 深入浅出讲解“鼠标手”： 我们将从解剖学角度，清晰地描绘腕管的结构，以及正中神经在其中的“旅程”。详细阐述导致腕管狭窄的各种因素，包括但不限于重复性劳损、姿势不良、某些全身性疾病（如糖尿病、类风湿关节炎）的影响。通过生动的案例和图解，帮助读者理解疾病发生的病理生理机制，从而更深刻地认识到其潜在的危害。我们将区分不同程度的鼠标手症状，帮助读者初步自我评估，并了解何时需要寻求专业医疗帮助。 全面解析“颈椎病”： 本部分将带您走进颈椎的奥秘。我们将详细介绍颈椎的正常生理结构与功能，并重点阐述不良生活习惯（如长期低头、枕头不适、缺乏运动）如何一步步破坏颈椎的稳定性和健康。我们会深入探讨颈椎病的多种类型，如颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型等，并分析不同类型颈椎病可能出现的典型症状，帮助读者更好地识别自身情况。同时，我们将揭示鼠标手和颈椎病之间潜在的联动关系，让读者明白，解决其中一个问题，往往需要同时关注另一个。 数字时代下的健康风险： 本章将聚焦于现代生活方式对这两种疾病的催化作用。我们不仅仅停留在“少玩手机，少用电脑”的简单呼吁，而是深入分析现代办公和娱乐环境中，隐藏着哪些具体的“健康陷阱”。例如，不符合人体工学的座椅和桌子设置、屏幕亮度与高度的科学调整、长时间连续工作的危害、以及社交媒体、网络游戏等活动如何不知不觉地加剧了这些问题。 第二部分：打造健康的“数字工作站”——环境与设备优化。 人体工学原理在实践中的应用： 这是本书最核心的实践指导之一。我们将提供一套详细的“人体工学黄金法则”，涵盖从座椅高度、靠背角度、屏幕距离与高度、键盘与鼠标的摆放位置，到坐姿的正确要领等方方面面。我们会用图文并茂的方式，教您如何根据自己的身高、体型和工作习惯，科学地调整办公设备，创造一个最舒适、最健康的工作环境。例如，如何选择一张能够提供良好腰部支撑的椅子，如何设置显示器高度以避免颈部前倾，如何利用腕托来减轻手腕压力等。 鼠标与键盘的选择与使用技巧： 并非所有鼠标和键盘都适合所有人。本部分将指导读者如何根据自己的手型、操作习惯，选择更适合的鼠标（如垂直鼠标、轨迹球鼠标）和键盘（如分体式键盘、符合人体工学的键盘）。同时，我们将传授更科学的鼠标和键盘使用技巧，例如如何使用快捷键来减少鼠标操作，如何调整鼠标灵敏度，以及在输入时采用更放松的手腕姿势。 智能工具的合理运用： 除了硬件设备，我们还会介绍一些可以帮助改善工作环境和习惯的智能工具或软件，例如屏幕时间管理应用、久坐提醒软件、以及一些可以自动调整字体大小或屏幕亮度的工具。 第三部分：动起来，告别僵硬与酸痛——科学的运动与康复方案。 预防与缓解鼠标手的动态练习： 本章将提供一系列简单易行、效果显著的专项练习，专门针对手腕、手指、前臂和上臂的肌肉群。这些练习包括但不限于：腕部屈伸、旋转、手指伸展与抓握、前臂肌肉的拉伸与放松等。我们将详细讲解每个动作的要领、次数、组数以及注意事项，并配以清晰的插图，确保读者能够准确掌握。这些练习可以在工作间隙随时进行，有效缓解肌肉疲劳，改善血液循环。 呵护颈椎的日常伸展与强化： 针对颈椎问题，本书将提供一套循序渐进的颈部拉伸与强化运动。例如，颈部前后、左右的温和拉伸，肩颈部肌肉的放松按摩，以及能够强化颈部深层稳定肌群的专项练习。我们将强调“循序渐进，量力而行”的原则，指导读者如何安全有效地进行这些运动，避免对颈椎造成二次损伤。 全身性运动的重要性： 我们也会强调，单纯针对颈部和腕部的运动是不够的。保持全身的健康活力，对预防和缓解颈椎及腕部问题同样至关重要。因此，本书也会简要介绍一些适合办公室人群的全身性运动建议，如步行、游泳、瑜伽等，以及它们对改善体态、增强身体整体协调性的益处。 第四部分：生活习惯的重塑——从源头上解决问题。 “微休息”的力量： 长时间连续工作是健康的大敌。本章将深入探讨“微休息”的重要性，并提供一套科学的“微休息”策略。例如，每工作30-45分钟，进行5分钟的休息，期间站立、走动、做简单的伸展运动。我们将教您如何将这些“微休息”融入忙碌的工作流程，使其成为一种自然而然的习惯。 睡眠与枕头： 良好的睡眠是身体修复的关键。本书将分析不正确的睡姿和枕头如何加剧颈椎问题，并提供选择合适枕头的建议，以及不同睡姿下的颈部保护技巧。 饮食与营养： 虽然不是直接治疗，但健康的饮食习惯能够为身体提供修复和保持健康的必要能量与营养。我们将简要探讨哪些营养素对骨骼、软骨和神经系统的健康有益，并提供一些日常饮食上的建议。 心理调适与压力管理： 长期处于紧张、焦虑的情绪中，也会影响身体的健康状况，加剧肌肉的紧张和疼痛。本书将简要探讨压力管理和积极心态对身体康复的重要性，并提供一些简单易行的减压方法。 第五部分：何时寻求专业帮助——医生的忠告与预警。 识别疾病的“红灯”信号： 本章将明确告知读者，在出现哪些症状时，应立即停止自我康复，并寻求专业医生的诊断和治疗。例如，持续加剧的剧烈疼痛、肢体麻木感严重影响日常生活、出现肌肉萎缩、行走不稳等。 就医前的准备与沟通： 教导读者如何有效地与医生沟通，描述自己的症状、病史和生活习惯，以便医生能够更准确地诊断病情。 常见的医疗介入手段： 简要介绍医生可能会采取的一些诊断方法（如X光、CT、MRI、肌电图）和治疗手段（如药物治疗、物理治疗、注射疗法、手术治疗），帮助读者对医疗过程有基本了解。 《指尖的呐喊：远离鼠标手与颈椎痛的科学指南》将以其严谨的科学态度、丰富详实的实践内容、以及贴近读者需求的叙事方式，成为您在数字时代守护健康最可靠的伙伴。它不承诺奇迹，但它将赋予您力量——让您拥有自主管理健康的能力，摆脱疼痛的困扰，重获生命的活力与精彩。这不仅仅是一本书，更是一次关于健康生活方式的全面升级。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的叙事节奏把握得相当到位，它不像那种平铺直叙的说明书，反而更像是一场循序渐进的健康探索之旅。从最基础的手腕保护技巧开始，作者巧妙地将话题引向了更宏观的身体健康层面，比如呼吸方式和眼部保健，这让我感到非常惊喜。我以前一直把鼠标手和颈椎问题当成是孤立的健康小麻烦，但这本书却帮我构建了一个完整的“电脑病”的认知框架，让我明白它们之间是如何相互关联、相互影响的。最让我印象深刻的是其中关于“微休息”的理论，它强调的不是长时间的休息，而是高频率、短时长的身体活动，这对于忙碌的职场人士来说，简直是太实用了。书里提供的那些小练习，动作都很简单，我可以在不开电脑的情况下偷偷做完，而且很快就能感受到血液循环的改善。这种实用性与深度兼备的特点，让这本书的阅读体验非常流畅和愉悦，完全没有那种“为了学习而学习”的枯燥感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于其“系统性矫正”的思路，它没有简单地推荐市面上那些五花八门的护具，而是花了大篇幅去分析“为什么会产生问题”，这才是治本之道。作者似乎对各种“快速解决方案”持保留态度，而是鼓励读者从根本上改变自己的生活习惯和工作流程。我记得有一部分是专门对比了不同类型鼠标和键盘对前臂肌肉群的压力差异，数据对比非常直观，让我清晰地认识到我目前使用的设备对我身体造成的隐性伤害。这种深入到产品层面的分析，对于想要为自己添置新设备的人来说，无疑是宝贵的参考资料。它教育我们如何成为一个更挑剔、更懂得保护自己的消费者，而不是盲目追随潮流或广告。这本书真正做到了授人以渔，让我们学会用科学的眼光去审视我们日常接触的每一个物品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也值得一提。通常这类强调健康的读物，内容可能很干货，但视觉体验往往不尽如人意。然而，这本书的纸张质感很好，印刷的字体大小适中，阅读起来非常舒适，长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳，这本身就体现了一种“关怀读者的健康”的用心。更重要的是，它在介绍复杂的生理机制时，大量使用了信息图表和流程图，这些视觉辅助工具极大地降低了理解门槛。我不是医学背景出身，但通过那些清晰的图示，我能准确地分辨出肌腱、神经在不同受力下的反应。这种用现代设计语言来阐释传统健康知识的做法，让整本书显得既有权威性又不失亲和力。它不仅仅是一本知识书，更像是一本精心制作的工具手册，你会愿意把它放在手边，时不时翻阅参考，而不是读完一遍就束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书的论述逻辑，它呈现了一种非常平衡的视角，既不恐吓读者，也不轻描淡写地敷衍了事。它承认了现代生活方式下，我们很难完全脱离电脑，因此，重点放在了“如何在不可避免的暴露中最大限度地减少伤害”。书中对“压力管理”和“恢复机制”的探讨，尤其让我感触良多。它指出，长期的轻微劳损比短期的剧烈损伤更具破坏性，这对我这种习惯性“小动作不断”的人来说，是一个警钟。作者通过引用多个案例研究来佐证观点，这些案例大多来源于普通白领，代入感很强，让人觉得“这说的就是我”。整本书读下来，感觉就像是进行了一次全方位的身体健康盘点，它不仅解决了眼前的困扰，更像是为我的未来健康定下了一个积极的基调，非常具有前瞻性和指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是太丰富了，我本来以为这只是一本关于如何正确使用电脑外设的简单指南，没想到它竟然深入探讨了人体工程学在现代工作环境中的应用。尤其是关于如何调整办公桌和椅子高度的那些细节，简直是教科书级别的详尽。我记得有一章专门讲了不同体型的人如何找到最适合自己的坐姿，配图非常清晰，让我一下子就明白了以前自己哪里做得不对。作者没有停留在表面，而是结合了最新的医学研究成果，解释了为什么某些姿势会对我们的身体产生长期影响。读完之后，我立刻对自己的工作区域进行了彻底的改造，效果立竿见影，那种久坐后的僵硬感明显减轻了许多。这本书的语言风格非常专业，但又不像纯粹的学术著作那样晦涩难懂，它成功地架起了一座连接专业知识和普通读者的桥梁，让每一个电脑工作者都能从中受益匪浅。我尤其欣赏它在预防医学方面的侧重，与其等到问题出现再去治疗，不如一开始就做好防护，这本书完美地体现了这一理念。