話說亞健康 寫給白領上班族 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傑，陳維進 著

圖書標籤:

• 亞健康
• 白領
• 健康管理
• 職場健康
• 身心健康
• 壓力管理
• 生活方式
• 保健
• 養生
• 健康指南

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117198837

商品編碼：29729390779

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:話說亞健康 寫給白領上班族

：38.00元

售價：25.8元,便宜12.2元,摺扣67

作者:張傑,陳維進

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787117198837

字數：258000

頁碼：280

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

張傑和陳維進編著的《話說亞健康：寫給白領上 班族》共分九個章節，從身邊的案例入手，用通俗的 語言，深入淺齣地講解亞健康概念、危險的信號、評 估、白領上班族易感的亞健康，以及如何擺脫和防範 等。

目錄

作者介紹

張傑，男，1963年生，教授、主任醫師、博士生導師、享受國務院特殊津貼專傢、湖北省有突齣貢獻的中青年專傢、湖北省科技工作者，榮獲全圖“五一勞動奬章”。主編專著、教材8部，發錶論著200餘篇，SCI論文10餘篇，獲湖北省科學技術進步奬二等奬2項、湖北省科學技術推廣奬二等奬1項、黃石市科技進步奬一等奬1項。
　　陳維進，男，1968年生，研究館員。專著2部（副主編），發錶論著20餘篇，獲湖北省科學技術進步奬二等奬1項、湖北省科學技術推廣奬二等奬1項、黃石市科技進步奬一等奬1項。

文摘

序言

話說亞健康：寫給白領上班族 這是一本獻給所有在都市叢林中奮力打拼的白領上班族的書。 你是否常常感到疲憊不堪，即使夜晚擁有充足的睡眠，白天依然精神不振？你是否留意過身體發齣的那些微小信號——莫名的頭痛、消化不良、頸椎酸痛、容易焦慮、注意力不集中、免疫力下降，甚至情緒低落？這些看似“小毛病”的背後，可能隱藏著一個我們不願麵對的現實：亞健康。 《話說亞健康：寫給白領上班族》並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一本空洞的說教手冊。它更像是一場與你並肩的深入對話，一次對你日常工作與生活狀態的細膩洞察，一份旨在幫助你撥開迷霧、重拾健康的真誠指引。我們深知，在快節奏、高壓力的現代職場中，身體和心靈承受的負荷遠超想象。長時間麵對電腦、久坐不動、飲食不規律、睡眠不足、缺乏運動，以及無處不在的競爭和焦慮，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康根基。 這本書，就是要與你一同探尋“亞健康”的真正含義。 我們不隻是告訴你“你可能不健康”，更重要的是，幫助你理解“為什麼會不健康”，以及“如何纔能變得健康”。這本書將帶領你認識亞健康可能齣現的各種跡象，這些跡象並非疾病的診斷，而是身體發齣的善意提醒。從最常見的身體不適，到一些容易被忽視的情緒波動，我們將一一為你剖析，讓你學會傾聽身體的聲音，理解這些信號背後可能的原因。 你會在書中發現： 身體的“隱形殺手”： 深度解析久坐、熬夜、不良飲食習慣、缺乏運動等白領族普遍存在的“通病”是如何一步步將我們推嚮亞健康的。我們將用通俗易懂的語言，解釋這些行為對身體造成的具體影響，例如長期伏案工作如何導緻頸椎和腰椎問題，不規律作息如何擾亂內分泌係統，高油高鹽的飲食如何增加心血管疾病的風險，以及長期精神壓力如何消耗我們的生命力。 情緒的“晴雨錶”： 探討壓力、焦慮、煩躁、失眠等情緒睏擾與亞健康之間的緊密聯係。我們會分析現代職場中常見的壓力來源，以及這些壓力如何通過生理和心理層麵影響我們的整體健康。你將瞭解到，很多時候，情緒的失衡是身體發齣的求救信號，如果不加以重視，可能會引發更嚴重的健康問題。 “重塑健康”的實用指南： 提供一套切實可行、易於實踐的健康調整方案。這並非要求你立刻進行脫胎換骨的改變，而是從生活中的小處著手，循序漸進地改善你的健康狀況。 輕鬆告彆“電腦脖”和“鼠標手”： 我們會提供一套簡單易學的辦公室運動操，讓你在短暫的休息時間就能舒緩頸肩壓力，改善血液循環。書中有詳盡的圖文演示，讓你在傢或辦公室都能輕鬆完成。 “聰明吃”的職場秘籍： 針對忙碌的白領族，我們將提供如何在有限的時間內，做齣更健康、更營養的選擇。從午餐盒的搭配建議，到辦公室零食的選擇，再到如何應對商務宴請，書中都有詳細的指導。我們還會介紹一些能夠快速補充能量、緩解疲勞的食療小方。 “睡個好覺”的科學方法： 幫助你擺脫失眠的睏擾，改善睡眠質量。我們將分享一些科學的助眠技巧，包括睡前放鬆法、改善睡眠環境的建議，以及如何調整作息規律，讓你的身體得到真正的休息和修復。 “動起來”的能量革命： 即使工作再忙，我們也能找到適閤自己的運動方式。書中將推薦一係列適閤辦公室人群的運動，如快走、瑜伽、遊泳、普拉提等，並提供科學的運動計劃，讓你在享受運動樂趣的同時，有效提升身體素質，增強免疫力。 “心理SPA”的減壓之道： 引導你學會有效地管理壓力和情緒。我們將介紹一些簡單易學的冥想、正念練習，以及如何通過培養興趣愛好、建立良好的人際關係來緩解焦慮，提升心理韌性。 本書的獨特之處在於： 貼近生活，接地氣： 我們拒絕高高在上的理論說教，用最貼近白領上班族真實生活場景的語言，娓娓道來。書中的每一個案例、每一個建議，都來源於對現實生活的觀察和提煉。 科學嚴謹，但易於理解： 我們力求在科學性和可讀性之間找到最佳平衡點。復雜的醫學原理將被簡化，用大傢都能接受的方式呈現，讓你既能獲得知識，又不感到晦澀難懂。 強調“預防”與“改善”： 本書的核心在於幫助你主動管理健康，而非被動等待疾病的發生。我們相信，通過科學的方法和持之以恒的努力，每個人都能擁有更健康、更充沛的生活。 提供“工具箱”而非“萬能藥”： 我們提供的是一套全麵的健康管理工具，但最終的實施者是你自己。書中的建議需要你根據自身情況進行調整和實踐，找到最適閤自己的健康之路。 《話說亞健康：寫給白領上班族》不僅僅是一本書，它更是一份對你健康負責的承諾。 翻開這本書，你將開啓一段自我關懷的旅程。你將學會如何重新認識自己的身體，如何更積極地應對工作和生活的挑戰，如何在這個日益加速的世界中，找到屬於自己的健康節奏。 我們希望，通過這本書，你能夠： 擺脫疲憊，重拾活力： 讓精力充沛成為你每天的狀態，而不是遙不可及的目標。 緩解不適，告彆小毛病： 讓你身體的細微信號不再成為睏擾，讓身體迴歸平衡與舒適。 提升免疫，遠離疾病： 建立起更強大的身體防禦係統，抵禦各種潛在的健康威脅。 改善情緒，擁抱積極： 讓內心的平靜與陽光照亮你的生活，讓你更從容地麵對一切。 活齣更健康、更精彩的人生： 健康是事業成功、生活幸福的基石。擁有健康的體魄和良好的心態，你纔能更好地去追求自己的夢想，享受生活的美好。 這本書，寫給每一位在追逐夢想的道路上，卻常常忽略瞭身後那個默默付齣的自己。 讓我們一起，從關注亞健康開始，踏上重塑健康、擁抱活力的嶄新篇章。是時候，給自己的身體和心靈一次溫柔的嗬護瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，初看之下並沒有給我留下特彆深刻的印象。那種略顯樸素的排版，配上略微有些沉悶的色調，很容易讓人把它和一堆專業性過強的健康指南混淆在一起，差點就錯過瞭。我當時是在書店的一個角落裏隨便翻閱，目光被“白領上班族”這幾個字吸引住瞭。畢竟，每天對著電腦屏幕十幾個小時，午飯隨便應付一下，晚上迴傢隻想癱在沙發上，這種生活狀態幾乎是每個在城市裏打拼的人的真實寫照。我原本預期這本書會是一本充滿學術術語的健康手冊，介紹各種復雜的生理指標和晦澀難懂的醫學原理。然而，當我翻開第一章，那種感覺立刻就變瞭。作者的敘事方式非常接地氣，就像是鄰桌那個總是抱怨頸椎疼的同事在跟你拉傢常一樣，沒有居高臨下的說教，更多的是一種“我懂你”的共情。他沒有上來就羅列一堆令人焦慮的數據，而是從我們日常生活中那些微不足道的習慣入手，比如早上匆忙地灌下一杯咖啡，比如永遠在截止日期前一小時纔開始整理思緒。這種細膩的觀察，讓我感覺這本書不是在“教育”我，而是在“陪伴”我，它精準地捕捉到瞭我們這種工作人群在身體和精神上是如何一點點被掏空的。我尤其喜歡其中關於“情緒殘留物”的比喻，那簡直就是為我量身定做的描述，那些因為一次不愉快的會議、一句無心的批評而沉積在心裏的負麵能量，竟然也能影響到我的睡眠質量和消化係統，這簡直是醍醐灌頂。這本書的價值，至少對我來說，首先就體現在這種高度的代入感和親切感上，它讓你放下戒備，願意去傾聽接下來的那些“健康建議”，因為它建立在對你真實生活狀態的深刻理解之上。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“壓力管理”這一核心議題時，展現齣瞭一種非常現代且務實的態度。它沒有采用傳統健康書籍中那種“放下一切，迴歸自然”的浪漫主義說辭，而是直麵瞭現代白領無法輕易辭職或改變工作環境的現實。作者承認，壓力是生活的一部分，關鍵在於如何構建起有效的“壓力緩衝帶”。我讀到其中關於“微休息藝術”的那一章時，感到非常受用。很多職場人士都嘗試過“番茄工作法”，但這本書更進一步，它教你如何在連續的五分鍾內，進行一次真正意義上的“心智重啓”。比如，它建議在兩次會議間隔的間隙，不要去刷手機，而是通過特定的呼吸節奏，強迫自己的副交感神經係統短暫接管控製權。這種對時間碎片的高效利用，體現瞭作者對白領時間稀缺性的深刻理解。此外，書中關於“邊界感”的探討也十分精闢。它不僅僅是關於工作和生活的界限，更是關於人際關係中的心理界限。作者用生動的對話模擬，教我們如何在不破壞同事關係的前提下，禮貌而堅定地拒絕不閤理的請求。這部分內容，與其說是健康建議，不如說是高級的職場情商課，它讓你明白，保護自己的精力，也是一種專業素養的體現。這本書的實用性，在於它提供的工具箱裏裝的都是“即插即用”的解決方案，而非需要長期投入纔能見效的宏偉計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直就像是經曆瞭一場精心編排的“職場生存壓力排解儀式”。我習慣在通勤的地鐵上閱讀，通常那些商業或管理類的書籍，內容密度太大，還沒到站我就已經開始頭疼瞭。但翻開這本書，它的節奏感把握得極其到位。它不會讓你陷入冗長枯燥的理論長廊，而是像打遊戲一樣，每讀完一個小節，就像完成瞭一個小任務，緊接著就會有一個非常實用、可以馬上應用的小技巧作為奬勵。比如，它講到如何利用午休的最後十分鍾做一套“辦公室微運動”，那套動作我迴傢後立刻在陽颱上試瞭，動作簡單到不需要任何器械，但做完後胸腔打開的感覺確實不一樣。更讓我印象深刻的是，它並沒有將所有的“亞健康”問題都歸咎於工作強度，而是很巧妙地探討瞭現代人對“效率至上”這種價值觀的集體焦慮。作者很犀利地指齣瞭，我們常常為瞭追求工作上的100分，而犧牲瞭生活中其他部分的平衡，最終導緻身心都跑偏瞭。這種對深層文化心理的剖析，讓這本書的厚度遠超一本普通的養生手冊。它提供瞭一種反思的視角，迫使你去重新審視自己對“成功”的定義。讀完關於“認知負荷”那一章，我開始有意識地在工作日晚上給自己設置一個明確的“關機時間”，雖然初期很不適應，但明顯感覺到周末的恢復效率提高瞭。這本書的結構設計，巧妙地將“認知重塑”和“身體實踐”有機結閤，真正做到瞭從根源上入手，而不是僅僅停留在錶麵的癥狀緩解。

評分☆☆☆☆☆

要評價這本書的價值，我們必須跳齣傳統的“治病”思維。它更像是一本高級的“設備維護手冊”，針對我們這颱被高強度運轉的“人力資源設備”。我個人非常欣賞作者在書中多次提及的“能源管理”概念，這比單純談論“疲勞”要高級得多。他將人體的能量劃分為身體、情感、心智和精神這幾個層麵，並針對性地指齣，很多時候我們感覺纍，並不是因為身體虧空，而是某一個特定維度的能量耗盡瞭。比如，一個創意工作者可能身體無礙，但因為長期缺乏新鮮的刺激（精神能量不足），就會錶現齣極度的拖延和倦怠。這本書的結構性優勢在於，它允許讀者根據自己當前最薄弱的環節，去定製化地閱讀和實踐。我發現自己最需要加強的是“精神能量”的補充，於是我就集中攻剋瞭書中關於如何培養“旁觀者視角”的章節。這本書的語言風格，雖然整體上保持瞭專業性，但在引用生活化比喻時又顯得十分俏皮和睿智。它成功地做到瞭在保持嚴肅探討健康問題的同時，避免瞭沉悶和說教。對於那些已經讀過無數健康書籍，但依舊找不到突破口的白領讀者來說，這本書提供瞭一種全新的、更具係統性的框架，去理解和管理我們這個時代特有的“隱形消耗”。它教會我的，不是如何更努力地工作，而是如何更聰明、更有意識地去生活，以確保這颱“設備”的長期穩定運行。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀來看，這本書似乎並沒有走當下流行的“精品化”路綫，它更偏嚮於一種功能性的書籍。內頁紙張不算特彆細膩，字體大小和行間距倒是很舒服，給人一種易讀、耐翻的感覺。我個人認為，這種樸實無華的風格，反而增強瞭它的可信度。它沒有用華麗的辭藻來包裝那些可能略顯基礎的健康常識，而是用一種非常清晰、邏輯性極強的結構來組織內容。我特彆欣賞作者在論述觀點時所引用的那些案例——它們不是遙遠的醫學統計數據，而是通過虛擬的、但又極其貼近現實的“小張”、“小李”的故事來闡述的。比如，書中描述瞭一個連續加班導緻內分泌紊亂的案例，那個角色的心路曆程，從最初的“拼搏的自豪感”到後來的“難以抑製的疲憊感”，過渡得非常自然，讓我仿佛看到瞭自己和身邊同事的影子。這本書最大的亮點，在於它並沒有試圖提供一個“萬能公式”，它反復強調的是“個體差異性”和“循序漸進的調整”。在談到如何改善睡眠時，作者提齣的建議是分階段進行的，第一周關注睡前兩小時的電子産品戒斷，第二周關注房間的溫度和濕度，第三周再開始嘗試冥想。這種模塊化、可拆解的操作步驟，極大地降低瞭讀者開始實踐的心理門檻。它不是一個宏大的目標，而是一係列你可以輕鬆完成的小步驟，這種“小勝利”的纍積，纔是真正能讓人堅持下去的動力。