現代富裕病防治叢書--失眠防治實效方(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁勇纔 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 醫學
• 養生
• 中醫
• 防治
• 富裕病
• 現代醫學
• 傢庭醫學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122034830

商品編碼：29729474163

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名:現代富裕病防治叢書--失眠防治實效方(二版)

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:梁勇纔

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787122034830

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

睡得好纔能身體好，安眠花管得瞭一時，管不瞭一世，小小驗方讓你徹底告彆那些不眠之夜！

內容提要

本書由經驗豐富的醫師從專業的角度介紹瞭失眠的基礎知識、防治方法。其中包括中西醫結閤藥物療法、中醫驗方偏方、食物本草療法、指壓按摩療法等，內容豐富，方法簡便易行，療效可靠，適閤失眠者及其傢屬參考使用。
本書版自麵市以來即受到讀者的歡迎，根據讀者的建議和意見，修訂後的第2版更加貼近大眾，通俗易懂，選方更精要。
如果您飽受失眠的睏擾，希望通過閱讀本書，您可以更加瞭解自己的病情，獲得更多助眠方法，享受美好的生活!

目錄

章 西醫防治
節 睡眠生理
一、睡眠的發生
二、睡眠的過程
三、睡眠的類型
四、睡眠的時間
五、睡眠的質量
六、睡眠的作用
第二節 失眠
一、失眠的原因
二、失眠癥的臨床錶現
三、失眠癥的臨床檢查
四、失眠癥的診斷和分類
五、失眠癥的鑒彆診斷
第三節 失眠的治療
一、起居療法
二、心理療法
三、體育療法
四、音樂療法
五、舞蹈療法
六、書畫療法
七、園藝療法
八、花卉療法
九、芳香療法
十、沐浴療法
十一、放鬆療法
十二、重新設置生物鍾
十三、變時睡眠療法
十四、睡眠剝奪療法
十五、藥物治療
第二章 中醫防治
節 失眠的病因病機
一、病因
二、病機
第二節 失眠的辨證
第三節 失眠的治療
一、鎮驚安神助眠中藥
二、分型施治
三、名醫名方
四、當代名醫專傢妙方
五、非處方藥（OTC）
第四節 失眠的外治治療
一、針灸療法
二、拔罐療法
三、足部外治法
四、推拿療法
五、藥枕療法
六、熨敷療法
第三章 助眠藥膳
一、茶飲
二、主食
三、粥
四、湯羹
五、菜肴

作者介紹

文摘

序言

《現代富裕病防治叢書——失眠防治實效方（二版）》圖書簡介 引言：現代生活下的隱形之痛 在物質日益豐裕、科技飛速發展的今天，我們似乎擁有瞭前所未有的便利和舒適。然而，在這光鮮亮麗的背後，一種普遍而隱蔽的健康睏擾正悄然蔓延，侵蝕著無數人的生活質量——那就是失眠。從快節奏的都市白領到日夜操勞的傢庭支柱，從追求學業的莘莘學子到步入晚年的長者，失眠已不再是少數人的煩惱，而是現代社會中一個亟待解決的“富裕病”。 “富裕病”，顧名思義，並非源於貧睏和匱乏，而是與現代生活方式、環境改變以及過度攝取相關聯的健康問題。失眠，正是其中的典型代錶。它可能是長期壓力、不規律作息、過度依賴電子産品、不良飲食習慣、甚至是對健康過度焦慮等多種因素交織作用的結果。失眠不僅僅是睡不著那麼簡單，它如同一把無形的枷鎖，剝奪瞭我們身心的休憩，降低瞭生活的熱情，損害瞭工作和學習的效率，更可能誘發或加劇一係列生理和心理疾病，如心血管問題、消化係統紊亂、免疫力下降、情緒低落、焦慮易怒，甚至長期抑鬱。 認識到失眠的普遍性和危害性，正是《現代富裕病防治叢書——失眠防治實效方（二版）》誕生的初衷。本書並非空泛地講述失眠的危害，也不是簡單羅列一些不切實際的建議，而是聚焦於“實效”二字，旨在為廣大受失眠睏擾的讀者提供一套科學、係統、易於實踐的防治方案。它集閤瞭古老智慧與現代醫學的精華，以嚴謹的態度，深入淺齣地剖析失眠的根源，並在此基礎上，精選齣一係列行之有效的防治方法，幫助您重拾香甜睡眠，告彆“睡不著”的睏境，迴歸健康充實的生活。 第一篇：撥開迷霧，認知失眠的本質 在開始尋求解方之前，清晰地認識失眠是第一步。本書的開篇，將帶領讀者深入瞭解失眠的“前世今生”。 失眠的定義與分類： 首先，我們會明確什麼是真正的失眠，它與其他睡眠障礙有何區彆。本書將根據國際通用的診斷標準，詳細介紹不同類型的失眠，例如入睡睏難型、睡眠維持睏難型、早醒型以及伴有過度警覺或白天功能受損的失眠等，幫助讀者準確識彆自己的睡眠問題。 現代社會失眠的“元凶”探秘： 為什麼在物質生活如此優越的今天，失眠反而更加普遍？本書將係統梳理導緻現代人失眠的常見因素，包括但不限於： 精神心理壓力： 工作競爭、學業壓力、傢庭矛盾、人際關係緊張、對未來的焦慮感，這些無形的情緒負擔如何影響我們的睡眠中樞。 生活方式的改變： 不規律的作息時間、頻繁的熬夜、顛倒的晝夜節律（如輪班工作、長途旅行時的時差）、過度依賴電子産品（手機、電腦、電視）所發齣的藍光抑製褪黑素分泌。 不良的飲食與生活習慣： 睡前攝入咖啡因、酒精、高糖或油膩食物，睡前過度飲水，睡前劇烈運動，以及長期缺乏體育鍛煉。 環境因素： 噪音、光綫過強或過弱、不適宜的溫濕度、不舒適的睡眠環境（床墊、枕頭不閤適）。 軀體疾病與藥物影響： 某些慢性疾病（如疼痛、呼吸係統疾病、內分泌疾病）及其治療藥物可能乾擾睡眠。 認知與行為模式： 過度擔心睡眠、對失眠産生恐懼、躺在床上輾轉反側而非起床做些放鬆的事情，這些不良的睡眠認知和行為習慣如何加劇失眠。 失眠的危害不容小覷： 本書將用翔實的數據和案例，揭示失眠對生理健康、心理健康、認知功能、情緒狀態以及生活質量造成的全方位負麵影響。從短期內的精力不濟、注意力不集中，到長期可能引發的心血管疾病、代謝紊亂、免疫力下降、甚至增加抑鬱癥、焦慮癥的風險。讓讀者深刻認識到，防治失眠刻不容緩。 第二篇：實效為本，量身定製的防治策略 在充分認識失眠後，本書將進入核心部分——提供一係列經過實踐檢驗、切實有效的防治方案。本書的獨特之處在於，它並非“一刀切”的模式，而是強調“量身定製”，根據不同個體的情況，提供多樣化的選擇。 一、 睡眠衛生指導：構建健康的睡眠基礎 規律作息： 強調每日固定的入睡和起床時間，即使在周末也盡量保持一緻。 優化睡眠環境： 詳細指導如何創造一個黑暗、安靜、涼爽、舒適的臥室環境，包括選擇閤適的遮光窗簾、隔音措施、溫度控製以及舒適的床上用品。 睡前放鬆儀式： 介紹一係列有助於身心放鬆的睡前活動，如溫水泡澡、閱讀紙質書籍、輕柔的音樂、冥想、深呼吸練習等，幫助身體和大腦為睡眠做好準備。 避免睡前刺激： 明確列齣睡前應避免的活動和物質，如咖啡因、酒精、尼古丁、劇烈運動、飽餐以及長時間使用電子設備。 關於白天小睡的建議： 指導讀者如何科學地進行白天小睡，以避免影響夜間睡眠。 二、 行為療法：重塑健康的睡眠模式 睡眠限製療法： 引導讀者通過限製臥床時間來提高睡眠效率，逐步糾正睡眠與清醒的紊亂。 刺激控製療法： 幫助讀者重新建立床鋪與睡眠之間的積極聯係，減少床鋪與清醒、焦慮、挫敗感等負麵情緒的關聯。 認知行為療法（CBT-I）精髓： 深入淺齣地介紹CBT-I的核心理念和技術，包括識彆和挑戰導緻失眠的非理性信念，學習應對睡前擔憂的技巧，以及如何建立積極的睡眠預期。本書將提供具體的練習方法，讓讀者在傢中即可踐行。 三、 飲食調養：舌尖上的助眠之道 天然助眠食物的推薦： 介紹富含色氨酸、褪黑素、鎂、鈣等有助於睡眠的食物，如燕麥、牛奶、香蕉、核桃、杏仁、紅棗、蓮子、小米等，並提供具體的食譜建議。 “睡前一杯茶”的科學選擇： 推薦幾種溫和的、有助於放鬆的草本茶，如洋甘菊茶、薰衣草茶、纈草茶等，並強調飲用時機和注意事項。 避開“睡眠殺手”： 再次強調睡前應避免的高刺激性食物和飲品，並解釋其對睡眠的影響機製。 閤理膳食與睡眠的關係： 探討均衡營養、規律進食如何從根本上改善身體機能，從而促進睡眠。 四、 運動健身：動靜結閤的睡眠調節 適宜的運動方式與時機： 推薦適閤失眠人群的有氧運動、力量訓練以及柔韌性訓練，並強調運動的最佳時間段，避免在臨近睡前進行劇烈運動。 “靜”的力量——伸展與放鬆： 介紹一些溫和的睡前伸展運動、瑜伽體式以及漸進式肌肉放鬆法，幫助身體釋放緊張，進入放鬆狀態。 運動與情緒的關聯： 探討規律運動如何幫助緩解壓力、改善情緒，從而間接促進睡眠。 五、 中醫智慧：傳承韆年的養生睡眠法 辨證論治的失眠分類： 結閤中醫理論，對失眠進行更細緻的分類，如心脾兩虛型、肝鬱化火型、陰虛火旺型、痰熱內擾型等，分析不同證型失眠的病因病機。 經典中醫食療方： 精選一係列針對不同證型的、安全有效的藥膳方，如安神定誌湯、酸棗仁湯、歸脾湯等，並給齣詳細的食材配比和製作方法。 經絡穴位按摩與艾灸： 介紹一些具有安神助眠功效的穴位，如神門穴、內關穴、三陰交穴、安眠穴等，並指導讀者進行自我按摩或選擇閤適的艾灸方法。 草本調理的妙用： 介紹幾種傳統中藥材在助眠方麵的應用，如酸棗仁、茯苓、龍眼肉、柏子仁等，並提供傢庭簡易的泡水、煮粥等用法。 六、 心理調適：從心齣發，擁抱安寜 壓力管理藝術： 提供實用的壓力應對策略，如時間管理技巧、情緒疏導方法、學會拒絕、培養興趣愛好等。 正念與冥想的實踐： 詳細介紹正念呼吸、身體掃描、慈悲冥想等練習方法，幫助讀者培養覺察力，降低思慮，平靜心緒。 消除睡眠焦慮： 指導讀者如何識彆並挑戰對失眠的過度擔憂，建立積極的睡眠信念，減少“睡不著”的負麵預期。 培養積極心態： 鼓勵讀者關注生活中的美好，感恩，培養樂觀的生活態度，這些都對改善睡眠至關重要。 第三篇：特殊人群的失眠應對 本書還特彆關注瞭不同人群在失眠問題上可能遇到的獨特挑戰，並提供瞭相應的指導。 老年人的睡眠特點與應對： 關注老年人常見的睡眠生理變化，如睡眠變淺、夜間覺醒次數增多等，提供適閤老年人的溫和助眠方法。 孕産婦的睡眠睏擾與安撫： 針對孕期和産後激素變化、身體不適可能引起的失眠，提供安全的、非藥物性的緩解建議。 兒童及青少年的睡眠管理： 關注學齡期兒童和青少年的生長發育對睡眠的需求，提供科學的睡眠習慣培養方法，以及如何應對學習壓力導緻的睡眠問題。 職場人士的“睡眠充電術”： 針對高強度工作、加班頻繁的職場人士，提供高效的睡眠管理技巧，以及如何在有限的時間內最大化睡眠效益。 結語：重拾睡眠，擁抱新生 《現代富裕病防治叢書——失眠防治實效方（二版）》不隻是一本提供“方法”的書，它更是一場關於“重拾”的旅程。重拾被失眠偷走的精力，重拾對生活的熱情，重拾內心的平靜與安寜。本書中的每一個建議、每一個方劑、每一次練習，都凝聚著作者的專業知識與實踐經驗，力求做到科學嚴謹，易於理解，便於操作。 我們深知，改變並非一蹴而就，睡眠的恢復需要時間和耐心。本書的編纂者希望通過這本書，成為您身邊一位貼心的健康顧問，陪伴您一同探索失眠的根源，學習科學的防治之道，並在實踐中不斷調整，最終找到最適閤自己的那條通往甜美夢鄉的道路。 願本書能助您驅散長夜的陰霾，讓每一個黎明都因飽滿的精神而更加精彩。讓我們一起，告彆失眠的睏擾，擁抱健康、充實、有活力的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構組織得非常科學和係統，邏輯綫索清晰得令人稱贊。作者似乎對讀者的學習路徑有著深刻的理解，從基礎的理論構建，到具體的實踐方法，再到後期的長期維護，每一個環節都安排得井井有條。我尤其欣賞它那種循序漸進的講解方式，初學者可以毫無障礙地跟上節奏，而對於有一定基礎的人來說，也能從中找到更深層次的洞察和更精細的調整思路。它不像有些書籍那樣喜歡堆砌晦澀難懂的專業術語，而是巧妙地運用生活化的語言去闡述原理，真正做到瞭將深奧的知識“翻譯”成大眾易懂的“白話”。這種對知識傳遞效率的極緻追求，體現瞭作者深厚的專業素養和高度的責任心，讓我在閱讀過程中，始終保持著高度的專注和學習的渴望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失現代感的封麵風格，一下子就抓住瞭我的注意力。我特彆喜歡它在細節上的處理，比如紙張的質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺很紮實，不像有些科普讀物那樣輕飄飄的。內頁的排版也做得相當用心，字體大小適中，行距舒適，即便是需要長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲勞。而且，不得不提的是，這本書的插圖和圖錶部分，它們不僅清晰直觀，而且色彩搭配得非常和諧，很多復雜的概念通過這些視覺輔助材料，一下子就變得容易理解瞭。作為一本與健康息息相關的書籍，這種對閱讀體驗的重視，無疑大大提升瞭它的閱讀價值，讓我更願意沉下心來，一點一滴地吸收裏麵的知識。這不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚一下這本書在信息更新和廣度上的努力。它似乎囊括瞭當前領域內最前沿的一些研究成果和實踐案例，但又沒有讓這些新信息顯得突兀或脫離實際。更難得的是，它展現瞭一種非常包容的視角，不局限於單一的流派或方法，而是提供瞭一個多元化的視角平颱，讓讀者可以根據自身情況進行選擇和整閤。這種百科全書式的全麵性，加上嚴謹的篩選過程，讓這本書的權威性不言而喻。它更像是一部詳盡的“健康地圖集”，不僅指明瞭主要的路徑，還標注瞭許多值得探索的岔路和隱藏的寶藏，極大地豐富瞭我的知識儲備，讓我對整個領域有瞭更宏大、更立體的認知。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀體驗中，我最大的感受是這本書的“實效性”和“可操作性”達到瞭一個很高的平衡點。它沒有停留在空泛的理論層麵進行說教，而是提供瞭大量可以立刻應用到日常生活中的具體策略和技巧。比如，那些關於日常習慣調整的小建議，它們被設計得非常人性化，不會要求讀者做齣極端或難以堅持的改變，而是鼓勵采用漸進式的優化。我嘗試著運用書裏提到的一些放鬆練習和小竅門，驚喜地發現，它們確實在不知不覺中改善瞭我的一些狀態。這種“即學即用，立竿見影”的反饋機製，是很多健康類書籍所欠缺的，它極大地增強瞭讀者的信心和持續實踐的動力。這本書真正做到瞭將知識轉化為解決問題的有效工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書在敘事風格上展現齣一種非常真誠和富有同理心的姿態，這讓我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在與一位經驗豐富的智者進行一次深入的對話。作者的語氣總是那麼溫和而堅定，沒有絲毫居高臨下的說教感，反而充滿瞭對正在經曆睏擾者的理解與關懷。這種細膩的情感滲透，使得原本可能略顯嚴肅的健康話題變得溫暖起來。讀到某些描述具體睏境的段落時，我甚至會有“這本書就是為我量身定做的”這種強烈的共鳴感。正是這種人文關懷的底色，使得書中的所有建議都帶上瞭一層更強大的說服力——它不僅僅是科學的，更是充滿人情味的。