乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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运动·能工作室，王烯，陈祥华 著

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• 乒乓球
• 运动健康
• 入门指南
• 健身
• 球类运动
• 技巧训练
• 康复
• 大众健身
• 休闲运动
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540436452

商品编码：29729703285

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名：乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列

定价：29.80元

作者：运动·能工作室,王烯,陈祥华 绘

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436452

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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随书附赠实用运动伤害急救手册！

内容提要

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告别“乒”来“乓”去的枯躁，享受小小国球的超强快乐。这里有“炫”的技术指导，让我们拉出美丽的弧线；这里有的专家，告诉我们用科学的运动方式获得健康的身体；这里有实用的运动急救手册，帮我们正确地防治伤病，让我们“痛并快乐着”。如果您是乒乓球运动的忠实爱好者，请和我们一起来感受乒乓球的无限魅力吧！
万金难抵一病，有钱难买健康。环境愈劣，健康愈重要。运动锻炼是现代人成本*、划算的维护身体的方式。可怎样运动才能有效保持健康 每个人的兴趣爱好，身体素质各异，什么样的运动方式适用有没有可以对号入座的运动方式……
本书由专家顾问团监制并推荐，全部采用美国运动医学会(ACSM) 健康运动标准指导和建议，全彩图解运动健康科学原理，准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告。

目录

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上篇：健康篇
　一、热身篇
　　实用主义者的乒乓球运动论
　二、健康再认识
　　健康定义
　三、“乒乓”之前有讲究
　　乒乓球运动辩证法
　　论乒乓球运动持久战
　　运动也要讲环保——空气污染与运动
　　有备而动
　　健康看得见——ACSM的体适能测验
　四、快乐的乒乓
　　压力是个什么东西
　　解除“审美疲劳”
　五、爱乒乓的心更年轻——运动与心血管健康
　　万用有氧运动
　　运动促进心血管健康
　　有氧运动处方
　六、乒乓就是力量
　　了解肌肉
　　训练你的力量
　　增加力量，防止骨质流失
　　腰疼真要命
　　让我们的身体充满柔情——发展身体柔韧性
　七、“扣杀”你的脂肪——运动保持良好的身体成分
　　身体成分决定胖瘦
　　你需要脂肪
　　能量失衡，肥胖产生
　　肥胖与糖尿病
　　让运动控制体重
　八、健康“保镖”乒乓球——运动与免疫
　　运动与免疫
　　避免运动降低免疫
　九、防止运动损伤DIY
　　奏好运动三步曲（热身、运动、放松）
　　乒乓球运动损伤介绍
　　运动损伤的处理
下篇：实战篇
　乒乓球基本技术
　发球与接发球
　攻球技术

作者介绍

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文摘

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序言

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乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列：全面解析，助您开启健康活力之旅 这本《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》并非仅仅是一本关于如何挥拍击球的教程，它更是一份详尽的生活指南，旨在引导您以一种更健康、更科学、更具乐趣的方式，拥抱乒乓球这项风靡全球的运动。我们深入浅出地剖析了乒乓球运动的各个层面，从最基础的装备选择，到复杂的技战术解析，再到如何将其融入您的日常生活，让您在享受运动乐趣的同时，最大化地提升身心健康。 第一章：为何选择乒乓球？——揭开这项运动的健康密码 在正式踏入乒乓球的世界之前，我们首先将带您深入了解这项运动的独特魅力与卓越的健康效益。您是否知道，乒乓球不仅仅是一项“玩乐”的运动？它实则是一套高效的全身运动系统。 心血管健康的守护者： 乒乓球运动对心血管系统的益处不言而喻。每一次快速的移动、每一次精准的击球，都促使您的心率适度升高，从而增强心肌功能，改善血液循环，降低患上高血压、心脏病等慢性疾病的风险。我们会详细阐述其对心率、血压、胆固醇水平的积极影响，并引用相关的医学研究，让您从科学的角度认识到乒乓球的“心脏保护伞”效应。 大脑活力的激发器： 乒乓球是一项极具挑战性的脑力与体力相结合的运动。它要求您在极短的时间内观察来球的旋转、速度、落点，并迅速做出反应，选择最佳的击球方式。这一过程极大地锻炼了您的反应能力、协调能力、注意力和空间感知能力。本书将深入剖析乒乓球运动如何刺激大脑皮层，促进神经元连接，延缓大脑衰退，对预防老年痴呆症等神经退行性疾病具有显著作用。 体能与敏捷度的全方位提升： 乒乓球运动的步法移动、身体重心调整、手臂挥击等一系列动作，能够有效锻炼全身的肌肉群，包括腿部、核心肌群、肩部和手臂。每一次侧身、每一次小跳、每一次快速的收拍，都在悄无声息地提升您的体能、力量、耐力和身体的灵活性。我们会为您详细解读乒乓球运动对不同肌群的锻炼效果，并提供一些基础的力量与柔韧性训练建议，帮助您构建坚实的基础。 平衡感与协调性的精进： 在快速变换的球场上保持身体的稳定与平衡，是进行有效击球的关键。乒乓球运动能够显著提升您的本体感觉，让您更好地感知自己身体在空间中的位置，从而提高平衡能力和手眼协调性。我们将探讨乒乓球运动如何帮助您实现身体的精细化控制，这对于改善日常活动中的稳定性和预防跌倒也大有裨益。 社交与心理健康的促进： 乒乓球是一项极具社交性的运动。在球馆里，您可以结识志同道合的朋友，共同分享运动的快乐，建立深厚的友谊。运动过程中释放的内啡肽，能够有效缓解压力，改善情绪，提升幸福感。本书将不仅仅停留在技术层面，更会关注乒乓球运动对您心理健康的积极影响，教会您如何通过运动来舒缓压力，享受生活。 第二章：装备的艺术——为您的乒乓之旅打下坚实基础 工欲善其事，必先利其器。选择一套合适的乒乓球装备，是您开始运动的第一步，也是至关重要的一步。我们将为您揭示装备选择的大学问，让您避免盲目消费，找到最适合您的“伙伴”。 球拍的选择： 从初学者到进阶者，再到专业选手，球拍的类型、材质、厚度、胶皮的种类和性能差异巨大。我们会详细解析不同类型底板（如纯木、纤维、复合材料）的特点，以及不同胶皮（如反胶、正胶、长胶、生胶）的性能表现。您将学会如何根据自己的技术水平、打法风格（例如，是偏向进攻型、防守型，还是均衡型）以及预算，来挑选一把称心如意的球拍。我们将提供一些主流品牌和型号的对比分析，并给出具体的选购建议。 乒乓球的选择： 别小看一颗小小的乒乓球，它的材质、重量、弹性、大小都会影响您的击球感受和球的飞行轨迹。我们将介绍不同材质（如塑料球、赛璐珞球）的优缺点，以及星级（如三星球）的含义，帮助您了解如何选择适合训练和比赛的乒乓球。 运动服装与鞋： 舒适透气的运动服装是保证您在运动过程中自由舒展的关键。而一双专业的乒乓球鞋，则能提供良好的抓地力、支撑性和缓冲性，有效保护您的脚踝，防止运动损伤。我们将为您提供关于选择运动服装面料、款式以及乒乓球鞋特性的详细指导。 其他辅助装备： 护腕、护膝等辅助装备在某些情况下也能提供额外的保护。我们会根据不同需求，给出相应的建议。 第三章：基础入门——从零开始，掌握乒乓球的精髓 本章节将为您构建一个坚实的技能基础，让您从最简单的动作开始，逐步掌握乒乓球的核心技术。 正确的握拍姿势： 握拍是所有击球动作的起点，正确的握拍方式能让您更好地控制球拍，发挥出应有的力量和旋转。我们将详细介绍两种主流的握拍方式——直拍和横拍，并图文并茂地讲解其握拍要领，以及如何根据自己的习惯进行微调。 基础站位与步法： 良好的站位和灵活的步法是乒乓球运动的灵魂。您将学会如何在球台前找到最有利的站位，以及如何通过小碎步、交叉步、蹬跳步等基础步法，快速有效地移动到最佳击球位置。我们会分解每一个步法的动作要领，并提供一些模拟训练的方法。 核心击球动作解析： 发球： 我们将从最简单的下旋发球、上旋发球开始，讲解发球的动作要领，包括引拍、击球点、随挥等关键环节。您将学会如何发出带旋转和不带旋转的球，为接下来的回合奠定基础。 接发球： 学习如何判断对方的发球旋转，并进行有效的接发球处理，是至关重要的。我们将教授您如何观察球的飞行轨迹，以及如何运用不同的拍面角度和力度进行回接。 正手攻球： 这是乒乓球中最基本也是最常用的进攻技术。您将学习如何利用腰腹力量和手臂的挥动，发出强有力的正手攻球，并控制球的落点。 反手攻球： 掌握反手攻球技巧，能够帮助您更有效地应对各种来球，弥补正手进攻的不足。我们将详细讲解反手攻球的动作分解。 推挡： 推挡是一种主要的防守和过渡性技术，能够有效地削弱对方的进攻力量。您将学会如何运用稳定的推挡技术，控制球的落点和旋转。 基础动作训练方法： 我们将提供一系列简单易行的基础动作练习方法，包括对墙练习、模拟击球练习等，帮助您巩固所学技能。 第四章：进阶技战术——提升您的比赛水平 当您掌握了基础动作后，是时候进一步提升您的技术水平，学习更高级的技战术，让您的比赛更具威胁。 旋转的奥秘： 乒乓球的旋转是这项运动最迷人的地方之一。我们将深入剖析上旋、下旋、侧旋的形成原理，以及如何通过不同的握拍、击球方式和拍面角度来制造和控制旋转。您将学会如何识别和应对各种旋转球，以及如何利用旋转来制造得分机会。 力量与速度的掌控： 强大的力量和惊人的速度是进攻的利器。我们将讲解如何通过发力技巧，例如引体向上般的发力、腰腹的转动以及手臂的爆发力，来提升击球的力量和速度。 多变的落点与线路： 仅仅有力量和速度是不够的，精准的落点控制和多变的线路选择，才能让您在比赛中占据主动。您将学习如何通过不同的击球角度和力度，将球打到对方的弱点区域，例如底线、空档或对方的反手位。 经典的战术运用： 发球抢攻： 学会如何利用发球来创造进攻机会，并在发球后迅速进入进攻状态。 接发球抢攻： 掌握如何迅速判断对方发球，并立即转化为进攻，打乱对方的节奏。 相持战术： 在长时间的对攻中，如何保持稳定的心态，控制落点，寻找破绽。 搏杀战术： 在关键时刻，如何果断出击，运用高质量的进攻得分。 反手压制与调动： 针对对方的反手位进行持续的压制或调动，消耗对方的体能和注意力。 如何分析对手： 学习识别对手的打法特点、技术弱点以及习惯性动作，并根据对手的特点制定相应的战术策略。 第五章：训练与实践——让您的进步飞速 理论知识的积累需要通过大量的实践来巩固和升华。本章节将为您提供科学的训练方法，帮助您高效地提升技术水平。 系统化的训练计划： 我们将为您提供不同阶段的训练计划建议，从初学者到进阶者，根据您的目标和时间安排，制定个性化的训练方案。 模拟比赛与实战演练： 模拟比赛是检验训练成果、提升临场应变能力的重要途径。我们将为您提供模拟比赛的规则和技巧，以及如何从实战中吸取经验。 如何有效观看比赛： 学习从高水平比赛中学习技战术、观察战术运用，从中获得灵感和启发。 体能与力量训练的结合： 乒乓球运动对体能要求很高，我们将为您推荐一些针对性的体能训练方法，例如跑步、跳绳、核心力量训练等，以提高您的耐力和爆发力。 伤病预防与康复： 任何运动都存在受伤的风险，了解常见的乒乓球运动损伤，学习如何预防，以及在受伤后如何进行科学的康复，是保证运动生涯健康延续的关键。我们会提供一些拉伸、放松以及简单的物理治疗建议。 第六章：健康生活方式——将乒乓球融入您的日常 乒乓球不仅仅是一项运动，更是一种健康的生活态度。我们将引导您如何将乒乓球的积极影响渗透到您的日常生活中，让您在享受运动乐趣的同时，拥抱更健康、更充实的生活。 运动前的热身与运动后的放松： 详细讲解热身运动的重要性，以及如何在运动前充分活动身体，降低受伤风险。同时，提供科学的运动后拉伸和放松方法，帮助身体恢复。 均衡的营养摄入： 探讨乒乓球运动对身体能量消耗的影响，以及如何通过均衡的饮食来满足身体的需求，保持充沛的体能。 充足的睡眠与休息： 强调睡眠对于身体恢复和运动表现的重要性，以及如何养成良好的睡眠习惯。 心理调适与压力管理： 乒乓球运动本身就是一种极佳的减压方式，我们将进一步探讨如何通过运动来缓解生活中的压力，保持积极乐观的心态。 家庭运动与社交互动： 鼓励您与家人朋友一起参与乒乓球运动，增进感情，享受共同的运动时光。 培养坚持运动的习惯： 探讨如何克服惰性，保持对乒乓球运动的热情，让它成为您生活中不可或缺的一部分。 总结 《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》旨在成为您最可靠的乒乓球运动启蒙伙伴，从您对这项运动产生好奇的那一刻起，到您在球场上挥洒汗水，再到您将乒乓球的健康理念融入生活，本书都将全程陪伴您。我们相信，通过这本书的指引，您将不仅仅学会如何打乒乓球，更能深刻理解运动带来的身心益处，发现一个更健康、更活力、更快乐的自己。这是一段关于探索、关于成长、关于健康的旅程，我们期待与您一同开启！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不是按照“正手、反手、发球”这种传统的技术分类来组织的，而是采用了“初识器材——基础站位与步伐——常见击球动作——基础战术组合——赛后恢复”这样一个完整的运动生命周期。这种结构让读者在学习技术的同时，也建立起了对整个乒乓球运动的系统认知。我最欣赏它在“赛后恢复”章节里提供的建议，里面详细说明了拉伸的重要性以及哪些肌肉群容易在击球中拉伤，并给出了针对性的拉伸图解。这一点往往是市面上其他入门读物所忽略的，它们总以为读者打完球就回家了。这本书的全面性让我感觉自己不仅仅是在学习一项运动，更是在学习一种健康的生活方式。它不仅教我如何“打好球”，更教我如何“安全地打球，长久地打球”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种老派的严谨和新潮的活力交织在一起的美感。作者似乎对乒乓球有着深厚的感情，在讲解一些经典战术时，会不经意地穿插一些业余比赛中的真实案例，这些“小故事”让原本抽象的战术变得生动起来，让人仿佛置身于球馆之中。比如，它分析了在“快攻结合弧圈”战术中，如何通过轻微的“假动作”来迷惑对手的站位，这种对细节的把握非常到位。而且，这本书的字体选择和行距设计非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。在我看来，一本好的运动指南，首先必须得是一本让人愿意拿起来阅读的书，而这本手册无疑做到了这一点。它没有空泛的口号，全是脚踏实地的指导，对于想要系统性入门的爱好者来说，它绝对是一个值得信赖的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量出乎意料地好，纸张厚实，即便是经常翻阅和在球馆里带着看，也不容易损坏。我特别关注了书中关于“发球技巧”的部分，因为这是我最头疼的地方。很多网络视频教程只展示了发球的最终效果，却很少解释中间转换的细节。这本书则不同，它详细地分析了从引拍到触球再到收拍的整个链条，并且用不同光影效果的图片展示了摩擦和磕碰的微妙区别。我根据书中的提示，重点练习了侧旋和下旋的发球。起初效果并不理想，但书中提到一个关键点：“练习发球时，不要总想着让球过网，而是要控制落点和旋转的预期变化。”这句话如同醍醐灌顶，我调整了练习的侧重点后，球路明显有了起色。这本书的专业性和细致程度，完全可以媲肿于一些专业训练教材，但它的语言却保持了面向大众的亲切感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满活力的橙色和深邃的蓝色搭配在一起，一下子就抓住了我的注意力。我本来对乒乓球了解得不多，只知道它是一种常见的体育活动，但看到这个标题，感觉它就像是一扇通往新世界的大门。拿到书后，我立刻被它清晰的排版和大量的插图所吸引。文字部分写得非常精炼，没有那种枯燥的理论说教，更多的是用生动有趣的语言引导读者。比如，关于握拍姿势的讲解，书中不仅有详细的图解，还配上了不同握法在实战中的应用场景分析，这对于一个新手来说简直是救命稻草。我尤其喜欢它介绍器材的那一章，从球拍的选择到球的选择，都给出了非常实用的建议，完全没有那种“只要买贵的就好”的套路，而是根据不同技术水平的球友给出量身定制的方案。整体来看，这本书给人的感觉是非常友好的，它似乎在对每一个初学者说：“别担心，我们一步一步来。”

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得打乒乓球挺难的，总觉得那些专业运动员的动作太快了，自己根本学不来。但是读完这本书的第三部分，我对自己的潜力有了全新的认识。作者在讲解基础步法时，没有直接上来就要求我们跑动起来，而是先从最基础的站位和重心转移开始，用了很多类比和口诀，比如“重心放低，像猫一样轻盈”。这种教学方法极大地降低了学习的心理门槛。我尝试着在家里对着墙练习了书上教的“米字步伐”分解动作，发现并没有想象中那么僵硬。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于运动心理学的片段，提醒我们如何克服紧张情绪，如何在比赛中保持专注。这部分内容非常深刻，它让我明白，乒乓球不仅仅是手上的技术，更是头脑的博弈。这本书的价值就在于，它把“高深莫测”的运动，拆解成了可以被普通人掌握的模块。