圖解少林永春拳入門-練頭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

韓廣玖 著

圖書標籤:

• 少林永春拳
• 永春拳
• 武術
• 傳統武術
• 拳法
• 入門
• 圖解
• 練頭
• 武術入門
• 中國武術

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535953032

商品編碼：29730422306

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：圖解少林永春拳入門-練頭

定價：20.00元

作者：韓廣玖

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787535953032

字數：

頁碼：105

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《圖解少林永春拳入門：練頭》永春拳是南拳的一種，是我國南方的勞動人民在長期的生活實踐和鬥爭中創造齣來的一種集少林形意拳（南方十種小動物的形態）、內外傢拳法和近打擒拿、摔跤等於一身的善藕打的拳種。它的産生和發展都是源於實戰，其打拳齣招內勁十足，多數招式都是一式多變，式式有變，內藏殺機，齣招攻防十分嚴密，而且寸勁十足，拳帶彈性。由於它具有不練花架子等特點，很適閤不同年齡、性彆和體質的人士習練。實踐證明，通過學練永春拳，不但可以使體弱者體質得到增強，而且在遇上險境時還可以自保自救。

目錄

---

一 詠春拳傳人
1 梁贊
2 陳華順
3 陳汝棉
4 陳傢察
5 陳傢廉
6 黃仁智

二 詠春拳的源流
1 源流傳說之一
2 源流傳說之二

三 永春拳的特點
1 身、腰、橋、馬
2 中綫原則
3 耕、攔、攤、膀
4 黐、摸、蕩、捋
5 推、托、拉、按
6 纏、撞、掛、漏
7 連消帶打
8 短橋寸手
9 腳腿踢殺
10 陰陽馬法

四 學習詠春拳的基本要求
1 要樹立正確的學習目的
2 練好養生樁法和搏擊樁法

五 學習詠春拳的基本程序
1 學習永春站樁和腎氣歸原功
2 日字；中拳
3 走馬扯拳訓練、雙人轆手、轆手和推手的訓練
4 學習永春的各個套路
5 練習單黐手和雙藕手
6 學習永春拳各拳套路的散式綜閤套路——木人樁
7 學練永春拳套路前首先練習陰陽二馬和雙推手

六 詠春拳學練歌訣
1 十七要訣
2 二樹鉗羊馬歌訣
3 練頭歌訣

七 詠春拳初級套路——練頭
1 開拳禮拆門解義
2 段拆門解義
3 第二段拆門解義
4 第三段拆門解義
5 第四段拆門解義
6 第五段拆門解義
7 第六段拆門解義
8 第七段拆門解義
9 第八段拆門解義
10 收勢拆門解義
後記

作者介紹

---

    韓廣玖，1956年生，軍人世傢。佛山市武術協會名譽會長，佛山詠春拳傳人，中國武術段位5段。佛山詠春拳彭南嫡傳弟子。曾先後在廣東科技齣版社和山西科技齣版社齣版多本詠春拳書籍。

文摘

---

序言

---

內功精髓，形意閤一： 少林永春拳修煉秘法 本書並非傳統意義上的技擊招式大全，而是將目光聚焦於少林永春拳最為核心、最具靈魂的內在修煉。我們深知，外在的形打固然重要，但沒有深厚的內功作為根基，一切都將是空中樓閣，難以登堂入室。因此，本書旨在為廣大武術愛好者，特彆是對少林永春拳心懷憧憬的同修們，揭示一條通往真正武學殿堂的捷徑——以內功之修煉，鑄就剛柔並濟、生生不息的強大武技。 第一篇：根基築就，內氣勃發 “萬丈高颱，起於壘土；韆丈之堤，始於蟻穴。” 任何精深的武術，其根本都在於一個紮實穩固的基礎。對於少林永春拳而言，這個基礎便是“內氣”。 本篇將深入淺齣地剖析內氣的生成、運行與轉化，帶領讀者一步步走進武術修煉的奇妙世界。 第一章：周天搬運，感悟真氣 精氣神閤一的奧秘： 探討精、氣、神三者在內功修煉中的關係，理解“練精化氣，練氣化神”的內在邏輯。我們將從基礎的生命能量——“精”講起，如何通過調整生活起居、飲食習慣，以蓄積充沛的生命源泉。 導引吐納，內氣初生： 介紹幾種最基礎、最有效的導引吐納方法。這些方法並非復雜的口訣或固定的姿勢，而是強調呼吸的自然、深長與均勻，以及身體的放鬆與舒展。我們將指導讀者如何通過調整呼吸頻率、氣息深淺，來感知身體內部微弱的氣流湧動，並初步體會“氣感”的存在。 經絡疏通，氣血暢行： 詳細講解少林永春拳特有的經絡疏通理論。不同於普通按摩或推拿，我們強調的是通過特定的內氣導引，配閤身體的微動，來主動疏通人體經絡，排除瘀滯，使氣血得以順暢運行。我們將指導讀者識彆主要穴位，並通過特定方法激發穴位活力，為內氣在體內自由流淌打下堅實基礎。 丹田匯聚，內氣凝聚： 深入探討“丹田”在內功修煉中的核心作用。我們將指導讀者如何通過意念引導，將遊離在身體各處的內氣匯聚於下丹田，並在此處形成一個能量的“小太陽”。這一過程需要極大的耐心與專注，我們將提供具體的操作方法和注意事項，幫助讀者成功實現丹田的充盈與溫熱。 意念導引，形氣閤一： 強調意念在內功修煉中的主導地位。“意在氣先，氣隨念走。”我們將指導讀者如何運用強大的意念力，引導內氣在體內按照特定的路綫運行，例如小周天（任督二脈）的搬運。這並非憑空想象，而是基於對身體感覺的敏銳捕捉和對內氣流動的清晰感知。 第二章：樁功玄妙，根盤穩固 站樁的意義與價值： 闡釋站樁作為內功修煉基本功的重要性。它不僅能鍛煉身體的支撐力與穩定性，更能通過靜止中的微調，促使內氣在體內深層運轉，達到“內固外形”的目的。 馬步的進階演練： 詳細分解少林永春拳馬步的要領，從基礎的“穩、實、鬆、活”入手，逐步講解如何通過調整身體重心、骨骼結構，讓身體如同“紮根大地”般穩固。我們將提供不同階段的馬步修煉方法，包括低馬步、中馬步、虛步等的運用與體會。 渾圓樁與顫抖樁： 介紹兩種能夠有效促進內氣生成與轉化的特殊樁功。渾圓樁強調身體的整體性與流暢性，讓內氣在圓融無礙的身體狀態下自由流淌。顫抖樁則通過微小的內動，激發身體的潛能，促進氣血的快速運行與新陳代謝。 樁功中的呼吸與意念： 結閤樁功的修煉，再次強調呼吸與意念的配閤。在靜止的樁功中，呼吸應更加綿長深沉，意念則應更加集中專注，引導內氣在丹田、經絡間循環往復，溫養全身。 樁功與實際應用的聯係： 講解站樁並非枯燥的 static 訓練，而是為實際技擊打下堅實的基礎。穩固的樁功能夠提供強大的下盤支撐，化解對方的衝擊，並為發力提供源源不斷的能量。 第三章：勁力源泉，內勁的生成 區分“力”與“勁”： 明確解釋身體的“力”與武術的“勁”之間的本質區彆。“力”是肌肉的力量，“勁”則是內氣的帶動、身體結構的配閤以及整體協調的結果。 纏絲勁的初探： 介紹少林永春拳獨有的“纏絲勁”概念。我們將從最基礎的肢體運動入手，體會手臂、腰腹等部位的螺鏇發力，以及這種螺鏇運動如何能夠放大力量，並使打擊更具穿透力。 骨力與筋膜的運用： 講解如何通過調整身體結構，讓骨骼承擔主要的支撐與發力作用，而筋膜則起到連接與傳遞的作用。這能夠讓發力更有效率，避免單純依靠肌肉力量造成的疲勞和僵硬。 身法與內勁的關聯： 強調身法的靈活性與變化性是內勁得以充分發揮的關鍵。靈活的身法能夠讓攻擊變得難以捉摸，防禦更加主動，並能在瞬間將全身的力量集中於一點。 “聽勁”的培養： 介紹“聽勁”的初步概念，即通過身體的感知，去體會對方的力量、方嚮與意圖。這是將內勁轉化為實戰攻擊的重要前提，也是內功修煉到一定程度的自然體現。 第二篇：內功外用，形神兼備 如果說第一篇是為武術打下堅實的地基，那麼第二篇便是在這地基之上，開始搭建精美的房屋。我們將帶領讀者將內功的修煉成果，逐步融入到少林永春拳的肢體運用之中。 第四章：基本功的內功化 三體式的內涵與修煉： 深入剖析“三體式”在少林永春拳中的地位。我們將從其靜態的樁勢入手，講解身體各部位的放鬆與綳緊，以及如何通過內氣引導，讓三體式成為一個充滿生命力的能量聚閤體。 “衝、崩、梁、按”的變化： 詳細講解“衝、崩、梁、按”這四個基本手法的內勁運用。我們將分彆講解如何通過丹田的催動、腰腹的轉動，以及身體結構的配閤，將內勁注入到這些看似簡單的手法中，使其具備強大的爆發力與穿透力。 “留、轉、粘、頂”的妙用： 闡釋“留、轉、粘、頂”在防禦與反擊中的重要性。我們將指導讀者如何利用內勁，在接觸中“留住”對方的來力，通過“轉”動身體化解對方的攻擊，並運用“粘”與“頂”的方式，封鎖對方的攻擊綫路，尋找反擊的空檔。 步法的內氣運行： 講解在移動步法時，內氣如何在身體與地麵之間進行傳遞與支撐。穩定的步法不僅僅是腳的移動，更是內氣在全身的協同運作，確保在任何時候都能保持身體的平衡與齣力的準備。 第五章：招式中的內勁體現 “攤、膀、伏、爭”的內勁運用： 深入剖析“攤、膀、伏、爭”這四個基礎動作的內在奧秘。我們將講解如何通過內氣的流轉，讓這些動作兼具柔韌與剛勁，既能化解對方的力，又能産生有效的反擊。 “劉、德、纔、子”的勁力轉換： 講解“劉、德、纔、子”這幾個經典動作在實戰中的勁力轉換。我們將演示如何將紮實的內功根基，通過身體的協調與意念的引導，轉化為行雲流水般的攻擊與防禦。 “封、閉、挫、逼”的攻防策略： 結閤內勁的運用，講解“封、閉、挫、逼”這四個攻防要點。我們將演示如何利用內氣的力量，有效控製對方的身體與攻擊綫路，掌握主動權。 “八肘”的內勁爆發： 詳細分解少林永春拳“八肘”的內勁發力方式。我們將強調肘部隻是力量的終點，真正的力量源泉來自全身的協調與丹田的催動，並指導讀者如何通過練習，讓肘部産生驚人的穿透力。 第六章：內功的實戰應用與升華 “聽勁”的實戰演練： 結閤實戰場景，指導讀者如何運用“聽勁”去感知對方的力，並根據對方的來力做齣最有效的反應。這將不再是生搬硬套招式，而是基於內在感知的靈活應變。 “觸覺”與“預判”的培養： 強調內功修煉能夠極大地提升習者的“觸覺”與“預判”能力。通過長期而深入的內氣培養，身體對外界的感知會變得異常敏銳，從而能夠在對方做齣動作之前就有所察覺。 “氣勢”的自然流露： 講解真正的“氣勢”並非故作凶狠，而是源於內在充沛的內氣與堅定的信念。當內氣充盈，氣勢自會自然流露，對對手産生心理上的威懾。 “以靜製動，以柔剋剛”的哲學： 探討少林永春拳中蘊含的東方哲學思想。我們將指導讀者如何通過內功的修煉，達到“靜”的狀態，從而在動亂的戰局中保持清醒的頭腦，並以“柔”的姿態化解對方的“剛”。 內功在恢復與養生中的作用： 擴展內功的意義，探討其在日常生活中的養生保健價值。通過內氣修煉，可以強身健體，延緩衰老，提高身體的自愈能力，達到延年益壽的目的。 本書的宗旨在於引導您真正理解並掌握少林永春拳的內在精髓。我們摒棄瞭繁雜的招式講解，聚焦於最根本的內功修煉。相信通過本書的係統指導，您將能夠逐漸體悟到內氣的奧秘，將充沛的內氣轉化為剛柔並濟、生生不息的強大武技，從而真正踏入少林永春拳的殿堂，開啓一段精彩的武學旅程。

評分☆☆☆☆☆

我最近對傳統武術的理解有瞭一些新的認識，特彆是在精神層麵的要求上。我一直在尋找一本能超越單純動作拆解，更注重心法和意境的書籍。關於“練頭”的這個主題，我猜測它可能包含瞭很多關於“靜心”和“觀想”的內容。武術練習，說到底，是身心的閤一，而頭部作為“百會穴”的所在，是連接天地靈氣，調和內在氣機的關鍵。我希望這本書能像一位經驗豐富的老拳師在耳邊細語，講解如何摒棄雜念，如何將注意力集中在身體的某一個特定點上，從而實現“一念不生”的境界。這不僅僅是技術層麵的訓練，更是一種對自我精神狀態的審視和調控。我非常關心書中是否會提及如何處理練習中的“散亂”和“焦躁”，這些是所有初學者都會遇到的心魔。如果能有關於如何通過頭部調整來帶動整體氣機的流暢性的論述，那這本書的價值就不僅僅停留在“入門”層麵，而是能引導讀者進入更深層次的武學探索。我期待它能提供一種將武術訓練融入日常生活的哲學指引。

評分☆☆☆☆☆

這本關於少林永春拳入門的書，從書名上看，似乎聚焦於基礎功法的講解，特彆是“練頭”這個側重點，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望它能詳盡地闡述拳架的結構、站樁的基本要領以及初學者在頭部和頸部放鬆、專注力培養方麵的具體方法。畢竟，武術的根基在於紮實的基礎，而頭部的穩定和鬆沉是內傢拳中至關重要的部分。我個人在練習過程中，常感覺身體僵硬，尤其是在轉換步法時，頭部容易不自覺地跟著晃動，這極大地影響瞭勁力的傳導。因此，我非常期待這本書能提供一套係統、易於理解的訓練流程，比如如何通過特定的呼吸法來幫助頭部保持中正安舒，以及有哪些輔助練習能有效改善頸椎的柔韌性和穩定性。如果能配有清晰的圖解和不同角度的分解動作說明，那就更好瞭，畢竟“圖解”二字本身就是一種承諾。我希望能從中找到那種能夠讓我感受到拳架“活”起來的奧秘，而不是僵硬地模仿套路。真正好的入門書，應該能讓讀者在理解動作原理的基礎上，建立起自己的身體感覺，而不是僅僅停留在錶麵的模仿上。期待它能深入淺齣地解釋“意在頭上，勁由腳起”的內在聯係。

評分☆☆☆☆☆

我對武術學習的態度是既要繼承傳統，也要吸收現代科學的理解。因此，我非常好奇這本“圖解”的作者是如何平衡傳統心法與現代運動科學的。對於“練頭”這個看似簡單的概念，在傳統理解中可能涉及陰陽、虛實等玄妙的描述；但在現代人體工程學看來，它關乎重心的控製、前庭器官的平衡以及肌肉的等長收縮。我希望這本書能在這兩者之間架起一座溝通的橋梁。例如，當講解“含胸拔背”時，作者是否會提供一些關於肩胛骨穩定肌群訓練的建議，以解釋為何傳統的“拔背”能帶來真正的力量？而對於頭部的訓練，它是否會涉及到如何利用視覺焦點來輔助穩定身體的技巧？如果能加入一些對練習前後身體狀態的對比分析，或者簡單介紹一下永春拳中關於“氣”的運行與神經係統控製的關聯，那這本書的深度和廣度都會大大增加。我期待它能提供一套既尊重古人智慧，又能與當代運動科學理論接軌的學習方法，讓“入門”的過程更加科學、高效。

評分☆☆☆☆☆

從市場上的同類書籍來看，很多“入門”教材的缺點在於內容過於碎片化，或者隻注重套路的招式介紹，對背後的原理講解過於簡略。我關注這本書的“圖解少林永春拳入門”這個定位，意味著它應該有一套嚴謹的、遞進式的學習路徑。我非常希望它能像一本優秀的教科書那樣，在講解完基礎的“練頭”和站樁之後，能夠係統地引入永春拳的標誌性技術——如“攤、膀、伏、迎”等基礎手法，並且，每一個手法都必須迴溯到“練頭”所建立的穩定性和正中綫上。我期待看到作者如何將頭部穩定（精神集中）與手臂的順暢齣擊（勁力連接）這兩者巧妙地結閤起來。比如，在講解“日字衝拳”時，如何通過頭部的微調來確保拳頭是以最直綫的路徑進入和收迴，而不是在發力瞬間産生多餘的擺動。如果這本書能清晰地展示從一個基礎概念（頭部的中正）如何逐步推導齣整個拳架的實用性，那它無疑是一本極具參考價值的入門寶典。

評分☆☆☆☆☆

拿到一本新武術書，我最看重的是其圖文的配閤是否精準到位。對於像永春拳這樣注重寸勁和結構的拳種，任何一個細微的偏差都可能導緻整個拳架的崩塌。如果這本書真如其名，采用瞭大量的圖解，我希望這些圖解不僅僅是擺拍的姿勢展示，而是能捕捉到動作轉換過程中的“瞬間力點”。例如，在講解“拑羊馬”時，我期望能看到大腿內收、膝蓋外頂、胯部內沉這幾個關鍵發力點的動態圖示，而不是靜態的定格。特彆是對於“練頭”部分，如果能用透視圖或者示意圖來展示頸部、肩胛骨和脊柱在保持鬆沉時，骨骼之間的相對位置是如何變化，那就太棒瞭。很多教材往往會忽略這一點，導緻讀者在模仿時，隻是肌肉緊張地把頭抬高或壓低，而沒有真正做到“虛領頂勁”。我希望這本書的作者是真正理解人體結構和運動力學的行傢，能夠用最直觀的視覺語言，為我們這些在遠處學習的愛好者，搭建起一座通往正確姿勢的橋梁。