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杨丽菁 著

图书标签:

• 瑜伽
• 魔体
• 塑形
• 健身
• 健康
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143119

商品编码：29733097040

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：百分魔体瑜伽

定价：24.00元

作者：杨丽菁

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽其实饮食很多的动作，这些动作和医院里帮助肢体受伤的病所从事的“康复运动”有许多相同之处。当人们在进行康复运动的过程中，会让身体自动产生一种“自我修复”的功能，进而对一些轻微的宿疾所产生的病痛，发挥“自我治疗”的功效。丽菁采用“瑜伽运动”的方式来进行人体治疗，瑜伽运动中的某些动作和观念，与现今医学在康复方面所提倡的“核心康复”的主张有相通之处，再加上有“雕塑身体曲线”的功用，就更令学习者动容，进而详加参照书中的描述来进行“魔体瑜伽”。
丽菁以前因工作的关系，造成许多运动伤害和病痛，勤练瑜伽帮她改善了这些困扰其很久的问题，我常说“身病”还需“身药”医，这就是“主动治疗”的概念。
瑜伽的好处在这本书上都说明得非常详细，如果读者有兴趣，可以照着书中的指示，一步步地去做，但是在这里有一点要提醒读者：若您现在身上真的有一些病痛，想依赖瑜伽去改善症状，可千万不要贸然地直接去练瑜伽，应先寻求正式的医疗机构，经过医生的诊断及许可，再用瑜伽的动作去治疗您的病症，否则很有可能事与愿违。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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瑜伽的深度探索：身心和谐的现代实践 图书名称： 《呼吸与觉知：现代瑜伽的深度实践指南》 作者： [此处填写一位虚构的资深瑜伽导师的名字，例如：艾莉森·里德] 内容简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代生活中，我们渴望找到一个能够真正安顿身心、连接内在的锚点。《呼吸与觉知：现代瑜伽的深度实践指南》并非一本简单的体式图解手册，而是一部深入剖析瑜伽哲学、结合人体科学，旨在指导读者构建一套可持续、个性化、富有成效的现代瑜伽修行体系的权威著作。 本书的撰写，源于作者多年来在全球各地深入学习与教学的积累，她深知，对于许多初学者和中级练习者而言，瑜伽常常被简化为一系列难度极高的体式展示，或者仅仅被视为一种提高身体柔韧性的健身方式。然而，真正的瑜伽，其核心在于“连接”（Yoga，意为结合），是将呼吸、身体与心智融为一体的古老智慧。 第一部分：重塑瑜伽的基石——呼吸的艺术与科学 本书开篇便聚焦于瑜伽实践中最常被忽视，却也是最关键的元素：呼吸（Pranayama）。 我们首先探讨呼吸的生理学基础。呼吸不仅仅是气体交换的过程，它直接影响着自主神经系统（交感神经与副交感神经）的平衡。通过详细的图表和易于理解的文字，本书解析了“胸式呼吸”、“腹式呼吸”与“瑜伽式呼吸”（Ujjayi）之间的区别。我们不会停留在理论层面，而是提供了超过十五种针对不同情境（如失眠、焦虑、练习前预热、体式保持等）的呼吸法训练方案，指导读者如何运用呼吸来主动调控情绪状态。 特别值得一提的是，书中用专门章节阐述了“能量呼吸法”（Pranic Breathing）的温和入门技巧。这些技巧强调流动性与深度，而非刻意的用力，旨在帮助练习者在体式中建立起一个由呼吸驱动的内在能量场，而非仅仅依赖肌肉力量。 第二部分：体式解析：超越形态，触及功能与适应性 本书的体式部分摒弃了传统挂图式的僵硬展示，转而采用“功能导向”与“个性化适应”的理念。我们深信，瑜伽体式（Asana）的目的是唤醒身体深层的感知能力，而不是屈从于某个完美形态。 结构力学视角下的体式安全： 每一组核心体式（如：下犬式、三角式、战士序列）都配有详细的“骨骼对位图解”，并辅以现代运动生理学知识，解释了关节的自然活动范围和受力点。我们着重讲解了如何利用核心肌群、骨盆的微调来保护膝盖、下背部和颈部。 工具箱式的适应性策略： 针对不同身体结构（如髋关节较紧、肩部活动受限、脊柱侧弯等）的练习者，本书提供了详尽的“辅助工具箱”。包括如何巧妙地使用瑜伽砖、伸展带、抱枕等道具，实现“体式减负”或“体式增效”，确保每个练习者都能在自己的身体边界内获得最大的益处。 流瑜伽的内在节奏： 阐述了如何将呼吸与体式编排成一个连贯的流动序列（Vinyasa）。这部分详细拆解了几个经典序列的过渡动作，强调动作之间的连贯性，培养练习者对“当下”的全然投入感。 第三部分：心智的调频——冥想与哲学的融入 瑜伽的精髓在于对心智的训练。本书的后半部分是关于如何将体式练习转化为一种深层次的内省体验。 我们从《瑜伽经》的基本概念出发，但采取一种去神秘化的、现代心理学相容的方式进行阐释。重点在于“正念的在场”（Mindfulness in Asana）：如何将注意力从对体式完成度的评判中抽离，转而专注于体表的感觉、呼吸的起伏以及念头的自然生灭。 静心实践的阶梯： 提供了从基础的专注呼吸冥想到更深层次的“观照”（Vipassana）的循序渐进的指导。书中特别设计了“五分钟专注力爆发练习”，适合繁忙的日常日程，帮助读者随时随地进行心智重置。 业力与解脱的现代解读： 作者以通俗易懂的语言，探讨了瑜伽哲学中关于“业”（Karma）、“限制”（Niyama）和“自我观照”（Svadhyaya）的意义。这些概念不再是遥远的教条，而是指导我们如何做出更负责任、更少冲突的生活选择的实用指南。 第四部分：构建你的日常修行——整合与生活化 瑜伽不是在垫子上发生的一小时活动，而是我们如何生活。本书的最后一部分致力于将练习融入日常生活： 早晨的唤醒程序： 提供了一套包含轻度伸展和专注呼吸的15分钟早晨唤醒流程。 工作间的微休息： 教授如何利用坐姿进行颈部放松和脊柱扭转，有效对抗久坐带来的疲劳。 修复性练习（Restorative Practice）： 详细介绍了如何利用抱枕和毛毯，进行无压力的、深度放松的修复性体式，这是一周内身心恢复的必要组成部分。 目标读者： 本书适合所有希望深入理解瑜伽本质的练习者——无论是刚刚接触垫子的新手，希望提升技术深度和哲学理解的中级习练者，还是希望拓宽教学视野的瑜伽教师。它承诺提供一个扎实、科学且富有灵性的框架，帮助读者在动与静之间找到属于自己的平衡点，最终实现真正的身心和谐与觉知提升。 《呼吸与觉知》是一份邀请，邀请你放下外界的评判标准，回归身体的智慧，用呼吸引导生活，用心智雕琢每一刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼是它对“一致性”的强调。很多瑜伽书只教你体式，但这本书深入探讨了如何将瑜伽的精神融入日常生活中的每一个微小动作——比如如何站立、如何提重物，甚至是如何安静地坐着等待。它把瑜伽从一个小时的练习时间里解放出来，变成了一种全天候的身体意识训练。我注意到书中有一个章节专门讨论了“筋膜的释放与激活”，这通常是更高级或专业课程才会涉及的内容，但这本书用非常平易近人的语言把它解释清楚了。我试着跟着书里的建议，在日常久坐后进行了一些针对性的伸展，感觉困扰我已久的下背部紧绷感真的有所缓解。这让我觉得，这本书的价值远超出了一个普通的瑜伽教程，它更像是一本关于如何“重新校准”自己身体的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的时候，其实是抱着尝试的心态，因为市面上瑜伽书太多了，很容易陷入重复和陈词滥调。然而，这本书的文字风格有一种奇特的魔力，它既有科学的精确性，又带着一种温柔的鼓励。我尤其喜欢它在描述某些高难度体式时的措辞，它不是在“命令”你必须完成，而是在“邀请”你的身体去探索它的潜能，强调接受当下的状态，这极大地缓解了我对“达不到标准”的焦虑感。翻到关于呼吸的部分，作者竟然用到了非常形象的比喻来解释腹式呼吸和胸式呼吸的差异，让我这个以前总觉得呼吸是自动行为的人，第一次真切地“看到”自己的气息是如何流动的。这本书的排版也很舒服，留白恰到好处，字体清晰，阅读体验非常好，这在长时间学习时非常重要，眼睛不会容易疲劳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然花了大量时间进行案例研究和反馈整合。我特别留意了书中的“常见错误与修正”部分，它列举的错误点，简直就是我自己在练习中经常犯的毛病！比如，在下犬式中，肩膀总是习惯性地耸向耳朵；或者在战士二式中，前膝盖总是内扣。书里提供的修正小贴士，简单却极其有效，往往只需要一个微小的调整，整个体式的感觉和效果就完全不一样了。这种极具针对性的反馈，让我感觉自己仿佛有一个经验丰富的老师在身边实时指导。而且，不同于一些只关注体态美观的书籍，这本书更注重内在的感受和能量的流动，它鼓励读者去聆听身体发出的信号，而不是一味地追求外在的完美造型。这本书的实用性和深度结合得非常好，绝对是值得反复阅读和实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我不是一个特别容易被“心灵鸡汤”说服的人，我对瑜伽书籍的要求是实打实的、可操作性的指导。这本书在这一点上表现得非常出色。它没有过分渲染瑜伽的玄妙，而是把重点放在了身体力学的精确性上。我特别欣赏其中关于“关节保护”那一部分的论述，它详细解释了在做某些深度拉伸时，如何通过激活正确的肌肉群来分散压力，而不是把全部负荷压在脆弱的关节上。这种严谨的态度，让我感觉作者是一位真正懂得人体构造的专业人士。而且，书中的练习序列设计得非常流畅，从温和的热身到核心的挑战，再到最后的放松，整个过程的过渡非常自然，读起来完全没有那种生硬的断裂感。我已经迫不及待想在我的垫子上试试它推荐的晨间唤醒序列了，相信它能让我一天的开始都充满活力，而不是被睡意和疲劳拖垮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种宁静中又带着一丝力量感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我最近正想找一套系统性的瑜伽练习指南，希望能改善一下长期伏案工作带来的肩颈僵硬问题。我翻阅了一下目录，感觉内容覆盖面很广，从基础的体式解析到更深层次的呼吸法和冥想引导都有涉及，这对我这种既想打好基础又想深入探索的人来说，简直是量身定制。特别是看到里面提到了“流动性”和“核心稳定”这两个关键词，我就知道作者对现代瑜伽的理解是很到位、很科学的，而不是那种空泛的口号式教学。我特别期待它对体式校准的讲解，因为很多时候，我们自己做体式总是拿不准是否到位，如果这本书能提供清晰的图解和文字描述，那就太棒了。从整体的编排来看，这本书似乎不仅仅是一本“怎么做”的指南，更像是一本“为什么这么做”的哲学引导，这让我对它充满了期待，希望能通过它构建一个更健康、更平衡的身体状态。