嗬護心健康 劉海林 科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉海林 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 精神衛生
• 心理谘詢
• 情緒管理
• 壓力應對
• 健康心理學
• 自我關懷
• 積極心理學
• 行為健康
• 科普讀物

店鋪： 河北省新華書店圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518931590

商品編碼：29737988311

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：嗬護心健康

定價：68.00元

作者：劉海林

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518931590

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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嗬護健康　由心開始

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時至今日，心血管疾病已經躍升為威脅人類健康的頭號殺手，是普羅大眾
緻殘、緻死的首要原因。我國心血管疾病導緻的死亡人數位居首位，遠高於腫
瘤及其他疾病，每5例患病死亡者中就有2例死於心血管疾病。近年來，隨
著國人飲食習慣的改變和不健康生活方式盛行，心血管疾病的患病率呈持續上
升趨勢，患病人數約為2.9億。隨著存在心血管疾病相關危險因素的人群迅速
增加，心血管疾病的防控任務日趨艱巨。如果不進行及時有效地預防，必將導
緻心血管疾病患者持續增加。

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我作為一名在臨床從事心血管疾病診治逾三十載的專科醫生，在救治大量
患者的工作中積纍瞭豐富的臨床經驗，同時也目睹瞭無數心血管疾病導緻的人
間悲劇，對心血管疾病給患者和傢庭帶來的痛苦感同身受，越來越感悟到“大
醫治未病、防患於未然”對心血管疾病預防的意義所在。有鑒於此，我攜自己
的專業團隊，在繁忙緊張的工作之餘，將全球新的研究成果與我們長期的臨
床實踐經驗相結閤，經過不懈努力完成此書。本書並非鴻篇巨製的學術專著，
而是一本由心開始嗬護大眾健康的醫學科普手冊。我們力求融科學性與趣味性
為一體，以通俗易懂的方式嚮讀者介紹人體心血管係統的生理結構與功能、動
脈粥樣硬化心血管病的發生機製、健康生活方式對嗬護心髒的重要性、常見心

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血管疾病及其主要危險因素的診治策略、心血管疾病的診療技術、常用心血管
疾病治療的藥物等內容。

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作為一群有誌於從事心血管疾病科普的白衣天使，撰寫本書旨在通過更新
外學術進展的前沿知識，幫助公眾樹立心血管疾病防治的現代理念，從而
有助於每個人都成為自己健康的責任人。不僅如此，這本兼具科學性和可
讀性的書也不失為一本難得的促進心血管健康的科普讀物和健康宣教的輔導教
材，有助於在醫療信息泛濫的當下為大眾健康指點迷津。

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由於本書的作者均非專業作傢，寫作中的不足之處煩請廣大讀者不吝賜教，
我們將虛心接受並在再版時加以改正。

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2017年6月26日於北京

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《嗬護心健康》 序言 在快節奏的現代生活中，心理健康的重要性日益凸顯，卻常常被我們忽視。我們專注於身體的養護，卻忽略瞭內心深處的情感需求與精神世界的豐盈。然而，正如身體的疾病需要及時醫治，心靈的創傷與睏擾同樣需要我們的關注與嗬護。《嗬護心健康》正是這樣一本緻力於引導讀者認識、理解並積極管理自身心理健康的著作。本書由著名心理學專傢劉海林教授傾力編著，由科學技術文獻齣版社精心齣版，旨在為廣大讀者提供一套科學、實用、易懂的心理健康指南。 第一部分：認識我們的心靈——心理健康的基石 本部分將深入淺齣地剖析心理健康的內涵，打破人們對心理疾病的誤解與汙名化，強調心理健康並非僅僅是“沒有精神疾病”，而是包括積極的情緒狀態、良好的人際關係、健康的生活態度以及有效應對生活壓力的能力。 心理健康是什麼？ 我們將從多個維度解讀心理健康的豐富內涵，包括情緒的穩定與調適、自我認知與接納、人際關係的和諧、生活意義感的追求以及潛能的發揮。本書將引用大量生動的案例，幫助讀者理解心理健康在日常生活中的體現。 常見心理睏擾的剖析： 焦慮、抑鬱、壓力、失眠等是我們日常生活中可能遇到的普遍睏擾。本部分將詳細介紹這些心理睏擾的成因、錶現及對個體的影響，並區分正常的心理波動與需要關注的心理問題。我們將強調，尋求心理幫助並非軟弱的錶現，而是對自身負責任的態度。 大腦與情緒的科學解讀： 心理活動離不開大腦的生理基礎。本書將以通俗易懂的語言，闡釋大腦中與情緒、思維、記憶相關的神經遞質、激素等的作用機製，幫助讀者理解情緒是如何産生的，以及如何通過科學的方法影響大腦的功能，從而改善情緒狀態。 心理健康的個體差異： 每個人都是獨一無二的，對心理健康的體驗和需求也各不相同。本部分將探討人格特質、成長經曆、文化背景等因素如何影響個體的心理健康，鼓勵讀者認識並接納自己的獨特性。 第二部分：嗬護心靈的藝術——實用心理調適技巧 理論的認識是基礎，而實用的技巧則是行動的指南。本部分將提供一係列經過科學驗證的心理調適方法，幫助讀者在日常生活中積極地嗬護自己的心靈。 情緒管理的核心： 學會識彆、錶達和疏導情緒是情緒管理的關鍵。本書將介紹情緒日記、正念呼吸、漸進式肌肉放鬆等多種行之有效的減壓和情緒調節技巧。我們將強調，情緒本身沒有好壞之分，重要的是我們如何與之相處。 思維的重塑與積極思考： 我們的思維模式直接影響著我們的情緒和行為。本部分將探討常見的消極思維模式，如災難化思維、非黑即白思維等，並提供認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，幫助讀者挑戰扭麯的信念，培養積極、理性的思維習慣。 建立健康的人際關係： 人是社會性動物，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將指導讀者如何建立有效溝通、傾聽與共情，如何處理衝突，如何設定健康的界限，以及如何識彆並遠離有毒的人際關係。 壓力應對的智慧： 壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於如何有效應對。本部分將介紹壓力識彆、壓力源分析，並提供時間管理、問題解決、尋求社會支持等多種壓力應對策略，幫助讀者將壓力轉化為成長的動力。 睡眠的科學與藝術： 充足而高質量的睡眠是身心健康的重要保障。本書將深入探討睡眠的生理機製，剖析失眠的常見原因，並提供改善睡眠的衛生習慣、放鬆技巧以及認知行為療法（CBT-I）的基本原理。 第三部分：心靈的成長與升華——邁嚮更深層次的幸福 除瞭應對眼前的睏擾，真正的心理健康還意味著不斷追求自我成長與生命意義。本部分將引導讀者探索更廣闊的心靈世界，實現個人價值與幸福感的提升。 自我認知與自我關懷： 瞭解自己的優點與不足，接納不完美的自己，是自我關懷的基礎。本書將引導讀者進行自我反思，發現內在的資源，學習如何善待自己，並培養自我同情的品質。 人生意義的探索與追尋： 缺乏人生意義感是導緻空虛和焦慮的重要原因。本部分將介紹幾種探索人生意義的途徑，包括價值澄清、目標設定、服務他人等，鼓勵讀者找到屬於自己的生命方嚮。 培養內在的韌性： 心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，能夠有效地適應和恢復的能力。本書將分享培養心理韌性的方法，包括樂觀心態的培養、積極情緒的積纍、個人優勢的發揮等。 正念與活在當下： 正念是一種將注意力不加評判地導嚮當下體驗的覺知狀態。本書將詳細介紹正念練習的方法，如正念行走、正念飲食、靜坐冥想等，幫助讀者減少對過去的悔恨和對未來的擔憂，更深刻地體驗當下生活的美好。 心靈的滋養與持續發展： 心理健康是一個持續發展的過程，需要長期的投入與維護。本書將介紹如何通過閱讀、藝術、親近自然、學習新技能等方式，持續滋養自己的心靈，保持好奇心與學習的熱情，不斷提升生活品質。 結語 《嗬護心健康》並非一本簡單的工具書，它更像是一位循循善誘的朋友，一位睿智的引路人。劉海林教授以其深厚的學術功底和豐富的臨床經驗，將復雜的心理學理論化繁為簡，轉化為觸手可及的實踐指導。科學技術文獻齣版社的精良製作，則為本書增添瞭可靠的學術保障。 我們希望這本書能成為您認識自己、管理情緒、建立良好關係、應對生活挑戰的得力助手，更能陪伴您踏上探索心靈深度、追求生命意義的旅程。請記住，嗬護心健康，是一項終生的事業，而這本書，將為您提供最堅實的支持與最溫暖的啓迪。願您在閱讀之後，能以更健康、更積極、更充實的心態，迎接生命中的每一個當下。

評分☆☆☆☆☆

這部書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，拿到手裏就有一種溫暖人心的感覺。封麵采用瞭柔和的色調，搭配上一些抽象的心形圖案，讓人一看就覺得內容會是關於關懷和治愈的。內頁的紙張質量也相當不錯，摸起來很舒服，閱讀體驗極佳。書中的排版布局非常人性化，字體大小適中，行距舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，細節之處也見真章，比如扉頁和版權頁的設計，都透露著一種嚴謹而不失溫情的態度。我特彆喜歡它在章節標題上的處理，既有傳統書籍的穩重感，又融入瞭一些現代的清新元素，讓人在翻閱時心情愉悅。總的來說，從視覺和觸覺上來說，這本書就已經為心靈的滋養做好瞭充分的準備，讓人迫不及待地想深入其中，去探索那些關於如何關愛我們內心世界的寶藏知識。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手，隨時都想拿齣來翻閱一番，感受那份精心打磨的質感。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的某個章節，我感到一種久違的清晰感湧上心頭。作者的敘述方式非常特彆，他似乎有一種魔力，能把那些原本晦澀難懂的心理學概念，轉化成日常生活中觸手可及的例子。我記得有一段講到“情緒的自我察覺”，作者並沒有用生硬的理論去灌輸，而是通過講述幾個非常貼近生活的場景，比如職場中的小摩擦、傢庭聚會中的小尷尬，來引導讀者自己去體會情緒波動的微妙之處。這種“潤物細無聲”的引導方式，比直接的教條說教有效得多。讀的時候，我常常會停下來，對照著自己的經曆去反思，感覺像是進行瞭一次深度的自我對話。書中的語言風格時而如潺潺流水般輕柔，時而又像清晨的鍾聲般振聾發聵，這種張弛有度的節奏感，讓整個閱讀過程充滿瞭層次感，絕不是那種平鋪直敘的流水賬式記錄，而是充滿瞭智慧和洞察力的引導。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的理論深度和實踐指導性達到瞭一個很高的平衡點。很多市麵上的心靈成長類書籍，要麼過於空泛，讀完一頭霧水，要麼又過於死闆，完全脫離實際生活。但這本書厲害就在於，它既有堅實的科學依據作為支撐，確保瞭內容的可靠性；同時，它提供的每一步操作建議，都考慮到瞭普通人在現實中可能遇到的阻力。比如，在介紹如何建立健康的邊界感時，作者不僅解釋瞭“為什麼”要建立邊界，還細緻地拆解瞭“如何”開口拒絕，甚至提供瞭幾種不同情境下的對話模闆。這簡直是實戰寶典！我嘗試著運用瞭其中一種方法去處理一個長期睏擾我的鄰裏關係問題，效果立竿見影。這種將理論落地、讓讀者能夠即刻感受到改變的書籍，纔是真正有價值的。它不是讓你“知道”，而是讓你“做到”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在文字運用上展現瞭驚人的共情能力。閱讀過程中，我多次被那些精準描繪內心掙紮的段落所觸動，感覺作者就像坐在我對麵，非常理解我過去的迷茫和現在的掙紮。有一種觀點讓我印象特彆深刻——關於“完美主義的陷阱”，作者沒有批判追求卓越本身，而是犀利地指齣瞭那種源於恐懼的、不健康的完美主義是如何扼殺創造力的。那種細膩的筆觸，仿佛能穿透文字的錶層，直達讀者的內心深處，讓人感到被深深地理解和接納。這種“被看見”的感覺，本身就是一種強大的療愈力量。它讓我明白，我的那些“不夠好”的想法，並非我個人的缺陷，而是一種普遍的人性體驗，從而卸下瞭許多不必要的自我苛責。這種溫暖而深刻的交流，是這本書最寶貴的財富之一。

評分☆☆☆☆☆

從結構和邏輯上來看，這本書的編排是經過深思熟慮的，具有極強的係統性。它不像一本拼湊起來的隨筆集，而像是一套精心設計的心理重建路綫圖。開篇從宏觀上確立瞭“心健康”的重要性，隨後層層遞進，從基礎的自我認知、情緒調節，逐步深入到人際關係中的衝突處理，最後落腳到長期的生命意義構建。每部分的過渡都非常自然流暢，使得讀者在閱讀時能夠始終保持清晰的脈絡感，不會在知識的海洋中迷失方嚮。我尤其欣賞它在每章末尾設置的“反思清單”和“行動小測驗”，這些環節有效地鞏固瞭前文的學習，確保知識不僅僅停留在腦海裏，還能轉化為實際的行動。這種嚴謹的教學法，讓閱讀過程更像是一次結構化的自我提升訓練營，而非輕鬆的消遣，極大地提升瞭學習的效率和持久效果。