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蒲志兰，吴卿著 著

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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508610818

商品编码：29751594634

包装：平装

出版时间：2008-02-01

基本信息

书名：春季中医养生

定价：39.00元

作者：蒲志兰,吴卿著

出版社：中信出版社

出版日期：2008-02-01

ISBN：9787508610818

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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掌握真正的中医养生方法，坚持健康的生活方式，拥有幸福快乐的人生。

内容提要

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中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂，精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真，客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。
《春季中医养生》为此系列读物的春季卷，作者以严实、易懂的文字，从春季的特点及养生原则、春季的精神养生、春季饮食调摄、春季生活保健，以及春季的运动锻炼和春季易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。

目录

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作者介绍

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蒲志兰，出生于中医世家，中医学家蒲辅周之女。毕业于北京中医药大学。从事中医临床30余年。在治疗中始终贯彻天人合的原则，并极力推崇中医预防为先“治未病”的学术观点，潜心研究中医养生学说，并将中医的养生学与临床防病治疗相结合，使中医养生学得到更好的传播和应

文摘

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序言

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春季养生：身体与自然的和谐之道 春风初起，万物复苏。在这充满生机与希望的季节里，我们的身体也悄然发生着变化。中医养生，作为一种源远流长的智慧，为我们揭示了如何顺应天时，调养身心，以达到健康长寿的目的。本书并非浅尝辄止的养生指南，而是深入探索春季人体生理变化与自然界规律的紧密联系，提供一套系统、科学、可行的养生方法，帮助读者在春日里焕发勃勃生机。 第一章：春季人体生理变化探微 中医认为，“春应肝”。春季阳气升发，万物始生，人体的肝脏功能也随之活跃起来。肝主疏泄，能够调畅全身气机，保持气血的顺畅运行。然而，春季肝阳易亢，容易引起肝火上炎，导致情绪波动、急躁易怒、失眠多梦等症状。同时，春季湿气也较重，容易损伤脾胃，出现食欲不振、腹胀腹泻等消化系统问题。 1.1 肝脏的“春日觉醒”与潜在隐患 肝脏与生发之气： 春季是阳气生发的季节，而肝脏在五行中属木，与春季的生长、舒展之气相应。肝脏的疏泄功能，如同春日里破土而出的嫩芽，充满着蓬勃的生命力。它调控着我们情绪的起伏，影响着我们身体各项机能的协调运作。想象一下，当春风吹拂，树木抽出新芽，花草竞相开放，这正是肝脏在人体内发挥其“生发”作用的写照。 “风木相煽”： 然而，春季的风邪也是最容易伤肝的。风性善行数变，易扰动肝之阳气。如果肝脏功能失调，阳气升发太过，就容易出现“肝阳上亢”的局面，如同春日里突然刮起狂风，破坏了宁静。此时，人们可能会感到心烦意乱，容易发脾气，甚至出现头痛、头晕、面红耳赤等症状。 情志失调： 肝脏与情志的联系尤为密切。《黄帝内经》指出：“怒伤肝”。春季肝气旺盛，若长期抑郁、焦虑或烦躁，都会加重肝脏的负担，导致气机郁结，影响身体健康。因此，保持心情舒畅，学会调适情绪，是春季养肝的关键。 春季的“湿”意： 除了风邪，春季的湿气也不容忽视。尤其是在南方地区，春雨连绵，空气湿度增加，湿邪容易趁虚而入，困遏脾胃。脾胃是“后天之本”，一旦受损，就会影响气血的生化，导致食欲不振、消化不良、身体困重乏力等。 1.2 脾胃的“微妙平衡”：春季的消化挑战 脾胃的“承载”功能： 脾胃在我们身体里扮演着“仓廪之官”的角色，负责消化吸收食物，并将营养物质输布全身。它们如同大地，承载着我们摄入的五谷杂粮，并将它们转化为滋养生命的能量。 湿邪的“侵蚀”： 春季的湿邪，对于本就喜燥恶湿的脾胃来说，无疑是一个巨大的挑战。湿气黏滞，容易阻碍脾胃的运化功能，造成食积、腹胀、大便溏稀等。想象一下，如果土壤过于潮湿，植物的根系就难以呼吸，生长也会受到影响。 寒温不调： 春季气温变化较大，时而乍暖还寒，容易使脾胃受到寒邪的侵袭。过食生冷、辛辣刺激的食物，也会损伤脾胃阳气，进一步削弱其消化功能。 “思虑伤脾”： 另外，中医认为，“思虑伤脾”。过度的思虑、忧愁，也会影响脾胃的正常运作，导致食欲减退，消化吸收不佳。 1.3 呼吸系统的“初醒”：适应季节转换 肺与“清洁”： 肺主气，司呼吸，是人体与外界进行气体交换的门户。春季气候多变，空气中的花粉、尘埃等污染物增多，容易刺激呼吸道，引起咳嗽、鼻塞、过敏等症状。 “宣发肃降”的协调： 肺的宣发和肃降功能，保证了气血的正常运行和津液的布散。春季风邪易侵袭肺部，导致肺气宣发不利，出现胸闷、咳嗽等。而如果肃降功能失常，则可能导致痰饮内生，加重呼吸道症状。 “皮毛相关”： 中医认为“肺主皮毛”，肺功能的好坏也与皮肤的健康状况息息相关。春季皮肤容易干燥、瘙痒，也与肺的失调有关。 第二章：顺应天时，中医春季养生智慧 了解了春季人体生理的变化，我们便能更好地把握养生之道。中医强调“天人合一”，主张顺应自然规律进行养生。 2.1 养肝为先：疏肝理气，宁心安神 饮食调养： 春季宜多食甘、平之品，如韭菜、菠菜、豆芽、香椿等，有助于疏肝理气，滋养肝血。避免辛辣、油腻、生冷的食物，以免助长肝火或损伤脾胃。例如，韭菜性温，有助阳散寒、疏调肝气之效；而香椿则有特殊的香气，能疏散风邪，开胃健脾。 情志调养： 保持心情舒畅，避免急躁、抑郁。多做一些能让自己放松身心的事情，如听音乐、散步、养花草等。中医认为，“乐胜于悲”，学会欣赏生活中的美好，用积极乐观的心态面对一切，是养肝最好的方式。 起居有常： 春季宜晚睡早起，以顺应阳气的升发。但也要注意，睡眠时间不宜过晚，以免耗伤阴血。保证充足的睡眠，有助于肝脏的修复和功能的恢复。 运动养生： 春季是运动的好时节。选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，有助于疏通经络，调畅气机。运动时注意“动以养阳”，但也要避免过度劳累，以免损伤阳气。 穴位按摩： 按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨之间）、肝俞穴（位于背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸）等穴位，能够起到疏肝理气、缓解肝郁的作用。 2.2 健脾益胃：祛湿和胃，助消化 饮食调养： 春季宜多食健脾益胃的食物，如山药、茯苓、薏米、红枣、小米粥等。避免生冷、油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。例如，山药健脾益气，茯苓利水渗湿，薏米健脾渗湿，都是春季养脾胃的佳品。 调饮养生： 可以饮用一些具有健脾祛湿功效的茶饮，如陈皮山药饮、薏米红豆饮等。这些茶饮温和，能有效帮助脾胃排出湿气。 腹部按摩： 睡前顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，健脾和胃。 穴位按摩： 按摩足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸）、三阴交穴（位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘）等穴位，能够健脾益气，祛湿消肿。 2.3 润肺养肤：清肺润燥，防治过敏 饮食调养： 春季宜多食滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜等。避免辛辣、煎炸、刺激性食物，以免助长内热。例如，梨能清热润肺，百合能润肺止咳，银耳能滋阴润燥，都是春季护肺的理想选择。 呼吸练习： 练习腹式呼吸，有助于增强肺活量，改善呼吸功能。 环境调理： 室内保持适当的湿度，避免过度干燥。 穴位按摩： 按摩合谷穴（位于手背，第一、二掌骨之间）和鱼际穴（位于手掌侧，拇指根部下方）等穴位，能够宣肺止咳，缓解鼻塞。 第三章：春季养生实用技巧与注意事项 除了宏观的养生原则，更需要将这些智慧融入日常生活的点滴之中。 3.1 衣食住行，全方位呵护 衣： 春季气温多变，穿衣宜“春捂秋冻”。初春时节，气温回升，但仍需注意保暖，尤其要保护好颈部、腹部和脚部。随着气温升高，逐渐减少衣物，但也要避免过早减衣，以免着凉。 食： 遵循“春季宜食甘，忌食辛”的原则。多食新鲜的蔬菜水果，摄取维生素和矿物质。烹饪方式宜清淡，少油少盐，多采用蒸、煮、炖等方式。 住： 保持室内空气流通，定期开窗通风，尤其是在潮湿的春季，更要保持室内干燥。可以在室内放置一些能净化空气的植物，如绿萝、吊兰等。 行： 积极参与户外活动，但也要注意避风。早晨空气质量较好时，进行户外散步、慢跑等有氧运动，有助于增强体质，促进血液循环。 3.2 特殊人群的春季养生 孕妇： 春季孕妇需特别注意保暖，避免感冒。饮食上要营养均衡，多食富含维生素和矿物质的食物。情绪上要保持平和，避免过度焦虑。 儿童： 儿童脾胃娇嫩，易受湿邪侵袭。饮食上要避免生冷、油腻的食物。户外活动时，要注意保护好孩子，避免着凉。 老年人： 老年人身体机能逐渐衰退，春季养生应以温和、滋补为主。注意防寒保暖，适当增加户外活动，但要量力而行。 3.3 春季常见病的预防与调理 过敏： 春季是花粉过敏的高发季节。外出时可佩戴口罩，回家后及时清洗面部和鼻腔。中医认为，肺主皮毛，可通过调养肺功能来增强身体的抵抗力。 感冒： 春季昼夜温差大，易患感冒。注意保暖，避免去人群密集的地方，保持室内通风。感冒初起，可饮用姜糖水、葱白水等，有助于发汗散寒。 消化不良： 注意饮食清淡，避免暴饮暴食。多食健脾益胃的食物。 结语 春季养生，是身体与自然的和谐对话，是关乎一年健康的基础。本书旨在通过深入浅出的讲解，将古老的中医智慧与现代的生活方式相结合，帮助读者真正理解春季养生的精髓，并将之融入日常生活，实现身心的健康与平衡。愿您在这个美丽的春天里，拥有充沛的活力，享受盎然的生机。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重“性价比”的读者，买书前通常会对比很多本，很多养生书要么内容陈旧，要么操作性太差。这本书的独特之处在于它的“即时反馈感”。它不是那种读完就束之高阁的理论大全，而是能让你马上在日常生活中找到应用的场景。举个例子，书中对春季“风邪”的防护讲得特别到位，不仅提到了穿衣盖被的厚度变化，还结合了现代的空气污染问题，给出了一个自制的简易香囊配方，里面用的都是厨房里常见的药材。我照着做了，放在办公室里，确实感觉空气都清新了许多。此外，书中还穿插了一些历史小故事，比如古代文人墨客如何顺应四时变化进行生活安排，这让原本严肃的养生内容变得非常有人情味和历史厚重感，读起来津津有味，完全没有枯燥感。这种知识的“趣味性”和“实用性”的完美结合，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作节奏很快，很难抽出大块时间阅读，所以对书籍的结构和信息密度要求很高。这本书的结构设计简直是为忙碌的现代人量身定做的。它采用了模块化的章节划分，每一章都集中精力解决一个核心问题，比如“春季头痛如何应对”“春季护眼食疗方”等等，信息点非常集中，检索起来极其方便。即使我只有十分钟的碎片时间，也能快速翻到感兴趣的部分，阅读并吸收一个完整的小知识点。而且，作者的文字非常精炼有力，几乎没有废话，每一个句子都承载着实质性的信息量，这在当今信息爆炸的时代，绝对是一种宝贵的品质。它就像一本工具书，但在拥有工具书的实用性的同时，又兼具了专业书籍的深度，让人感觉物超所值，是案头常备的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图真是太棒了，色彩柔和，线条流畅，完全就是艺术品级别的。我尤其喜欢它对一些穴位的讲解部分，那些图示清晰到让人一看就明白，即便是中医新手也能轻松上手。作者在讲解理论知识时，并没有一味地堆砌晦涩难懂的古籍原文，而是用非常贴近生活的语言和生动的比喻来阐述，比如把人体的经络比作自来水管系统，一下子就抓住了核心。而且，书中对季节变化的解读非常细腻，春季万物生发，人体阳气也应随之升发，书中推荐的食疗方子既美味又实用，我尝试了其中一个山药枸杞粥，连着喝了一周，感觉整个人都轻盈了不少，不再像冬天那样昏昏沉沉的了。这本书的排版设计也很有品味，留白恰到好处，阅读起来非常舒服，让人愿意静下心来慢慢品味，而不是囫囵吞枣。它不仅仅是一本养生指南，更像是一本可以经常翻阅的、充满生活智慧的美学读物。我甚至会把它放在茶几上，偶尔翻阅几页，那种视觉上的享受本身就是一种放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者展现出了一种非常成熟和审慎的医学态度。它没有夸大任何单一疗法的效果，而是强调个体差异和循序渐进的重要性。我特别欣赏其中关于“因人而异”的论述。比如，对于体质偏虚寒的人，和体质偏湿热的人，春季养生的侧重点是不同的，书里对此做了清晰的区分和推荐，避免了“一刀切”的养生误区。它不会鼓吹大家盲目跟风去吃某种“网红”食材，而是引导读者学会“自我观察”——你的舌苔是什么样的？你的排便是否顺畅？你的睡眠质量如何？这些自查的指标比任何单一的食谱都来得重要。这种引导读者成为自己健康“观察员”的教育方式，远比单纯的“告诉我怎么做”要高明得多。它培养的不是一个被动的执行者，而是一个主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

我对中医理论的理解一直停留在“阴阳五行”的表面，总觉得那些概念太抽象，难以落地实践。然而，这本书成功地架起了理论与实践之间的桥梁。作者似乎深谙读者的困惑，每提出一个养生原则，都会立刻紧跟着给出具体的“怎么办”。比如，提到“春季肝气郁结”，书中马上提供了疏肝解郁的太极拳动作分解图，讲解的动作要领细致到呼吸配合的节奏，让人感觉自己不是在看书，而是在上私教课。更让我惊喜的是，它讨论的不仅仅是身体层面的调理，还深入到了情志的养护。书中有一章专门讨论了“春日情绪波动与五志调和”，分析了为什么春天容易感到烦躁，并推荐了一些静心冥想的引导词，这种身心一体的调理思路，远比市面上那些只谈食补的养生书要深刻得多。读完后，我感觉对自己的情绪有了更强的掌控力，不再轻易被外界的琐事牵动。