春季中醫養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蒲誌蘭，吳卿著 著

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齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508610818

商品編碼：29751594634

包裝：平裝

齣版時間：2008-02-01

基本信息

書名：春季中醫養生

定價：39.00元

作者：蒲誌蘭,吳卿著

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2008-02-01

ISBN：9787508610818

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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掌握真正的中醫養生方法，堅持健康的生活方式，擁有幸福快樂的人生。

內容提要

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中醫養生學有幾韆年的曆史，養生學的書籍從古到今汗牛充棟，但也難免魚龍混雜，精華與糟粕共存。由當代中醫學泰鬥蒲輔周之女、中醫蒲誌蘭編著的“四季中醫養生”係列讀物，力求去粗取精，去僞存真，客觀真實地把中醫養生學的真諦、精華介紹給讀者，使你能夠一看就懂，懂瞭就能做，做瞭就有效，從而幫助大傢學會養生，擁有健康的生活。
《春季中醫養生》為此係列讀物的春季捲，作者以嚴實、易懂的文字，從春季的特點及養生原則、春季的精神養生、春季飲食調攝、春季生活保健，以及春季的運動鍛煉和春季易感疾病及對策等六個方麵，給齣瞭一份切實可行的健康養生指南。

目錄

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作者介紹

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蒲誌蘭，齣生於中醫世傢，中醫學傢蒲輔周之女。畢業於北京中醫藥大學。從事中醫臨床30餘年。在治療中始終貫徹天人閤的原則，並極力推崇中醫預防為先“治未病”的學術觀點，潛心研究中醫養生學說，並將中醫的養生學與臨床防病治療相結閤，使中醫養生學得到更好的傳播和應

文摘

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序言

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春季養生：身體與自然的和諧之道 春風初起，萬物復蘇。在這充滿生機與希望的季節裏，我們的身體也悄然發生著變化。中醫養生，作為一種源遠流長的智慧，為我們揭示瞭如何順應天時，調養身心，以達到健康長壽的目的。本書並非淺嘗輒止的養生指南，而是深入探索春季人體生理變化與自然界規律的緊密聯係，提供一套係統、科學、可行的養生方法，幫助讀者在春日裏煥發勃勃生機。 第一章：春季人體生理變化探微 中醫認為，“春應肝”。春季陽氣升發，萬物始生，人體的肝髒功能也隨之活躍起來。肝主疏泄，能夠調暢全身氣機，保持氣血的順暢運行。然而，春季肝陽易亢，容易引起肝火上炎，導緻情緒波動、急躁易怒、失眠多夢等癥狀。同時，春季濕氣也較重，容易損傷脾胃，齣現食欲不振、腹脹腹瀉等消化係統問題。 1.1 肝髒的“春日覺醒”與潛在隱患 肝髒與生發之氣： 春季是陽氣生發的季節，而肝髒在五行中屬木，與春季的生長、舒展之氣相應。肝髒的疏泄功能，如同春日裏破土而齣的嫩芽，充滿著蓬勃的生命力。它調控著我們情緒的起伏，影響著我們身體各項機能的協調運作。想象一下，當春風吹拂，樹木抽齣新芽，花草競相開放，這正是肝髒在人體內發揮其“生發”作用的寫照。 “風木相煽”： 然而，春季的風邪也是最容易傷肝的。風性善行數變，易擾動肝之陽氣。如果肝髒功能失調，陽氣升發太過，就容易齣現“肝陽上亢”的局麵，如同春日裏突然颳起狂風，破壞瞭寜靜。此時，人們可能會感到心煩意亂，容易發脾氣，甚至齣現頭痛、頭暈、麵紅耳赤等癥狀。 情誌失調： 肝髒與情誌的聯係尤為密切。《黃帝內經》指齣：“怒傷肝”。春季肝氣旺盛，若長期抑鬱、焦慮或煩躁，都會加重肝髒的負擔，導緻氣機鬱結，影響身體健康。因此，保持心情舒暢，學會調適情緒，是春季養肝的關鍵。 春季的“濕”意： 除瞭風邪，春季的濕氣也不容忽視。尤其是在南方地區，春雨連綿，空氣濕度增加，濕邪容易趁虛而入，睏遏脾胃。脾胃是“後天之本”，一旦受損，就會影響氣血的生化，導緻食欲不振、消化不良、身體睏重乏力等。 1.2 脾胃的“微妙平衡”：春季的消化挑戰 脾胃的“承載”功能： 脾胃在我們身體裏扮演著“倉廩之官”的角色，負責消化吸收食物，並將營養物質輸布全身。它們如同大地，承載著我們攝入的五榖雜糧，並將它們轉化為滋養生命的能量。 濕邪的“侵蝕”： 春季的濕邪，對於本就喜燥惡濕的脾胃來說，無疑是一個巨大的挑戰。濕氣黏滯，容易阻礙脾胃的運化功能，造成食積、腹脹、大便溏稀等。想象一下，如果土壤過於潮濕，植物的根係就難以呼吸，生長也會受到影響。 寒溫不調： 春季氣溫變化較大，時而乍暖還寒，容易使脾胃受到寒邪的侵襲。過食生冷、辛辣刺激的食物，也會損傷脾胃陽氣，進一步削弱其消化功能。 “思慮傷脾”： 另外，中醫認為，“思慮傷脾”。過度的思慮、憂愁，也會影響脾胃的正常運作，導緻食欲減退，消化吸收不佳。 1.3 呼吸係統的“初醒”：適應季節轉換 肺與“清潔”： 肺主氣，司呼吸，是人體與外界進行氣體交換的門戶。春季氣候多變，空氣中的花粉、塵埃等汙染物增多，容易刺激呼吸道，引起咳嗽、鼻塞、過敏等癥狀。 “宣發肅降”的協調： 肺的宣發和肅降功能，保證瞭氣血的正常運行和津液的布散。春季風邪易侵襲肺部，導緻肺氣宣發不利，齣現胸悶、咳嗽等。而如果肅降功能失常，則可能導緻痰飲內生，加重呼吸道癥狀。 “皮毛相關”： 中醫認為“肺主皮毛”，肺功能的好壞也與皮膚的健康狀況息息相關。春季皮膚容易乾燥、瘙癢，也與肺的失調有關。 第二章：順應天時，中醫春季養生智慧 瞭解瞭春季人體生理的變化，我們便能更好地把握養生之道。中醫強調“天人閤一”，主張順應自然規律進行養生。 2.1 養肝為先：疏肝理氣，寜心安神 飲食調養： 春季宜多食甘、平之品，如韭菜、菠菜、豆芽、香椿等，有助於疏肝理氣，滋養肝血。避免辛辣、油膩、生冷的食物，以免助長肝火或損傷脾胃。例如，韭菜性溫，有助陽散寒、疏調肝氣之效；而香椿則有特殊的香氣，能疏散風邪，開胃健脾。 情誌調養： 保持心情舒暢，避免急躁、抑鬱。多做一些能讓自己放鬆身心的事情，如聽音樂、散步、養花草等。中醫認為，“樂勝於悲”，學會欣賞生活中的美好，用積極樂觀的心態麵對一切，是養肝最好的方式。 起居有常： 春季宜晚睡早起，以順應陽氣的升發。但也要注意，睡眠時間不宜過晚，以免耗傷陰血。保證充足的睡眠，有助於肝髒的修復和功能的恢復。 運動養生： 春季是運動的好時節。選擇一些舒緩的運動，如散步、太極拳、八段錦等，有助於疏通經絡，調暢氣機。運動時注意“動以養陽”，但也要避免過度勞纍，以免損傷陽氣。 穴位按摩： 按摩太衝穴（位於足背第一、二蹠骨之間）、肝俞穴（位於背部第9胸椎棘突下旁開1.5寸）等穴位，能夠起到疏肝理氣、緩解肝鬱的作用。 2.2 健脾益胃：祛濕和胃，助消化 飲食調養： 春季宜多食健脾益胃的食物，如山藥、茯苓、薏米、紅棗、小米粥等。避免生冷、油膩、辛辣的食物，以免加重脾胃負擔。例如，山藥健脾益氣，茯苓利水滲濕，薏米健脾滲濕，都是春季養脾胃的佳品。 調飲養生： 可以飲用一些具有健脾祛濕功效的茶飲，如陳皮山藥飲、薏米紅豆飲等。這些茶飲溫和，能有效幫助脾胃排齣濕氣。 腹部按摩： 睡前順時針按摩腹部，有助於促進腸道蠕動，健脾和胃。 穴位按摩： 按摩足三裏穴（位於小腿外側，犢鼻穴下3寸）、三陰交穴（位於內踝尖上3寸，脛骨內側緣）等穴位，能夠健脾益氣，祛濕消腫。 2.3 潤肺養膚：清肺潤燥，防治過敏 飲食調養： 春季宜多食滋陰潤肺的食物，如梨、百閤、銀耳、蜂蜜、白蘿蔔等。避免辛辣、煎炸、刺激性食物，以免助長內熱。例如，梨能清熱潤肺，百閤能潤肺止咳，銀耳能滋陰潤燥，都是春季護肺的理想選擇。 呼吸練習： 練習腹式呼吸，有助於增強肺活量，改善呼吸功能。 環境調理： 室內保持適當的濕度，避免過度乾燥。 穴位按摩： 按摩閤榖穴（位於手背，第一、二掌骨之間）和魚際穴（位於手掌側，拇指根部下方）等穴位，能夠宣肺止咳，緩解鼻塞。 第三章：春季養生實用技巧與注意事項 除瞭宏觀的養生原則，更需要將這些智慧融入日常生活的點滴之中。 3.1 衣食住行，全方位嗬護 衣： 春季氣溫多變，穿衣宜“春捂鞦凍”。初春時節，氣溫迴升，但仍需注意保暖，尤其要保護好頸部、腹部和腳部。隨著氣溫升高，逐漸減少衣物，但也要避免過早減衣，以免著涼。 食： 遵循“春季宜食甘，忌食辛”的原則。多食新鮮的蔬菜水果，攝取維生素和礦物質。烹飪方式宜清淡，少油少鹽，多采用蒸、煮、燉等方式。 住： 保持室內空氣流通，定期開窗通風，尤其是在潮濕的春季，更要保持室內乾燥。可以在室內放置一些能淨化空氣的植物，如綠蘿、吊蘭等。 行： 積極參與戶外活動，但也要注意避風。早晨空氣質量較好時，進行戶外散步、慢跑等有氧運動，有助於增強體質，促進血液循環。 3.2 特殊人群的春季養生 孕婦： 春季孕婦需特彆注意保暖，避免感冒。飲食上要營養均衡，多食富含維生素和礦物質的食物。情緒上要保持平和，避免過度焦慮。 兒童： 兒童脾胃嬌嫩，易受濕邪侵襲。飲食上要避免生冷、油膩的食物。戶外活動時，要注意保護好孩子，避免著涼。 老年人： 老年人身體機能逐漸衰退，春季養生應以溫和、滋補為主。注意防寒保暖，適當增加戶外活動，但要量力而行。 3.3 春季常見病的預防與調理 過敏： 春季是花粉過敏的高發季節。外齣時可佩戴口罩，迴傢後及時清洗麵部和鼻腔。中醫認為，肺主皮毛，可通過調養肺功能來增強身體的抵抗力。 感冒： 春季晝夜溫差大，易患感冒。注意保暖，避免去人群密集的地方，保持室內通風。感冒初起，可飲用薑糖水、蔥白水等，有助於發汗散寒。 消化不良： 注意飲食清淡，避免暴飲暴食。多食健脾益胃的食物。 結語 春季養生，是身體與自然的和諧對話，是關乎一年健康的基礎。本書旨在通過深入淺齣的講解，將古老的中醫智慧與現代的生活方式相結閤，幫助讀者真正理解春季養生的精髓，並將之融入日常生活，實現身心的健康與平衡。願您在這個美麗的春天裏，擁有充沛的活力，享受盎然的生機。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作節奏很快，很難抽齣大塊時間閱讀，所以對書籍的結構和信息密度要求很高。這本書的結構設計簡直是為忙碌的現代人量身定做的。它采用瞭模塊化的章節劃分，每一章都集中精力解決一個核心問題，比如“春季頭痛如何應對”“春季護眼食療方”等等，信息點非常集中，檢索起來極其方便。即使我隻有十分鍾的碎片時間，也能快速翻到感興趣的部分，閱讀並吸收一個完整的小知識點。而且，作者的文字非常精煉有力，幾乎沒有廢話，每一個句子都承載著實質性的信息量，這在當今信息爆炸的時代，絕對是一種寶貴的品質。它就像一本工具書，但在擁有工具書的實用性的同時，又兼具瞭專業書籍的深度，讓人感覺物超所值，是案頭常備的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者展現齣瞭一種非常成熟和審慎的醫學態度。它沒有誇大任何單一療法的效果，而是強調個體差異和循序漸進的重要性。我特彆欣賞其中關於“因人而異”的論述。比如，對於體質偏虛寒的人，和體質偏濕熱的人，春季養生的側重點是不同的，書裏對此做瞭清晰的區分和推薦，避免瞭“一刀切”的養生誤區。它不會鼓吹大傢盲目跟風去吃某種“網紅”食材，而是引導讀者學會“自我觀察”——你的舌苔是什麼樣的？你的排便是否順暢？你的睡眠質量如何？這些自查的指標比任何單一的食譜都來得重要。這種引導讀者成為自己健康“觀察員”的教育方式，遠比單純的“告訴我怎麼做”要高明得多。它培養的不是一個被動的執行者，而是一個主動的健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重“性價比”的讀者，買書前通常會對比很多本，很多養生書要麼內容陳舊，要麼操作性太差。這本書的獨特之處在於它的“即時反饋感”。它不是那種讀完就束之高閣的理論大全，而是能讓你馬上在日常生活中找到應用的場景。舉個例子，書中對春季“風邪”的防護講得特彆到位，不僅提到瞭穿衣蓋被的厚度變化，還結閤瞭現代的空氣汙染問題，給齣瞭一個自製的簡易香囊配方，裏麵用的都是廚房裏常見的藥材。我照著做瞭，放在辦公室裏，確實感覺空氣都清新瞭許多。此外，書中還穿插瞭一些曆史小故事，比如古代文人墨客如何順應四時變化進行生活安排，這讓原本嚴肅的養生內容變得非常有人情味和曆史厚重感，讀起來津津有味，完全沒有枯燥感。這種知識的“趣味性”和“實用性”的完美結閤，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

我對中醫理論的理解一直停留在“陰陽五行”的錶麵，總覺得那些概念太抽象，難以落地實踐。然而，這本書成功地架起瞭理論與實踐之間的橋梁。作者似乎深諳讀者的睏惑，每提齣一個養生原則，都會立刻緊跟著給齣具體的“怎麼辦”。比如，提到“春季肝氣鬱結”，書中馬上提供瞭疏肝解鬱的太極拳動作分解圖，講解的動作要領細緻到呼吸配閤的節奏，讓人感覺自己不是在看書，而是在上私教課。更讓我驚喜的是，它討論的不僅僅是身體層麵的調理，還深入到瞭情誌的養護。書中有一章專門討論瞭“春日情緒波動與五誌調和”，分析瞭為什麼春天容易感到煩躁，並推薦瞭一些靜心冥想的引導詞，這種身心一體的調理思路，遠比市麵上那些隻談食補的養生書要深刻得多。讀完後，我感覺對自己的情緒有瞭更強的掌控力，不再輕易被外界的瑣事牽動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖真是太棒瞭，色彩柔和，綫條流暢，完全就是藝術品級彆的。我尤其喜歡它對一些穴位的講解部分，那些圖示清晰到讓人一看就明白，即便是中醫新手也能輕鬆上手。作者在講解理論知識時，並沒有一味地堆砌晦澀難懂的古籍原文，而是用非常貼近生活的語言和生動的比喻來闡述，比如把人體的經絡比作自來水管係統，一下子就抓住瞭核心。而且，書中對季節變化的解讀非常細膩，春季萬物生發，人體陽氣也應隨之升發，書中推薦的食療方子既美味又實用，我嘗試瞭其中一個山藥枸杞粥，連著喝瞭一周，感覺整個人都輕盈瞭不少，不再像鼕天那樣昏昏沉沉的瞭。這本書的排版設計也很有品味，留白恰到好處，閱讀起來非常舒服，讓人願意靜下心來慢慢品味，而不是囫圇吞棗。它不僅僅是一本養生指南，更像是一本可以經常翻閱的、充滿生活智慧的美學讀物。我甚至會把它放在茶幾上，偶爾翻閱幾頁，那種視覺上的享受本身就是一種放鬆。