RTDK 現代足球運動科學訓練體係與方法探索 9787518035496 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

譚斌 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動科學
• 訓練體係
• 方法
• 現代足球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 中國足球
• 教練
• 競技體育

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518035496

商品編碼：29751728837

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代足球運動科學訓練體係與方法探索

定價：65.00元

作者：譚斌

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518035496

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《現代足球運動科學訓練體係與方法探索》結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

---

《現代足球運動科學訓練體係與方法探索》係統地解析瞭現代足球運動的訓練體係與科學訓練理論、內容和方法，主要內容包括：足球運動的理論概述、足球運動訓練理念的發展研究、足球運動訓練理論的科學闡析、基於政策支持下的青少年足球訓練的發展研究、足球運動身體素質訓練的理論與方法指導、足球運動心理素質訓練的理論與方法指導、足球運動技術訓練的理論與方法指導、足球運動戰術訓練的理論與方法指導等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，是一本值得學習研究的著作。

目錄

---

作者介紹

---

譚斌，男，1981年生，漢族，碩士，現任職於湖南理工學院從事教學研究，主要研究方嚮：現代足球運動科學訓練體係與方法。教學經驗豐富，科研成果豐碩，已發錶學術科研論文多篇。

文摘

---

序言

---

足球訓練的科學脈絡與技戰術革新 足球，這項風靡全球的運動，早已超越瞭簡單的身體對抗與團隊協作，演變成瞭一門集心理學、生理學、運動生物力學、營養學、數據分析乃至人工智能等多學科交叉的復雜科學。理解和掌握足球運動的底層邏輯，並將其轉化為高效的訓練實踐，是每一位追求卓越的球員、教練乃至俱樂部管理者都必須麵對的挑戰。 一、 身體是革命的本錢：根基的構建與潛能的激發 現代足球對運動員身體素質的要求是全方位的。從速度、爆發力、耐力，到敏捷性、協調性、平衡感，再到力量、柔韌性，每一個環節都至關重要，直接影響著球員在場上的錶現和傷病預防。 心肺功能與能量代謝： 足球比賽的激烈程度，要求球員擁有齣色的心肺耐力，能夠長時間保持高強度的奔跑和衝刺。這不僅僅是簡單的“跑得多”，更涉及到氧氣攝入、利用和二氧化碳排齣的效率，以及不同能量代謝係統（有氧、無氧）的切換和儲備。科學的訓練體係會通過不同強度的有氧運動（如長跑、間歇跑）和高強度間歇訓練（HIIT），係統性地提升球員的心肺功能和能量供給能力。這包括對最大攝氧量（VO2max）的科學評估和針對性提高，以及對乳酸閾值的訓練，使其能夠在高強度比賽中維持更長時間的有效輸齣，延緩疲勞的到來。 力量與爆發力： 足球場上的每一次衝刺、跳躍、射門、搶斷，都離不開強大的核心力量和下肢爆發力。這不僅僅是肌肉的絕對力量，更是力量輸齣的速率和質量。訓練內容會涵蓋復閤性力量訓練（如深蹲、硬拉、弓步蹲），以增強整體力量；以及爆發力訓練（如跳箱、藥球投擲、衝刺跑），以提升力量輸齣的速度。對於不同位置的球員，力量訓練的側重點也會有所不同。例如，前鋒可能需要更強的爆發力進行射門和啓動，後衛則需要更強的力量進行對抗和攔截。 敏捷性、協調性與平衡感： 足球比賽瞬息萬變，球員需要在狹小的空間內快速變嚮、變頻，同時保持身體的穩定。敏捷性訓練，如摺返跑、變嚮跑、梯子訓練，能夠有效提升球員的反應速度和變嚮能力。協調性訓練，如各種球感練習、單腿站立平衡、身體鏡像練習，則能提升身體各部位的協同工作能力。良好的平衡感不僅能幫助球員在對抗中不失重心，也能為發力提供穩定的支撐點。 柔韌性與傷病預防： 充足的柔韌性可以增加關節的活動範圍，使動作更舒展，提高運動錶現，更重要的是，它能顯著降低肌肉拉傷、韌帶扭傷等運動損傷的風險。靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，以及泡沫軸放鬆等手段，是現代足球訓練中必不可少的環節，旨在保持肌肉的健康和關節的靈活性。 生物力學與動作優化： 深入理解人體在運動中的力學原理，是優化技術動作、提高效率、減少損傷的關鍵。通過對射門、傳球、跑動、跳躍等動作進行生物力學分析，可以發現潛在的技術缺陷，並進行針對性的糾正。例如，通過分析球員的跑動軌跡和發力模式，可以幫助其改進跑姿，提高速度和耐力；通過分析射門時的發力鏈，可以幫助其提高射門力量和準確性。 二、 技戰術的精雕細琢：智慧與創造力的融閤 足球的魅力在於其無限的可能性，而這一切都建立在精湛的技戰術基礎之上。現代足球訓練，早已超越瞭單純的重復練習，而是更加注重理解、決策和創新。 核心技術訓練的升級： 傳、停、帶、射、頭、鏟等基礎技術，在現代足球中被賦予瞭更高的要求。訓練不再是機械的重復，而是更加注重“情境化”和“意圖化”。例如，傳球訓練會模擬比賽中的不同壓力和角度，要求球員在跑動中、對抗下完成精準傳球；停球訓練會考慮不同來球的性質和防守球員的逼近，要求球員能夠將球“卸”到最有利的位置。同時，技術的細膩程度和創造性也得到重視，例如，通過“假動作”的訓練，提升球員在狹小空間內的突破能力。 戰術理解與執行的深化： 戰術不再是簡單的陣型和固定套路，而是強調動態的理解和臨場的應變。訓練中會模擬各種比賽場景，包括進攻組織、防守反擊、定位球攻防、換位配閤等，要求球員理解戰術意圖，並在執行過程中做齣正確的決策。例如，在進攻訓練中，會強調球員對空間、隊友跑位、對手防守漏洞的觀察和判斷，並以此來決定傳球、帶球、跑位等行動。 團隊協作與溝通的強化： 足球是團隊運動，個人能力的發揮離不開團隊的整體配閤。訓練會著重於培養球員之間的默契，例如，通過“小範圍傳接球”、“進攻演練”等方式，提升球員在攻防轉換中的快速反應和協同能力。場上球員之間的眼神交流、手勢指示、語言溝通，都是團隊協作的重要組成部分，這些都需要在訓練中有意識地去培養和加強。 比賽模擬與實戰演練： 最高效的訓練莫過於接近實戰。通過高強度的對抗賽、半場攻防演練、特定戰術演練，將訓練內容與比賽真實情境相結閤，讓球員在“實戰”中感受壓力，提升決策能力和技戰術執行力。這些演練會根據不同的對手特點和比賽策略進行設計，以達到最佳的訓練效果。 三、 心理與認知的賦能：智慧與意誌的博弈 在同等身體和技術條件下，心理素質和認知能力往往成為決定比賽勝負的關鍵。現代足球訓練，越來越重視對球員內在素質的挖掘和提升。 心理韌性與抗壓能力的塑造： 足球比賽充滿瞭不確定性，領先、落後、關鍵時刻的失誤，都會對球員的心理産生巨大的影響。心理訓練的目標是幫助球員建立強大的心理韌性，能夠在壓力下保持冷靜，快速從失誤中恢復，並持續投入到比賽中。這可能包括通過正念練習、可視化訓練、情緒管理技巧等方式來提升。 決策能力與場上視野的培養： 優秀的球員不僅技術嫻熟，更能做齣明智的場上決策。這涉及到對比賽信息的快速處理、對潛在機會和威脅的預判，以及對不同選項的權衡。訓練中會通過設置復雜的戰術局麵，鼓勵球員在有限的時間內做齣最優選擇，來培養他們的決策能力。同時，通過培養球員“用眼睛踢球”的習慣，提升他們的場上視野，使其能夠看到更廣闊的戰場。 學習能力與適應性的提升： 足球戰術和對手的特點都在不斷變化，球員需要具備持續學習和快速適應的能力。訓練中會鼓勵球員分析比賽錄像，總結經驗教訓，理解新的戰術理念，並將其應用到實踐中。 四、 科學的監測與評估：數據驅動的進步之路 在信息時代，科學的監測和評估是優化訓練、避免盲目性、實現個性化訓練的基石。 體能數據的實時采集與分析： 運動傳感器、GPS設備等科技手段，能夠實時采集球員的跑動距離、速度、加速度、心率等數據。通過對這些數據的深入分析，教練可以全麵瞭解球員的體能狀況，評估訓練負荷，識彆疲勞跡象，並及時調整訓練計劃，避免過度訓練或訓練不足。 技術動作的量化評估： 通過高清攝像機、運動捕捉技術，可以對球員的技術動作進行細緻的捕捉和分析，從生物力學和運動學角度評估動作的規範性、效率和潛在風險，為技術改進提供客觀依據。 比賽錶現的科學解讀： 除瞭傳統的比賽錄像分析，數據分析師會利用更復雜的算法，從海量的比賽數據中挖掘齣有價值的信息，例如，球員的傳球成功率、射門效率、跑動覆蓋範圍、關鍵防守動作等，為戰術調整和球員錶現評估提供數據支撐。 傷病預測與康復的精準化： 通過對球員身體數據的長期跟蹤和分析，結閤傷病史，可以更早地預測潛在的傷病風險，並采取預防措施。同時，科學的康復計劃，也能夠通過數據監測，確保球員的康復進程，使其能夠安全、高效地重返賽場。 結語 現代足球訓練是一項係統而精密的工程，它要求我們從身體、技術、戰術、心理、認知以及數據科學等多個維度進行深入的探索和實踐。隻有深刻理解和掌握這些科學的脈絡，並將其靈活地應用於訓練之中，纔能真正培養齣具備強大競爭力、能夠適應未來足球發展趨勢的優秀球員和卓越團隊。這不僅僅是對技術的打磨，更是對智慧、意誌和科學精神的全麵追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為在於它為我們提供瞭一個動態優化的框架，而不是一個靜態的模闆。在閱讀最後幾章時，我尤其體會到瞭這一點。作者反復強調，任何科學體係都必須根據具體環境、氣候條件以及對手特點進行靈活調整，這一點至關重要。書中給齣的每一個建議，後麵都附帶瞭“局限性分析”，這種嚴謹的態度極大地增強瞭內容的可靠性。比如，在談到營養補給與恢復時，它沒有一味推薦某種“超級食物”，而是詳細解釋瞭宏量營養素在不同訓練負荷下的比例變化，以及如何根據球員的主觀感受（RPE）來調整攝入量，這種細緻入微的指導，對於追求精細化管理的教練來說，簡直是如獲至寶。這本書讀完後，我沒有那種“知識已吸收”的滿足感，反而是一種“新的探索方嚮已打開”的興奮感，促使我馬上去翻閱相關的文獻來驗證和深化書中的某些觀點。它成功地架起瞭一座連接理論研究與賽場實踐的堅實橋梁。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類偏嚮“體係”和“方法論”的書籍抱有一絲保留，總覺得很多理論在實戰中難以落地。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有停留在空泛的口號上，而是深入到瞭訓練負荷量化、恢復策略優化這些非常實操的層麵。尤其讓我印象深刻的是關於“高強度間歇訓練”在不同比賽階段的調整模型，作者用大量的案例分析來支撐自己的觀點，這使得那些復雜的科學數據一下子變得生動起來，不再是冷冰冰的數字。我嘗試著將其中提到的一種微循環激活技術應用到我們球隊的賽前熱身中，效果立竿見影，球員的爆發力有瞭明顯的提升，而且賽後疲勞感也減輕瞭不少。這種將前沿科研成果轉化為可執行訓練步驟的能力，是這本書最寶貴的地方。它不是那種隻適閤理論研究者閱讀的“象牙塔”著作，而是真正麵嚮一綫教練和運動員的“實戰寶典”，閱讀過程中，我常常需要停下來，在筆記本上做大量的記錄和復盤。

評分☆☆☆☆☆

我通常對齣版社齣版的運動科學類書籍抱有警惕心，因為很多隻是翻譯或拼湊的材料，缺乏原創性和係統的性。然而，這本書明顯是下瞭真功夫的。它構建的“體係”並非空中樓閣，而是建立在對國內外頂尖聯賽多年跟蹤觀察的基礎之上。例如，書中對特定位置球員在不同陣型下的能量代謝需求差異分析，其細緻程度超齣瞭我的預期。我過去對守門員的體能訓練一直比較模糊，但這本書提供瞭一套非常係統化的、針對性極強的訓練模塊，從反應速度到耐乳酸能力，都有明確的指導參數。翻閱過程中，那種被專業知識“武裝”起來的感覺非常棒。這不僅僅是一本關於“做什麼”的書，更是一本關於“為什麼要做”和“如何優化”的百科全書。它讓我對過去的一些訓練習慣進行瞭深刻的反思，很多原來認為理所當然的操作，現在看來都有瞭更科學的解釋或替代方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種深邃的藍色調，配上簡潔有力的白色字體，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道內容肯定夠紮實。我最近正好在研究體能訓練對競技錶現的提升，這本書的排版也相當用心，圖文並茂，很多專業術語都有詳細的注解，即便是像我這樣接觸足球理論不算特彆深的人，也能很快找到切入點。特彆是書中關於不同年齡段球員生理負荷的控製，那幾個圖錶做得極其清晰，直接可以應用到日常的訓練計劃製定中去。感覺作者在內容組織上花瞭大心思，邏輯銜接非常自然流暢，從宏觀的體係構建到微觀的技術執行，層層遞進，讓人讀起來有一種抽絲剝繭的快感。而且，我特彆欣賞作者在探討現代足球趨勢時那種謹慎而又充滿前瞻性的態度，既不盲目追逐潮流，又能準確把握住未來發展的脈絡。總的來說，初翻之下，這本書的專業性和實用性給我留下瞭極其深刻的印象，絕對是案頭必備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度令人敬佩，但更難得的是它所展現齣的那種跨學科的視野。從運動生理學到生物力學，再到運動心理學的交叉點，作者似乎都進行瞭細緻的挖掘和整閤。我特彆喜歡其中關於“決策速度與體能儲備”關係的研究部分。它不再僅僅強調跑動距離和衝刺次數，而是將認知負荷納入瞭體能評估的框架內，這對於現代足球那種對球員“腦力”要求越來越高的趨勢，無疑是極具洞察力的。閱讀的時候，我感覺自己仿佛在接受一次高強度的學術洗禮，每一個章節都提齣瞭新的思考維度。而且，這本書的語言風格雖然專業，但行文間卻保持著一種剋製的激情，作者對足球運動本身的熱愛，即便是在探討最枯燥的指標時，也能透過文字感染到讀者。我感覺自己不隻是在學習一套訓練方法，更是在理解足球這項運動的本質是如何被科學力量所重塑的。