体育与健康理论指导手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄永达，许锁迪 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943952

商品编码：29761107778

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名:体育与健康理论指导手册

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:庄永达,许锁迪

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字数：

页码：270

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康理论指导手册》在内容编排上积极吸收了国内外新的体育与健康方面的研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使内容做到精炼、实用。《体育与健康理论指导手册》以大量的科学事实和科研成果为依据，叙述语言力求严谨、科学，并尽量避免有争议的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。《体育与健康理论指导手册》注重理论联系实际，努力使读者能学以致用；力求贴近大学生日常学习和生活的实际，符合大学生的身心特点，并方便他们的自学。《体育与健康理论指导手册》可以作为高校公共体育课的理论教材和学生课余的通读读物，书中的理论和方法将对学生现在或将来的健康都具有直接的帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的身心哲学：从理性认知到生命实践》 本书并非一本枯燥的理论堆砌，而是一场关于运动与健康深度对话的邀请，一次对人类身心统一性原理的探索。它旨在突破传统运动指导手册的局限，深入挖掘支撑健康行为背后的哲学思辨与心理机制，引导读者建立起一套更为深刻、持久的健康认知与实践体系。我们将从宏观的哲学视角审视运动的本质，再回归个体微观的心理维度，最终落脚于切实可行的生命实践，而非简单的动作模仿或数据追踪。 第一部分：运动的哲学维度——重塑健康观的基石 在这一部分，我们将暂且搁置具体的运动项目和训练计划，而是回归到“为什么运动”这个根本性问题。我们会探讨不同哲学流派对“健康”的理解，从古希腊的“身体与灵魂的和谐”到东方哲学中“天人合一”的智慧，审视健康在不同文明背景下的内涵演变。 “身体”作为存在主体： 借鉴现象学和存在主义的观点，我们将重新审视“身体”在我们感知世界、体验生活中的核心地位。身体不仅仅是承载意识的物质载体，更是我们与世界互动、表达自我的第一媒介。运动，在这种视角下，不再是改造身体的工具，而是深化与身体连接、理解身体语言、从而更深刻地体验生命存在的方式。我们将讨论，当人们开始真正“感受”自己的身体，而不是仅仅“控制”它时，健康的概念将发生怎样的转变。 “德性”与“实践”的交织： 借鉴亚里士多德的德性伦理，我们将探讨“健康”本身是否可以被视为一种德性，一种需要通过持续的实践来培养和完善的品格。运动，在这种语境下，成为了培养耐心、毅力、自律、勇气等健康德性的重要途径。它教会我们如何在挑战中成长，如何在挫折中坚持，如何在过程中获得内在的满足感，而不仅仅是追求外在的目标。我们将分析，为什么许多人难以坚持运动，其根源可能在于缺乏这种将运动视为德性培养的内在驱动力。 “功利”之外的“意义”： 在一个高度追求效率和功利主义的时代，运动常常被简化为“燃脂”、“增肌”、“提高成绩”等可量化的目标。本书将挑战这种单一的价值判断，引入“意义寻求”的视角。我们将探讨，运动如何超越物质层面的益处，为我们的生活赋予更深层次的意义。无论是通过团队协作的乐趣，还是独自征服极限的成就感，运动都能成为我们连接他人、挑战自我、甚至与自然融为一体的载体，从而带来超越生理健康的深层精神满足。 “过程”的本体论价值： 许多人将健康视为一个终点，一个需要达到的状态。本书将强调“过程”本身的价值。运动的每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收缩，都构成了一个当下鲜活的生命体验。我们将讨论，如何从“关注结果”转向“享受过程”，如何在运动的动态变化中体验生命力的流动，从而摆脱对“完美”的执念，拥抱生命的自然节律。 第二部分：运动的心智模型——解锁内在驱动力 理解了运动的哲学意涵，我们便能更好地构建支撑健康行为的心智模型。这一部分将深入探讨心理学中的关键概念，帮助读者理解自身行为模式，并掌握积极改变的策略。 内在动机与自主感： 借鉴自我决定理论，我们将深入分析内在动机（例如，享受运动本身带来的乐趣）与外在动机（例如，为了减肥或获得赞扬）的差异及其对行为持久性的影响。本书将提供识别和培养内在动机的实用方法，帮助读者发现运动的乐趣所在，而非将其视为一项不得不完成的任务。我们将探讨，如何通过增加自主选择权、提升胜任感和增进归属感，来激发个体的内在驱动力。 认知重构与信念系统： 许多阻碍健康行为的因素源于负面的思维模式和不合理的信念。本书将引入认知行为疗法（CBT）的理念，帮助读者识别和挑战关于运动的消极想法，例如“我没有天赋”、“我太累了”、“今天开始也一样”。我们将提供具体的技巧，例如正念练习、积极自我对话、以及重构消极信念，来培养更加积极和支持性的健康信念系统。 情绪管理与压力应对： 运动与情绪之间有着密不可分的联系。本书将探讨运动如何成为一种有效的情绪调节工具，帮助人们应对焦虑、抑郁、以及日常的压力。我们将分析运动对神经递质的影响，以及运动过程中产生的“心流”体验如何提升幸福感。同时，本书也将指导读者如何在情绪低落或压力过大时，依然能够以一种健康和可持续的方式进行运动，而非将其视为逃避或惩罚。 习惯养成与行为改变的科学： 行为经济学和习惯养成理论提供了洞察人们行为模式的宝贵视角。本书将借鉴这些理论，解释习惯是如何形成的，以及如何利用“提示”、“习惯回路”和“奖励”等机制来有效地建立和巩固运动习惯。我们将提供诸如“微习惯”、“情境触发”和“微小成功”等策略，帮助读者克服启动困难，并逐渐将运动融入日常生活。 社会支持与人际连接： 心理学研究表明，社会支持在维持健康行为中扮演着至关重要的角色。本书将探讨如何通过建立积极的社会联系来增强运动的动力和依从性。无论是加入运动社群、与朋友一起锻炼，还是寻求家人的理解与支持，都能够为个体提供情感上的慰藉和实际上的鼓励。我们将分析，如何利用社会连接的力量，将运动从一项孤独的活动转变为一种充满乐趣和归属感的社交体验。 第三部分：运动的生命实践——从理论到行动的桥梁 在哲学思考和心理洞察的基础上，本书将带领读者将理论付诸实践，构建一套个性化、可持续的运动与健康生活方式。这一部分将更加关注“如何做”，但其核心依然是引导读者建立起一种内在的、有意义的实践。 认识你的身体，尊重你的身体： 在开始任何运动计划之前，我们强调理解和尊重个体身体的独特性。这包括了解自己的身体状况、运动偏好、以及可能的限制。本书将指导读者如何进行自我评估，如何倾听身体发出的信号，如何避免过度训练和运动损伤，从而建立一种与身体和谐共处的态度。 个性化运动方案的设计： 告别“一刀切”的运动建议，本书将引导读者根据自身的兴趣、目标、时间和可用资源，设计一套最适合自己的运动方案。这可能包括多样化的运动类型（如力量训练、有氧运动、柔韧性训练、平衡训练），以及根据不同生活阶段和身体状况进行调整的策略。 融入日常生活的智慧： 运动并非仅仅局限于健身房或运动场。本书将提供大量将运动融入日常生活的方法，例如利用碎片时间进行功能性训练、选择步行或骑行代替短途驾车、通过家务劳动或园艺来增加活动量等。目标是让运动成为一种自然而然的生活方式，而非额外的负担。 运动中的正念与觉察： 将正念练习引入运动过程，是本书的一大亮点。我们将指导读者如何在运动时保持对当下体验的觉察，感受呼吸、肌肉、动作的细微变化，从而深化与身体的连接，并提高运动的愉悦感。这种觉察能力也能帮助读者更好地识别身体的信号，并在运动中做出更明智的选择。 运动的可持续性与长期规划： 建立健康行为的关键在于其可持续性。本书将探讨如何制定长期运动目标，如何应对可能出现的倦怠期，以及如何根据生活的变化及时调整运动计划。我们将强调，健康是一场马拉松，而非短跑，持续的、有弹性的实践比短暂的爆发力更为重要。 运动之外的整体健康观： 运动仅仅是健康的一个方面。本书将以更广阔的视角看待健康，将其与营养、睡眠、情绪、社交、以及个人成长等因素联系起来。我们将鼓励读者将运动视为一种促进整体身心健康、提升生命质量的综合实践，而非孤立的行为。 《运动的身心哲学：从理性认知到生命实践》并非一本提供即时解决方案的“速成指南”，而是一本激发思考、引导探索、并最终赋能读者的“人生伴侣”。它邀请你放慢脚步，重新认识运动的价值，理解身体的智慧，并在此基础上，构建一种真正属于你自己的、可持续的、充满意义的健康生活方式。本书的目标，是帮助你成为自己身心健康的“掌舵者”，而不是被动的“追随者”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动营养学的知识很感兴趣，但总是觉得概念繁多，难以融会贯通。这本书给了我一个全新的视角。它并没有把营养素分成ABCD，而是从运动的不同阶段，比如运动前、运动中、运动后，来讲解身体的能量需求和营养补充策略。比如，它会告诉你为什么运动前摄入碳水化合物是提升耐力的关键，以及运动后补充蛋白质的重要性，并解释了其背后的肌肉修复机制。我特别喜欢书中关于“个体化营养”的观点，认识到每个人的身体状况、运动类型和目标都是不同的，因此营养补充也应该有所差异。它提供了一些简单的评估方法，帮助读者了解自己的身体需求，而不是简单套用通用的食谱。书中还列举了很多常见的食物，并给出了它们在不同运动场景下的适用性分析，这让我能够更灵活地调整自己的饮食，而不是被条条框框限制住。读完这本书，我不再是凭感觉吃饭，而是能够更科学、更有效地为我的运动提供能量支持，也更加理解了“吃对”比“吃好”在运动中的真正含义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上“体育与健康理论指导手册”几个字，乍一看以为是那种枯燥的教科书，结果翻开后，惊喜得差点掉下眼镜！我本来对运动解剖学和生理学这些概念一直头大，但这本书的讲解方式简直是魔术师的变身。它并没有上来就抛出一堆专业术语，而是从我们日常生活中最常见的运动场景入手，比如为什么跳绳能锻炼心肺功能，跑步时膝盖为什么会疼，以及拉伸到底有什么神奇的作用。作者用非常形象的比喻和生活化的语言，把那些复杂的生化反应和肌肉协同作用讲得跟讲故事一样。我印象最深的是关于“核心肌群”的讲解，我以前一直以为就是肚子上的肌肉，看完这本书才明白，它是一个贯穿全身的稳定系统，对于保持身体平衡、预防运动损伤以及提升运动表现都至关重要。书中还穿插了很多案例分析，有的甚至是知名运动员的训练心得，这些都让我觉得理论不再是高高在上的存在，而是触手可及，能够直接指导我的实际运动。它让我重新认识了身体，也让我对未来的健身计划有了更清晰的认识，不再是盲目地瞎练，而是有理有据地进行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，尤其是在运动心理学和运动恢复方面，给了我非常大的启发。我一直以为运动主要就是体能上的比拼，但这本书让我认识到，强大的意志力和良好的心态同样是成功的关键。它深入浅出地剖析了如何设定实际可行的运动目标，如何克服惰性，如何在高压环境下保持专注，以及如何从失败中学习和成长。特别是关于“心流”的理论，我以前只听说过，但书中将其与运动体验巧妙地结合起来，让我理解了为什么在某些时候运动会变得如此愉悦和高效。而在运动恢复的部分，它则非常细致地讲解了不同恢复方式的原理和适用性，比如主动恢复、被动恢复、冷疗、热疗等等，并给出了具体的实践建议。我一直对赛后恢复的重要性有所忽视，这本书让我明白了，高效的恢复不仅能帮助身体更快地回到最佳状态，还能有效预防运动损伤。它就像一个全能的教练，不仅关注我的训练，也关注我的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，要理解体育和健康，非得有一定的专业背景才能读懂，这本书彻底打破了我的固有认知。它以一种非常亲切和人性化的方式，将一些看似高深的理论，比如运动生物学、运动生理学、运动解剖学等，融入到了日常生活的场景中。书中没有晦涩难懂的公式和图表，而是通过大量生动的案例和通俗易懂的比喻，将复杂的概念变得简单明了。我举个例子，书中关于“最大摄氧量”的讲解，并没有直接给出复杂的计算公式，而是通过描述一个人在不同强度运动时的身体感受，以及身体如何通过增加呼吸和心率来应对，让我直观地理解了它到底是什么。此外，书中还关注了不同年龄段人群的体育运动需求和健康管理策略，从青少年到老年人，都有相应的指导。它让我意识到，体育和健康并非是运动员的专属，而是与我们每个人息息相关的。这本书就像一本“生活指南”，让我能更科学、更理性地对待自己的身体，也让我对如何通过运动来提升生活品质有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长年伏案工作的白领，颈椎病和腰肌劳损简直是挥之不去的阴影。我一直想找一本能指导我如何科学地缓解这些不适的书，但市面上很多要么过于浅显，要么又太专业，读起来费劲。幸运的是，我发现了这本《体育与健康理论指导手册》。它里面关于人体姿态、生物力学以及长期不良姿势对身体造成的慢性影响的分析，简直是我等上班族的福音。书中详细地解释了为什么长时间低头看手机会对颈椎造成巨大的压力，以及久坐不动如何导致腰部肌肉僵硬和力量下降。更重要的是，它提供了一系列非常实用的、针对性的动作和建议，不仅包括了各种舒缓颈部和腰部肌肉的拉伸技巧，还强调了如何调整工作时的坐姿和站姿，甚至连如何选择合适的办公椅都有提及。我按照书中的指导，每天抽出一点时间做做那些简单的练习，虽然过程不至于轻松，但坚持下来，确实感觉到了身体的变化。至少，现在工作一天下来，那种酸痛感明显减轻了，睡眠质量也好像有所提高。这本书就像一位贴心的健康顾问，让我这个“低头族”也找到了改善身体状况的希望。