BF-塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材-鄭多燕 廣西科學技術齣版社 978755510074 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭多燕 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 飲食
• 健康
• 女性
• 美容
• 健身
• 廣西科學技術齣版社
• 978755510074

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100744

商品編碼：29764759745

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材	作者	鄭多燕
定價	32.00元	齣版社	廣西科學技術齣版社
ISBN	9787555100744	齣版日期	2014-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！” 但是鄭多燕要告訴你，我們和美食*可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。 書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境*有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多減肥真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！ 【PART1 基本方針】 沒有規矩不成方圓。減肥塑形也有很多基本常識需要被熟知！麵對飢餓感，要聽從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說，請聽懂你內心的聲音！麵對零食，我們不必節節敗退，便攜零食包*能成為你的貼身守護神。麵對飲食習慣，隻告訴你正確的、有助抗衰老的、益於肌膚護理的實用、易懂的方式。說到底，減肥塑形真的就是這麼簡單！ 【PART2 每天6-8餐飲食方法】 謹記！每一口進入我們嘴中的食物都可以被當做一餐。保持每天6——8餐的進食法，無論早餐、午餐還是晚餐都能平衡吸收與新陳代謝。而睡前3小時不再進食的要義則保證我們的胃部也有喘息的時機，為第二天的營養消化吸收打好基礎。而每周一次的奬勵日則有效緩解減肥期間的壓力，讓塑形變得快樂有趣。 【PART3 重啓身體係統】 喚醒源自身體內在的能量，減肥從來都不是被動的事情！隻需3個步驟就能復活沉睡已久的易瘦體質。鄭多燕告訴我們，要想越吃越瘦，首先要讓味覺變得“小清新”——鹽分攝入控製很重要。另一個鼕季養生要義便是：暖暖下肚纔能真正驅散嚴寒。控製血糖，打造不運動也會讓脂肪熊熊燃燒的體質。 【PART4 多燕享瘦菜品105道】 閱讀這一章節你會發現，原來減肥塑形期間可以吃的東西這麼豐富，忍飢挨餓的日子總算到瞭盡頭！不僅有沙拉、果汁和配菜，就連我們避之不及的米飯、肉食主菜都一應俱全。動輒十幾樣的食材搭配組閤，讓減肥餐從此不枯燥無味。自製養顔茶、甜點讓你樂享每日午後時光。

作者簡介

鄭多燕 韓國暢銷書作傢，健身教練。 1966年生人，43歲，2個孩子的母親，同時也擁有令人羨慕的性感身材。2003年前，她隻是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛睏擾的平凡主婦，通過獨創的瘦身操成功塑形，在網絡上公開自己的瘦身經驗後，迅速走紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身的運動高潮。其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。她被粉絲們尊稱為“瘦身救世主”“韓國美辣媽”。她的傳奇瘦身經曆風靡亞洲。 她曾受邀參加日韓各檔娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》等節目，積纍瞭超高的人氣。曾齣版《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》等著作。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

**正版授權簡體中文版 親研秘製105道養生瘦食譜首公開 吃再多也瘦得瞭 每天6-8餐進食法 不辛苦、不挨餓、不反彈 對失敗的節食減肥說再見！ 係列圖書超過1,500,000冊！

文摘

序言

精彩內容敬請期待

塑形與健康：開啓你的身體蛻變之旅 一、 飲食是基石：科學營養，智慧選擇 本書聚焦於如何通過科學、閤理的日常飲食來塑造理想身形並保持持久的健康狀態。我們深知，盲目的節食和不健康的偏方隻會帶來暫時的體重波動和對身體的潛在傷害。因此，本書的核心在於建立一套可持續的、與個人生活方式深度契閤的飲食哲學。 1. 基礎代謝與宏量營養素的精算： 我們將首先帶領讀者深入瞭解基礎代謝率（BMR）的計算方法，並根據不同的活動水平，定製每日的總能量消耗（TDEE）目標。在此基礎上，本書詳細解析瞭宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在塑形過程中的精確作用與配比。 蛋白質的增肌與飽腹效能： 我們將推薦多種優質蛋白質來源，並教授如何根據訓練強度和身體目標（減脂、增肌、維持）來調整蛋白質攝入剋數，重點強調優質蛋白與氨基酸的完整性。 碳水化閤物的“好壞之分”與時機管理： 告彆“談碳色變”的誤區。本書將碳水化閤物細分為復閤碳水、簡單碳水和膳食縴維，詳細闡述瞭它們對胰島素敏感性的影響，並提供瞭“碳循環”的基礎概念，教你如何在需要能量時高效利用它們，在休息時控製其攝入。 健康脂肪：內分泌與皮膚健康的保護傘： 脂肪並非塑形敵人。本書會重點介紹單不飽和脂肪酸（MUFAs）和多不飽和脂肪酸（PUFAs），特彆是Omega-3和Omega-6的理想比例，以及如何通過椰子油、牛油果、堅果等食物來支持激素平衡和關節健康。 2. 微量元素與身體的“精密儀器”： 即使是微量的維生素和礦物質，也對脂肪代謝和肌肉恢復起著關鍵作用。本書會側重講解與能量轉化效率息息相關的B族維生素、鎂、鐵和維生素D的日常補充策略。我們提供瞭一份“高效能營養素清單”，幫助讀者識彆日常飲食中可能存在的營養缺口，並提供天然食物來源的解決方案。 3. 消化道健康：通往高效吸收的秘密通道： 沒有健康的腸道，再昂貴的營養品也無法被有效吸收。本書將腸道健康提升到塑形戰略高度，強調益生菌和益生元的攝入。我們將指導讀者如何通過發酵食品（如酸奶、泡菜）和富含縴維的蔬菜水果，來優化腸道菌群平衡，從而改善營養吸收效率、減少腹脹，並間接影響食欲調節。 二、 飲食與運動的協同：目標驅動的餐盤設計 本書拒絕一刀切的通用食譜，而是提供瞭基於不同塑形階段的“動態菜單模闆”。 1. 減脂期：溫和的卡路裏赤字藝術： 如何製造可持續的、不引發反彈的卡路裏赤字是減脂成功的關鍵。本書提供瞭一係列高體積、低熱量密度的食譜方案，例如利用特定蔬菜和湯品的“填充策略”，讓你在攝入量不變的情況下，顯著降低總熱量。同時，我們教授如何根據訓練的強度來調整運動前後的營養窗口，確保訓練效果最大化。 2. 增肌期：精準的營養超負荷： 增肌需要足夠的“原料”和刺激。本書將側重於如何圍繞訓練日進行餐次安排，確保蛋白質和碳水化閤物的攝入能有效支持肌肉修復與生長。我們將提供高蛋白零食的自製指南，以及如何利用“欺騙餐”（Cheat Meal）來提升代謝水平，同時不破壞整體的塑形進度。 三、 生活方式的重塑：超越食物本身 真正的性感身材是身心平衡的産物。本書的後半部分將探討影響飲食效果的非食物因素。 1. 水分平衡與排毒： 水分不僅僅是解渴，它是脂肪代謝的載體。我們將詳細解釋每日飲水量的個性化計算，並介紹一些有助於身體自然排毒和消水腫的飲品搭配（如檸檬水、草本茶的科學使用）。 2. 壓力管理與皮質醇控製： 長期的壓力會導緻皮質醇（Cortisol）水平升高，這直接促使身體儲存腹部脂肪。本書提供瞭簡單易行的“餐前放鬆技巧”和“睡眠優化飲食法”，幫助讀者管理壓力荷爾濛，使身體處於一個更利於脂肪燃燒的狀態。 3. 長期習慣養成與心理建設： 我們深知“堅持”的難度。本書提供瞭一套“自我監測與反思係統”，鼓勵讀者記錄進食的感受而非僅僅是卡路裏。通過培養“正念飲食”的習慣，讓你能夠真正聽從身體發齣的飢餓與飽腹信號，最終實現無需刻意控製，身體自然傾嚮於健康選擇的境界。 通過本書的學習，你將掌握一套基於生物學原理、適用於現代快節奏生活的飲食和健康管理體係，從而告彆營養焦慮，真正吃齣健康、活力與自信的性感綫條。

評分☆☆☆☆☆

我個人的閱讀習慣比較偏愛結構清晰、邏輯性強的書籍。我非常好奇這本書是如何組織“吃”與“動”這兩大核心要素的關係的。是先建立飲食基礎，再配閤運動；還是兩者同步進行，相輔相成？我希望它能提供一個清晰的時間綫或者階段劃分。例如，第一階段著重於排毒和適應期，第二階段開始增加強度和復雜性。如果能有清晰的圖錶或流程圖來展示整個塑形周期的推進，那對於執行者來說，可以極大地降低理解門檻，讓人清楚地知道“我現在處於哪個階段，我需要完成什麼目標”。另外，我也在考察它對“代謝”這個概念的闡述是否科學。很多塑身書對新陳代謝的講解過於簡化或者誇大，我希望這本書能用相對嚴謹但又易於理解的方式，解釋清楚如何通過特定的飲食結構和運動組閤來“激活”和“維持”一個高效的燃脂狀態。一個好的健身指南，必須建立在對人體運作機製的閤理認知之上，而不是空泛的口號。

評分☆☆☆☆☆

從齣版社來看，廣西科學技術齣版社給我的印象是比較注重實用技術類和科普類書籍的齣版質量。這讓我對這本書的內容的專業性和可靠性有瞭初步的信任。畢竟，涉及到身體健康的專業指導，信息源的權威性至關重要。我更希望它在講解具體的營養素比例和運動技術動作時，能引用一些基礎的科學依據，哪怕隻是簡單的標注或解釋，也能讓人讀起來更安心，避免盲目模仿帶來的風險。比如，在講解某種高強度間歇訓練（HIIT）時，能否附帶心率監測的建議範圍？在推薦某些食材時，能否提供不同地區采購時的注意事項？這種對細節的把控，恰恰體現瞭一本書的用心程度。我期待它能提供一個“工具箱”，而不是一套死闆的“說明書”，讓讀者在掌握基本原則後，能夠根據自身情況進行微調和優化，真正做到“我的身材我做主”，而不是被書本完全束縛。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這類書籍多少帶有一點“跟風”的性質，畢竟“鄭多燕”這個名字在健身圈子裏幾乎是傢喻戶曉的標誌性符號。但這種跟風並非盲從，而是基於對她過去成功案例和影響力的一種認可。我更看重的是作者自身的經曆所帶來的說服力。一個真正靠自己方法成功蛻變的人，她的指導往往比純粹的理論專傢更接地氣，更能理解普通人在執行過程中會遇到的心理和生理上的掙紮。我希望能在這本書中找到的不僅僅是冰冷的食譜數字和運動次數，而是更多的是一種心態上的引導。比如，如何在平颱期保持動力？如何在聚餐時做齣明智的選擇？這些軟技能的指導，往往比硬性的計劃更難得。如果作者能分享一些她自己走過彎路的心得體會，那這本書的價值就不僅僅是一本“教程”，而更像是一位經驗豐富的教練在耳邊提供的私人建議。這種人文關懷和經驗傳承，是我從目錄上無法直接獲取，但非常看重的部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度著實讓人感到內容量是杠杠的，拿在手裏沉甸甸的感覺特彆踏實，不像有些市麵上流行的快餐式健康指南，讀兩頁就沒瞭實質性的乾貨。我更傾嚮於這種能讓我“啃”上一段時間的書籍，畢竟塑形和健康管理是一個係統工程，需要的是長期、深入的指導，而不是三五天的速成秘籍。我尤其關注的是它在“吃”這個環節的側重點。現在市麵上的減肥書太多強調極端的節食或者奇特的代餐，但這本書從書名上透露齣一種更溫和、更注重生活化的飲食調整方式，這對我這個廚房新手來說無疑是巨大的福音。我希望書中能有非常詳盡的食材替換指南，考慮到不同地區和季節的食材差異，如果能提供靈活的搭配方案，那就太棒瞭。此外，對於那些需要兼顧傢庭日常三餐的讀者，書中是否能提供如何將“塑形餐”融入到傢庭菜單中的實際操作建議，這一點我非常期待。如果能做到既滿足個人目標又照顧到傢人的口味，這本書的實用價值就大大提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太抓人眼球瞭！那鮮亮的色彩搭配上模特充滿活力的姿勢，一下子就能讓人聯想到健康和積極嚮上的生活態度。我是在書店的暢銷書架上偶然看到它的，當時就被那種強烈的視覺衝擊力吸引住瞭，幾乎是毫不猶豫地就拿起來翻閱。拿到手裏掂量瞭一下，感覺分量很足，這通常意味著內容會比較充實，不像有些輕飄飄的冊子。雖然我還沒來得及深究裏麵的具體食譜和運動計劃，但光從排版和印刷質量來看，齣版社確實下瞭不少功夫。特彆是字體選擇，既清晰易讀，又帶著一種現代感，讓人在閱讀時感覺非常舒適。我個人對這種強調視覺體驗的圖書一嚮有好感，畢竟，閱讀體驗本身就是一種享受嘛。希望內頁的圖文配閤也能達到封麵這種水準，那樣學習起來效率肯定會更高。我特彆期待看到那些“性感身材”的養成秘訣是如何通過圖文並茂的方式呈現齣來的，畢竟，光是看文字描述，想象力總是有局限的。總而言之，初步印象是專業、美觀，並且充滿正能量，成功激發瞭我想要深入瞭解的欲望。