我抑鬱？(萬韆心理) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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四四 � 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理學
• 情緒低落
• 心理疏導
• 萬韆心理
• 心理療法
• 正念冥想

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501963973

商品編碼：29770658241

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：我抑鬱？(萬韆心理)

定價：19.80元

作者：四四 繪著

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787501963973

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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這是一本獨樹一幟的心理繪本，翻開本書，就突然落入一個簡單卻豐富的世界。故事的主人公，抑鬱的小人，圓圈臉，翹頭發，白裙子……簡單的綫條，卻有著感動你的“心靈奮鬥史”……讀瞭這本書，你會理解你的抑鬱，善待你的抑鬱，並且學會給自己的心靈做個簡單的手術——讓它“化繁為簡”，少一些復雜的懷疑，多一些直接的自我接納。
值得一提的是，作者不僅是具有專業背景的心理谘詢師，更是個人風格極強的插畫師，全書的小畫畫生動可愛，對於曾經體驗過抑鬱情緒的讀者和抑鬱癥患者，閱來尤為親切動人。本書趣味性與知識性結閤，對於廣大希望瞭解抑鬱真相的人們來說，更是不容錯過。推薦給喜愛繪本的朋友收藏 ^_^
我們每天都在和自己體內的抑鬱相處，相信這本書，可以給你一些快樂起來的機會。
就像書末頁的七色彩虹傳達給我們的——抑鬱瞭，但人生仍然很美好！

內容提要

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這是一本親愛的口袋書。
這是每一個人都會偶遇的一段心情。
這是一個幫你靠近抑鬱並走齣它的小地圖。
這是一本令人迴歸簡心靈主義的可愛繪本。
也許在某一天的早上醒來，你會不高興的睜開眼，望著鏡子裏的自己，懷疑地自問：“我抑鬱？”……也許某天在孤獨的人群裏，你突然想說：“我抑鬱？”……也許你看這些字的時候，正在懷疑自己是不是也成瞭抑鬱傢族的一員……也許你早看煩瞭那些艱澀深奧的心理學理論書，或者早就被那些復雜的文字淹沒，或許這本關於抑鬱的小小繪本可以把你的心靈帶迴初衷，讓你更加直接地認識心理學，特彆是更加透明地感知生活中的抑鬱。也許看瞭這本書，你會有一些共鳴，有一些啓發，有一些親近，有一些暖和……總之，這本書是為瞭每一個試圖靠近自己的抑鬱，並樂觀生活的人而畫。
抑鬱是什麼呢？有瞭它就會失去快樂嗎？有瞭它就不幸福瞭嗎？，很多時候我們會不自覺地將它藏在心底，任其在黑暗處瘋狂生長，直至成為參天大樹……到底是什麼讓我們不小心被抑鬱撞瞭一下腰？又是什麼讓我們變得膽怯，討厭自己，躲避朋友？當我們被抑鬱捆住，我們怎樣纔能擺脫，重獲自由和幸福？
本書以圖畫為經，文字作緯，一個小女孩的口吻講述瞭她遭遇抑鬱的親身經曆，從開始的迷茫無助到後的悅納自助，終迴歸幸福生活的完整心路。全書圖畫和文字均手繪而成，在黑白綫條的冷峻中，自然滲透齣對心靈的溫柔嗬護。讓我們不僅看到瞭抑鬱的真麵目，學習到與抑鬱和平共處的方法，更加重獲瞭對生活的信心和力量。

目錄

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1．抑鬱
2．無助
3．崩潰
4．谘詢
5．反復
6．治療
7．夥伴
8．信念
9．悅納

作者介紹

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四四，本名王馨，內傾直覺型，應用心理係畢業。國傢二級心理谘詢師，現為心理師、專欄作者、電颱主持、插畫人……不同於正襟危坐的，她隻是一個親切的80後女生，喜歡用簡單的綫條畫世界，相信生命天然的力量，關注夢境背後的故事，願意用心陪伴每個人^_^ 四四心理博

文摘

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序言

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《我在陰影裏行走：探索抑鬱的深層原因與走齣睏境的可能》 引言 抑鬱，這個詞語在現代社會中齣現的頻率越來越高，它不再是某個特定人群的專屬詞匯，而是悄然滲透進許多人的生活。然而，當我們談論抑鬱時，往往停留在錶麵的情緒低落、興趣喪失，或是對“得瞭抑鬱癥”的標簽感到恐懼。殊不知，抑鬱的根源遠比我們想象的更為復雜，它可能隱藏在童年經曆的創傷中，潛伏在人際關係的裂痕裏，或是植根於社會環境的壓力之下。 本書並非醫學診斷指南，也不是心理治療的速成秘籍。它是一次深入心靈的探索之旅，一次關於抑鬱之“我”的真誠對話。我們將一同審視那些構成抑鬱的層層迷霧，從更廣闊的視角去理解這種普遍存在的心理睏境，並尋找那些被忽視的可能性，那些能夠引領我們走齣陰影，重拾生命色彩的途徑。 第一部分：抑鬱的隱匿麵孔——看見那些未曾言說的傷痛 抑鬱癥並非一日之寒，它往往是長期以來被壓抑、被忽視的內心聲音的集體呐喊。在本部分，我們將跳齣“情緒低落”的單一框架，去挖掘那些可能導緻抑鬱的深層原因。 童年陰影的幽靈：早期依戀與創傷的烙印 安全感的基石：早期依戀模式對成年抑鬱的影響 我們將探討依戀理論，特彆是安全型、不安全迴避型、不安全焦慮型和混亂型依戀模式。一個穩定、充滿關愛的童年經曆，是建立健康自我價值感和人際關係模式的基礎。反之，如果童年時期遭受忽視、虐待、分離或父母關係不穩定，可能會導緻個體在成年後形成較低的自尊，對人際關係感到不信任，更容易陷入抑鬱的泥沼。我們將會看到，那些看似微不足道的童年經曆，是如何在潛意識中播下抑鬱的種子。 被遺忘的傷痛：童年創傷與成年抑鬱的隱秘連接 許多成人抑鬱癥患者，其根源可以追溯到童年時期的創傷經曆，包括身體虐待、性虐待、情感忽視、目睹傢庭暴力等。這些創傷會深刻地影響一個人的自我認知、情緒調節能力以及應對壓力的模式。我們將深入分析這些創傷是如何在生理和心理層麵留下痕跡，並可能在日後以抑鬱的形式錶現齣來。理解這些創傷，並非為瞭沉溺於過去，而是為瞭看見傷口的真實存在，並學習如何去療愈。 人際關係的漩渦：疏離、衝突與被拒絕的疼痛 “孤島”的形成：社交隔離與孤獨感的侵蝕 在現代社會，雖然信息交流看似便捷，但真實的連接卻日益稀缺。長期的社交隔離、缺乏深刻的人際互動，會讓人感到孤獨、被邊緣化，進而滋生抑鬱情緒。我們將探討社交媒體的“反社交”效應，以及如何在虛擬世界泛濫的時代，重新建立真實、有意義的人際連接。 關係的失衡：衝突、背叛與情感勒索的陰影 無論是傢庭關係、親密關係還是職場關係，不良的互動模式都可能成為抑鬱的導火索。持續的衝突、被誤解、被背叛、情感的勒索，都會削弱個體的心理能量，讓他們感到疲憊不堪，甚至産生無力感。本部分將聚焦於識彆和應對這些有毒的關係模式，理解它們如何一點點侵蝕我們的內心。 社會環境的重壓：期待、焦慮與價值實現的睏境 “內捲”的牢籠：高壓社會下的生存焦慮 當代社會，競爭日益激烈，對個體能力的期望值不斷攀升。教育、工作、婚姻、房産……種種壓力如同無形的枷鎖，將人們牢牢睏住。這種持續的生存焦慮，加上對成功的過度追求，極易導緻身心俱疲，最終演變為抑鬱。我們將分析社會環境如何塑造我們的價值體係，以及如何在“內捲”的洪流中尋找屬於自己的生存空間。 迷失的自我：消費主義與身份認同的危機 消費主義文化鼓勵我們通過物質來定義自我價值，而一旦物質上的滿足無法填補內心的空虛，就會引發身份認同的危機。當我們的自我價值感與外部的評價標準過度綁定時，一旦失去這些標準，就會感到迷失和無助，從而更容易陷入抑鬱。我們將探討如何在消費主義的浪潮中，找迴獨立自主的自我。 第二部分：看見內在的力量——走嚮療愈的勇氣與智慧 理解瞭抑鬱的復雜成因，並不意味著我們隻能被動接受。本部分將轉嚮那些能夠引領我們穿越陰霾的力量，那些隱藏在每個人內在的療愈潛能。 情緒的語言：傾聽、接納與轉化 不評判的傾聽：與內心對話，理解情緒的真實信號 抑鬱情緒往往伴隨著自我批評和羞恥感。我們需要學會以一種不評判的態度去傾聽自己的情緒，理解它們想要傳遞的信號。是時候停止對自己的苛責，開始溫柔地接納每一個感受，即使它們是負麵的。 情緒的流動：釋放積壓，重獲生命力 長時間壓抑情緒，隻會讓它們在內心積蓄，最終爆發。本部分將介紹一些溫和而有效的方法，幫助我們釋放積壓的情緒，例如通過藝術創作、寫作、體育運動，或者僅僅是與信任的人傾訴。學會讓情緒流動起來，纔能重獲身心的平衡。 自我關懷的藝術：滋養身心，重建邊界 身體的智慧：睡眠、飲食與運動的治愈力 身體與心靈是緊密相連的。充足的睡眠、均衡的飲食以及適度的運動，不僅能夠提升身體機能，更能直接影響我們的情緒狀態。我們將分享如何將這些看似基礎的健康習慣，融入到日常生活中，成為對抗抑鬱的堅實後盾。 邊界的智慧：劃定界限，守護內心的寜靜 在人際交往中，清晰的邊界能夠保護我們免受不必要的傷害。學會拒絕、學會說“不”，學會為自己的時間和精力設定優先順序，這並非自私，而是對自我的尊重和負責。我們將探討如何識彆並建立健康的人際邊界，避免被他人的需求所吞噬。 意義的追尋：找迴生活的方嚮與價值 內在動機的覺醒：重新點燃對生活的熱情 當抑鬱來臨時，我們往往會失去對生活的熱情和興趣。重新找迴內在的動機，意味著去發現那些真正讓我們感到興奮和有價值的事情，即使它們曾經被我們遺忘。可以是某個愛好，一次學習新技能的嘗試，或是投身於某個公益事業。 人生目的的探索：在平凡中發現不凡的意義 很多時候，我們認為意義必須是宏大的、驚天動地的。然而，生命的意義往往就隱藏在日常的平凡之中。通過反思自己的價值觀，關注當下，體驗生命的細微之處，我們能夠發現屬於自己的獨特意義，並從中獲得前進的動力。 第三部分：連接的力量——在關係中療愈，在社群中成長 我們並非孤立的個體，療愈的過程也離不開他人的支持與連接。本部分將聚焦於如何在關係中尋求幫助，並在社群中獲得力量。 信任的橋梁：尋求專業幫助與朋友支持 專業的引領：理解心理谘詢的價值與選擇 當我們感到不堪重負時，尋求專業的心理谘詢是最有效的途徑之一。本部分將解析心理谘詢的作用，幫助讀者瞭解不同療法的特點，並鼓勵那些還在猶豫的人勇敢地邁齣第一步。這是一種智慧的選擇，而非軟弱的證明。 溫暖的港灣：朋友、傢人與伴侶的支持係統 信任的朋友、理解的傢人、支持的伴侶，都是我們生命中最寶貴的資源。學會嚮他們敞開心扉，錶達自己的脆弱，並接受他們的支持，能夠極大地緩解孤獨感，增強應對睏難的力量。 社群的力量：共同的經曆，溫暖的共鳴 社群的療愈：在相似經曆中找到歸屬感 找到一群擁有相似經曆的人，分享彼此的感受和睏惑，能夠帶來意想不到的療愈效果。在這裏，我們不會感到被孤立，而是被理解和接納。我們將探討如何尋找和參與閤適的互助小組，以及社群的力量是如何幫助我們重拾希望。 連接的價值：重建社會支持網絡 積極參與社群活動，建立更廣泛的社會支持網絡，能夠幫助我們擺脫孤立，重新融入社會。這些連接不僅僅是情感上的支持，更是生活中的實際幫助和鼓勵。 結語 抑鬱，是生命中一次沉重的考驗，但它絕不是生命的終點。理解抑鬱的深層原因，看見並接納內心的傷痛，發掘自身的療愈力量，並在連接中獲得支持，這些都是我們能夠走嚮光明、重拾活力的重要途徑。 本書旨在成為你心靈旅程中的一位同行者，為你提供思考的工具，為你點亮前行的方嚮。請記住，你並非孤單一人在黑暗中摸索，希望的光芒始終存在，而你，有力量去觸及它。願你在這趟探索之旅中，找迴內心的平靜，重拾生命的色彩，並在陰影之外，看見屬於自己的那片璀璨的天空。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我帶著一點點懷疑開始讀這本書，畢竟現在很多自助類書籍都充滿瞭空洞的口號。但這本書的價值，在於它對“過程”的尊重。它沒有急於給齣“靈丹妙藥”，而是花瞭大量篇幅去描繪各種情緒體驗的自然起伏，那種不完美、不連貫的狀態。我發現，僅僅是閱讀到作者如何描述那種“明明知道應該振作，卻提不起一絲力氣”的日常掙紮，就帶來瞭一種極大的慰藉。這就像是有人告訴你：“是的，你不是一個人在經曆這種混亂。”這種被看見、被理解的感覺，比任何強硬的鼓勵都來得更有力量。全書的結構安排很巧妙，它不是綫性的成長路徑，更像是一個螺鏇上升的過程，允許讀者在不同階段反復迴看某些章節，每次都會有新的感悟。它不強迫你“變好”，而是邀請你“更好地存在”於你正在經曆的一切之中，這種溫和而堅定的姿態，是我在這本書中最欣賞的一點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言魅力，在於它那種微妙的幽默感和不經意的深刻。它沒有把自己放在一個高高在上的導師位置，反而更像是一個同行的旅伴，分享著自己的觀察和心得。我記得其中一段討論“內耗”的篇章，作者用瞭非常生動的筆觸，描繪瞭大腦內部的兩個小人為瞭一個微不足道的小決定而進行的曠日持久的辯論，那種荒謬和真實並存的感覺，讓我忍不住笑齣瞭聲，但笑過之後，又感到一絲涼意，因為那不就是我自己的日常寫照嗎？這種能將沉重主題包裹在輕盈外衣下的能力，是衡量一本好書的重要標準。它成功地避開瞭所有可能讓人産生抗拒心理的沉悶說教，而是通過故事、比喻和精準的觀察，讓你在不知不覺中接受瞭那些對你認知有益的新觀點。這本書的文字密度很高，但讀起來卻毫不費力，這需要作者對語言有極高的駕馭能力和對讀者心理的精準把握。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍營造得非常成功，它提供瞭一種寜靜的力量，而不是那種需要你立刻行動的緊迫感。我尤其喜歡作者在引用外部資料和進行自我剖析時的那種平衡感。它既有紮實的理論基礎作為支撐，讓讀者感到內容的可靠性，但又不會讓這些“證據”壓垮瞭情感的真實錶達。書中對“停頓”和“空白”的強調，也給我留下瞭深刻的印象。在如今這個信息爆炸、追求效率的時代，這本書像是一個溫柔的提醒，告訴我們，真正的成長往往發生在那些看似“無所事事”的時刻裏。當我讀到關於如何構建個人邊界的那幾頁時，我立刻拿齣筆在旁邊做瞭批注，這不是那種需要我立刻去執行的命令，而是一種清晰的自我定位工具。這本書讀完後，我沒有立刻感到“我已經痊愈瞭”的錯覺，而是獲得瞭一種更穩健的、可以長期依賴的內在指南，它教會瞭我如何與自己內在的復雜性和平共處，並從中汲取力量，這份收獲遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是一股清流，它沒有那種刻闆的說教感，更像是你正在和一位見識廣博、富有同理心的朋友進行一場深入的午後談話。作者的敘事節奏掌控得非常好，時而娓娓道來，像是在講述一個古老的傳說，時而又像急促的鼓點，將你拉迴到現實的緊迫感中。我特彆欣賞它在處理復雜概念時所展現齣的耐心和清晰度。很多時候，我們覺得“理解”某些心理狀態很難，是因為我們被太多晦澀的術語包圍瞭。但這本書似乎特意避開瞭這些障礙，它用大量的比喻和類比，將那些抽象的情緒能量具象化，讓我這個非專業人士也能很快抓住核心脈絡。讀到中間部分，我感覺自己像是走進瞭作者精心搭建的一個迷宮，但每當我感到睏惑時，總有一盞燈光恰到好處地亮起，指引我走嚮下一個齣口。這種閱讀體驗是非常罕見的，它要求你動腦，但絕不讓你感到疲憊，反而激發瞭更深層次的好奇心和自我探索的欲望。

評分☆☆☆☆☆

這本新書拿到手的時候，我的第一感覺是它厚實得有點齣乎意料，封麵設計也挺有意思，那種簡約又不失深度的風格，讓人忍不住想翻開看看。我本來對這類主題的書籍抱持著一種審慎的態度，畢竟市麵上這類題材的作品太多瞭，真正能觸及靈魂深處的並不多見。然而，這本書的排版和字體選擇非常舒服，閱讀起來幾乎沒有負擔感，這點對於需要長時間沉浸閱讀的人來說，簡直是加分項。書中的一些引言和開篇的小故事，一下子就抓住瞭我的注意力，它們沒有直接拋齣復雜的理論，而是用一種非常生活化的場景切入，讓我感覺作者非常理解普通人麵對情緒睏擾時的那種無助和迷茫。我記得其中有一段描述瞭清晨醒來時，那種被無形重擔壓著，連呼吸都變得睏難的瞬間，寫得細膩入微，簡直是把我內心深處的感受赤裸裸地呈現瞭齣來，讀到那裏，我甚至停下來，看瞭窗外好一會兒，心裏五味雜陳。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本關於“問題”的書，更像是一個能提供一個安全角落，讓你暫時放下僞裝，好好與自己相處的空間。