生态养生诠论——生态养生1236健康新法则(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘长喜 著

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• 健康
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• 中医养生
• 自然疗法
• 预防医学
• 健康生活
• 身心健康
• 饮食养生
• 传统文化

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513206020

商品编码：29781321769

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名：生态养生诠论——生态养生1236健康新法则(第2版)

定价：39.00元

作者：刘长喜

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787513206020

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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健康是人类永恒的话题，是人的基本需求。健康是构建和谐社会的重要指征，没有健康就没有高品质的生活，没有健康社会的文明与进步就无从谈起。养生保健是维护健康、促进健康、延年益寿的重要保障。自古以来，祖国传统的养生文化在社会发展的不同时期均发挥了极其重要的作用，为中华民族的繁衍生息、不断昌盛做出了积极的贡献，迄今为止仍然备受世界各地人民的广泛推崇。然而，海纳百川、虚怀若谷的中华民族，不能对西方医学飞速发展所带来的新思维新方法予以漠视，更不可对近些年在西方广泛推行的“健康管理”为人类健康做出的巨大贡献置之不理。“生态养生1236健康新法则”就是在祖国传统养生文化基础上，结合西方健康管理理论与实践所提出的十分适合于我国居民养生保健、延年益寿需求的健康综合促进系统工程。不管男女老少，不分时间地点，不问健康状况，只要遵循这一健康新法则并努力践行之，就有助于远离疾病困扰、天年不病。

目录

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章　生态养生提出的背景
　经营健康 享用生命
　节　医学模式变迁的人文思考
　 一、医学模式的演变
　 二、生物一心理一生态医学模式
　第二节　大生态医学模式的启迪
　 一、从生态医学角度对健康和死亡的重新定义
　 二、《黄帝内经》的生态医学思想
　 三、微生态学和稀少生物学对生态医学思想的影响
　 四、环境伦理学和可持续发展战略理论的贡献
　 五、大生态医学思想的现实意义
　第三节　对SARS等新型传染性疾病大流行的再认识
　 一、宏观生态学对新型传染病的影响
　 二、微生态学对新型传染病的影响
　第四节　生态养生是具有划时代意义的全新养生法典
　 一、多学科发展的必然
　 二、社会不断发展进步的需要
　 三、生态文明时代的迫切要求
第二章　生态养生的概念和内涵
　生态养生 天年不病
　节　生态养生的概念
　第二节　生态养生的内涵
　 一、生态情志养生
　 二、生态饮食养生
　 三、生态运动养生
　 四、生态起居养生
　 五、生态食药养生
　 六、生态四季养生
　第三节　生态养生的理论基础
　 一、祖国传统养生文化为生态养生提供了理论基础
　 二、现代科学技术为生态养生提供了科学基础
第三章　生态情志养生
　恬淡虚无 摄神
　节　生态情志养生的概念与特点
　 一、生态情志养生的概念
　 二、生态情志养生的特点
　第二节　生态情志养生的原理
　 一、形神统一
　 二、精神内守，预防疾病
　 三、异常情志，导致疾病
　 四、以情胜情，精神治疗
　第三节　生态情志养生的意义与作用
　 一、生态情志养生的意义
　 二、情志养生的作用
　第四节　生态情志养生的原则和注意事项
　 一、生态情志养生的原则
　 二、生态情志养生的注意事项
　第五节　生态情志养生的常用方法
　 一、乐观愉悦法
　 二、调控七情法
　 三、清心养神法
　 四、节制私欲
　　……
第八章　生态四季养生

作者介绍

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　刘长喜教授、医学博上，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副丰任。北京陈式太极拳第四代传人。1983年毕业于黑龙江中医药大学中医系，1988年本校中西医结合免疫学专业研究生毕业。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客座教授。2006年中国中医科学院西苑医院中西医结合药理专业博士毕业，获博士学位。先后工作于黑龙江省食品卫生监督检验所、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所、国家食品药品监督管理局保健食品审评中心。发表学术沦文140余篇，在日本出版的专著《中国保健食品》受到日本民众以及营养保健食品专业研究人员的一致好评。获得省部级科技进步奖多项。近年来，热衷于养生保健和健康科普事业，存全国大中城市举办了大型健康教育讲座200余场，深受欢迎。

文摘

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序言

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《健康密码：解锁身心活力的智慧之钥》 这是一个关于生命奥秘的探索，是一次深入内在的旅程，旨在揭示那些鲜为人知却又至关重要的健康维度。本书并非传统的健康指南，不拘泥于单一的养生理念或速成的技巧，而是以一种 holistic（整体观）的视角，引导读者审视自身与环境的互动，发掘身体、心理、精神层面的深层联系，从而构建一套可持续的、个性化的健康生活体系。 第一章：倾听身体的低语——解读内在信号的艺术 我们的身体是一部精密的仪器，它时时刻刻都在向我们传递着信息。然而，在快节奏的现代生活中，我们往往习惯于忽视这些细微的信号，直到它们演变成难以忽视的警报。本章将引导你学会一种全新的身体沟通方式，不再是被动地应对疾病，而是主动地理解身体的语言。 识别生理节奏： 认识昼夜节律、月经周期、消化规律等内在生物钟，并学习如何根据这些自然节奏调整作息、饮食和运动，实现与身体的和谐共振。我们将深入探讨“身体是最好的医生”这一古老智慧，理解身体自愈能力的强大潜能，以及如何通过顺应自然法则来激发它。 感官觉察的训练： 引导读者重新关注那些被日常琐事淹没的感官体验。如何通过味蕾品味食物的真实滋味，感受食物对身体的滋养？如何通过嗅觉辨别环境中的信息，例如空气质量、植物的芬芳？如何通过触觉感受皮肤的温度、纹理，以及它与外界的互动？视觉和听觉同样是重要的信息接收通道，学会过滤干扰，捕捉有益的刺激，对于提升身心状态至关重要。 情绪与身体的关联： 情绪并非虚无缥缈，它们以真实的方式影响着我们的生理机能。我们将探讨常见的负面情绪，如压力、焦虑、悲伤，如何通过生理反应（如肌肉紧绷、消化不良、心率变化）显现，并提供一系列温和有效的方法，帮助读者识别、接纳并转化这些情绪，而非压抑它们。例如，了解不同情绪可能指向的特定身体区域，以及如何通过呼吸、冥想、轻柔的身体律动来释放情绪带来的能量淤滞。 能量流动的观察： 学习观察身体内部能量的流动状态。当能量充沛时，我们感到轻盈、有活力；当能量受阻时，则可能出现疲惫、疼痛或不适。本章将介绍一些基础的能量感知练习，帮助读者建立对自身能量状态的直观认识，并学习如何通过简单的方式来疏通淤堵，提升整体能量水平。 第二章：环境的共鸣——构建健康的内外边界 我们并非孤立的存在，而是与广阔的自然环境以及我们所处的社会环境紧密相连。本章将深入探讨环境因素对我们健康的影响，以及如何通过审慎的选择和积极的互动，来优化外部环境，并建立健康的内外边界。 自然的疗愈力： 深入剖析自然环境对人类身心健康的深远影响。从森林浴到接触阳光，从聆听水流声到感受土壤的温度，我们将展示如何通过与自然的亲密接触，来缓解压力、提升情绪、增强免疫力。本书将提供一些简单易行的实践方法，将自然的疗愈力融入日常生活，即使身处都市，也能找到与自然连接的途径。 微观环境的审视： 关注我们日常接触的最小环境——居家和工作空间。探讨空气质量、光照、声音、磁场等因素如何潜移默化地影响我们的健康。我们将提供实用的建议，如何选择环保的家居材料，如何优化室内光线和通风，如何减少电磁辐射的暴露，以及如何通过绿植、天然香氛等方式，来创造一个更有利于身心健康的微观环境。 人际关系的能量场： 人与人之间的互动，本身就构成了一种复杂的能量场。本章将探讨如何辨识和维护有益于我们身心健康的人际关系，以及如何设定健康的个人边界，避免被消耗性的关系所拖累。学习识别“能量吸血鬼”，并掌握温和而坚定的沟通技巧，来保护自己的能量。同时，也会强调健康社交的积极作用，以及如何培养滋养性的关系，获得情感支持和连接感。 信息环境的过滤： 在信息爆炸的时代，我们每天接收海量的信息，其中不乏负面、焦虑甚至有害的内容。本章将引导读者学习如何审慎地选择信息来源，如何培养批判性思维，过滤掉不必要的干扰，保护自己的精神空间。我们将探讨“信息排毒”的重要性，以及如何通过主动选择积极、启发性的内容来提升心智状态。 第三章：心智的花园——培育内在的平和与力量 我们的思绪和信念，如同土壤一样，滋养着我们的身心健康。本章将聚焦于心智的培育，引导读者深入内在，清理负面思绪的杂草，播撒积极信念的种子，从而构建一个充满平和、清晰和力量的心智花园。 觉察与临在的练习： “活在当下”并非一句空洞的口号，而是一种可以习得的技能。本章将介绍正念（mindfulness）的原理和实践方法，帮助读者学会将注意力带回此刻，减少对过去的回忆和对未来的担忧。通过呼吸练习、身体扫描、静坐等方式，培养对当下体验的敏锐觉察力，从而获得内心的宁静。 信念系统的重塑： 我们的信念，特别是那些根深蒂固的限制性信念，往往在不知不觉中阻碍我们的健康和幸福。本章将提供一套系统性的方法，帮助读者识别并挑战那些不利于身心健康的信念，并学习如何用积极、赋能的信念取而代之。我们将探讨潜意识的力量，以及如何通过肯定语、可视化等方式，来重塑内在的自我认知。 情绪智慧的培养： 情绪是生命的色彩，而非敌人。本章将引导读者深入理解情绪的本质，学会辨识、接纳、表达和转化各种情绪。我们将介绍情绪调节的实用技巧，如认知重评、情绪释放练习等，帮助读者在面对挑战时，能够更有效地管理自己的情绪，保持内心的平衡。 内在资源的开发： 每个人都拥有取之不尽的内在资源，如勇气、智慧、爱和创造力。本章将通过一系列的引导和反思练习，帮助读者发现和激活这些潜能。我们将探讨如何从过往的经历中汲取力量，如何培养自信心和自我价值感，以及如何将这些内在资源转化为积极的行动，服务于自身的健康和生命的成长。 意义与目的的追寻： 发现生命的意义和目的，是获得深层幸福和持久健康的重要基石。本章将引导读者反思自己的价值观、热情和人生目标，从而为生命注入更强大的内在驱动力。我们将探讨如何在日常生活中寻找和创造意义，以及如何将个人的追求与更广阔的世界连接起来，实现个体价值与社会贡献的统一。 第四章：行动的智慧——将洞见转化为生活实践 理论的知识终究要落实到实践中，才能真正改变我们的生活。本章将聚焦于如何将前几章的洞见转化为切实可行、且能够融入日常生活的行动方案。 个性化健康蓝图的构建： 认识到“一刀切”的健康模式并不适用于所有人。本章将指导读者根据自身的身体特点、生活方式、环境因素以及内在需求，来制定一套个性化的健康行动计划。我们将提供一个框架，引导读者思考如何在饮食、睡眠、运动、情绪管理、社交互动等各个方面，做出最适合自己的选择。 微小改变的系统化： 伟大的改变往往源于微小的、持续的行动。本章将强调“小步快跑”的策略，鼓励读者从易于实现的微小改变开始，逐步积累成功经验，建立自信，并最终形成健康的生活习惯。我们将提供一些具体的、可操作的“微习惯”建议，帮助读者克服拖延和抵触心理。 倾听与调整的艺术： 健康的道路并非一成不变，它需要我们保持开放的心态，持续地倾听身体和内心的反馈，并根据实际情况进行调整。本章将培养读者一种“迭代优化”的健康管理思维，鼓励他们在实践中不断学习、反思和修正自己的方法，使其始终保持最佳的契合度和有效性。 支持系统的建立： 寻求和建立支持系统，对于健康目标的实现至关重要。本章将探讨如何利用家人、朋友、社群等外部资源，来支持自己的健康旅程。同时，也会强调自我支持的重要性，即如何成为自己最忠实和最有智慧的健康伙伴。 长远发展的视角： 本书所倡导的健康，并非短暂的“修复”或“改善”，而是一种持续的、动态的生命成长过程。本章将鼓励读者以长远的视角看待健康，将其视为一种积极的生活投资，并持续地投入时间和精力，不断地滋养和提升自身的生命品质。 《健康密码：解锁身心活力的智慧之钥》是一次邀请，邀请你深入探索生命的内在奥秘，解锁那些被忽视却又至关重要的健康维度。它不是提供答案的百科全书，而是激发你提问、引导你思考、陪伴你行动的良师益友。通过本书，你将学会倾听身体的智慧，认识环境的共鸣，培育心智的花园，并将这一切转化为充满活力的、可持续的健康生活实践，最终活出更健康、更自由、更精彩的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，给人一种宁静、自然的感觉。初拿到手里，就能感受到纸张的质感很不错，印刷清晰，装帧也很精美，看得出出版方在制作上确实下了不少功夫。我特别喜欢那种朴实中透露出专业的气息。内容上，虽然我还没有完全读完，但从目录和前几章的导读来看，作者显然是下了深功夫去研究和梳理了大量的资料。他们不仅仅停留在理论层面，而是试图构建一个系统化的框架来指导实践，这种系统性构建的思路非常令人耳目一新。特别是对于现代人亚健康状态的分析，切入点非常精准，能够立刻引起读者的共鸣。我感觉这本书不是那种快餐式的养生指南，而更像是一部需要沉下心来研读的工具书，它的深度和广度预示着它能成为一本可以长期参考的宝典。包装和整体观感，已经为这次阅读体验打下了非常好的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于其所蕴含的宏大视野和历史厚重感。它似乎不满足于解决眼前的某一个健康小问题，而是试图将读者带回到人类与自然和谐共处的古老智慧中去寻找现代健康的钥匙。阅读其中关于环境与健康相互作用的部分时，我深切体会到，真正的养生并非关起门来吃补品，而是与我们所处的外部世界建立起良性循环关系。作者引用了大量跨学科的知识背景，让整本书的讨论维度不再局限于单一领域，这使得其观点具有极强的说服力和前瞻性。它提醒我们，在追求个体健康的同时，不能忽视对我们赖以生存的生态系统的关注与维护，这种大爱与智慧的结合，让这本书的价值超越了单纯的“自我保健指南”，上升到了一种关乎生命哲学的探讨层面，让人读后久久不能平静，深思良久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其流畅自然，丝毫没有传统学术著作那种枯燥和晦涩的感觉。作者的笔触细腻而富有洞察力，仿佛一位经验丰富的老中医在与你面对面交流，娓娓道来养生的核心精髓。我尤其欣赏其中对“整体观”的强调，它打破了以往将人体视为孤立器官对待的传统观念，将环境、情绪、饮食乃至生活节奏都纳入了一个相互关联的生命系统中进行考量。这种多维度的视角，使得我们对健康的理解不再是零敲碎打的碎片信息，而是一个完整的生态图景。阅读过程中，我常常会因为某个精妙的比喻或恰到好处的案例分析而会心一笑，说明作者在平衡知识传授和阅读趣味性方面做得非常出色。它不像是在“教”你养生，更像是在“启发”你去觉察自己身体发出的信号，这种引导式的写作方式，极大地增强了读者的代入感和学习的主动性。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的实用性远超我的预期。很多养生书读完后，读者往往会陷入“知道很多却做不到”的困境，但这本书在这方面做得非常出色。它提供的不仅仅是理论指导，更是一套可操作性极强的行动方案。书中对于不同生活场景下的应对策略，描述得具体入微，细节之处见真章。例如，针对现代人普遍存在的睡眠质量问题，它给出的建议并不是空泛的“早睡早起”，而是结合了环境光线、睡前活动等一系列变量的微调方案，非常具有针对性。我尝试按照书中的一些小技巧进行了调整，在很短的时间内就感受到了积极的变化，这种立竿见影的效果，极大地激发了我继续深入学习和实践的动力。这种理论与操作的无缝对接，是衡量一本优秀养生读物的核心标准，而这本书无疑是其中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验来看，这本书的结构安排堪称教科书级别，逻辑递进层层深入，绝不拖泥带水。它不像市面上很多养生书那样，开篇就抛出一堆晦涩难懂的名词吓退读者，而是循序渐进地铺垫基础概念，确保即便是初次接触养生领域的朋友也能轻松跟上节奏。我特别留意了书中对于某些关键概念的定义和解释部分，它们往往用最简洁的语言概括了最复杂的内涵，使得那些原本看似高深莫测的养生哲理变得触手可及。例如，在阐述某个特定的调节方法时，作者不仅给出了操作步骤，还深入解释了其背后的生物学或传统医学原理，这种理论与实践的完美结合，极大地增强了读者对所学知识的信任度和执行的信心。这种严谨的结构和清晰的论证过程，让人感觉每一次翻页都是在向更深层次的认知迈进，而不是无谓地浪费时间。