延缓衰老我有靓招 9787564514105 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊岚岚 著

图书标签:

• 衰老
• 健康
• 养生
• 保健
• 医学
• 抗衰老
• 长寿
• 饮食
• 运动
• 生活习惯

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564514105

商品编码：29783608013

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：延缓衰老我有靓招

定价：25.00元

作者：樊岚岚

出版社：郑州大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564514105

字数：

页码：158

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　衰老虽然是每个人都不可避免的自然规律，但又是很多人想避免的。那么，怎样才能延缓衰老，让青春永驻呢？了解和认识人生发展规律是大家延缓衰老、科学健身、延年益寿的途径。
　　《延缓衰老我有靓招》内容包括：延缓衰老，从婴儿开始；延缓衰老，从青年要懂得保健做起；延缓衰老，从中老年科学养生，保持年轻做起等。

目录

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章 延缓衰老，从婴儿开始
婴儿的健康保护
少儿脑力发育决定于食物
增强少儿记忆力的按摩法
空气污染易使少儿患耳疾
少儿如何拥有健康的牙齿
弱视患儿的遮盖疗法
少儿不能滥用丙种球蛋白
少儿久看电视有危害
少儿长高应补充的营养
少儿驼背的自我矫正
少儿冬天的食补

第二章 延缓衰老，从青年要懂得保健做起
不利于健康的生活方式
唱歌也可能导致疾病
青年女子应该如何健美
现代女性体型健美的标准
青年女性腹部健美运动操
为你的手做健美操
让你的臀部更加丰满
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食疗保持体型美
女性如何让你的秀发如云
维生素的健美之功
牛仔裤有损身体健康
穿高跟鞋要注意什么
简易5分钟健美操
适当的日光浴使你更健美

第三章 延缓衰老，从中老年斟学荠生，保持年轻做起
老年高血压的家庭治疗
醋蛋防治老年常见病
老年患者慎服维生素C
老年人要及时预防贫血
老年人不宜多服维生素
中老年人如何永葆大脑的青春活力
中年人如何自我保健
妇女更年期预防肥胖的方法
老年人的日常健康保护——弹性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人应提防饭后低血压
老年人颅内肿瘤的信号
中老年人谨防隐性冠心病
催眠药危害老年人健康
切莫忽视老年人心房颤动
老年人滋生的病态心理
不要让老年人感到孤独
老年人应该怎样养生
如何对待老年人行为变化
中老年人如何保持乐观情绪
要注意老年人的膳食
老年斑与维生素E缺乏
老年期抑郁症的自我疗法
老年人应如何滋补身体
老年人养生尤需先养德
长吁短叹益身心
中老年人不妨做做“白日梦”
忘年之交防心理衰老
消极情绪有碍健康
延年益寿捉童趣
老年人要尽量摆脱孤独
常听音乐葆健康

第四章 延缓衰老，从科学饮食做起
饮食搭配的基本概念与方法
几类强身健脑的食品
酸奶是抗老防衰的食品
饮食营养如何影响人的智力
鱼和肉保鲜的新诀窍
喝豆浆的3大忌讳
馒头和面条的营养保持法
如何保持大米中的营养素
不宜食用鲜黄花菜和家畜“三腺肉”
芹菜叶的营养价值高
吃马铃薯可预防中风
……
第五章 延缓衰走，从合理用药做起
第六章 延缓衰老，从日常养生保健做起
第七章 延缓衰老，从日常生活中的细节 做起
第八章 延缓衰老，从运动养生做起
第九章 延缓衰老，延缓衰老，从美容、化妆中的窍门做起
第十章 延缓衰老，从居家的行为习惯做起

作者介绍

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文摘

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第二章延缓衰老，从青年要懂得保健做起
　　不利于健康的生活方式
　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
　　(2)用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
　　(3)吃过熟食物：如果一日三餐均吃过熟食物，那么人体从食物中所获得的致癌物质成分，大约与吸半支相当。
　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不适和头痛。若经常不吃早餐者还会产生胆结石。
　　(5)空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。
　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，以致牙齿脱落，或过早脱落。
　　(7)俯睡：俯睡可加大对胸部、心脏、肺部及面部的压力，使脊椎弯曲，并增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时不能真正得到休息；醒后，会出现面部水肿及眼现血丝的现象。唱歌也可能导致疾病
　　唱歌病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是在日本，得这种病的人越来越多。唱歌病在医学上称为“声带症”，症状表现为声带水肿、生疮、声音嘶哑、轻度呼吸困难、喉部发干、疼痛，等等。
　　在正常情况下，人的声带每秒振颤50～100次，但演唱时则可高达几百次以上。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，导致血管破裂、声带生疮。倘若演唱环境干燥、封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，患“声带症”的速度也会更快。
　　预防唱歌病要注意以下几点：没有受过专业歌唱训练的人不要盲目模仿职业歌手，特别是模仿流行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带；保持室内空气清新，营造一个良好的演唱环境；不宜连续演唱多首歌曲，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子应该如何健美
　　青年女子健美要有4戒。
　　(1)戒惰性发作：有多数青年女子性格内向，而好静不好动者更是比比皆是。这样，惰性发作，常不活动，更少有目的的项目锻炼，会使人体脂肪在青年期就堆积，久而久之，就会提前“发福”。
　　(2)戒半途而废：如果青年女子订有减肥计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，好持之以恒。如果三天打鱼，两天晒网，一曝十寒，是无济于事的。
　　(3)戒盲目减肥：体态臃肿、大腹便便固然有碍雅观，然而盲目减肥也对健美有害无益。有的青年女子本来体态丰盈，体格健壮，皮肤红润，却误认为自己“太胖”而盲目节食减肥，反而弄得自己营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女人标准体重(千克)等于身高(厘米)减110，超过本人标准体重的20％才算得上肥胖。
　　……

序言

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章 延缓衰老，从婴儿开始
婴儿的健康保护
少儿脑力发育决定于食物
增强少儿记忆力的按摩法
空气污染易使少儿患耳疾
少儿如何拥有健康的牙齿
弱视患儿的遮盖疗法
少儿不能滥用丙种球蛋白
少儿久看电视有危害
少儿长高应补充的营养
少儿驼背的自我矫正
少儿冬天的食补

第二章 延缓衰老，从青年要懂得保健做起
不利于健康的生活方式
唱歌也可能导致疾病
青年女子应该如何健美
现代女性体型健美的标准
青年女性腹部健美运动操
为你的手做健美操
让你的臀部更加丰满
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食疗保持体型美
女性如何让你的秀发如云
维生素的健美之功
牛仔裤有损身体健康
穿高跟鞋要注意什么
简易5分钟健美操
适当的日光浴使你更健美

第三章 延缓衰老，从中老年斟学荠生，保持年轻做起
老年高血压的家庭治疗
醋蛋防治老年常见病
老年患者慎服维生素C
老年人要及时预防贫血
老年人不宜多服维生素
中老年人如何永葆大脑的青春活力
中年人如何自我保健
妇女更年期预防肥胖的方法
老年人的日常健康保护——弹性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人应提防饭后低血压
老年人颅内肿瘤的信号
中老年人谨防隐性冠心病
催眠药危害老年人健康
切莫忽视老年人心房颤动
老年人滋生的病态心理
不要让老年人感到孤独
老年人应该怎样养生
如何对待老年人行为变化
中老年人如何保持乐观情绪
要注意老年人的膳食
老年斑与维生素E缺乏
老年期抑郁症的自我疗法
老年人应如何滋补身体
老年人养生尤需先养德
长吁短叹益身心
中老年人不妨做做“白日梦”
忘年之交防心理衰老
消极情绪有碍健康
延年益寿捉童趣
老年人要尽量摆脱孤独
常听音乐葆健康

第四章 延缓衰老，从科学饮食做起
饮食搭配的基本概念与方法
几类强身健脑的食品
酸奶是抗老防衰的食品
饮食营养如何影响人的智力
鱼和肉保鲜的新诀窍
喝豆浆的3大忌讳
馒头和面条的营养保持法
如何保持大米中的营养素
不宜食用鲜黄花菜和家畜“三腺肉”
芹菜叶的营养价值高
吃马铃薯可预防中风
……
第五章 延缓衰走，从合理用药做起
第六章 延缓衰老，从日常养生保健做起
第七章 延缓衰老，从日常生活中的细节 做起
第八章 延缓衰老，从运动养生做起
第九章 延缓衰老，延缓衰老，从美容、化妆中的窍门做起
第十章 延缓衰老，从居家的行为习惯做起

《岁月不留痕：现代人健康长寿的实践指南》 引言：时间的河流与我们的航向 生命如同一条奔腾不息的长河，衰老是这条河流不可避免的自然规律。然而，我们并非只能被动地接受时间洪流的裹挟。人类文明的进步，尤其是在生命科学、营养学和运动生理学领域的突破，为我们提供了掌握自身生命节奏的可能性。本书旨在成为现代都市人对抗时间侵蚀、追求高质量晚年的实用工具箱，它不贩卖虚无的“永葆青春”的幻想，而是聚焦于基于科学证据、可操作性强的“健康寿命”延长策略。我们将深入探讨如何通过精微的生活方式调整，重塑身体的内在环境，使“年轮的增长”与“活力的保持”同步前行。 第一部分：揭秘衰老的内在机制——从细胞到系统 衰老并非一个单一事件，而是一个多系统、多层次的复杂过程。理解其背后的科学原理，是制定有效干预策略的前提。 第一章：细胞层面的战争：自由基、端粒与线粒体 氧化应激与自由基的隐形损害： 详细解析自由基的生成途径，它们如何攻击细胞膜、蛋白质和DNA，导致细胞功能衰退。本章将阐述“抗氧化网络”的构建，强调单一营养素补充的局限性，转而推崇食物多样性提供的协同保护作用。 端粒的“时钟”作用： 探讨端粒长度与细胞分裂次数的关系，以及端粒缩短如何加速组织老化。讨论环境压力、慢性炎症对端粒酶活性的影响，并介绍通过冥想和正念运动间接保护端粒的实践方法。 线粒体的能量革命： 线粒体被誉为细胞的“动力工厂”。我们将深入研究线粒体功能障碍与年龄相关疾病（如认知衰退、肌肉无力）的关联。介绍支持线粒体生物合成的营养因子，如辅酶Q10、PQQ和特定B族维生素的作用机制。 第二章：慢性炎症：沉默的健康杀手 慢性、低度炎症是现代社会许多退行性疾病（心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病）的共同基石。 炎症的分子信号通路： 介绍NF-κB等关键炎症介质，以及它们如何通过“炎症级联反应”损伤身体组织。 饮食驱动的炎症控制： 详细分析促炎性食物（精制糖、反式脂肪）与抗炎性食物（富含Omega-3的鱼类、多酚类植物）的对比。提供构建“地中海式”或“蓝区饮食”模型的心得。 第三部分：精准定制：个体化的生活方式干预 “千人一方”的健康策略注定无效。本部分着重于如何根据个人生理指标和生活习惯，量身打造一套可持续的抗衰老方案。 第三章：运动的“多效药性”：从力量到柔韧的全面布局 运动是公认的最强效的“青春药”。本书强调的不是极端训练，而是平衡和持续性。 有氧运动与心血管健康： 优化心率区间，最大化线粒体效率，探讨高强度间歇训练（HIIT）在提高最大摄氧量（VO2 Max）方面的优势与局限。 抗阻训练与肌肉质量的守护： 肌肉流失（肌少症）是衰老的主要标志之一。详细指导如何根据年龄和基础制定安全的、渐进的抗阻训练计划，重点关注复合动作（深蹲、硬拉、推举）对骨密度和激素水平的积极影响。 平衡与神经可塑性： 探讨太极拳、瑜伽等运动对老年人跌倒预防和认知功能维护的关键作用。 第四章：营养学前沿：优化代谢健康与细胞修复 食物不仅仅是能量来源，更是细胞信息传递的关键信号。 宏量营养素的动态调整： 探讨蛋白质摄入与年龄的关系（尤其关注肌肉合成的窗口期），以及碳水化合物的质量选择。 间歇性禁食与细胞自噬： 深入解析禁食状态如何激活细胞的“自我清理”机制——自噬，清除受损细胞器，促进组织更新。提供从12小时到24小时不等禁食方案的入门指南，强调安全性和个体适应性。 关键微量营养素的优化配置： 聚焦于维生素D、镁、钾等现代人普遍缺乏的关键元素，及其在骨骼、神经和免疫系统中的核心角色。 第四章：睡眠与压力管理：重塑身体的恢复能力 长寿的关键往往在于身体的“修复效率”，而修复主要发生在深度睡眠和低压力状态下。 深度睡眠的科学： 解析睡眠周期（NREM和REM），以及深度睡眠（慢波睡眠）对生长激素分泌和记忆巩固的重要性。提供优化睡眠环境（光照、温度、噪声）的实用技巧。 压力荷尔蒙的长期影响： 研究慢性皮质醇升高如何加速端粒缩短、增加腹部脂肪堆积和胰岛素抵抗。 身心连接：调节神经系统的工具箱： 介绍腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想在快速降低交感神经激活状态（战斗或逃跑反应）中的有效性。 第五部分：前沿探索与长期规划 本部分将视野投向生物科技的前沿，同时回归到实际的健康监测。 第六章：生物标记物的追踪与个性化健康报告 超越传统体检： 介绍如何利用更先进的生物标记物（如hs-CRP、HOMA-IR指数、ApoB/ApoA1比率）来更早地发现代谢失衡的迹象。 基因检测的意义： 解释遗传倾向性与生活方式干预的交叉点，强调基因提供的是“倾向”，而非“命运”。 结语：将知识转化为智慧的行为 本书的最终目标是促使读者从被动的“被动接受者”转变为主动的“生命管理者”。我们强调，真正的抗衰老不是追求永不衰老，而是确保在生命的每一阶段都能维持最高的“健康跨度”，让晚年生活充满活力、自主和尊严。这需要持之以恒的自我教育和每日细微但正确的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是关于“心态”对生理衰老的影响。很多抗衰老书籍都会提到心情的重要性，但这本书从神经内分泌学和表观遗传学的角度，详细解释了“乐观”和“目标感”是如何真实地影响我们的基因表达和端粒长度的。作者引用了许多长寿人群的案例研究，这些案例都不是那种严格遵循完美饮食和锻炼计划的人，而是那些生活充满热情和社交联系的人。这种对“整体健康”的关注，让我感到非常放松和鼓舞。它成功地将“保养身体”和“滋养灵魂”这两个常常被割裂的概念完美地融合在了一起。我尤其喜欢它对于“社交连接”重要性的论述，这部分的建议非常具有操作性，教我们如何在忙碌的现代生活中主动维护和培养高质量的人际关系。读完后，我感觉自己对“变老”这件事的恐惧大大减轻了，取而代之的是一种积极拥抱生命各个阶段的期待。这是一本真正能让人从内心深处焕发活力的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直就是一股清流，读起来非常顺畅，完全没有那种教科书的枯燥感。作者的语言幽默风趣，夹杂着一些我从未听过的有趣典故，让人在获取知识的同时也能会心一笑。我本来以为会是那种需要反复阅读才能理解的深奥著作，没想到它对“营养素协同作用”的解释竟然如此直观。比如，在介绍抗氧化剂的搭配时，作者设计了一个虚拟的“抗氧化战队”，每个成员都有明确的分工和最佳搭档，这样一来，我立刻就能记住哪些食物应该一起吃。更难得的是，书中对不同年龄段和不同生活阶段的人群都给出了差异化的建议，而不是一刀切的方案。对于像我这样工作节奏快、应酬较多的人来说，它提供的“碎片化”健康策略非常实用，比如如何利用午休时间进行有效的微休息来降低慢性炎症。这本书真正做到了“授人以渔”，它教我的不是“吃什么”，而是“如何思考和选择”，这才是真正能持久下去的“靓招”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书之前是抱着非常怀疑的态度，毕竟市面上打着“逆转时光”旗号的书籍太多了，大多都是华而不实的空话。然而，这本书在结构和内容深度上都给了我一个惊喜。它的逻辑性非常强，从宏观的寿命决定因素开始，逐步深入到微观的基因层面和细胞活动，像剥洋葱一样层层递进。我尤其欣赏作者在引用科学文献时的严谨态度，虽然它用的是大众化的语言，但你明显能感觉到背后扎实的学术功底。书中对“压力管理”和“睡眠优化”这块的论述尤其深刻，它没有简单地喊口号，而是详细解释了皮质醇水平如何影响胶原蛋白的生成，以及深度睡眠中HGH（生长激素）的关键作用。我以前一直以为运动是唯一的灵丹妙药，这本书帮我构建了一个更全面的健康框架，让我意识到精神状态和环境因素同等重要。读完之后，我对“衰老”的理解不再是无可避免的宿命，而是一个可以主动干预的过程。这本书的价值在于它提供了一种科学的、系统的思维工具，而不是一套僵硬的食谱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我最近对各种抗衰老的方法都产生了浓厚的兴趣，市面上的信息太多了，看得我眼花缭乱。这本书的叙述方式非常吸引人，不像那些冷冰冰的科学报告，更像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来。作者似乎对人体衰老的机制有着非常深入的理解，但表达出来却异常清晰易懂。我特别喜欢它在讲解具体“招数”时，会结合一些生活中的小故事或者我能立刻联想到的场景，这让那些复杂的生理过程变得生动起来。比如，关于细胞修复的那一章，我以前总是觉得很玄乎，但作者用了一个“勤劳的园丁”的比喻，一下子就明白了其中的关键。而且，这本书的重点不在于推销昂贵的保健品或者复杂的仪器，更多的是强调通过日常习惯的微小调整来实现长期的健康。翻阅过程中，我时不时会停下来，在脑子里对照自己的生活习惯，发现了不少可以改进的地方。整体来说，它提供了一种非常积极、可操作的抗衰老哲学，让人读完后不是感到压力，而是充满希望和动力去实践。

评分☆☆☆☆☆

我关注健康和养生已经很多年了，尝试过各种流派的理论，但大多都难以坚持，因为它们往往要求极端的自律或者巨大的生活方式转变。这本书的独特之处在于它强调的是“可持续性”和“循序渐进”。它没有鼓吹那种激进的“断食”或者“极限运动”，而是非常务实地告诉我们，哪怕每天只改变一个小习惯，长期积累下来效果也是惊人的。我特别欣赏作者对“肠道健康”与“大脑认知功能”之间关联的深入探讨，这部分内容结合了最新的微生物组研究，颠覆了我以往的许多认知。书中提供的那份“自测工具包”非常棒，它帮助我客观地评估了自己的“生物年龄”和生活习惯中的薄弱环节。阅读体验上，这本书的排版也很舒服，段落划分清晰，关键信息都有高亮或总结，非常适合工作繁忙、只能利用零碎时间阅读的人。它提供了一种更人性化、更少压力的抗衰老路径。