羽毛球教学和训练 9787510853999 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋湘之 著

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出版社： 九州出版社

ISBN：9787510853999

商品编码：29791627493

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：羽毛球教学和训练

定价：48.00元

作者：蒋湘之

出版社：九州出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787510853999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书讲述羽毛球基本技术、技术提高方法、战术训练、身体素质训练、运动损伤的预防和处理等。作为羽毛球教学和训练的教材，着重提高学生的学习和实践能力。作者按照由易到难、由简单到复杂的原则先对基本技术进行分解讲解和图片示范，然后是技术提高练习、综合球路练习以及战术训练，使学生能够循序渐进地进行技术学习、提高技术能力并运用技术。

目录

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目　录

章　羽毛球运动的基础............................................ 1

节　握拍....................................................................................... 1

一、正手握拍.............................................................................. 2

二、反手握拍.............................................................................. 4

三、发力方法.............................................................................. 5

四、握拍练习方法....................................................................... 7

第二节　步法...................................................................................... 8

一、基本步法.............................................................................. 8

二、综合步法............................................................................. 10

第三节　羽毛球运动基本理论....................... 22

一、击球技术的分类.................................................................. 22

二、基本术语............................................................................ 25

三、击球线路............................................................................ 28

四、拍形角度与拍面方向............................................................ 28

五、击球的力量......................................................................... 28

六、击球的速度......................................................................... 29

七、球的弧线............................................................................ 30

八、球的落点............................................................................ 31

九、羽毛球击球质量的五大要素.................................................. 32

十、击球的基本环节.................................................................. 34

十一、击球动作基本结构............................................................ 36

第二章　基本技术............................................................................ 39

节　发球.................................................................................... 39

一、正手发球............................................................................ 39

二、反手发球............................................................................ 43

第二节　高手位击球.......................................................... 46

一、高远球............................................................................... 46

二、平高球................................................................................ 51

三、吊球................................................................................... 51

四、杀球.................................................................................. 56

五、后场劈球技术...................................................................... 61

第三节　网前击球................................................................... 62

一、放网前球............................................................................ 62

二、搓球................................................................................... 64

三、推球.................................................................................. 66

四、扑球.................................................................................. 69

五、勾球................................................................................... 71

第四节　低手位击球.......................................................... 73

一、挑球................................................................................... 73

二、抽球技术............................................................................ 75

三、半蹲式中场快打击球............................................................ 77

四、接杀球............................................................................... 80

第三章　技术提高............................................................................ 87

节　羽毛球技术的特点和要求...... 87

一、羽毛球技术的特点............................................................... 87

二、羽毛球技术的要求............................................................... 88

第二节　单项技术练习法......................................... 89

一、发球练习法......................................................................... 89

二、击高球练习法...................................................................... 90

三、吊球练习法......................................................................... 93

四、杀球练习法......................................................................... 96

五、搓球练习法......................................................................... 98

六、放网前球练习法................................................................. 100

七、推球练习法........................................................................ 100

八、勾球练习法........................................................................ 102

九、扑球练习法........................................................................ 103

十、前场挑球练习法................................................................. 105

十一、抽球练习法.................................................................... 106

十二、挡与勾球练习................................................................. 108

十三、中场挑球练习法.............................................................. 110

十四、半蹲上手平击球练习法..................................................... 111

第三节　综合技术练习法........................................ 112

一、吊上网练习法..................................................................... 112

二、杀上网练习法..................................................................... 114

三、高吊练习法........................................................................ 114

四、高杀练习法........................................................................ 116

五、吊杀练习法........................................................................ 117

六、高吊杀练习法.................................................................... 120

第四章　羽毛球战术.................................................................. 123

节　羽毛球战术与战术意识............. 123

一、羽毛球战术....................................................................... 123

二、羽毛球战术意识................................................................. 124

第二节　羽毛球主要基本技术在战术中的作用 128

一、发球技术的战术作用.......................................................... 128

二、高球技术的主要战术作用.................................................... 129

三、吊球技术的主要战术作用.................................................... 130

四、杀球技术的主要战术作用.................................................... 131

五、搓球技术的主要战术作用.................................................... 131

六、推球技术的主要战术作用.................................................... 131

七、勾对角球技术的主要战术作用............................................. 132

八、挑球技术的主要战术作用.................................................... 132

九、接杀球技术的战术作用....................................................... 132

第三节　羽毛球单打战术....................................... 133

一、羽毛球单打战术运用的原则................................................. 133

二、单打的打法类型................................................................. 133

三、单打进攻战术.................................................................... 135

四、单打防守战术.................................................................... 160

五、单打战术制定.................................................................... 162

第四节　双打战术................................................................. 165

一、双打战术运用的原则.......................................................... 165

二、双打基本打法类型.............................................................. 165

三、双打的站位........................................................................ 167

四、双打进攻战术.................................................................... 168

五、双打防守战术.................................................................... 178

六、双打比赛中进攻与防守应注意的几个应变问题....................... 181

第五节　混合双打战术................................................ 182

一、混双比赛应注意的问题....................................................... 182

二、发球战术........................................................................... 183

三、主要进攻战术.................................................................... 185

四、主要防守战术..................................................................... 191

第五章　身体素质训练......................................................... 193

节　身体素质训练的作用和基本要求 193

一、身体素质训练的重要作用.................................................... 194

二、身体素质训练的基本要求.................................................... 195

第二节　力量素质训练的内容与方法 196

一、上肢专项力量训练.............................................................. 197

二、下肢专项力量训练.............................................................. 199

三、躯干专项力量训练.............................................................. 201

四、核心力量训练方法............................................................. 202

第三节　速度素质训练的内容与方法 206

一、专项反应速度训练............................................................. 206

二、专项动作速度训练.............................................................. 207

三、专项移动速度训练............................................................. 209

第四节　耐力素质训练的内容与方法 210

第五节　灵敏素质训练的内容与方法 212

一、羽毛球抛接练习................................................................. 213

二、上肢灵敏性练习................................................................. 213

三、下肢综合跑练习................................................................. 214

四、髋部灵活性训练................................................................. 215

五、灵敏跳绳........................................................................... 216

六、绳梯练习........................................................................... 216

第六节　柔韧素质训练的内容与方法 217

一、身体各部位韧带拉长训练.................................................... 217

二、肋木韧带拉伸练习.............................................................. 219

第六章　运动损伤的预防与处理...................... 221

节　羽毛球运动损伤的原因............. 221

一、对预防运动损伤的意义认识不足.......................................... 221

二、准备活动上存在问题.......................................................... 222

三、训练计划或比赛组织安排的问题.......................................... 222

四、训练水平不够.................................................................... 223

五、其他原因.......................................................................... 223

第二节　羽毛球运动中常见的损伤及预防 223

一、羽毛球运动中常见的损伤................................................... 223

二、运动损伤的预防................................................................ 228

作者介绍

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蒋湘之，哈尔滨体育学院羽毛球教研室主任，2008年毕业于西安体育学院，硕士学位，研究生学历。参与省级课题两项、出版学术专著两部、实用新型发明四项，发表论文十篇。现为哈尔滨体育学院羽毛球院队主教练，连续多年带队参加黑龙江省大学生羽毛球锦标赛，多次获得团体冠军和各单项冠军。

文摘

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序言

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《羽毛球教学与训练：精进之道》 前言 羽毛球，这项充满活力与智慧的运动，以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。它不仅能强健体魄，更能磨练意志，培养敏锐的反应和精准的判断力。然而，要想真正掌握羽毛球的精髓，从入门到精通，离不开科学系统的教学与持之以恒的训练。《羽毛球教学与训练：精进之道》正是这样一本旨在为广大羽毛球爱好者提供全面指导的著作。本书并非一本简单的技术动作罗列，而是一次深入的探寻，一次对羽毛球运动内在逻辑的剖析，一次对训练方法论的系统梳理。我们希望通过这本书，能够帮助读者理解羽毛球运动的本质，掌握科学的训练方法，从而在球场上取得突破性的进步。 第一部分：羽毛球运动的基石——理论与基础 第一章：羽毛球的起源与发展 在深入探讨技术和训练之前，了解羽毛球的“前世今生”显得尤为重要。本章将带您回顾羽毛球运动从古至今的发展历程，从其起源的扑朔迷离，到现代羽毛球规则的形成，再到国际赛事的兴盛，让您对这项运动有一个宏观的认识。理解其发展脉络，有助于我们更好地把握这项运动的精髓和发展趋势。 第二章：认识羽毛球运动的核心要素 任何一项运动的成功都离不开其核心要素的支撑。在本章中，我们将细致剖析羽毛球运动的核心要素，包括： 身体素质： 速度、力量、耐力、灵活性、协调性等，这些是羽毛球运动的硬件基础。我们将探讨不同身体素质在羽毛球运动中的具体体现，以及它们如何相互作用。 技术动作： 高远球、杀球、吊球、网前球、挑球、推球等，这些是羽毛球运动的“语言”。本章将对每一项基本技术动作进行概念性的阐述，强调其在不同比赛场景下的应用价值，而非仅仅停留在动作分解层面。 战术意识： 进攻、防守、调动对手、控制节奏等，这些是羽毛球运动的“灵魂”。我们将探讨不同的战术理念，以及如何将技术动作融入到战术体系中，形成有效的比赛策略。 心理素质： 专注力、抗压能力、自信心、情绪管理等，这些是羽毛球运动的“软实力”。心理因素往往能决定比赛的胜负，本章将探讨如何在训练和比赛中培养强大的心理素质。 第三章：了解羽毛球器材与场地 合适且保养良好的器材是训练和比赛的保障。本章将为您介绍： 羽毛球拍： 不同拍框材质、重量、平衡点、拍线磅数对击球效果的影响。我们将指导您如何根据自身技术特点和力量选择合适的球拍。 羽毛球： 鹅毛球与鸭毛球的区别，不同速度和转速的球对比赛的影响。 羽毛球鞋： 保护脚踝、提供抓地力、缓冲减震的重要性。 运动服装： 透气性、舒适性、活动范围的要求。 羽毛球场地： 标准场地尺寸、地面材质、灯光要求，以及它们对比赛的影响。 第二部分：精益求精——核心技术与训练方法 第四章：掌握高远球的艺术 高远球是羽毛球最基本也是最重要的技术之一。本章将深入解析高远球的击球原理、发力技巧、以及不同情况下的变化应用（如正手高远球、反手高远球）。我们不仅会讲解动作要领，更会强调发力时身体的协调性和球拍的轨迹控制，让您的每一次高远球都具备高度和深度。 第五章：力量的释放——杀球与平抽的技巧 杀球是进攻的利器，而平抽则是衔接进攻和防守的关键。本章将聚焦于： 杀球： 不同的杀球线路（直线、斜线）、发力方式（体前、体后），以及如何配合步法和时机，使杀球更具威胁。我们将探讨如何找到最佳的击球点，并最大限度地将身体的力量传递到球上。 平抽： 平抽的快速反应、精准控制和角度变化，如何用平抽打破对手的节奏，为下一拍创造机会。我们将强调手腕的灵活运用和身体的稳定性。 第六章：网前攻防的智慧 网前技术是羽毛球比赛的“绞杀区”，这里充满了细腻的技巧和心理的博弈。本章将详细讲解： 网前搓球与推球： 如何用细腻的手感控制球的落点和旋转，制造对手的失误。我们将强调指尖的触球感和手臂的微调。 网前挑球与放网： 如何在有限的空间内完成技术动作，变化落点，化解对方的压迫。 网前假动作： 如何通过晃动和姿势的欺骗，迷惑对手，创造得分机会。 第七章：全面的发接发技术 发接发是比赛的起点，也是控制比赛节奏的重要环节。本章将涵盖： 发球： 不同的发球方式（高远球发球、短发球、勾对角发球），以及如何根据对手和比赛情况选择最佳发球。 接发球： 如何准确判断来球，并根据情况选择回球方式（挑球、放网、平抽）。我们将强调接发球的预判和快速反应。 第八章：步法与身法的融合 步法是羽毛球运动的灵魂，优良的步法能让您在场上“如虎添翼”。本章将系统地介绍： 基本步法： 单步、并步、交叉步、蹬跨步等，以及它们在不同击球点下的运用。 上网步法： 如何快速、轻盈地上网，占据有利位置。 后场步法： 如何高效地移动到后场，完成高质量的击球。 身法： 身体的协调性、平衡性、转动以及如何配合步法，使击球更稳定、更有力量。 第九章：训练方法论——从实践到突破 技术动作的掌握离不开科学有效的训练。本章将为您提供一套系统的训练指导： 专项体能训练： 针对羽毛球运动特点，进行速度、爆发力、耐力、灵活性等专项训练。 技术模仿与重复： 通过大量的模仿和重复练习，巩固和优化技术动作。 专项球感训练： 通过不同类型的挥拍、对墙练习，提升球感和控制能力。 实战对抗与模拟： 通过与不同水平的球友进行对抗，在实战中检验和提升技术、战术和心理。 弱点分析与改进： 如何识别自身的技术短板，并制定针对性的改进计划。 恢复与放松： 强调训练后的恢复和拉伸，预防运动损伤。 第三部分：战术的博弈与进阶 第十章：单打战术解析 单打比赛考验的是选手的综合能力。本章将深入探讨： 节奏控制： 如何通过技术和意识控制比赛的节奏。 场上调动： 如何有效地调动对手，制造空档。 进攻与防守的转换： 如何在攻守之间流畅转换，寻找最佳得分机会。 关键分的处理： 在比分胶着时，如何保持冷静，做出正确的判断。 不同类型对手的应对策略： 如何根据对手的特点制定战术。 第十一章：双打战术的艺术 双打比赛是团队协作的考验。本章将为您揭示双打的奥秘： 站位与配合： 前后站位、左右站位、平行站位等不同站位策略，以及如何与搭档默契配合。 进攻与防守体系： 如何建立有效的双打进攻和防守体系。 轮转与补位： 如何在快速的比赛中进行有效的轮转和补位。 沟通与信任： 在双打比赛中，良好的沟通与信任的重要性。 不同类型搭档的配合： 如何与不同技术特点的搭档协同作战。 第十二章：心理训练与比赛调整 心理素质在羽毛球比赛中起着至关重要的作用。本章将为您提供实用的心理调适方法： 赛前准备： 如何调整心态，做好充分的比赛准备。 比赛中的专注力训练： 如何在激烈的比赛中保持高度专注。 应对压力与紧张： 掌握有效的放松技巧，克服比赛中的紧张情绪。 情绪管理： 如何控制情绪，避免因情绪波动影响发挥。 失败后的反思与调整： 如何从失败中汲取教训，不断进步。 建立自信心： 如何通过积极的自我暗示和成功经验，建立坚定的自信。 第四部分：实践出真知——训练计划与案例分析 第十三章：不同水平的训练计划建议 我们将为不同水平的羽毛球爱好者提供量身定制的训练计划建议： 初学者训练计划： 重点在于基础技术的建立和身体素质的培养。 进阶者训练计划： 侧重于技术细节的打磨、战术意识的提升和体能的强化。 高水平运动员训练计划： 涵盖更精细化的技术训练、复杂的战术演练和心理调适。 第十四章：羽毛球运动中的常见问题及解决方案 通过大量的实践经验总结，本章将列举羽毛球运动中普遍存在的问题，并提供切实可行的解决方案： 技术瓶颈： 如何突破技术上的停滞期。 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤的原因及应对方法。 如何有效利用零碎时间进行训练： 即使时间有限，也能保持训练状态。 如何找到合适的训练伙伴和教练： 优质的训练资源对进步的重要性。 第十五章：成功案例剖析（非具体人物） 本章将通过分析一些（非具体人物的）典型羽毛球爱好者的成长轨迹，展现科学训练和不懈努力如何带来突破性的进步。这些案例将从技术、体能、战术、心理等多个维度，为读者提供生动的参考和启发。 结语 《羽毛球教学与训练：精进之道》希望成为您羽毛球道路上的良师益友。掌握精湛的技术，建立卓越的体能，培养敏锐的战术意识，锻造强大的心理素质，是通往羽毛球精进之道的必由之路。我们鼓励您将书中的理论付诸实践，在一次次的挥洒汗水中，在一次次的起伏跌宕中，不断超越自我，享受羽毛球带来的无穷乐趣。愿每一位热爱羽毛球的朋友，都能在这本书的陪伴下，不断精进，在绿茵场上书写属于自己的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

我最近拿到一本关于羽毛球的书，书名挺吸引人的，叫做《羽毛球教学和训练》，图书号是9787510853999。虽然我还没来得及深入阅读，但翻看了目录和一些章节，已经对这本书的整体风格和可能带来的价值有了初步的期待。我特别关注的是它在基础技术讲解方面是否足够细致，因为我一直觉得羽毛球很多动作细节的处理对提升水平至关重要。比如，高远球的拍面角度、发力的衔接，以及网前球的挑、放、勾技术，这些都是我想要深入学习的地方。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，一步一步地引导读者，从最基本的握拍、步法开始，循序渐进地讲解到各种击球动作。而且，我更看重的是它是否提供了实用的训练方法和计划。很多时候，我们知道怎么打，但不知道如何练才能有效提高。如果这本书能给出一些针对不同水平、不同目标的训练建议，比如如何提高力量、速度、耐力，如何训练反应和协调性，那就太棒了。我期待它能提供一些可以居家练习或者在场地里进行的训练方法，让我在不请教练的情况下也能自主提升。当然，如果书中还能包含一些常见的错误纠正，以及如何通过调整来应对不同的对手和比赛情况，那这本书的实用性就更强了。总的来说，我希望这本书能成为我羽毛球学习道路上的一个可靠助手，让我能够更科学、更系统地掌握这项运动的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我对《羽毛球教学和训练》这本书的期待，更多地集中在其精神层面和心理建设方面。我知道，很多时候，我们在羽毛球上的瓶颈并非技术或体能，而是心态。尤其是在面对强劲对手或者关键时刻，容易出现紧张、焦虑、失误增多等问题。我希望这本书能够分享一些心理调适的方法，帮助我建立更强大的心理素质。例如，如何学会专注于当下，不被过去的失误或未来的结果所干扰？如何培养一种积极乐观的心态，即使在落后时也能保持斗志？我尤其希望书中能提供一些关于如何在比赛中克服紧张情绪的实用技巧，比如深呼吸、自我暗示，或者如何通过一些小动作来缓解压力。此外，对于如何建立自信心，如何从失败中汲取教训，如何保持对羽毛球的热情，我也是非常感兴趣的。我希望这本书能像一位人生导师一样，在技术指导之外，也能给予我一些启发和鼓励，让我不仅在球技上有所进步，在个人成长方面也能有所收获。我期待它能帮助我理解，羽毛球不仅仅是一项运动，更是一种生活态度和磨练意志的方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到《羽毛球教学和训练》（9787510853999）这本书，我非常好奇它是否能帮助我理解羽毛球运动背后的科学原理。很多时候，我们只是照猫画虎地模仿动作，却不明白为什么这样做会有效。我希望这本书能用通俗易懂的语言，解释一些与羽毛球相关的物理学和生物力学原理。例如，关于挥拍的弧线、击球的甜区、力量传导的效率，以及不同击球方式对球的旋转和速度的影响。我希望书中能通过一些图示或者简单的实验说明，让我能更直观地理解这些概念。比如，为什么合适的握拍能更好地发力？为什么身体的协调性对击球至关重要？为什么不同的步法会影响到我们到达击球点的时机和角度？如果书中还能涉及到一些关于空气动力学在羽毛球中的应用，比如球的飞行轨迹是如何受到空气阻力和羽毛影响的，那就更令人惊喜了。我希望这本书能让我从一个更深层次的视角去认识羽毛球，不仅仅是“怎么打”，更是“为什么这样打”。这不仅能帮助我更好地掌握技术，还能激发我对这项运动更深层次的探索和思考。

评分☆☆☆☆☆

拿到《羽毛球教学和训练》（9787510853999）这本书，我最期待的是它在实战战术方面的深度解析。很多羽毛球的书籍侧重于技术动作的讲解，但对于如何在比赛中运用这些技术，如何根据对手的特点制定战术，往往是语焉不详。我希望这本书能够提供一些高级的战术理念，比如如何通过调动对手来创造得分机会，如何运用假动作迷惑对手，以及在关键分上如何保持冷静并做出正确的判断。我特别想了解的是，对于业余选手来说，哪些战术是最容易掌握且效果显著的？书中是否会介绍一些经典的战术组合，例如如何通过连续的网前球压制对手，或者如何利用后场吊球与杀球相结合来打破对方的防线？此外，我也对书中关于双打配合的战术策略很感兴趣。双打和单打的战术思路有很大不同，如何与搭档进行有效的沟通和配合，如何在高压下保持默契，这些都是我希望从书中汲取的宝贵经验。我希望这本书能够提供一些图文并茂的战术示意图，让我能更直观地理解各种战术的执行过程。总而言之，我希望这本书不仅能教我“打好球”，更能教我“赢好球”，让我在球场上更加自信和有策略。

评分☆☆☆☆☆

拿到《羽毛球教学和训练》这本书，我对它在体能训练和伤病预防方面的论述抱有极高的期望。羽毛球是一项对体能要求很高的运动，很多爱好者在追求技术提升的同时，常常忽略了身体素质的建设，导致容易受伤，或者体能跟不上，影响了比赛的发挥。我希望这本书能提供一套科学、系统、适合业余爱好者的体能训练计划，包括如何提高心肺耐力、爆发力、灵敏性以及核心力量。我希望书中能详细介绍一些羽毛球专项体能训练的方法，例如如何通过跳绳、弓步、弓步跳等动作来增强腿部力量和爆发力，如何通过平板支撑、俄罗斯转体等来强化核心肌群。更重要的是，我希望这本书能深入讲解羽毛球运动中常见的伤病，比如肩袖损伤、网球肘、膝关节损伤等，以及如何通过正确的训练方法来预防这些伤病。如果书中还能提供一些针对性的拉伸、放松和恢复技巧，以及在出现轻微伤病时如何进行自我处理，那这本书的价值将得到极大的提升。我希望这本书不仅是技术和战术的指南，更是我保持健康、长久享受羽毛球运动的保障。