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王生，唱斗 著

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• 科学
• 生活
• 女性健康
• 职场健康
• 健康管理
• 自我提升
• 生活方式
• 身心健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512710511

商品编码：29798021088

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：《职业女性健康与科学生活》

定价：32.80元

作者：王生、唱斗

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787512710511

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是献给现代职场女性的图书。该书印制精美，图文并茂，内容科学通俗，实用性知识点多，可读性极强，是指导现代职场女性保持身心健康与科学生活的读物，帮助广大女性树立科学的健康观，力行科学的生活方式，感悟快乐工作真谛，提升女性的幸福力。

目录

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章 与自己的身体对话

第二章 健康、疾病与亚健康

第三章 职业性危害与女性健康

第四章 工作压力与女性健康

第五章 “危机四伏”的工作环境

第六章 居家环境与女性健康

第七章 舌尖上的美食与女性健康

第八章 科学生活方式与女性健康

第九章 快乐驾车与女性健康安全

第十章 女性常见心理问题与科学调适

第十一章 女性常见疾病的科学防治

第十二章 科学美容保健与时尚生活

第十三章 职业女性魅力装扮与优雅生活

附 录：重要资料汇编

1.中国公民健康素养（原卫生部发布）

2.《中国居民膳食指南》摘要（原中国卫生学会发布）

3.“关爱女性，关爱健康”——女职工健康知识答题及答案

作者介绍

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王生：北京大学医学部教授、博士生导师，特殊津贴获得者，中国人类工效学学会理事长，

中华预防医学会劳动卫生与职业病分会副主任委员，《中华劳动卫生职业病杂志》总编辑，中韩日职业卫生协

会轮值主席。

唱斗：北京大学博士研究生，现为中韩日职业卫生学会中方秘书长，国际职业卫生学会会员，现在中国劳动关系学院安全工程系从事教研工作，主要专业是职业卫生与环境卫生学。

文摘

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序言

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《都市芳华：职场女性的健康修炼与生活智慧》 在这日新月异的时代，职业女性正以前所未有的力量塑造着社会的各个角落。她们是职场的中坚力量，是家庭的温馨港湾，更是自我实现的探索者。然而，在追逐事业巅峰、平衡家庭责任的同时，许多女性却常常忽视了自身最宝贵的财富——健康，以及那份属于自己的、高质量的生活。 《都市芳华：职场女性的健康修炼与生活智慧》正是这样一本为当代职业女性量身打造的指南。它并非枯燥的医学教科书，也不是空洞的励志鸡汤，而是将科学的健康理念与实用的生活智慧巧妙融合，致力于帮助每一位在都市丛林中努力奋斗的女性，重新找回身心的平衡，绽放出属于自己的健康与美丽。 Part 1：倾听身体的低语——科学的健康密码 我们常说“身体是革命的本钱”，但又有多少职业女性真正倾听过身体的低语？长期的压力、不规律的饮食、长时间的案牍劳形，都可能在悄无声息中侵蚀着女性的健康。本书的第一部分，将带领读者深入了解职业女性特有的健康挑战，并提供一套科学、可行、个性化的健康管理方案。 解密女性身体的奥秘： 从月经周期、孕育生命到更年期的生理变化，女性身体的每个阶段都有其独特的生理规律和健康需求。本书将以通俗易懂的语言，详细解读这些生理现象背后的科学原理，帮助女性更好地理解自己的身体，不再被身体的某些“信号”困扰。我们会深入探讨女性荷尔蒙的变化如何影响情绪、皮肤、睡眠乃至整体健康，以及如何通过科学的方法来调节这些变化，减少不适。 打破“亚健康”的魔咒： 乏力、失眠、易怒、消化不良……这些看似小毛病的“亚健康”状态，正是身体发出的求救信号。本书将深入剖析导致亚健康的主要原因，如长期精神压力、不良生活习惯、膳食不均衡等，并提供一系列科学有效的应对策略。从压力管理技巧，如正念冥想、情绪疏导，到改善睡眠质量的方法，如营造助眠环境、调整作息规律；从优化饮食结构，如识别食物的营养价值、设计符合身体需求的餐单，到适度的运动方案，帮助女性摆脱“亚健康”的泥沼，重拾充沛的精力。 消化系统的“隐形杀手”： 现代女性由于工作压力大，饮食不规律，经常外食，消化系统问题屡见不鲜，如胃胀、胃痛、便秘、腹泻等。本书将从科学角度分析消化系统出现问题的根源，并提供切实可行的调理方法。我们将介绍肠道菌群的重要性，如何通过益生菌、膳食纤维来改善肠道环境；如何通过合理的饮食搭配来减轻消化系统负担；以及一些针对常见消化问题的居家调理方法，帮助女性拥有一个健康、高效的消化系统。 心血管健康的“绿色通道”： 随着生活节奏的加快，心血管疾病越来越年轻化，对女性的威胁也不容忽视。本书将重点关注女性心血管健康的维护，包括如何识别高风险因素，如高血压、高胆固醇、糖尿病等，以及如何通过科学的生活方式来预防和控制这些疾病。我们将详细介绍对心血管有益的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物、新鲜蔬菜水果等；推荐适合女性的温和运动，如快走、瑜伽、游泳等；并强调规律体检的重要性，做到早发现、早干预。 骨骼健康的“无声卫士”： 骨质疏松并非老年人的专利，许多年轻女性由于钙质摄入不足、缺乏运动等原因，骨密度也在悄然下降。本书将引导读者关注骨骼健康，了解钙质、维生素D等营养素的重要性，并提供增进骨骼健康的实用建议，如如何选择富含钙质的食物，如何通过晒太阳合成维生素D，以及哪些运动有助于增强骨密度。 免疫系统的“升级指南”： 强大的免疫系统是抵御疾病的第一道防线。本书将揭示影响免疫力的关键因素，并提供一套能够有效提升免疫力的生活方式。我们将介绍富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物对免疫系统的益处；探讨规律作息、适度运动、情绪调节如何增强免疫力；以及如何避免免疫力下降的常见误区。 皮肤年轻化的“秘密花园”： 职场女性普遍面临着环境污染、电脑辐射、熬夜加班等对皮肤的伤害。本书将从科学角度出发，深入剖析皮肤衰老的原因，并提供一套内外兼修的皮肤养护方案。我们将讲解不同护肤成分的作用原理，如何根据肤质选择合适的护肤品；强调防晒的重要性，并提供有效的防晒技巧；同时，也会深入探讨饮食、睡眠、情绪对皮肤健康的影响，以及如何通过内调外养，实现肌肤的长久年轻。 Part 2：生活智慧的闪光——点亮平凡的日子 健康不仅仅是生理上的无恙，更是精神上的愉悦和生活上的充实。《都市芳华》深知，即使拥有健康的身体，如果生活缺乏色彩和意义，也难以称得上真正的“好生活”。因此，本书的第二部分，将聚焦于提升职业女性的生活品质，赋予平凡日子以智慧与光彩。 时间管理的艺术： 在分秒必争的职场与生活中，如何成为时间的主人，而非奴隶？本书将分享一系列高效的时间管理方法，从目标设定、优先级排序，到番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等实用技巧。我们会引导读者审视自己的时间分配，识别并剔除无效时间，将宝贵的时间投入到真正重要的事情上，实现工作与生活的平衡，而非简单的“分而治之”。 情绪管理的“心灵SPA”： 职场压力、人际关系、家庭琐事，都可能让女性的情绪如同过山车般起伏。本书将提供一套行之有效的情绪管理工具箱，帮助女性更好地识别、理解和调控自己的情绪。我们将介绍认知重构、情绪表达、正念减压等方法，帮助女性在面对挑战时，保持内心的平静与力量，不再被负面情绪所裹挟。 饮食的“感官盛宴”： 忙碌的都市生活常常让“吃”变成了一种机械的行为。本书将倡导一种有品味、有温度的饮食方式，让每一餐都成为一次愉悦的体验。我们将分享健康美味的食谱，强调食材的新鲜与营养；引导读者关注食物的来源与烹饪过程，感受食物带来的能量；并鼓励女性在饮食中融入个人喜好与创意，让用餐成为一种享受，而非负担。 运动的“悦动生命”： 运动不应仅仅是为了减肥或健身，更应是热爱生活、拥抱健康的一种方式。本书将介绍多种适合职业女性的运动形式，从舒缓的瑜伽、普拉提到活力四射的舞蹈、跑步。我们将强调运动的乐趣和个性化选择，帮助女性找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让身体在律动中焕发光彩。 人际关系的“和谐乐章”： 无论是在职场还是生活中，良好的人际关系都是幸福的重要组成部分。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括如何有效沟通、如何处理冲突、如何设定边界等。我们将提供实用的沟通技巧和人际交往原则，帮助女性在与家人、朋友、同事的互动中，奏响和谐的乐章。 心灵成长的“内在花园”： 职业女性在追求事业成功的同时，也渴望内心的成长与丰富。本书将鼓励女性关注心灵世界的建设，通过阅读、艺术、旅行、静心等方式，不断丰富自己的精神世界。我们将分享提升自我认知、培养同理心、发现生活乐趣的方法，帮助女性在繁忙的生活中，开辟一片属于自己的内在花园。 品味生活的美学： 生活的美学并非遥不可及，它藏匿于每一个平凡的细节之中。本书将引导女性去发现和创造生活中的美，从精心布置的家居环境，到一杯香醇的咖啡，再到一次用心准备的晚餐。我们将鼓励女性培养对生活的热情与敏感，用心感受生活中的点滴美好，让每一天都充满仪式感与幸福感。 《都市芳华：职场女性的健康修炼与生活智慧》是一本陪伴女性成长的书。它不是要你成为完美无瑕的超人，而是鼓励你成为一个更了解自己、更爱惜自己、更有智慧生活的女性。无论你处于人生的哪个阶段，无论你面对着怎样的挑战，这本书都将是你最贴心的朋友和最可靠的向导，助你在这个快节奏的时代，活出属于自己的精彩，绽放别样的芳华。

评分☆☆☆☆☆

翻开《极简主义生活指南》这本书时，我原本以为它会充斥着断舍离的哲学和扔东西的仪式感，但没想到它提供的是一套更侧重于“选择的哲学”的体系。作者的核心观点在于，通过精简物质和精神上的冗余信息，从而为真正重要的事情腾出空间和认知带宽。书中关于“数字极简主义”的章节尤其让我醍醐灌顶——它讨论了社交媒体和信息流对我们注意力的掠夺，并提供了一套切实可行的“信息排毒”方案，比如如何管理通知、如何构建自己的信息输入防火墙。这不仅仅是关于清理衣柜，更是关于清理大脑缓存。它引导读者去思考“我真正需要的是什么？”而不是被外界不断制造的需求所裹挟。阅读这本书的过程，像是一次深度的精神SPA，让长期被碎片化信息轰炸的大脑得到了难得的宁静。看完后，我开始有意识地减少不必要的订阅和关注，发现专注力果然得到了显著的回升，生活中的“噪音”明显减少，留白感强了很多。

评分☆☆☆☆☆

最近看的一本书《创意阶梯：从灵感到落地的五级跳》，彻底颠覆了我对“灵感”的浪漫化想象。作者将创意过程系统化、流程化，把以往看起来神秘莫测的创新过程，拆解成了可以被学习和掌握的技能模块。这本书的结构非常清晰，它不像有些理论书籍那样晦涩难懂，而是像一本工作坊手册。它详细描述了如何通过“发散性思考”来积累原始素材，接着如何运用“收敛性思维”进行初步筛选，直到最后如何通过原型制作和快速迭代来实现最终的产品化。我尤其欣赏书中关于“跨界连接”的部分，作者强调真正的创新往往发生在不同领域知识的交叉点，并提供了一套结构化的方法来主动寻找这些连接点，比如运用“类比思维矩阵”。通过跟随书中的练习，我尝试将我过去在市场分析中积累的经验，嫁接到一个新的产品设计流程中，发现竟然碰撞出了意想不到的火花。这本书让人明白，创意不是靠运气，而是一套可以通过刻意练习达成的能力体系。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本名为《高情商沟通的艺术》的书，它给我带来了全新的视角来看待职场和人际关系中的摩擦。这本书的厉害之处在于，它没有停留在空泛的“要善解人意”这种口号上，而是深入挖掘了沟通背后的心理机制。作者详细解释了“非暴力沟通”中的观察、感受、需要和请求这四个核心要素，并通过大量的真实案例展示了如何运用它们来化解冲突。我特别欣赏作者对于“倾听”的定义，它不仅仅是等待对方说完，更是一种带着同理心去理解对方潜在情绪和未表达需求的积极行为。书中有一章专门讨论了如何在面对批评或负面反馈时，保持情绪的稳定并有效地回应，这对我这个容易“上头”的性格来说，简直是救命稻草。它提供了一套可以直接套用的框架，让你在被指责时，能迅速从情绪反应模式切换到理性分析模式。这本书读完后，我发现自己处理与同事和客户的对话时，语调和措辞都变得更加圆融和有效，人际关系的“粘合剂”作用明显增强了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本《都市丽人效率手册》简直是为我这种常年“陀螺式”旋转的职场女性量身定做的。书里细致地剖析了如何在繁忙的工作日程中挤出时间进行自我投资，尤其让我印象深刻的是关于“微习惯”的建立方法。作者并没有要求读者一下子做出颠覆性的改变，而是提供了一套循序渐进的、几乎不可能失败的小步骤。比如，她建议，与其计划去健身房一小时，不如先专注于每天早上醒来后做十个深蹲。这种将宏大目标分解到微小行动的策略，彻底打消了我过去那种“非完美即放弃”的拖延心态。书中还探讨了时间管理的升级版——“精力管理”，这一点比单纯的时间切割更具实操性。它教导我们识别一天中精力最充沛的时段，并将最需要集中注意力的任务安排在这些“黄金窗口期”，而把回复邮件、处理琐碎行政工作等低能耗任务放在精力低谷。阅读过程中，我感觉仿佛有位经验丰富的职场导师，不动声色地帮我重塑了日常的运作模式，让人既感到实用，又充满了掌控感，那种从被动应付到主动规划的转变，带来的心理满足感是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本叫做《跨文化领导力解析》的书籍，它对于我这种需要经常和不同国家背景的团队协作的管理者来说，价值无可估量。这本书的独特之处在于，它并未简单地罗列不同文化的差异点，而是深入探讨了这些差异如何影响了决策制定、团队激励以及冲突解决的底层逻辑。作者引入了霍夫斯泰德的文化维度理论，并结合大量的跨国公司案例，清晰地展示了“高语境”与“低语境”沟通方式在项目推进中的障碍与契合点。例如，书中对比了在德国和在日本进行项目会议时，如何有效引导沉默的团队成员表达意见，这对我组织跨区域线上会议时经常遇到的“哑口”状况提供了直接的解决方案。更重要的是，它培养了一种“文化相对性”的思维模式，即理解任何行为都是在特定文化背景下有其合理性的，从而避免了主观的评判和不必要的误解。这本书让我的领导力视野从单一文化圈内扩展到了更广阔的全球视野。