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编辑推荐
☆ 向失眠症大声说NO！资深失眠症患者现身说法，传授克服失眠的妙招
☆ 好睡眠和外部环境无关！心理调节就能治疗睡眠障碍，简单易行！
☆ 详解当下流行的"五小时睡眠法"，克服睡眠障碍，提高睡眠质量，让你的人生比别人多10年！
内容简介
毫无疑问，在当今社会，越来越多的人正在饱受失眠的困扰，失眠已成为一种现代的"时尚疾病"，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
《幸福睡眠法》解读睡眠的秘密，使读者克服障碍，进入甜美的梦乡，获得完美人生。
本书主要面向饱受失眠困扰的人，以好睡眠与硬性条件和外部环境无关为前提，与大家探讨拥有好睡眠的各种方法。本书主要从睡眠的机理、失眠疗法、睡眠障碍的类型、饮食与睡眠的关系、生物钟与睡眠的关系等方面，介绍了各种睡眠法，使广大失眠症患者用短的时间享受想睡就睡、想醒就醒的幸福。
作者简介
李东衍，韩国首尔人。2002年5月开始罹患失眠，为了克服令他痛不欲生的失眠症，他开始搜集相关资料，通过翻阅大量书籍，尝试了各种手段和方法，最后他发现失眠症是一种精神病。找到病因后，他慢慢摸索改变睡眠方法，逐渐摆脱了失眠。不仅如此，他还积极帮助周围受失眠症等睡眠问题困扰的人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦，他现身说法创作了本书。
目录
前言 成功源于良好睡眠第一章 睡眠，了解多少，享受多少
谁都可以熟睡
我要安眠药！
睡眠的五个阶段
15分钟的秘密
因为做梦没睡好觉
TLp．做梦是否能释放压抑的性欲？
虚无的失眠症
睡眠是上天赋予人类的天赋和权利
压力不是睡眠的天敌
不要追求完美的睡眠
TLp．睡眠与晨问做爱
意志能克服失眠症
香薰睡眠疗法
用香薰护理提高睡眠质量
不要依赖安眠药
TLp．有关睡眠的误区
主祷文与六字箴言
谁都能在熟睡中享受自由
根治睡眠困扰
TLp．羡慕农夫的国王
自我催眠法
第二章 细心呵护睡眠
如何克服失眠症
睡眠障碍的四种类型
难以入眠的A型
入眠快、易醒的B型
无法熟睡的C型
TLp．周末补觉还是很困
梦中邀游的D型
改变人生的四种睡眠法则
清空心绪，带来成功和好睡眠
成为善于想对策的乐观主义者
尽情地休息
TLp．鸟叫产一噪声还是乐音？
建造心理防卫墙
第三章 改变日常点滴，快乐每一天
快乐每一天从改变细节开始
摆脱烟瘾
一杯咖啡决定一生
洗热水澡的好处
制造愉快的疲惫感
饭后耍适当运动
吃好就能睡好
确保睡前两个小时结束就餐
醉酒入睡≠借酒入睡
饮食和睡眠
TLp．什么叫五色食品？
晚饭要吃碱性食物
打造全新的生活节律
用心管理体内的生命活动周期
每天从晒太阳开始
睡前大笑一场
尽情打哈欠
睡硬板床更好
学会倒着数数儿
TLp．生物钟的这作原理
容易睡着的睡姿
第四章 小睡有助于恢复疲劳
小睡需要饮食调节
小睡：快乐出游
用饮食提高小睡质量
定期禁食长期少食
“三少”帮助提高睡眠质量
用最短的睡眠时间体验最好的睡眠效果
小睡是大脑的休息时间
30分钟午觉
说睡就睡，没问题
上下班路上尝试小睡
第五章 征服睡眠，赢得成功人生
减少睡眠，延长人生
短时间睡眠更有益身体健康
可控制的睡眠量
最佳睡眠时间是五个小时
五个小时，为什么？
TLp．清除疲劳的呼吸法
改变身体节律
以30分钟为单位调整睡眠时间
睡眠求质不求量
打破凌晨，改变人生
“时”半功倍
凌晨起床，迎接精彩人生
在凌晨找同10年人生
凌晨速读
快乐早餐，快乐一天
快醒来，面对现实
结语 睡眠法决定人生
精彩书摘
各位读者在阅读本书的时候，一定会搜寻高质量睡眠的前提条件。现实生活中，就算无法满足这些条件，我们也可以进入甜美的梦乡。因为我们在进入睡眠状态时，所需要的只是自己的意志而已。所以，睡眠是人类生来就有的权利，是无法相互影响或转让的。影响我们睡眠的四大因素是疾病、压力、环境、精神。这四大因素虽然可能干扰我们的睡眠质量，但是通常不会持续太久，因此这些并不是导致我们长期失眠的根源。’
压力被大众普遍认为是夺走他们优质睡眠最主要的敌人。可是，对于睡眠来说，压力既可能是毒药也可能是良药。有些人因为压力而夜不能眠，也有些人因为压力却睡得更熟。实际上压力并不是睡眠的敌人，而是刺激大脑在睡眠过程中产生灵感的媒介。人类处于睡眠状态时，大脑不会感到任何压力，反而会自动寻找克服压力的方法。所以，消除庄力才能安心入睡的说法是完全错误的。生活中，我们的压力来自于日常琐事、工作、考试、求职等各个方面。睡前消除所有的烦恼和压力是根本不可能的。改变思考方向，寻找缓解压力的方法才更实际。
如果一名精神病患者担心自己睡眠不足，那么我们可以初步断定，他并不是通常意义上的精神病人。因为，患有精神病的人不会认为自己有睡眠障碍。如果因睡眠障碍总是感到不安，那么多半是心理问题造成的。
通常意义上的失眠症其实并不一定是不好的“疾病”。一般情况下，人们在感到压力或碰到难以忍受的事情时，才会出现失眠症状。当人们面临结婚或离婚、育儿、处理人际关系等问题时，会把这些问题归为“失眠”的诱因。
人们一旦发现导致失眠的原因，会习惯性地回避这些问题，但如果我们不集中精神解决，这些问题会一直存在。因此，当出现失眠的症状时，我们不应该选择逃避，应该鼓足勇气去面对并想出解决问题的方法。养成这样的好习惯才能在与失眠的斗争中取胜。
据说，无论多么顽固的失眠症，只要一到战场就会痊愈。有比战场更恶劣的“睡眠环境”吗？绝对没有。有比战场压力更大的“工作环境”吗？绝对没有。看看那些战场上的士兵吧！他们能在枪林弹雨中进入梦乡，甚至睡到流口水，还有的人打完仗后穿着血淋淋的战袍，席地而睡。
参加过越南战争的L上士回忆说，越战时他们连续好几天夜以继日地赶路，所以许多士兵都处于严重缺乏睡眠的状态。几天后，有些士兵甚至一边睡觉一边跟着部队行进。令人惊奇的是，这些“梦游者”在看到障碍物时会避开，离大部队距离稍远时也会马上归队继续前进。
追求完美睡眠的人，只要睡眠环境稍微与自己的期待不符，就会出现失眠症状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”这种想法越强烈，晚上难以入眠的次数越多。例如，有人每天规定的睡眠时间为七个小时，实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别，可是由于总惦记着相差的半个小时，就会觉得自己没睡够，一直瞌睡连连。有些人出去度假，因为没法睡自家的床，就会辗转反侧。这些人都是过分追求完美睡眠的人。
追求完美睡眠的情况，常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会，由于心智脆弱而追求完美的人日渐增多。
过去的大家族里，几个孩子挤在一间屋子里睡，从没听说过谁失眠了、睡不着了。现车，一个家庭中，独生子女都有自己的房间，他们习惯了舒适的睡眠环境，稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人，进入社会后处处碰壁，因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析，现代人的失眠症已经成为不容忽视的社会问题。
良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低，人处于睡眠状态；脑代谢率变高，人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。大脑代谢率变低时，消耗的能量少，体温降低。因此，正常人人眠时体温会降低1～2℃，而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态，无法熟睡。
一般情况下，睡觉前，每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反，他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳定心神，也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪，使心情变好。
躺在床上的瞬间，人开始进入睡眠状态。在这段时间，大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现，自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在人眠初期，不要让大脑产生对失眠的恐惧，试着回想美好的记忆，对顺利入睡有一定的帮助。
始于日本的晨间做爱迅速风靡世界。
晨间做爱和晚间做爱，哪一种更有助于睡眠？一般来讲，男性倾向于晨间做爱，女性倾向于晚间做爱。但现代社会，女性和男性一样，也要外出工作，因此女性逐渐对晨间做爱表现出积极的态度。晚上早睡，晨间做爱对男女都有好处。法国作家西蒙·德·波伏娃曾说过：“对女性而言，男性的熟睡，是一种得到满足后的背叛行为。”
……
前言/序言
什么样的人能成功？可能大部分人的回答是，为了实现梦想，设立明确目标，不惧失败、不断挑战、坚持不懈、敢作敢为的人。此外，还有不断发掘自我潜力，能妥善处理人际关系的人。再有就是那些天生命好的人了。这些回答都对，只是忘了一类人，那就是每天都能睡个好觉的人。一生没睡过一个安稳觉的人，成功概率接近于零。当然，我不是说要想成功就天天蒙头睡大觉。严格来讲，长时间赖在床上不是睡眠，只是懒惰、颓废和自暴自弃而已。贪睡的人为了睡觉而睡觉，这样的人睡多长时间就等于虚度多少光阴。
入睡觉是为了更清醒。换言之，睡觉是为了醒来之后能更加积极地活动。如果睡不好觉，人的运动机能会下降20％，认知机能会下降30％。简单地说，没有好睡眠，就很难取得成功，即使成功了，自己也感受不到其中的乐趣。只有好睡眠才能让人生更幸福美满。
我之所以要写这本书，是因为我亲身经历过无法入睡的痛苦。只有经历过这种痛苦的人，才能理解辗转反侧、彻夜难眠的真正含义。为了摆脱失眠的困扰，我翻遍了与睡眠医学相关的所有书籍，并未从中获得多大帮助。大多数睡眠理论中提出的建议主要强调硬性条件，例如准备柔软舒适的寝具、营造安静的环境或避免压力过大等。
但是这些所谓的建议不是废话吗？如果做得到谁会不这么做？如果做不到自己又能怎么办？那些无法拥有这种睡眠环境的人就应该忍受失眠之苦吗？提出诸如此类的质疑后，我得出的结论是，硬性条件与睡眠质量之间不存在必然联系。
床铺不舒服，睡不好觉；一想到公司要裁员就心里不安，睡不好觉；总是担心未来，睡不好觉。这些所谓的理由根本经不起推敲。天塌了也有能安然入睡的人，大半辈子骑在马背上的成吉思汗就是如此。
好睡眠不需要什么前提条件。既然如此，为什么还有入睡不着觉呢？其实，拥有好睡眠的关键在于不受外界影响的心态。能睡好觉的人不是圣人，他们遇到紧急情况也会慌乱，但是马上就能自己调整过来。
谁都有一时睡不着的时候。那些最终取得成功的人，能在短时间内恢复正常睡眠。
这本书以好睡眠与硬性条件和外部环境无关为前提，与大家探讨拥有好睡眠的各种方法。
我在工地现场干活儿时，免不了一身灰土。午休时间，我照样能和那些民工大叔一起，在水泥地上睡着，而且睡得很舒服。
好睡眠与外部条件不存在必然联系。有人住在宽敞舒适的豪宅睁着眼睛等天亮，有人睡在简陋的农家院安睡到天明。公司裁员，眼前一片迷茫；考上理想的大学，万分激动。一个人一生中会遇到各种起伏，如果让这些成为失眠的理由，我们就没法睡觉了。
谁都无法剥夺一个入睡觉的权利。可以说，睡眠权是上帝赐予每个人的基本权利。无论白天经历了什么事情，晚上都可以睡好觉。只有这样，第二天才能以饱满的精神状态，向世界问好。
用户评价
这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都饱受失眠的困扰，尝试过各种所谓的“助眠秘籍”，什么睡前冥想、数羊、喝牛奶，效果都微乎其微，甚至有时候还会因为太在意“要睡着”而更加清醒。这本书的叙述方式非常接地气，没有那些高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的朋友在耳边细细道来。它没有给我设定一个僵硬的入睡时间表，而是引导我去观察我自己的身体信号，那种感觉太棒了。我记得其中有一段讲到“卧室环境的微调”，提到光线、温度甚至气味对睡眠周期的影响，我之前完全没意识到一个小小加湿器的湿度调节都能对深度睡眠产生这么大的影响。按照书里的建议调整了床头灯的色温，并且尝试了它推荐的几种天然精油搭配，效果立竿见影。我不是那种一下子就能睡到天亮的人，但至少我现在能更快地进入那种平稳、不被打扰的状态，醒来时感觉精力充沛，而不是像以前那样迷迷糊糊像被霜打的茄子。这本书的价值不在于提供一个万能公式，而在于教会我如何倾听和理解我自己的身体需求，这才是真正的“法门”。
评分这本书给我的感觉是，它真正深入挖掘了“焦虑”是如何在夜间发酵成“失眠”。很多睡眠书只是告诉你“放松”，但没有人告诉我该如何处理那些在深夜里突然冒出来的、关于工作、家庭、甚至一些陈年旧事的思绪。这本书里专门用了一章来讨论“思绪管理”，我发现里面提到的“思维倾倒法”非常实用。它不是让你压抑思绪，而是提供了一个结构化的出口，让你在特定时间段内将所有担忧写下来，并为它们设定一个“明天再处理”的截止日期。这种方法解放了我的大脑，让它知道这些重要的事情已经被记录下来，无需在凌晨三点进行“紧急会议”。而且，这本书的语言风格有一种非常独特的沉稳和幽默感穿插，读起来不沉闷，读完后，我的心境好像也跟着沉静下来了，不再那么容易被外界的微小波动所惊扰。
评分我是一个对“程序化”非常反感的人，所以市面上那些严格规定“晚上十点半必须躺下，十点四十必须入睡”的书对我来说简直是折磨。这本书则完全避开了这种专制式的指导。它更像是一本“睡眠哲学”的入门指南。我最欣赏它对“睡眠质量”的定义，它强调的不是睡了多久，而是醒来后的“功能性恢复”程度。书中提到的一些关于“适应性休息”的概念，教会我如何在压力极大的情况下，即便睡眠不足，也能通过短暂的、高质量的“能量暂停”来维持基本运转，而不是陷入彻底的崩溃。它还非常坦诚地讨论了“偶尔失眠是正常的”，这种“去病化”的叙述方式，极大地减轻了我对失眠的恐惧。当我不把每一次短暂清醒都视为世界末日时，反而更容易再次入睡。这本书给予我的，是一种强大的心理韧性，去面对那些不可控的夜晚。
评分说实话，我一开始是被封面上那种平静的配色吸引的，以为这又是一本主打“正念疗法”的书。但翻开后发现，它对睡眠科学的阐述非常扎实，引用了一些最新的神经科学研究成果，但处理得非常巧妙，没有让读者感到晦涩难懂。让我特别受益的是它对“睡眠债务”和“周末补觉”误区的分析。我一直以来都有一个坏习惯，工作日严重缺觉，周末就想一觉睡到自然醒来弥补，结果反而把生物钟搞得更乱。这本书清晰地解释了为什么这种“恶性循环”会形成，并提供了一种温和的、渐进的“睡眠负荷平衡法”。它不要求你立刻做到完美，而是建议你每周增加固定比例的有效睡眠时间。这种基于数据的、可量化的建议，对我这种理工科背景的人来说，简直是福音。它让我明白了，睡眠不是一种奢侈品，而是一种需要精细化管理的生理指标，这改变了我对“休息”这件事的根本认知。
评分我通常对这类“自我提升”的书籍持保留态度，因为很多都是空洞的口号堆砌，读完后感觉自己好像懂了很多，但实际行动起来却无从下手。然而，这本书的独特之处在于其极强的可操作性。它没有大谈特谈什么“量子力学与梦境连接”，而是聚焦于非常实际的日常习惯的重塑。比如，书中关于“睡前仪式”的构建，它不是简单地说“要有一个仪式”，而是详细拆解了构成一个有效仪式的必要元素，以及如何根据自己的生活节奏灵活安排。我个人对其中关于“数字设备蓝光抑制策略”的探讨印象深刻。它不是简单粗暴地让你戒掉手机，而是提供了一套循序渐进的过渡方案，比如如何设置不同时段的屏幕亮度曲线，以及一个非常巧妙的“心理锚点”练习，让我可以在放下手机后，大脑不会立刻进入“待命”状态，而是自然地开始放松。这比我之前盲目地把手机扔到房间另一头，然后焦虑地等待它关机有效得多。这本书的文字充满了一种温和的韧性，读起来让人感到被理解和被赋能，而不是被评判。
评分书设计的很漂亮，但感觉内容太少，像是东拼西凑的书，而且太贵了
评分好书
评分无营养评论 略过就好
评分好书
评分[SM]书的内容值得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。在文学中，不是所有坏的东西都值得去批判。坏的侦探小说，坏的色情读物，坏的幻想文学，本身就以次品的方式包装自己，它们并不怀着超越自身品类的奢望，不劳我们郑重拉杂摧烧之。还有一类作品，我们可以说它们是“写坏了”，如才力不足者勉力为之而终不免竭蹶，像这类“坏”，实值得我们同情，也不必去批判。只有一种坏，非批判不可，它们以精心结撰之名饰精心算计之实。这种淆乱读者耳目的坏，即所谓“坏的好文学”(bad good litera-ture)，初看上去精致、深沉、藏着浅笑、忍着热泪、两个背影、一声长叹，细加审视，这些貌似“纯文学”的作品却原来是装配出来的，是在流水线上这里添一只高雅的胳膊，那里加一条深刻的大腿那样凑泊起来的。它们是如此光滑平顺，如此无辜无害，它们缺少的，或许正是罗兰•巴特提出的那个“刺点”。[SM]初看上去具备“好文学”的诸要素：创痛、孤独、自我省察、心灵洁癖、尖新的譬喻、圆熟的文笔。作为一位理科博士生的处女作，[SM]最令人惊异之处恰恰在于它的圆熟、在于它的看似远非“处女”。[zz]达诺的聪明充分体现在他写的第一章以及他对第一章的设计。少女爱丽丝不情愿地接受了父亲的安排，学习滑雪，乔尔达诺写下整本小说中最富文学意味的情节。在天寒地冻的雪野，爱丽丝忍不住要小便：“尿就流在滑雪服里，流在连裤袜里……‘这真是一种解脱’，每当那股温热的液体流过她冻僵的双腿时，她都会蹲在那里这么想。”不止有尿，还有屎，爱丽丝的内裤也曾承托一团大便。昆德拉说，媚俗就是对屎的绝对否定，乔尔达诺似乎成功地完成了一次对媚俗的超越。他写道：“父亲曾经告诉她，被冻死的人，在完蛋前的片刻会感觉浑身燥热难忍，想脱掉衣服，因此所有冻死的人被发现时都只穿着内裤。这下可惨了，她的内裤可是脏的。”这种超然的笔调，置诸当代任何名家的小说中，都不会相形失色。故事刚开始，乔尔达诺已达到了其文笔的顶峰，接下来，他所做的就只是顺着坡道一路滚下来而已。这是一个极其简单的情节设计：女方爱丽丝，在第一章里摔瘸了一条腿，男方马蒂亚，在第二章里将智力有障碍的妹妹弄丢了。两人原初的创伤就此形成。两人的自我伤害也是对称性的：女方是厌食，男方是自残。接着，一个反面人物出现了，美丽而残忍的女学生薇奥拉，她将男女双方原本并行的关系扭结起来并促使它稳固起来。当一个外在的不祥突然降临，男方飞往北欧某大学开始了其天才数学家的生涯，女方则留在原地，读者可以相当有把握地预计，这次分离是为二人其后聚首所兴的一点波澜。小说作者对称地为男女双方各安排了一个情人，他们现身之突兀如出一辙：追求爱丽丝的法比奥上前搭讪，与马蒂亚一见钟情的女人娜迪娅则陡然出现在马蒂亚朋友的餐桌边。当然，如我们所知，这一对称的恋情插曲无非是用过即弃型的。作为一枚糖衣花生，无论其文学的糖衣有多厚，[SM]里面有的只可能是一颗韩剧的心；“韩剧”，在此，是以其最庸俗、最刻板的意味被使用的。韩剧可贵的地方当然不是那些儿女痴缠、哀感顽艳，事实上，令韩剧了不起的是日常的伦理结构与情感互动的反复堆叠，各种形态、组合被无数次地叠加，遂形成人类行为特征无尽藏的素材库。而[SM]的内核之为“韩剧”，在于它取了韩剧的糟粕，弃了韩剧的精华，它以极单薄的男女恋情线索为出发点，而非从丰满的人物身上生发故事。作者对马蒂亚的设计具有明显的韩剧特征：俊美、内向、才华横溢。理科博士生对数学天才的形象设置居然与偶像剧编剧一般无二，毫无内在的特征，毫无有机的联系，甚至对生活在数学世界中的人的细节也欠奉。随着情节进展，我们已非常清楚这样一个事实：作者根本无心再做什么雕凿，像第一章那样有冲击力的细节再也没有出现过，越逼近终局，文字越潦草，就像作者急着要起身去小便似的。什么是好文学？好文学增加、修正、深化我们对人以及人所生活的这个世界的认识。而“韩剧”则与此相反，它固化我们的认识，用浅薄的模式替代它，说到底，这是一种怯懦、懒惰的认识，它形成一种内循环，无须与客观世界发生碰撞，满足于A、B、C等几个字母的排列组合。[SM]没有帮助我们进入数学天才的内心、进入厌食少女的内心，更没想到进入那被当成陪衬、布景的父母的内心，它使我们困在自己贫乏的对世界的想象里，没有为它注入新的元素，也没有对它造成一丁点扰动。作者故意将页码设置为不同寻常的质数排列，无非是一种噱头，是纯形式，因为当你一页一页读下去的时候，根本不会觉得页码如此印刷有任何必要———它不过是高级一点的言情小说。[SM]是一部没有内在性的作品，而这正是我们要特别批判它的理由。
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